Diabetici zien vaak niet de positieve effecten die een bodybuilding-levensstijl op hun conditie kan hebben. In dit stuk zal ik de belangrijkste redenen bespreken waarom mensen met diabetes een bodybuilding-levensstijl zouden moeten aannemen.
Maar eerst is het belangrijk om de eerste vraag in de geest van veel lezers te beantwoorden.
De eerste vraag: wat is diabetes?
De voorwaarde "suikerziekte” kan verwijzen naar een van deze twee voorwaarden:
Diabetes type 1 staat vaak bekend als "insulineafhankelijke diabetes" omdat personen met deze vorm van de ziekte regelmatig insuline-injecties nodig hebben om een normale bloedsuikerspiegel te behouden. Insuline is een hormoon dat essentieel is voor de energiesynthese uit glucose (koolhydraten) in het bloed. Insuline is ook cruciaal voor het transport van voedingsstoffen (vetten, koolhydraten en eiwitten) naar spiercellen. Dit hormoon wordt in het lichaam geproduceerd door de alvleesklier. Omdat het een auto-immuunreactie is die ertoe leidt dat de cellen van de alvleesklier niet goed werken, kan diabetes type 1 niet worden vermeden. Dit gebeurt meestal tussen de leeftijd van 8 en 12 jaar (hoewel er gevallen zijn gemeld waarbij het veel later gebeurt).
Type 2-diabetes daarentegen kan worden behandeld zonder insuline-injecties, omdat het het gevolg is van een falen van cellen om goed op insuline te reageren. Insuline-ongevoeligheid, vaak bekend als lage insulinegevoeligheid, is de medische term voor dit probleem. Wanneer cellen weigeren te reageren op het hormoon insuline, ervaart het individu niet alleen een slechte energieopwekking, maar begint het ook aan te komen omdat voedingsstoffen niet in de juiste regio's worden geleverd. Wanneer het lichaam merkt dat cellen niet genoeg insuline opnemen, reageert het door meer insuline aan te maken. Als gevolg hiervan worden de cellen van de persoon beter bestand tegen de effecten van voedsel en blijft hun lichaamsvet toenemen, ongeacht wat ze eten.
Diabetes bestrijden met bodybuilding-training
In de strijd tegen diabetes kan de toewijding van een bodybuilder aan een gezonde levensstijl van onschatbare waarde zijn. Vervolgens zal ik het hebben over hoe het aannemen van een bodybuilding-levensstijl je insulinegevoeligheid kan verbeteren en hoe je lichaam glucose (koolhydraten) gebruikt.
Voordelen van bodybuilding voor mensen met diabetes
Type 2-diabetici kunnen verschillende beloningen oogsten door een bodybuilding-levensstijl aan te nemen.
#1. Insulinegevoeligheid en glucosetolerantie worden verbeterd door bodybuilding-oefeningen:
Bodybuilding lijkt vooral nuttig te zijn voor mensen met diabetes type 2 (die verantwoordelijk is voor ongeveer 90% van alle gevallen van diabetes) door de insulinegevoeligheid te verhogen en zo het probleem aan te pakken dat het veroorzaakt. Type 1 diabetici winnen echter ook, omdat ze vaak minder insuline nodig hebben om een normale bloedsuikerspiegel te behouden.
#2. De noodzaak om op glucose te vertrouwen als energiebron neemt toe tijdens bodybuildingtraining:
De spiermassa kan worden verhoogd met zelfs minimale bodybuilding-training (bijvoorbeeld driemaal per week 30-40 minuten). Het hebben van meer spieren vereist meer glucose om dagelijkse activiteiten en fysieke inspanning te voeden. Als gevolg hiervan kan de type 1-diabeticus mogelijk zijn insulinedosis verlagen (lagere glucosespiegels zorgen voor een kleinere insulinedosis om de rest te beheren). Spieropbouwende trainingen verbeteren niet alleen de insulinegevoeligheid, maar de aerobe oefeningscomponent helpt ook bij de verwijdering van glucose.
#3. Bodybuilding-diëten helpen je om een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden:
Regelmatige controle van de bloedsuikerspiegel is essentieel voor succes bij bodybuilding, en dit kan worden bereikt door een zorgvuldige voedingsplanning. Het grootste deel van uw inname van koolhydraten moet afkomstig zijn van bronnen met langzame afgifte / vezelrijke voeding zoals zoete aardappelen, havermout, groenten zoals broccoli en sperziebonen en bruine rijst. Uitstekende eiwitbronnen zijn onder meer eieren, vis zoals Atlantische zalm en tonijn, mager vlees zoals kalkoen en kip, evenals magere stukken rundvlees en eiwitten.
Om de insulinegevoeligheid te verhogen en een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden, moet u een dieet volgen met een matige hoeveelheid gezonde vetten, zoals die in extra vierge olijfolie, lijnzaadolie en zalm (visolie). Ik vind dat het eten van kleinere, frequentere maaltijden met een macronutriëntenafbraak van 20%-goede vetten, 40%-eiwit en 40%-koolhydraten het meest effectief is.
