Veel mensen weten dit misschien niet, maar het belang van ademhalen voor je inspanningen op het gebied van bodybuilding kan niet genoeg worden benadrukt. Dit bericht informeert je over waarom goede ademhalingstechnieken net zo belangrijk zijn als voeding bij bodybuilding.
Voeding bij bodybuilding verbetert de ademhaling
Gemakkelijker ademen is mogelijk met de juiste voedingsbalans. Koolhydraten genereren tijdens het metabolisme meer koolstofdioxide dan enig ander substraat, omdat ze meer zuurstof nodig hebben om af te breken. Het hebben van chronische obstructieve longziekte of COPD kan voor sommige mensen slopend zijn, maar een manier om de ademhaling te verbeteren, is door een dieet aan te houden met weinig koolhydraten en veel vet.
Ondervoeding verandert de werking van het ademhalingssysteem aanzienlijk. Het hebben van deze aandoening verhoogt de kans op respiratoire insufficiëntie en de behoefte aan langdurige mechanische beademing door de functie van respiratoir spierweefsel, longstructuur, verdedigingsmechanismen en ook ventilatiecontrole te beïnvloeden.
Onjuiste ademhaling veroorzaakt gezondheidsstoornissen
Het centrale zenuwstelsel interpreteert een oppervlakkige ademhaling in de bovenborst als een signaal om het sympathische ("vecht of vlucht") zenuwstelsel te activeren, dat zowel de bloeddruk als de hartslag verhoogt en het lichaam zeer alert maakt met verhoogde stressniveaus. Behalve dat het schadelijk is voor uw gezondheid op de lange termijn, kan voornamelijk ademen vanuit de bovenborst bijdragen aan een constante staat van stress, die op zijn beurt weer wordt geassocieerd met een verhoogde pijngevoeligheid.
Ademhaling en voeding werken hand in hand
Hoewel voeding misschien niet direct een effect heeft op de longfunctie, heeft het wel een domino-effect via het cardiovasculaire systeem en antioxidantbescherming.
Het is algemeen bekend dat gezond eten helpt om je lichaam en geest gezond te houden. Het eten van het juiste voedsel kan echter de ademhaling bevorderen en zelfs de astmasymptomen verminderen. Energie wordt gecreëerd door de opname van zuurstof en voedsel tijdens het metabolische proces. Dit proces zorgt ervoor dat we koolstofdioxide als bijproduct uitademen.
Het is belangrijk op te merken dat het metabolisme van eiwitten, vetten en koolhydraten ertoe leidt dat er verschillende hoeveelheden koolstofdioxide vrijkomen. Die met chronische obstructieve longziekte (COPD) kunnen verlichting vinden van hun ademhalingsmoeilijkheden door een dieet te volgen met weinig koolhydraten en veel gezonde vetten, zoals aanbevolen door de American Lung Association.
Net als bij roken is een vetrijk dieet in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van longkanker. Verzadigd vet, zoals dat in bewerkt vlees wordt aangetroffen, verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van longkanker.
Er is echter ontdekt dat een dieet rijk aan fruit deze gezondheidsrisico's kan verminderen. Het behouden van heldere, gezonde en onbelaste longen is een gezamenlijke inspanning die zowel goede voeding als regelmatige lichaamsbeweging. Om een gezonde ademhalingsfunctie te behouden, is het eten van vers, rauw voedsel essentieel.
Leer goed ademen met deze eenvoudige ademhalingsoefeningen
Diepe ademhaling
Meditatie is een vorm van ontspanning waarbij men zich concentreert op lang en diep ademhalen. Bij diep ademhalen gebruik je je middenrif (de dunne spier die je borst van je buik scheidt) en buikspieren om langzaam en doelbewust in te ademen door je neus en uit door je mond.
Middenrif Ademhaling
Regelmatige ademhaling maximaliseert de longcapaciteit niet, maar diafragmatische ademhaling houdt in dat je volledig en diep ademhaalt met het middenrif. Als u de longefficiëntie wilt maximaliseren, is middenrifademhaling de juiste keuze.
Middenrifademhaling is gemakkelijk, als u regelmatig oefent door het volgende te doen:
- Ontspan in een luie stoel of op de grond
- Voel je hart en buik elk met één hand
- Adem diep in met je neusgaten en probeer je adem ongeveer vier seconden in te houden. Je voelt je maag uitzetten
- Probeer niet te ademen door je adem twee seconden in te houden
- Adem de volgende 6 seconden langzaam maar zeker uit je mond.
Oefen elke dag met diagramademhaling en u zult uw longcapaciteit kunnen optimaliseren, wat vooral belangrijk is tijdens kracht- en duurtraining.
Onthoud dat zowel je ademhaling als voeding bij bodybuilding gaan hand in hand, dus concentreer u op het verbeteren van uw longcapaciteit met diepe en middenrifademhalingstechnieken terwijl u een gezond dieet met weinig koolhydraten handhaaft, omdat dit meer zuurstof vereist tijdens de stofwisseling en ervoor zorgt dat u een grote hoeveelheid kooldioxide genereert. Als u meer hulp nodig heeft bij uw ademhalings- en voedingsplan, aarzel dan niet om hier vandaag een trainer en voedingsdeskundige te raadplegen.
