Bodybuilding gaat niet alleen over naar de sportschool gaan en zwaar tillen. Bodybuilding omvat veel meer dan alleen trainingssessies, omdat je voeding en dieet een cruciale rol spelen bij je spieropbouw. vetverliesen prestatiedoelstellingen.
Je macronutriënten (koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten) zijn inderdaad niet onderhandelbaar. Dus of je nu een bulking- of cutfase hebt, er zijn superfoods die je in je workoutdieet moet opnemen, omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan voedingsstoffen met veel bioactieve verbindingen, antioxidanten, essentiële mineralen en vitaminen.
Net als macronutriënten zijn superfoods van groot belang voor de spiergroei tijdens de bulkfase en voor het vetverlies tijdens de cuttingfase.
Daarnaast ondersteunen superfoods herstel, wat net zo belangrijk is als je trainingen en dieet. In dit artikel onthullen we de beste superfoods voor bodybuilding, de voordelen die je kunt halen uit deze voedingsrijke voedingsmiddelen en hoe je superfoods kunt gebruiken voor bodybuilding.
Maar eerst beginnen we met een kort overzicht.
Wat zijn superfoods precies voor spiergroei en -herstel?
Kortom, superfoods voor spiergroei en -herstel zijn natuurlijke, volwaardige voedingsmiddelen met een hoge concentratie bioactieve stoffen, antioxidanten en essentiële voedingsstoffen.
Superfoods zijn zo geweldig voor bodybuilders omdat ze de gezondheid bevorderen door het immuunsysteem te versterken en een snel herstel te bevorderen.
Superfoods staan er ook om bekend dat ze ontstekingen verminderen tijdens het herstel, de eiwitsynthese voor spiergroei stimuleren en helpen zowel kracht als energieniveaus te optimaliseren.
10 van de beste superfoods voor bodybuilding
Er zijn veel superfoods, maar we hebben er tien (10) voor je op een rijtje gezet die wij als de beste beschouwen. voedingsrijke voedingsmiddelen voor bodybuilders en deze superfoods zijn:
#1. Eieren – Een superfood met veel eiwitten voor spiergroei
Eieren zijn een van de beste superfoods voor bodybuilding, omdat ze bodybuilders een goede bron van essentiële aminozuren en hoogwaardige eiwitten bieden.
Naast dat ze je voorzien van eiwitten, dragen eieren ook bij aan een goede hersenfunctie en de productie van hormonen, omdat ze een goede hoeveelheid choline en gezonde vetten bevatten.
Voordelen van eieren voor bodybuilding
- Eieren bevatten leucine, een aminozuur dat de spiergroei bevordert.
- Eieren helpen het energieniveau te verhogen en te behouden vanwege de gezonde vetten die ze bevatten.
- De B-vitamines in eieren ondersteunen de stofwisseling.
Hoe eieren te gebruiken
Het mooie van eieren is dat je ze op verschillende manieren kunt bereiden, zoals gekookt, gebakken of roerei. Je kunt ook eiwitten blenden en toevoegen aan je favoriete proteïneshake.
#2. Zalm – Een Superfood Vol Omega 3-vetzuren
U kunt uw hartgezondheid ondersteunen, herstel bevorderen en ontstekingen verminderen wanneer u zalm aan uw maaltijden toevoegt. Dit komt omdat zalm niet alleen rijk is aan eiwitten, maar ook aan omega 3-vetzuren, waardoor het een superfood van hoge kwaliteit is voor spieropbouw en verbeterde prestaties.
Voordelen van zalmen voor bodybuilding
- Zalm helpt om ontstekingen en pijn te verminderen.
- Zalm verbetert de gezondheid van de gewrichten, wat een goede aanvulling is op uw krachttrainingsprogramma.
- Zalm verbetert de insulinegevoeligheid, wat geweldig is omdat het ervoor zorgt dat uw lichaam voedingsstoffen beter kan opnemen.