#4. U kunt het vermogen van uw lichaam om insuline te gebruiken en glucose af te voeren verbeteren door bepaalde bodybuildingsupplementen te gebruiken:
Spieren opbouwen vereist effectief een hoog niveau van insulinegevoeligheid en voedingsgebruik. Dit is de reden waarom het verbeteren van het insulinemetabolisme door suppletie zo belangrijk is voor bodybuilders. Hier is een lijst met effectieve supplementen:
- Alfaliponzuur: Alfaliponzuur is uitstekend in het stimuleren van de insulinegevoeligheid. Naast een eiwit-/koolhydraatdrank na de training, kunt u ook ongeveer 400 mg alfaliponzuur nemen.
- Chroompicolinaat: Dit is uitstekend in het verbeteren van de insulinegevoeligheid, het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel en het vergemakkelijken van de functie van de alvleesklier. Op rustdagen kun je ongeveer 200 mg bij je ontbijt nemen en na een training kun je een eiwit/koolhydraat-smoothie consumeren.
- Gymnema sylvestre-bladextract: Dit is nuttig voor het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel. Driemaal daags 400 milligram (mg) is ideaal.
- Vanadylsulfaat: in het begin van de jaren '90 was er veel vraag naar dit supplement vanwege zijn doeltreffendheid als insuline-nabootser en zijn vermogen om het gebruik van glucose te verbeteren. Terwijl het midden van de jaren negentig zijn achteruitgang markeerde, is de effectiviteit van dit supplement echter herhaaldelijk aangetoond. U kunt bij elke koolhydraatrijke maaltijd ongeveer 7,5 mg vanadylsulfaat innemen.
- Vitamine C: Ironisch genoeg werken vitamine C en vitamine E samen om de bloedsuikerspiegel te verlagen. De beschermende effecten van vitamine C strekken zich uit tot de nieren en verlagen ook je cortisolspiegel. U kunt dagelijks drie doses van 1.000 milligram vitamine C nemen.
#5. Rust is erg belangrijk:
Wanneer mensen niet genoeg hun ogen sluiten, worden hun hersenen te druk, waardoor de alvleesklier niet genoeg insuline aanmaakt. Probeer daarom dagelijks minimaal 8 uur te slapen.
Voorzorgsmaatregelen voor training bij diabetes en bodybuilding
Die met suikerziekte die aan bodybuilding doen, moeten zich bewust zijn van de noodzaak om de volgende veiligheidsmaatregelen te nemen:
#1. Informeer naar uw suikerniveaus zowel voor als na het sporten. Als uw bloedsuikerspiegel te hoog of te laag is voordat u gaat sporten, wilt u misschien wachten totdat deze zich stabiliseert. Onderneem geen actie totdat uw bloedsuikerspiegel tussen 100 en 120 mg/dl ligt.
#2. Houd er rekening mee dat oefening is het meest effectief wanneer de temperatuur tussen de 70 en 75 graden Fahrenheit ligt, dus probeer te voorkomen dat u gaat sporten bij lagere of hogere temperaturen. Gematigde temperaturen zijn ideaal voor de diabetische bodybuilder vanwege de functie temperatuur speelt in hoe
het lichaam verwerkt de bloedsuikerspiegel.
#3. Houd uw bloedsuikerspiegel stabiel door voor, tijdens en na het sporten water te drinken om te voorkomen dat uw lichaamstemperatuur te veel stijgt.
#4. Zorg dat u wat snacks bij de hand heeft: als u hypoglykemie begint te krijgen, kunnen een eiwitreep en drie glucosetabletten levensreddend zijn (lage bloedsuikerspiegel). Gevoelens van honger, beven, duizeligheid, verwardheid, prikkelbaarheid en zweten zijn allemaal symptomen van hypoglykemie. Stop met sporten en probeer uw bloedsuikerspiegel te reguleren door 10 minuten later drie glucosetabletten en een eiwitreep te eten als u dit overkomt. Neem na 15 minuten wachten nog een glucosemeting. Begin niet opnieuw met trainen als uw bloedglucosespiegel lager is dan 100 mg/dl.
#5. Eet een eiwitrijke en complexe koolhydraatrijke lunch na je training: Bekwame bodybuilders begrijpen de noodzaak van tanken na een training. Om het herstel-, herstel- en groeiproces direct na inspanning te starten, moeten glycogeenvoorraden en aminozuurpools worden aangevuld. De verhoogde opname van glucose door de spieren kort nadat de training voorbij is, terwijl het lichaam worstelt om glycogeen aan te vullen, is een andere reden waarom de diabetische bodybuilder de maaltijd na de training zou moeten hebben.
Tot slot
Ik schrijf dit in de hoop dat iedereen met diabetes die nog niet aan bodybuilding doet, de sprong wagen na het lezen hiervan. Als je al een bodybuilder bent, ben je het aan degenen die aan deze vreselijke ziekte lijden verplicht om het woord te verspreiden dat bodybuilding een krachtige bondgenoot kan zijn in de strijd ertegen.
