엄청난 근육량을 만드는 비결을 배우고 싶으십니까?
우리 모두는 거대한 근육의 비밀을 알고 싶어합니다. 우리 중 많은 사람들이 비결이 보디빌딩에 있다고 잘못 믿고 있지만 훈련 프로그램, 마법의 단백질 파우더 또는 근육 증가 약물에 관계없이 아래에서 공개하려는 6가지 쉬운 보디빌딩 팁과 훈련 비법이 엄청난 근육량을 만드는 데 필요한 전부라는 것이 현실입니다.
#1. 보디 빌딩 운동을 혼합하십시오
당신의 신체 보디 빌딩 운동 계획에 따라 조정됩니다. 당신이 더 발전할수록 더 빨리 적응할 것입니다. 따라서 일관된 성적을 얻기 위해서는 근육 형성 결과를 얻으려면 운동을 변경해야 합니다. 훈련 요법에 사용되는 운동을 순환하고 세트, 반복 및 세트 사이의 휴식 시간을 순서적이고 논리적으로 변경하는 것은 운동을 수정하는 가장 좋은 전략입니다. 이러한 변수를 올바르게 조정하면 다음과 같은 측면에서 일관된 결과를 얻을 수 있습니다. 근육량 그리고 힘.
#2. 운동 세션을 짧게 유지
3시간 마라톤이라고 생각하시겠지만 운동하다 이것은 근육을 성장시키는 이상적인 방법이며, 이것은 진실에서 멀어질 수 없습니다. 45분이 지나면 코르티솔 수치가 높아지면서 테스토스테론 수치가 떨어지기 시작합니다. 왜 이것이 끔찍한 일입니까? 테스토스테론 수치가 떨어지는 동안 광범위한 운동 세션 동안 코티솔 수치가 상승하기 때문입니다. 그 결과 코르티솔의 증가는 지방 저장량과 근육 증가 모두에 부정적인 영향을 미치고 테스토스테론의 감소는 지방 연소 및 근육 생성에 부정적인 영향을 미칩니다. 테스토스테론은 지방 연소와 근육량 형성에 필요하기 때문입니다.
#3. 고용량-고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 유지
몇 년 동안 어떤 훈련 방법이 가장 효과적인지 인터넷에서 대규모 전투가 벌어졌습니다. 실제로 두 교육 방법을 결합하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 근육 발달을 최대화하려면 고강도 운동 시간과 높은 볼륨 시간을 번갈아 가십시오. HIIT에 참여하면 신체가 한계에 도달하게 되며, 이는 세포 내 영양소의 증가로 인해 근육 세포가 증가하는 비대 중에 적응하도록 강제합니다. 또한 세트 수와 반복 횟수가 적은 고강도 훈련을 하면 고강도 훈련 세션 동안 신체가 회복할 시간을 갖게 됩니다. 근육 촉진 그리고 힘의 이득.
#4. 세트 사이의 휴식 시간을 변경합니다.
세트 사이의 휴식 시간을 변경하는 것은 믿거나 말거나 신체가 훈련 프로그램에 빠르게 적응하도록 하는 또 다른 접근 방식입니다. 일반적으로 세트 사이에 2~3분의 휴식을 할당했다면 이를 60초로 변경할 수 있습니다. 이렇게 하면 빠른 근육 증가에 도움이 됩니다. 시작. 다시 말하지만 올바른 반복 및 세트 계획에 따라 조직되고 계획된 휴식 시간의 변화는 힘과 근육을 빠르게 얻는 가장 좋은 방법입니다.
#5. 완벽한 형태와 근육 수축 유지에 중점
이것은 충분히 간단해 보일 수 있지만 너무 많은 사람들이 유지하다 완벽한 형태를 유지하거나 운동 중 근육 수축에 집중합니다. 형태는 안전상의 이유뿐만 아니라 보디 빌딩에 필수적이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 근육 증가. 더 무거운 무게를 들기 위해 자세를 타협하지 마십시오! 근육 활성화가 보디빌딩 노력의 목표이기 때문에 역기를 들어올릴 때 근육을 수축해야 한다는 것을 기억하십시오. 한 지점에서 다른 지점으로 무게를 드는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 목표 근육 그룹을 쥐고 수축하는 데 집중해야 합니다. 원하는 만큼 무게를 들어 올릴 수는 없지만 최종 결과는 역기 들기 적절한 형태로 목표 근육 그룹을 수축하는 데 집중하는 것은 결국 그만한 가치가 있습니다.
#6. 모든 교육 세션 및 진행 상황에 대한 기록 유지
항상 훈련 기록을 유지해야 합니다. 계획, 책임감, 영감을 얻기 위해 운동을 추적하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 현재 위치와 트레이닝 프로그램에서 있었던 위치를 알 수 있습니다. 당신이 훈련 요법을 따르고, 당신의 인생에서 최고의 모습을 얻은 다음, 당신이 그것을 가능하게 만든 방법을 잊어버리는 시나리오를 상상해 보십시오. 어떤 이유에서든 모양을 잃고 회복하는 방법을 모른다면 어떤 기분일지 상상이 가시나요? 이 외에도 교육 로그가 있으면 교육 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 당신은 강해지고 있습니까? 당신은 무게를 잃고 있습니까?
교육 일지를 작성하면 이러한 질문에 빠르고 정확하게 답할 수 있습니다. 또한 트레이닝 로그를 통해 트레이닝 프로그램에 필요한 조정이 필요한 시점을 알 수 있습니다. 더 나은 결과. 정확한 기록을 유지한다면 운동 영양 계획뿐만 아니라 체력이 떨어지고 훈련 일지에서 매일 한두 끼의 식사를 거르면 무엇을 해야 하는지 정확히 알게 될 것입니다.
결론
이제 상위 6가지 근육 강화 아이디어를 배웠으므로 이를 귀하의 보디 빌딩 그리고 훈련 루틴과 오늘 엄청난 힘과 근육을 얻는 것을 지켜보십시오.
