Het is niet ongebruikelijk dat bodybuilders van alle niveaus een vorm van spierkramp ervaren vóór, tijdens en na een krachttraining of een intensieve intervaltraining.
In dit bericht beantwoorden we de vraag wat zijn spierkrampen?
We belichten ook enkele veel voorkomende oorzaken van spierkramp bij bodybuilding, terwijl we erop wijzen hoe lang deze normaal gesproken aanhouden, hoe u ze zelf kunt vermijden en mogelijke behandelingen voor spierkrampen.
Wat zijn spierkrampen?
Als je bodybuilders hoort klagen over spierkrampen, betekent dit vaak dat ze een situatie ervaren die wordt gekenmerkt door pijnlijke, onwillekeurige spasmen van hun skeletspieren.
Het is bekend dat spierkrampen vrijwel elke kleine of grote spiergroep aantasten. De meeste bodybuilders zullen echter getuigen van het feit dat hun voet- en kuitspieren gevoeliger zijn voor spontane spierkrampen dan enig ander deel van het lichaam.
Hoewel spierkrampen op zichzelf vaker wel dan niet een ongemakkelijke, maar onschadelijke aandoening zijn, kunnen ze ook wijzen op ingewikkelder problemen. gezondheid problemen. Het verkrampen van de spieren kan in verband worden gebracht met atherosclerose of het vernauwen van de slagaders.
Niettemin worden de meeste spierkrampen die bodybuilders ervaren, veroorzaakt door andere redenen, zoals kort uitgelegd, maar deze krampen hebben de neiging om na een tijdje vanzelf op te treden en net zo plotseling als ze zich voordoen.
Het is interessant om op te merken dat het bekend is dat verschillende risicofactoren spierkramp veroorzaken, en sommige van deze factoren omvatten inflexibele, strakke skeletspieren en een onbalans in uw elektrolyten- en/of mineraalniveaus.
Als u ooit spierkrampen ervaart, kunt u een of beide van deze symptomen opmerken:
- spontane spiertrekkingen, en
- pijnlijke onwillekeurige spierspasmen.
Oorzaken van spierkrampen bij bodybuilding
Het is vermeldenswaard dat er geen specifieke oorzaak van skeletspierkrampen bekend is. De risicofactoren die een episode van spierkramp in grote mate kunnen uitlokken, hetzij frequent of incidenteel, zijn echter bekend en enkele van deze risicofactoren zijn:
#1. Inflexibele en strakke spieren:
Wanneer uw spieren zich spannen en inflexibel lijken te zijn vanwege onvoldoende fysieke activiteit of een gebrek aan een adequate trainingsroutine, kunt u vatbaarder zijn voor spierkrampen.
Uw spieren kunnen inflexibel, stijf en strak zijn als u in een slechte lichamelijke conditie verkeert als gevolg van een slechte gezondheid of een sedentaire levensstijl die wordt gekenmerkt door een gebrek aan lichaamsbeweging, wat leidt tot een slechte spiertonus en fysieke conditie.
#2. Slecht dieet en uitdroging:
Spierkrampen zijn terug te voeren op slechte voeding en dieet, wat kan leiden tot een aanzienlijke daling van de dagelijkse voedingsbehoeften van uw lichaam en daardoor tot spontane krampen kan leiden.
Uitdroging veroorzaakt door slechte hydratatiegewoonten, overmatige transpiratie of gastro-enteritis hebben de neiging uw spieren uit te hongeren van vloeistoffen, elektrolyten en essentiële mineralen die nodig zijn voor het goed functioneren en groeien van uw skeletspierweefsel.
#3. Overbelasting van uw spieren:
Als u een bepaalde spiergroep aan aanzienlijke lichamelijke inspanning blootstelt, loopt u het risico spierkrampen te krijgen.
Het is bekend dat veel bodybuilders last krijgen van spierkrampen als ze deelnemen aan High Interval Intensity Training (HIIT).
Een overbelasting van koude skeletspieren is ook een hoge risicofactor voor spierkrampen. Dit is de reden waarom u uitgebreide algemene warming-ups en rekoefeningen moet doen voordat u uw trainingsregime opvoert met een hoofdtraining bestaande uit HIIT of krachttraining.
#4. Spiervermoeidheid en letsel:
Er zijn aanwijzingen dat spiervermoeidheid veroorzaakt door hoge niveaus van melkzuur in het spierweefsel kan leiden tot plotselinge spierkrampen.
De opbouw van melkzuur wordt vaak ervaren door bodybuilders, vooral wanneer ze zwaar tillen tijdens krachttraining.
Het is ook bekend dat onwillekeurige spierspasmen en spiertrekkingen, die symptomen zijn van spierkrampen, kunnen optreden wanneer bodybuilders worden getroffen door spierblessures.
#5. Ischemie of een daling van de bloedtoevoer:
Het aantal rode bloedcellen (RBC) is belangrijk bij het bepalen van de hoeveelheid zuurstofrijk en voedingsrijk bloed dat uw skeletspierweefsel bereikt.
