De meeste mensen concentreren zich alleen op zwaardere gewichten en eindeloze biceps curls om krachtige armen te kweken, maar om vollere en gedefinieerde armen te krijgen, moet je je niet alleen richten op het gewicht, maar ook op het type oefening dat je doet.
Een van die oefeningen is de Low Cable Curl, die, in vergelijking met dumbbell- en barbell curls, de spier gedurende de hele oefening gespannen houdt, waardoor het de beste is voor spiergroei en een effectieve biceps-oefening.
Wil je dat je armen er extra goed uitzien? Voeg dan de low cable curls toe aan je armtraining.
Wat is een lage kabelkrul?
De Low Cable Curl is een isolatieoefening voor de biceps die wordt uitgevoerd met een kabelmachine die op de laagste katrol is ingesteld.
Voor de low cable curls-oefening kun je gebruikmaken van een rechte stang, een EZ-bar-opzetstuk, een touwopzetstuk en enkele handgrepen.
Bij de low cable curl blijft de spanning op je biceps constant tijdens het tillen en laten zakken, waardoor de spieren voortdurend worden aangesproken. Bij dumbbells gaat deze spanning op bepaalde momenten tijdens de oefening verloren, waardoor veel bodybuilders de low cable curl als een oefening met een intensere spierverbranding beschouwen.
Waarom de lage kabelcurl zo goed is voor bicepstraining en spiergroei
1. Constante spanning
Bij de low cable curl blijft de weerstand op je biceps van begin tot eind van de training constant, wat het grootste voordeel van de cable curl is, omdat deze langdurige spanning zorgt voor een betere spiergroei. spiercontrole en groei.
2. Betere isolatie van de biceps
Doordat deze oefening zorgt voor betere stabiliteit en controle, kun je de biceps effectiever trainen zonder al te veel lichaamsbeweging, waardoor je biceps-oefening efficiënter wordt.
3. Betere spierfocus
Veel mensen voelen hun biceps niet werken tijdens curls, maar met low cable curls kun je beter letten op de spieren die aan het werk zijn.
4. Uitstekend voor het definiëren van de armen.
De low cable curls trainen vooral het onderste deel van de biceps en helpen bij het ontwikkelen van vollere en beter gedefinieerde armen.
Spieren die getraind worden met de kabelcurl
De lage kabelkrullen werken voornamelijk op de:
- Biceps brachii: de belangrijkste spier waarmee de ellebogen worden gebogen.
- Brachialis: die bijdraagt aan de dikte van de armen
- Onderarmen, een spiergroep die verantwoordelijk is voor grip en controle.
Door de constante spanning die ontstaat bij het uitvoeren van low cable curls, wordt de hele arm geactiveerd, waardoor deze oefening relevant is voor je armtraining.
Hoe voer je de curl correct uit?
Stap 1: De machine instellen
Bevestig met behulp van een van de eerder genoemde handgrepen uw favoriete handgreep aan de onderste katrol.
Stap 2: Uitgangspositie
Ga rechtop staan met je borst omhoog, houd de handvatten vast met je handpalmen naar boven en je ellebogen dicht bij je lichaam.
Stap 3: Het gewicht omhoog tillen
Trek de handvatten naar je schouders en span tegelijkertijd je biceps aan. Zorg ervoor dat je alleen je onderarmen beweegt en je bovenarm stilhoudt.
Stap 4: Pauzeer en knijp
Neem even een minuut pauze wanneer je de handvatten naar je toe trekt en houd de spanning in je biceps vast.
Stap 5: Langzaam laten zakken
Laat het gewicht gecontroleerd zakken, laat het niet abrupt vallen.
Belangrijke techniektips voor de Cable Curl en Train Smart Results
- Houd je ellebogen tijdens de hele oefening dicht bij je lichaam.
- Beheers de neerwaartse beweging; dit onderdeel is net zo belangrijk als de opwaartse beweging.
- Vermijd het zwaaien met het gewicht, dit vermindert de spanning op de biceps.
- Gebruik een gematigd gewicht voor betere prestaties; te veel gewicht leidt tot een slechte houding.
Door slim te trainen behaal je op de lange termijn betere resultaten dan door simpelweg zwaardere gewichten te tillen.
Veelgemaakte fouten die je moet vermijden
- Leun niet te veel achterover, want dan wordt de aandacht van de biceps afgeleid.
- Vermijd het naar voren bewegen van je ellebogen, dit vermindert de spanning op de spieren.
- Stop met het overhaasten van je herhalingen, want hierdoor krijgen je spieren minder tijd om te werken.
- Tegelijkertijd belemmeren gedeeltelijke herhalingen de spiergroei, dus voer de beweging volledig uit.
Waarom constante spanning belangrijk is bij low cable curls en armtraining
De belangrijkste reden waarom curls met een lage kabel zo effectief zijn, is de constante weerstand die ze bieden.
Spieren groeien beter wanneer ze mechanische spanning ervaren, een gecontroleerde belasting en een constante overbelasting.
En de lage kabelkrullen voldoen aan alle drie de eisen.
Zoals eerder vermeld, houden kabeloefeningen, in tegenstelling tot oefeningen met vrije gewichten, de druk op de spieren gedurende de hele oefening vast, waardoor de biceps moeilijk rust kunnen krijgen.
Daarom zijn low cable curls erg nuttig voor armtraining.
Hoe voeg je de Low Cable Curl toe aan je trainingsroutine?
De low cable curl kan dienen als de belangrijkste biceps-oefening, maar ook als afsluitende oefening of als onderdeel van een superset.
Aanbevolen
Sets: 3-4
Herhalingen: 10-15
Rust vervolgens 45-60 seconden uit, maar voor betere resultaten is het belangrijk om de gewichten langzaam te laten zakken, de spieren volledig aan te spannen en de belasting geleidelijk op te voeren.
Voor wie zijn de Low Cable Curls geschikt?
De cable curl is het meest geschikt voor beginners die de juiste houding willen leren, bodybuilders van gemiddeld niveau die hun spiercontrole willen verbeteren, en professionele atleten die hun armspieren beter willen definiëren.
Lage kabelkrullen zijn ook gunstig voor mensen die gewrichtsvriendelijkere krulloefeningen willen doen.
Laatste gedachten
De low cable curls bewijzen dat zwaardere gewichten niet altijd nodig zijn. het ontwikkelen van mooie armen.
Meestal is de beste manier om resultaten te zien, de spier constant onder spanning te houden en vervolgens slim te trainen.
Met betere controle, een correcte houding en constante spanning kun je een krachtige, goed gedefinieerde arm ontwikkelen en betere spiergroei bereiken.
Wees dus consequent, concentreer je op het trainen van je armen en laat de kabeloefening zijn werk doen.
