체지방을 빨리 감량하고 싶다면 자신의 절단 요구 사항에 꼭 맞는 체중 감량 프로그램을 살펴봐야 합니다.
이러한 프로그램은 필연적으로 잘 구성된 훈련 요법, 보충제 섭취량 줄이기, 보디빌딩 목표에 가장 적합한 체중 감량을 위한 최고의 식단으로 구성됩니다.
이번 포스팅에서는 체중 감량의 기초, 빨리 체중을 감량하고 싶다면 피해야 할 음식, 먹어야 할 음식, 빠른 체중 감량을 촉진하는 데 사용할 수 있는 체중 감량 보조제에 대해 알아보겠습니다.
체중 감량 기초
빠르게 체중을 감량하려면 마음에 꼭 새겨 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 다음은 주목할만한 체중 감량 기본 사항입니다.
#1. 라이프스타일을 바꾸세요
귀하의 라이프 스타일은 이용 가능한 체중 감량 프로그램만큼 중요합니다. 정제된 식품, 가공식품 또는 정크푸드를 과도하게 섭취하는 등 식습관이 좋지 않은 경우 체중 감량 프로그램이 성공할 가능성이 적습니다. 당신은 더 나은 삶의 방식을 바꾸고 그러한 긍정적인 변화에 전념해야 합니다.
#2. 귀하의 건강이 중요합니다
절단 요구 사항에 적합한 체중 감량을 위한 최고의 식단을 결정하기 전에 건강 상태가 양호한지 확인해야 합니다. 다이어트를 할 경우 악화될 수 있는 기저질환이 없는지 철저한 건강검진을 받는 것이 중요하다.
#3. 체중 감량 시기를 알아라
또한 언제 체중을 감량해야 하는지도 알아야 합니다. 일반적으로 체중이 25파운드 이상인 경우 체중 감량 프로그램을 위한 완벽한 후보자입니다.
#4. 칼로리 이해
체중을 감량하려면 실제로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 이를 달성하려면 칼로리 결핍 다이어트를 실행하고 훈련 세션 중에 더 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다. 그러나 칼로리를 이해하려면 일일 칼로리 요구량과 다양한 음식에서 얻을 수 있는 칼로리를 알아야 합니다.
#5. 지도 없이 체중 감량 프로그램을 실행하지 마세요.
절단 훈련 프로그램과 체중 감량을 위한 최상의 식단에 관해 담당 의사 및/또는 숙련된 보디빌더 및 코치의 조언을 구하는 것이 항상 중요합니다. 전문가와 상담하시면 빠르고 건강하게 체중 감량을 위한 올바른 길을 걷게 될 것입니다.
빨리 살을 빼려면 어떤 음식을 피해야 할까요?
높은 수준의 지방, 정제된 탄수화물 및 설탕을 함유하는 동시에 다음과 같은 필수 영양소의 수준이 매우 낮은 식품이 많이 있습니다. 섬유질, 단백질.
건강한 삶에 필수적인 영양소가 부족한 음식을 먹기로 결정했다면 체중 감량에 실패할 것이 확실하며 실제로 그 과정에서 과체중이 증가할 수도 있습니다.
그렇기 때문에 올바른 음식으로 체중 감량 계획을 위한 최상의 식단을 구성하는 데 도움을 줄 수 있는 영양사 및/또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
일반적으로 이 계획은 체중 감량을 지원하는 것으로 알려진 섬유질과 단백질이 모두 풍부한 음식으로 구성됩니다. 이러한 음식은 포만감 수준을 높여 낮과 밤에 훨씬 더 오랫동안 포만감을 느끼게 하는 경향이 있기 때문입니다.
지방, 정제된 탄수화물, 설탕이 풍부한 음식을 섭취하면 식단의 칼로리가 늘어날 뿐만 아니라 체중 감량도 어려워집니다.
빨리 체중을 감량하고 싶다면 절대 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
#1. 알코올 음료
맥주와 같은 일부 알코올 음료를 과도하게 마시면 체중이 증가할 수 있습니다. 실제로 알코올은 단백질과 탄수화물보다 훨씬 더 많은 칼로리를 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
술을 마시면 1그램당 7칼로리에 가깝습니다. 술을 꼭 마셔야 한다면 적당량만 섭취하고, 그렇지 않으면 술 전체를 피하는 것이 좋습니다.
#2. 캔디 바
하나의 캔디바에 엄청난 양의 정제된 밀가루, 첨가된 오일, 설탕이 들어있습니다. 당신이 먹는 캔디바는 필수 영양소가 매우 낮고 칼로리가 매우 높을 수 있습니다. 실제로 표준 초콜릿 코팅 캔디바의 칼로리는 최대 300칼로리입니다.
#3. 아이스크림
아이스크림은 칼로리와 설탕 첨가량이 모두 높습니다. 아이스크림을 과도하게 섭취하면 체중이 증가하지만, 아이스크림을 적당히 섭취하는 것은 일일 칼로리 수치와 일치한다면 괜찮습니다.
#4. 페이스트리
피자, 케이크, 쿠키 등 패스트리와 기타 가공식품에는 다량의 설탕과 칼로리가 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 이러한 음식을 먹은 후에는 포만감을 덜 느끼게 되어 더 많은 음식을 섭취하게 되고 일일 총 칼로리가 늘어나게 됩니다.
#5. 감자칩과 감자튀김
계속 먹고 싶어지는 감자칩과 감자튀김에는 지방과 칼로리가 모두 많이 포함되어 있습니다. 이 외에도 아크릴아마이드라는 발암 물질이 존재하기 때문에 튀기거나 굽거나 구운 감자를 먹는 것과 암 사이에는 강한 연관성이 있습니다.