Telkens wanneer uw RBC-waarden dalen, zullen uw skeletspieren zowel zuurstof als essentiële voedingsstoffen missen. Dit kan ertoe leiden dat uw spieren verkrampen als reactie op het tekort aan voedingsstoffen en zuurstofrijk bloed.
Naast deze risicofactoren is het bekend dat er nogal wat medische aandoeningen zijn die het risico op spierkrampen vergroten. Sommige van deze medische aandoeningen zijn onder meer:
Atherosclerose
Atherosclerose is een medische aandoening waarbij de slagaders zich vernauwen als gevolg van de vorming van vettige plaques op de wanden van de aangetaste slagaders.
Deze aandoening kan leiden tot ischemie waarbij de bloedtoevoer naar uw spierweefsel afneemt, met als gevolg het spontaan optreden van spierkrampen.
Ischias
Als u ischias heeft, een aandoening waarbij er druk op uw heupzenuw staat en ziedende pijn veroorzaakt die door één kant van uw onderrug, bil en been stroomt, kunt u spierkrampen krijgen als gevolg en symptoom van de geïrriteerde heupzenuw.
Voorgeschreven medicatie
Er zijn medicijnen voorgeschreven die als diuretica werken en ervoor zorgen dat u vaak moet plassen, waardoor u zowel vocht als elektrolyten verliest.
Dit frequente verlies van zowel vloeistoffen als elektrolyten kan uw mineraalniveau aanzienlijk verlagen en het is bekend dat deze onbalans een trigger is voor spierkrampen.
Hoe lang duren spierkrampen?
Een typische spierkramp begint met het plotseling samentrekken van uw skeletspieren, waardoor u pijn krijgt op en rond de plaats van de kramp.
Het samentrekken of verkorten van uw skeletspier wordt gekenmerkt door onwillekeurige, sporadische spasmen van het spierweefsel die van minder dan een minuut tot bijna een kwartier kunnen duren.
Hoe spierkrampen te voorkomen?
Het goede voor bodybuilders is dat spierkrampen daadwerkelijk kunnen worden voorkomen met vergelijkbaar succes. Als je spierkrampen wilt voorkomen, kan het niet fout gaan als je deze tips volgt:
#1. Blijf Fit:
Wanneer u uw fysieke conditie verbetert, verkleint u het risico op spierkrampen veroorzaakt door inflexibele en/of strakke spieren.
#2. Hulp bij het opwarmen:
Voordat u aan een HIIT- of krachttraining begint, moet u eerst algemene warming-ups en actieve rekoefeningen uitvoeren om uw spieren op te warmen voordat ze aan intensieve trainingen worden onderworpen.
Koude spieren zijn gevoeliger voor spierkrampen, dus een warming-up- en rekoefening zal helpen om je spieren warm te krijgen en het probleem van spierkrampen te bestrijden.
#3. Blijf gehydrateerd:
U moet gehydrateerd blijven door veel schoon drinkwater te drinken vóór, tijdens en zelfs na uw normale trainingsroutine.
Door gehydrateerd te blijven, zorgt u ervoor dat uw spierweefsels de voedingsstoffen, essentiële mineralen en elektrolyten krijgen die ze nodig hebben om effectief te functioneren, terwijl u tegelijkertijd plotselinge spierkrampen vermijdt.
#4. Zorg voor een goed dieet:
Een zeer voedzaam dieet zal u veel beschermen tegen frequente spierkrampen. Door uw hele lichaamssysteem te voorzien van uw dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen, worden uw spierweefsels goed voorzien van de juiste hoeveelheid voeding die nodig is.
#5. Massage:
Een massage na een intensieve training kan de bloedcirculatie in uw spierweefsel bevorderen en de spierspanning in één keer verlichten.
Om er zeker van te zijn dat u de juiste massage krijgt, gaat u naar een professional, u kunt overleggen met een fysiotherapeut bij u in de buurt.
Als u ernstige spierkrampen ervaart, kunt u de pijn snel verlichten door een ijspak aan te brengen om de onrustige spier te helpen ontspannen.
Er zijn ook medicijnen die u kunt nemen om spierkrampen te reguleren, maar het is raadzaam dat u uw arts raadpleegt voor het juiste type voorgeschreven medicijn dat u kunt gebruiken.
Laatste gedachten
Spierkrampen kunnen voor de meeste bodybuilders een echte reden tot bezorgdheid zijn. Het is echter altijd het beste om niet te veel na te denken over krampen tijdens het trainen. Je moet te allen tijde gehydrateerd blijven, gezond eten, fit blijven en een warming-up doen vóór elke HIIT-sessie.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat spierkrampen een symptoom kunnen zijn van een ernstiger, niet-gediagnosticeerd gezondheidsprobleem. Zorg dus voor een grondige medische controle als uw spierkrampen vaak voorkomen en langere tijd aanhouden.
Voor meer informatie over spierkrampen kunt u hier gratis chatten met onze interne IFBB PRO voor advies over de behandeling van spierkrampen en andere nuttige informatie.
