Er was een tijd dat mensen meer aandacht besteedden aan hun trainingsroutine, herstel en supplementen, en minder aan hun eetpatroonDestijds heerste de gedachte dat je gewoon kon eten wat je wilde, wanneer je wilde, en dat het dan wel goed zou komen.
Deze denkwijze is echter terecht naar de achtergrond van de fitnessgeschiedenis verdwenen, omdat steeds meer mensen accepteren dat hun fitnessdoelen niet alleen afhangen van hun trainingsschema, maar evenzeer van hun voedingsplan.
In deze gids geven we zeven (7) voedingstips die je allereerst helpen bij een succesvolle transformatie van je algehele gezondheid, welzijn en lichaamsbouw.
#1. Pas je calorie-inname aan op rustdagen.
Probeer tijdens je herstel minder te eten dan op je trainingsdagen. Hoewel de hoeveelheid voedsel die je nodig hebt op de dagen dat je traint belangrijk is voor je energieniveau, hoef je niet dezelfde hoeveelheid te eten wanneer je rust neemt.
Je moet de hoeveelheid calorieën die je consumeert aanpassen aan je geslacht, lichaamsgewicht, trainingsschema en fitnessdoel(en). Maak je geen zorgen als je het lastig vindt om je voedselinname in de gaten te houden. Je kunt je calorie-inname op je rustdagen bijvoorbeeld met 500 calorieën verlagen. Als je op een trainingsdag bijvoorbeeld 2750 calorieën binnenkrijgt, kun je dit op je rustdagen verlagen naar 2250. Als je het niet helemaal begrijpt of niet weet hoe je je calorieën moet aanpassen, kun je altijd met een diëtist of voedingsdeskundige overleggen.
#2. Eet wat voor jou werkt.
Mensen hebben de neiging om meteen mee te gaan met de nieuwste trends op het gebied van voeding. Je ziet een YouTube-video die een bepaald dieet aanprijst. veganistisch dieet Je begint met afvallen en stort je erop, of je stuit op een carnivoor dieetplan om aan te komen en besluit die route te volgen.
Uiteindelijk bepaal je zelf welk soort voedsel je op je trainingsdagen wilt eten om het aantal calorieën binnen te krijgen dat je nodig hebt om je trainingsroutine vol te houden.
Kies je macronutriënten zorgvuldig uit op basis van je voorkeur en tolerantieniveau. Het is echter belangrijk om zoveel mogelijk gezond te eten, want zo vermijd je de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met de consumptie van ongezonde junkfood.
#3. Gun jezelf een beetje, maar niet te veel.
Hoewel je junkfood zoveel mogelijk moet vermijden, is het geen probleem om jezelf af en toe te verwennen met iets lekkers. Die chocoladereep waar je zo naar verlangt, kan dienen als een snack vóór je training om je energieniveau op te krikken, en tijdens je herstel zullen een of twee snacks je spiergroei zeker niet belemmeren.
Wat je absoluut niet moet doen, is verslaafd raken aan junkfood en het onderdeel maken van je dagelijkse eetpatroon. Dus hoewel je af en toe wel eens een snack eet, houd het dan wel binnen de perken. Lege calorieën leveren namelijk geen voedingswaarde, in tegenstelling tot de macro- en micronutriënten in gezondere voeding.
#4. Bestrijd trek door je eiwitinname te verhogen.
Ongezonde snacks kunnen verslavend zijn en de suiker erin kan je trek in meer vergroten. Door meer eiwitrijke maaltijden te eten, verbeter je echter je verzadigingsgevoel en verminder je je trek in suikerrijke snacks. Probeer ervoor te zorgen dat je bij elke maaltijd 20 tot 30 gram eiwit binnenkrijgt.
Richt je op hoogwaardige eiwitten, afkomstig van zowel dierlijke als plantaardige bronnen. Je kunt mager rundvlees, kip en vis eten, maar ook tempeh, soja, linzen en bonen.
