6 つの筋肉増強トレーニングの秘密

大規模な筋肉量の構築の秘密を学ぶことに興味がありますか?

私たちは皆、巨大な筋肉の秘密を知りたいと思っています.私たちの多くは、その鍵が秘密のボディービルにあると誤解されていますが、研修プログラム.

#1。ボディービルのワークアウトを混ぜ合わせる

あなたの体どんなボディビルディングワークアウトプランにも適応します。上級者であるほど、より速く適応できます。したがって、一貫性を実現するために筋肉増強結果、ワークアウトを変更する必要があります。トレーニング計画で使用するエクササイズを循環させ、セット、担当者、およびセット間の休憩時間を順序付けられた論理的な変更を使用することは、ワークアウトを変更するための最良の戦略です.これらの変数を正しく調整することで、次の点で一貫した結果を得ることができます。筋肉量そして強さ。

#2。ワークアウトセッションを短くする

マラソン3時間かと思いきや、いい結果筋肉を成長させる理想的な方法ですが、これは真実から遠く離れることはできません. 45分後、テストステロンのレベルが下がり始め、コルチゾールのレベルが上昇します.なぜこれはひどいことなのですか？テストステロンレベルが低下する一方で、大規模なトレーニングセッション中にコルチゾールレベルが上昇するためです.この結果、コルチゾールの上昇は脂肪の蓄積と筋肉の増加の両方に悪影響を及ぼし、テストステロンの低下は脂肪を燃焼させて筋肉を構築する必要性に悪影響を及ぼします.テストステロンは、脂肪燃焼の構築と筋肉量の構築に必要であるため.

#3。大量高強度インターバルトレーニング (HIIT) を続ける

何年もの間、どのトレーニング方法が最も効果的かをめぐって、インターネット上で大規模な戦いが繰り広げられてきました。実際には、両方のトレーニングアプローチを組み合わせると、最良の結果が得られます。筋肉の発達を最大化するために、大量の時間と高強度の運動を交互に行います。 HIIT を行うと、身体は限界に追い込まれ、細胞内栄養素の増加の結果として筋肉細胞が増加する肥大期に順応することを余儀なくされます。また、より低いセットとレップルーチンを使用した高強度トレーニングは、大量のトレーニングセッション中に体が回復する時間を与えます。筋肉を促進しますそして筋力アップ。

#4。セット間の休憩時間を変える

信じられないかもしれませんが、セット間の休憩時間を変更することは、体がトレーニングプログラムにすばやく適応できるようにするためのもう 1 つの方法です。通常、セット間に 2 ～ 3 分の休憩を割り当てるところを、わずか 60 秒に変更できます。これにより、筋力の低下に気付くかもしれませんが、迅速な筋肉の獲得に役立ちます。始まり.繰り返しになりますが、適切な繰り返しと設定されたスキームに従って組織化および計画された休憩時間の変化は、強さと筋肉をすばやく獲得するための最良の方法です.

#5。完璧なフォームと筋肉の収縮を維持することに集中する

これは簡単に思えるかもしれませんが、それほど多くの人はそうではありません維持ワークアウト中の完璧なフォームまたは筋肉収縮への集中。安全上の理由だけでなく、ボディビルディングにとってフォームは不可欠であることに注意することが重要です。筋肉の増加.より重いウエイトを持ち上げるためにフォームに妥協しないでください。筋肉の活性化はボディービルの取り組みの目標であるため、ウェイトを持ち上げるときは筋肉を収縮させる必要があることを忘れないでください.ある地点から別の地点まで重量を持ち上げるだけでは十分ではありません。また、ターゲットの筋肉群を圧迫して収縮させることに集中する必要があります.あなたが望むほど多くの重量を持ち上げることができないかもしれませんが、最終的な結果は重量挙げ適切なフォームで、目標とする筋肉群を収縮させることに集中することは、最終的には十分に価値があります。

#6。すべてのトレーニングセッションと進捗状況の記録を維持する

常にトレーニングログを保持する必要があります。計画、説明責任、さらにはインスピレーションのためにワークアウトを追跡することは有益であるだけでなく、自分がどこにいて、トレーニングプログラムのどこにいたかを知ることもできます.トレーニング計画に従い、人生で最高の状態になり、それを実現した方法を忘れるというシナリオを想像してみてください。何らかの理由で形を失い、元に戻す方法がわからない場合、どのように感じるか想像できますか?これに加えて、トレーニングログがあると、トレーニングの進捗状況を追跡する機会が得られます。強くなってますか？あなたは体重を減らしていますか？

トレーニング日誌をつけると、これらの質問に迅速かつ正確に答えることができるようになります。また、トレーニングログを使用すると、トレーニングプログラムに必要な調整をいつ行う必要があるかを知ることができます。より良い結果。自分のことを正確に記録しておけば、トレーニング栄養計画だけでなく、筋力が低下していて、トレーニング記録で毎日 1 ～ 2 食欠食していることが確認できれば、何をすべきかが正確にわかります。