Não é incomum que fisiculturistas de todos os níveis experimentem algum tipo de cãibra muscular antes, durante e depois de um treinamento de força ou de uma sessão de treinamento de alta intensidade.
Neste post, respondemos à pergunta: o que são cãibras musculares?
Também destacamos algumas causas comuns de cãibras musculares na musculação, ao mesmo tempo que apontamos quanto tempo elas normalmente duram, como você pode evitá-las por conta própria e o possível tratamento para cãibras musculares.
O que são cãibras musculares?
Quando você ouve fisiculturistas reclamarem de cãibras musculares, isso geralmente significa que eles estão passando por uma situação caracterizada por espasmos dolorosos e involuntários dos músculos esqueléticos.
Sabe-se que as cãibras musculares afetam praticamente qualquer grupo muscular menor ou maior. No entanto, a maioria dos fisiculturistas atestará o fato de que os músculos dos pés e da panturrilha são mais suscetíveis a cãibras musculares espontâneas do que qualquer outra parte do corpo.
Embora as cãibras musculares por si só sejam, na maioria das vezes, uma condição inconveniente, mas inofensiva, elas também podem ser indicativas de problemas mais complicados. saúde problemas. Cãibras musculares podem estar associadas à aterosclerose ou ao estreitamento das artérias.
No entanto, a maioria das cãibras musculares sentidas pelos fisiculturistas são causadas por outras razões, conforme explicado em breve, mas essas cãibras tendem a desaparecer por conta própria depois de um tempo e tão repentinamente quanto ocorrem.
É interessante notar que vários fatores de risco são conhecidos por desencadear cãibras musculares, e alguns desses fatores incluem músculos esqueléticos tensos e inflexíveis e um desequilíbrio nos níveis de eletrólitos e/ou minerais.
Se você já sentiu cãibras musculares, poderá notar um ou ambos os seguintes sintomas:
- espasmos espontâneos dos músculos, e
- espasmos musculares involuntários dolorosos.
Causas de cãibras musculares na musculação
É importante notar que não existe uma causa específica conhecida para cãibras musculares esqueléticas. No entanto, os fatores de risco que podem desencadear um episódio de cãibras musculares, frequente ou ocasionalmente, são conhecidos e alguns desses fatores de risco são:
#1. Músculos inflexíveis e tensos:
Sempre que seus músculos ficam tensos e parecem inflexíveis devido à atividade física insuficiente ou à falta de uma rotina de exercícios adequada, você pode estar mais propenso a sentir cãibras musculares.
Seus músculos podem ficar inflexíveis, rígidos e tensos quando você está em más condições físicas devido a problemas de saúde ou a um estilo de vida sedentário caracterizado pela falta de exercícios, levando a um tônus muscular e condicionamento físico deficientes.
#2. Dieta pobre e desidratação:
As cãibras musculares foram atribuídas à má nutrição e dieta, o que pode levar a uma queda significativa nas necessidades nutricionais diárias do corpo e, portanto, desencadear cólicas espontâneas.
Desidratação causadas por maus hábitos de hidratação, transpiração excessiva ou gastroenterite tendem a privar os músculos de fluidos, eletrólitos e minerais essenciais necessários para o bom funcionamento e crescimento dos tecidos musculares esqueléticos.
#3. Esforço excessivo do seu músculo:
Você correrá o risco de sentir cãibras musculares se submeter um determinado grupo muscular a um esforço físico considerável.
Sabe-se que muitos fisiculturistas sofrem cãibras musculares quando praticam treinamento de alta intensidade de intervalo (HIIT).
O esforço excessivo dos músculos esqueléticos frios também é um fator de alto risco de cãibras musculares. É por isso que você precisa fazer extensos aquecimentos gerais e exercícios de alongamento antes de intensificar seu regime de treino com um treino principal que consiste em HIIT ou musculação.
#4. Fadiga e lesões musculares:
Há evidências que sugerem que a fadiga muscular causada por altos níveis de ácido láctico no tecido muscular pode levar a cãibras musculares repentinas.
O acúmulo de ácido láctico é comumente experimentado por fisiculturistas, especialmente quando eles levantam peso durante o treinamento de força.
Espasmos musculares involuntários e espasmos, que são sintomas de cãibras musculares, também ocorrem sempre que fisiculturistas são atingidos por lesões musculares.
#5. Isquemia ou queda no suprimento de sangue:
A contagem de glóbulos vermelhos (RBC) é importante para determinar a quantidade de sangue oxigenado e rico em nutrientes que chega aos tecidos musculares esqueléticos.