#5. Wees niet bang voor vetten.
Sommige mensen raken in paniek als het woord 'dik' in welke context dan ook valt. Of het nu gaat om een beschrijving van een lichaamstype of om een onderdeel van een voedingsplan. De waarheid is dat je, als het om voedingsplannen gaat, niet zonder voedingsvet kunt.
Het is algemeen bekend dat gezonde vetten zoals omega-3-vetzuren de vetverbranding bevorderen doordat ze het cortisolgehalte verlagen. Je vraagt je misschien af hoe dat mogelijk is.
Door het cortisolgehalte (ook wel bekend als het stresshormoon) te verlagen, is de kans kleiner dat je toegeeft aan je verlangens. Stress, angst en depressie, die allemaal verband houden met een hoog cortisolgehalte, kunnen er namelijk voor zorgen dat je te veel eet en meer consumeert dan nodig is.
Zoals u weet, kan overeten leiden tot overgewicht en zelfs obesitas. Zorg ervoor dat uw voeding gezonde vetten bevat, afkomstig van zowel plantaardige als dierlijke bronnen, zoals olijfolie, avocado, noten en vis.
#6. Verminder je calorie-inname, maar geleidelijk, niet abrupt.
Je moet een plotselinge daling van je dagelijkse calorie-inname vermijden, omdat je daardoor zelfs na een maaltijd nog steeds honger kunt hebben. Hoewel je tijdens je herstel minder moet eten, moet je je calorie-inname niet drastisch verlagen.
Zoals al eerder vermeld, is het een goed begin om op rustdagen 500 calorieën minder te eten. Laat je niet verleiden om je calorie-inname drastisch te verlagen, bijvoorbeeld met 1750 calorieën.
Stel je voor dat je op je trainingsdagen 2750 calorieën per dag binnenkrijgt, en je verlaagt dit plotseling met 1750 calorieën, waardoor je op je rustdagen nog maar 1000 calorieën overhoudt. Je zult waarschijnlijk meer trek krijgen, waardoor je ongezonde dingen gaat eten om je verlangens te stillen. Het gevolg hiervan is dat je aankomt en je fitnessdoelen niet bereikt.
#7. Hydratatie is een must.
Je zou nooit moeten nemen hydratatie Als vanzelfsprekend beschouwen. Drink dagelijks voldoende water om uitdroging te voorkomen. Controleer altijd de kleur van je urine om te weten of je uitgedroogd bent. Donkere urine, vergelijkbaar met de kleur van appelsap, is een waarschuwingssignaal dat je op het punt staat uit te drogen.
Je moet ook proberen je consumptie van vloeistoffen zoals energiedrankjes en koffie te beperken, aangezien overmatig gebruik van deze dranken uitdroging kan bevorderen. Als je het drinken van alleen water wat saai vindt, kun je BCAA's of schijfjes citroen aan je drankje toevoegen.
Gevolgtrekking
Of je nu wilt aankomen voor spiergroeiOf je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of je prestaties wilt verbeteren, je hebt een holistisch trainingsprogramma nodig dat een trainingsschema, herstel en voedingsplan omvat. Het voedsel dat je eet, levert je lichaam de energie die het nodig heeft om je trainingen vol te houden. Hoewel voeding essentieel is voor het behalen van je fitnessdoelen, moet je wel oppassen voor overmatig snacken en eten, uitdroging en plotselinge dalingen in je dagelijkse calorie-inname.
Je moet ook proberen te eten wat je wilt, maar wel een gezond eetpatroon aanhouden. gezonde levensstijl met een gezond voedingspatroon Slechts af en toe een traktatie nemen. Als je een gezond dieet volgt, hard maar veilig traint en goed herstelt, zou je geen problemen moeten hebben om je gewenste fitnessdoel(en) te bereiken.
Tot slot, neem gerust contact op met onze IFBB PRO-coaches voor een persoonlijk en gratis trainingsplan. hier.