감자칩과 감자튀김은 거부하기 어려울 수 있지만, 체중 감량을 원하거나 최소한 가끔씩만 섭취하고 싶다면 가능한 한 피해야 합니다.
#6. 달콤한 음료
단 음료에는 정제된 설탕과 칼로리가 많이 포함되어 있으므로 섭취를 피해야 합니다. 탄산음료와 같은 단 음료는 체중을 증가시킬 수 있습니다.
이는 액화 설탕의 칼로리가 포만감 수준을 높이지 않고 그 결과 더 많은 음식을 섭취하게 되어 칼로리가 증가하기 때문입니다.
또한 칼로리가 높고 설탕도 많이 함유하고 있는 고칼로리 커피를 피해야 합니다.
#7. 흰 빵
흰빵은 설탕을 비롯한 고도로 가공되고 정제된 재료로 만들어집니다. 흰 빵을 섭취하면 혈당 수치가 높아질 수 있으며, 흰 빵은 과체중 및 비만의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
체중 감량 계획을 위해 선택할 최고의 음식
이 시점에서 이익 감소를 보장하는 단일 음식이 없다는 점을 강조해야 합니다. 그러나 체중 감량을 위한 최고의 식단에 포함시켜 건강을 유지하면서 상당한 체중 감량 결과를 얻을 수 있는 음식이 있다는 것을 확신할 수 있습니다.
실제로 체중 감량을 위한 최고의 식단은 종종 높은 수준의 단백질 및/또는 섬유질로 구성됩니다. 이러한 음식은 포만감을 높이는 동시에 건강한 생활에 필요한 영양소를 제공합니다.
체중 감량 다이어트 계획에 포함해야 할 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.
지방이 많은 생선
연어나 정어리 같은 지방이 많은 생선에는 피부 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 또한 하루 동안 훨씬 더 오랫동안 포만감을 유지하는 단백질이 포함되어 있습니다.
발효식품
장에 존재하는 프로바이오틱스 또는 좋은 박테리아의 건강한 균형을 통해 지방 연소 과정을 자극할 수 있습니다.
요거트, 템페, 사우어크라우트, 케피어와 같은 발효 식품을 매일 식사에 포함하면 소화를 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 다음과 같은 프리바이오틱스를 섭취해야 합니다. 아스파라거스, 바나나, 양파, 콩과 식물은 장 건강을 향상시킬 수도 있습니다.
과일과 야채
과일과 야채는 복합 탄수화물, 미네랄, 비타민 및 섬유질을 제공합니다. 사과, 아보카도, 배 등과 같은 과일을 섭취해야 합니다.
잎채소, 시금치 같은 야채와 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 콜리플라워 같은 십자화과 야채는 어떤 식사에도 좋습니다.
단백질
콩, 계란과 같은 단백질은 체중 감량 프로그램에 좋습니다. 단백질은 포만감을 주는 동시에 커팅 프로그램을 실행할 때 추가 보너스로 순수 근육량 증가를 촉진합니다.
씨앗과 견과류
씨앗과 견과류를 섭취하면 건강한 지방을 얻을 수 있습니다. 그러나 식단에 포함시키려는 씨앗과 견과류에 알레르기가 없는지 확인하십시오.
치아씨드와 같은 씨앗은 많은 식사에 포함될 수 있으며 캐슈넛, 호두, 땅콩과 같은 견과류는 건강한 지방, 칼로리 및 섬유질을 제공합니다.
통곡물
다음과 같은 통곡물을 포함해야 합니다. 퀴노아, 현미, 통밀 파스타를 일일 식사 계획에 추가하세요. 이 음식에는 포만감을 유지하는 식물성 영양소, 미네랄, 비타민 및 섬유질이 포함되어 있습니다.
체중 감량 보충제는 어떻습니까?
체중 감량 보충제는 또한 체중 감량 효과를 빠르게 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 체중 감량 보충제를 사용하기 전에 항상 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담해야 합니다. 이는 시중에서 판매되는 많은 체중 감량 보조제에 건강에 역효과를 줄 수 있는 활성 성분이 포함되어 있기 때문입니다.
예를 들어, 키토산은 체중 감량 보충제에서 발견되는 활성 화합물입니다. 새우, 게, 랍스터의 외골격에서 추출되는 설탕입니다.
많은 사람들이 키토산이 신체가 흡수할 수 있는 콜레스테롤의 양을 억제할 수 있다고 믿고 있지만, 이 주장을 입증하기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 키토산과 더 관련이 있는 것은 해산물, 특히 조개류에 알레르기가 있는 경우 키토산이 함유된 체중 감량 보충제를 복용하는 것이 건강에 해로울 수 있다는 것입니다.
많은 체중 감량 보조제의 다른 성분으로는 크롬 피콜리네이트, 공액 리놀레산(CLA), 글루코만난, 녹차 추출물, 녹차 추출물, 에페드라, 구아검, 후디아 및 7-케토-DHEA가 있으며 모두 지방 연소 특성을 제공하는 미네랄입니다. 빨리 체중 감량을 도와주세요.
요약
체중 감량을 위한 최고의 식단은 포만감을 높여 무차별적인 식욕을 억제하는 다량의 단백질과 섬유질을 함유한 음식으로 구성됩니다.
단 음료, 흰 빵, 페이스트리, 알코올 음료, 감자와 감자튀김, 아이스크림, 캔디 바와 같은 음식을 섭취하지 말아야 합니다.
그러나 체중 감량 다이어트가 저절로 체중 감량을 유발하는 것은 아니며, 생활 방식을 바꾸려는 노력을 기울이고 체계적인 다이어트 훈련 프로그램에 참여해야 합니다. 여기에서 종합적인 체중 감량 프로그램에 대한 지원을 받으실 수 있습니다.