Sempre que seus níveis de glóbulos vermelhos caem, seus músculos esqueléticos ficarão privados de oxigênio e nutrientes vitais, o que pode causar cãibras musculares em reação à escassez de sangue rico em nutrientes e oxigênio.
Além desses fatores de risco, sabe-se que algumas condições médicas aumentam o risco de sofrer cãibras musculares. Algumas dessas condições médicas incluem:
Aterosclerose
A aterosclerose é uma condição médica na qual as artérias se estreitam como resultado da formação de placas gordurosas nas paredes das artérias afetadas.
Esta condição pode levar à isquemia, onde o fornecimento de sangue aos tecidos musculares diminui e cuja consequência é o aparecimento espontâneo de cãibras musculares.
Ciática
Se você tem ciática, uma condição em que há pressão no nervo ciático, causando dor intensa que surge em um lado da parte inferior das costas, nádegas e perna, você pode sentir cãibras musculares como consequência e sintoma do nervo ciático irritado.
Medicação prescrita
Existem medicamentos prescritos que agem como diuréticos e fazem você urinar com frequência, perdendo assim líquidos e eletrólitos.
Essa perda frequente de líquidos e eletrólitos pode diminuir significativamente os níveis de minerais e esse desequilíbrio é conhecido por ser um gatilho para cãibras musculares.
Quanto tempo duram as cãibras musculares?
Uma cãibra muscular típica começa com a contração repentina dos músculos esqueléticos, causando dor no local da cãibra e ao redor dela.
A contração ou encurtamento do músculo esquelético é caracterizado por espasmos involuntários e esporádicos dos tecidos musculares que podem durar de menos de um minuto a quase um quarto de hora.
Como evitar cãibras musculares?
A vantagem para os fisiculturistas é que as cãibras musculares podem realmente ser evitadas com algum sucesso comparável. Se você quiser evitar cãibras musculares, não há como errar se seguir estas dicas:
#1. Permaneça em forma:
Ao aumentar sua aptidão física, você reduzirá o risco de sofrer cãibras musculares causadas por músculos inflexíveis e/ou tensos.
#2. Ajuda para aquecimento:
Antes de praticar qualquer HIIT ou musculação, primeiro você precisa realizar aquecimentos gerais e exercícios de alongamento ativo para aquecer os músculos antes de serem submetidos a treinos intensos.
Os músculos frios são mais suscetíveis a cãibras musculares, portanto, um exercício de aquecimento e alongamento ajudará a aquecer os músculos e a combater o problema das cãibras musculares.
#3. Fique hidratado:
Você precisa se manter hidratado bebendo muita água potável antes, durante e mesmo depois de sua rotina regular de exercícios.
Ao manter-se hidratado, você garantirá que seus tecidos musculares obtenham os nutrientes, minerais essenciais e eletrólitos necessários para funcionar de maneira eficaz, ao mesmo tempo que evita cãibras musculares repentinas.
#4. Mantenha uma boa dieta:
Uma dieta altamente nutritiva ajudará muito a protegê-lo de cãibras musculares frequentes. Ao fornecer a todo o sistema corporal as necessidades diárias de nutrientes, os tecidos musculares receberão a quantidade certa de nutrição necessária.
#5. Massagem:
Uma massagem após um treino intensivo pode ajudar a circulação do sangue nos tecidos musculares e aliviar a tensão muscular de uma só vez.
Para garantir que você receberá a massagem certa, consulte um profissional, você pode consultar um fisioterapeuta perto de você.
Se sentir cãibras musculares graves, você pode aliviar a dor rapidamente com a aplicação de uma bolsa de gelo para ajudar a relaxar o músculo problemático.
Existem também medicamentos que você pode tomar para regular as cãibras musculares, mas é aconselhável consultar seu médico para saber o tipo certo de medicamento prescrito a ser usado.
Pensamentos finais
Cãibras musculares podem ser um verdadeiro motivo de preocupação para a maioria dos fisiculturistas. No entanto, é sempre melhor não pensar muito em ter cólicas durante o treino. Você deve manter-se sempre hidratado, comer bem, manter-se em forma e fazer aquecimento antes de cada sessão de HIIT.
Também é importante lembrar que as cãibras musculares podem ser um sintoma de um problema de saúde mais grave não diagnosticado, por isso certifique-se de fazer um exame médico completo se as cãibras musculares ocorrerem com frequência e durarem por um longo período de tempo.
Para obter mais informações sobre cãibras musculares, você pode conversar gratuitamente com nosso IFBB PRO interno aqui para obter conselhos sobre o tratamento de cãibras musculares, entre outras informações úteis.