Hoe je zalm gebruikt
Je kunt zalm op verschillende manieren bereiden. Je kunt zalm roken, grillen, koken, frituren of bakken. Zalm is ook lekker in salades of sandwiches.
#3. Quinoa – Een Volkoren Graan voor Spieropbouw
Quinoa is een volkoren graan rijk aan eiwitten, magnesium en vezels.
Voordelen van Quinoa voor Bodybuilding
- De hoge kwaliteit magnesium in Quinoa bevordert het herstel en de spiercontractie.
- Quinoa bevat complexe koolhydraten die je energieniveau tijdens je trainingssessies verbeteren en op peil houden.
- Quinoa bevat ijzer van hoge kwaliteit, wat de aanvoer van zuurstofrijk bloed naar uw spieren ondersteunt.
- Quinoa is bovendien licht verteerbaar en glutenvrij.
Hoe Quinoa te gebruiken
Quinoa kun je gebruiken als basis voor je salades. Tijdens de maaltijd kun je een kom rijst vervangen door quinoa.
#4. Griekse yoghurt – voor een betere spijsvertering en herstel
Griekse yoghurt heeft een hoge concentratie caseïne-eiwit. Wanneer het wordt geconsumeerd, verteert caseïne-eiwit vrij langzaam, wat het perfect maakt voor het bevorderen van spierherstel, vooral 's nachts wanneer u rust of slaapt.
Griekse yoghurt bevat bovendien hoogwaardige probiotica die de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen verbeteren.
Voordelen van Griekse yoghurt voor bodybuilding
- Griekse yoghurt bevordert de gezondheid van de darmen en verbetert de opname van eiwitten.
- Griekse yoghurt stimuleert het herstel van de spieren, vooral 's nachts, vanwege de aanwezigheid van caseïne-eiwit, dat langzaam verteerbaar is.
- Het calcium in Griekse yoghurt zorgt voor sterke botten.
Hoe Griekse Yoghurt te Gebruiken
Je kunt Griekse yoghurt eten met bessen en noten, maar je kunt het ook gebruiken als basis voor proteïnepannenkoeken en smoothies.
#5. Spinazie – Voor een verhoogde zuurstoftoevoer naar het bloed
Spinazie is rijk aan ijzer, een essentieel mineraal dat uw rode bloedcellen verhoogt en de levering van zuurstofrijk bloed aan alle delen van uw lichaam, inclusief uw spieren, verhoogt. Spinazie is ook rijk aan antioxidanten die spierherstel bevorderen.
Voordelen van spinazie voor bodybuilding
- Spinazie verbetert zowel uw algemene prestaties als uw spieruithoudingsvermogen.
- Spinazie stimuleert de productie van stikstofoxide, wat helpt bij het verbeteren van uw pompfunctie.
- Spinazie kan uw spieren laten ontspannen vanwege de hoge concentratie magnesium die erin zit.
Hoe spinazie te gebruiken
Je kunt spinazie toevoegen aan je salades, smoothies of omeletten. Je kunt je spinazie ook sauteren met knoflook en het dan gebruiken als bijgerecht.
#6. Blauwe bessen – Voor een beter herstel
Bosbessen bevatten anthocyanen, antioxidanten die oxidatieve stress bestrijden die ontstaat door intensieve training. Bosbessen kunnen ook ontstekingen verminderen en de cognitieve functie verbeteren.
Voordelen van bosbessen voor bodybuilding
- Blauwe bessen versnellen het herstel van spieren.
- Blauwe bessen bevorderen een goede concentratie en verbeteren de gezondheid van de hersenen.
- Blauwe bessen helpen uw bloedsuikerspiegel te reguleren.
Hoe gebruik je bosbessen?
Je kunt bosbessen mengen met havermout, ze toevoegen aan je proteïneshakes of smoothies en ze vers consumeren.
#7. Amandelen – Een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetten
Je kunt vitamine E, proteïne en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten binnenkrijgen. Deze superfood helpt oxidatieve stress te bestrijden en helpt je spieren snel te genezen.
Voordelen van amandelen voor bodybuilding
- Amandelen stimuleren de aanmaak van testosteron, wat vervolgens de spiergroei bevordert.
- Amandelen verhogen het energieniveau.
- Amandelen helpen ontstekingen te verminderen na het sporten en tijdens het herstel.
Hoe amandelen te gebruiken
Eet amandelen puur of meng ze en voeg ze toe aan proteïneshakes.
#8. Mager rundvlees – een levensvatbare bron van eiwitten voor spieropbouw
Mager rundvlees bevat niet alleen hoogwaardige eiwitten, maar is ook een van de beste superfoods voor bodybuilding. Het bevat namelijk veel voedingsstoffen zoals ijzer, zink en creatine.
Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor het verbeteren van de hersteltijd, het opbouwen van spierkracht en de algehele prestaties.
Voordelen van mager rundvlees voor bodybuilding
- Mager rundvlees bevordert zowel het herstel als de spiergroei.
- Mager rundvlees stimuleert de endogene testosteronproductie.
- Mager rundvlees bevat vitamine B, die belangrijk is voor het stimuleren van de energiestofwisseling.
Hoe je mager rundvlees gebruikt
Mager rundvlees kan op verschillende manieren worden bereid, waaronder gekookt, gebakken of gegrild. U kunt ook rundergehakt toevoegen aan uw maaltijden naar keuze.
#9. Chiazaad – Voor een beter uithoudingsvermogen
Chiazaden zijn misschien klein, maar ze zijn een superfood vol voedingsstoffen, eiwitten, vezels en omega 3-vetzuren.
Chiazaad is fantastisch voor je high-intensity interval training (HIIT), omdat dit superfood zowel het uithoudingsvermogen als de hydratatie bevordert.
Voordelen van Chiazaad voor Bodybuilding
- Chiazaden bevorderen een goede darmgezondheid omdat dit superfood rijk is aan vezels.
- Chiazaden zijn een goede bron van hoogwaardige plantaardige eiwitten die de spiergroei en het spierherstel ondersteunen.
Hoe Chia Zaden te Gebruiken
Je kunt chiazaadjes toevoegen aan havermout, yoghurt of smoothies.
#10. Zoete aardappelen – voor hoogwaardige complexe koolhydraten
Zoete aardappelen bieden een geweldige bron van hoogwaardige complexe koolhydraten. Het bevat ook vezels, wat geweldig is voor de gezondheid van de darmen, en bètacaroteen voor een verbeterde immuunfunctie.
Zoete aardappelen zorgen ervoor dat bodybuilders langdurig energie krijgen, wat ideaal is voor intensieve trainingssessies.
Voordelen van zoete aardappelen voor bodybuilding
- Zoete aardappelen bevatten kalium, wat krampen helpt voorkomen.
- Zoete aardappelen versterken de immuunfunctie en zorgen voor een constant energieniveau tijdens intensieve trainingssessies.
Hoe zoete aardappelen te gebruiken
Je kunt zoete aardappelen eten door het superfood te prakken of te roosteren. Zoete aardappelen zijn een geweldige maaltijd na de training, omdat ze helpen je glycogeenvoorraden aan te vullen.
Gevolgtrekking
Je kunt deze superfoods aan je maaltijden toevoegen als dagelijkse basisvoeding, als tussendoortje voor de training of als herstelvoeding na de training.
Vergeet niet dat de beste superfoods voor bodybuilding je metabolisme een boost geven, de gezondheid van je darmen bevorderen, je herstel versnellen, spiergroei stimuleren en je hersenen en immuunsysteem stimuleren.
De tien (10) superfoods die in dit artikel worden uitgelicht, moeten worden opgenomen in uw krachttraining- en dieetplan voor optimale resultaten.
Via onze website kunt u meer informatie over superfoods krijgen van een expert. gratis begeleiding programma. Maak vandaag nog gebruik van deze kans!
