体脂肪を早く減らしたい場合は、自分の減量ニーズにぴったりの減量プログラムを検討する必要があります。
これらのプログラムは必然的に、よく構成されたトレーニング計画、サプリメントの摂取、そしてボディビルディングの目標に最も適した減量のための最適な食事で構成されます。
この記事では、減量の基本、早く体重を減らしたい場合に避けるべき食品、食べるべき食品、そして迅速な体重減少を促進するために使用できる減量サプリメントについて知ることができます。
減量の基本
短期間で体重を減らす場合、心に留めておくべきことがいくつかあります。以下は、注目に値する減量の基本です。
#1。ライフスタイルを変える
あなたのライフスタイルは、利用可能な減量プログラムと同じくらい重要です。精製食品、加工食品、またはジャンクフードを過剰に食べるという悪い食習慣を持っている場合、減量プログラムは成功する可能性が低くなります。ライフスタイルをより良い方向に変え、その前向きな変化に全力で取り組む必要があります。
#2。あなたの健康は大切です
あなたのダイエットニーズに適した減量に最適な食事を選択する前に、自分がまともな健康状態にあることを確認する必要があります。徹底的な健康診断を受け、急激なダイエットを行った場合に悪化する可能性のある基礎疾患がないことを確認することが重要です。
#3。いつ体重を減らすかを知る
いつ体重を減らすかを知る必要もあります。通常、あなたの体重が 25 ポンド以上、または理想体重を超えている場合、あなたは減量プログラムの完璧な候補者です。
#4。カロリーを理解する
体重を減らすには、実際に消費しているカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これを達成するには、カロリー不足のダイエットを実行し、トレーニング セッション中により多くのカロリーを消費します。ただし、カロリーを理解するには、1 日に必要なカロリーと、さまざまな食品から得られるカロリーを知る必要があります。
#5。指導なしに減量プログラムを実行しないでください
トレーニングプログラムの削減や減量に最適な食事については、医師や経験豊富なボディビルダーやコーチのアドバイスを求めることが常に重要です。専門家に相談することで、健康的に早く体重を減らすための正しい道を進むことができます。
早く体重を減らすために避けるべき食品は何ですか?
高レベルの脂肪、精製炭水化物、砂糖を含む一方で、必須栄養素のレベルがかなり低い食品がたくさんあります。食物繊維とタンパク質。
健康的な生活に不可欠な栄養素が欠けている食品を食べることに決めた場合、確実に体重を減らすことに失敗し、その過程で実際に過剰な体重が増加する可能性があります。
このため、適切な食品を使用した減量計画に最適な食事の組み立てを支援してくれる栄養士や栄養士に相談することをお勧めします。
通常、このプランは、減量をサポートすることが知られている繊維とタンパク質の両方が豊富な食品で構成されます。これらの食品は満腹感を高める傾向があり、昼夜を問わず満腹感を長時間感じることができます。
脂肪、精製炭水化物、砂糖が豊富な食品を摂取すると、食事のカロリーが増加するだけでなく、体重が減りにくくなります。
短期間で体重を減らしたい場合に絶対に避けるべき食品には次のようなものがあります。
#1。アルコール飲料
ビールなどの一部のアルコール飲料を過剰に摂取すると、体重が増加する可能性があります。実際、アルコールはタンパク質や炭水化物よりもはるかに多くのカロリーを摂取することが知られています。
お酒を飲むと1グラムあたり7カロリー近く摂取します。どうしてもお酒を飲まなければならない場合にのみ適量のアルコールを摂取し、そうでない場合は完全にアルコールを摂取しないことをお勧めします。
#2。キャンディーバー
1 つのキャンディーバーには、大量の精製小麦粉、添加油、砂糖が含まれています。あなたが食べるキャンディーバーには、必須栄養素が非常に少なく、カロリーが非常に高い可能性があります。実際のところ、チョコレートでコーティングされた標準的なキャンディーバーには 300 カロリーものカロリーがある可能性があります。
#3。アイスクリーム
アイスクリームはカロリーも砂糖も多く含んでいます。アイスクリームを食べすぎると太る原因になりますが、1日のカロリーと合っていれば、適度にアイスクリームを食べても問題ありません。
#4。ペストリー
ペストリーやピザ、ケーキ、クッキーなどの加工食品には、大量の砂糖とカロリーが含まれていることが知られています。また、これらの食品を食べると満腹感が得られにくくなり、より多くの食品を摂取することになり、1日の総カロリーが増加することになります。
#5。ポテトチップスとフライドポテト
ついつい食べてしまうポテトチップスやフライドポテトには、脂肪もカロリーも多く含まれています。これに加えて、アクリルアミドと呼ばれる発がん物質の存在により、揚げたり、ローストしたり、ベイクドポテトを食べることとがんとの間に強い関連性があります。
ポテトチップスやフライドポテトは抵抗しにくいかもしれませんが、体重を減らしたい場合はできるだけ避けるか、少なくともたまにしか食べないようにしましょう。
#6。甘い飲み物
砂糖入りの飲み物には高濃度の精製糖とカロリーが含まれているため、飲むのは避けるべきです。ソーダなどの甘い飲み物は体重を増加させる可能性があります。
これは、液化砂糖のカロリーでは満腹点まで満腹感が上がらず、その結果、より多くの食べ物を食べることになり、カロリーが増加するためです。
また、カロリーが高く、砂糖も大量に含まれている高カロリーのコーヒーも避けるべきです。
#7。白パン
白パンは、砂糖を含む高度に加工され精製された原料から作られます。白いパンを食べると血糖値が上昇する可能性があり、白いパンは過剰な体重や肥満のリスクを高めることが知られています。
減量計画に最適な食品
この時点で強調しておきたいのは、利益を確実に削減できる単一の食品はないということです。しかし、健康を促進しながら大幅な減量効果を達成するために、減量に最適な食事に組み込める食品があることは間違いありません。
実際、減量に最適な食事は、多くの場合、高レベルのタンパク質や繊維で構成されています。これらの食品は満腹感を高めると同時に、健康的な生活に必要な栄養素を補給します。
ここでは、減量の食事計画に含めるべきいくつかの食品を紹介します。
脂っこい魚
サーモンやイワシなどの脂肪の多い魚には、肌の健康に最適なオメガ3脂肪酸が含まれています。また、一日の満腹感をより長く保つタンパク質も含まれています。
発酵食品
腸内に存在するプロバイオティクスや善玉菌の健康的なバランスを保つことで、脂肪燃焼プロセスを刺激することができます。
ヨーグルト、テンペ、ザワークラウト、ケフィアなどの発酵食品を毎日の食事に取り入れると、消化を改善し、便秘を防ぐことができます。
次のようなプレバイオティクスも摂取する必要があります。アスパラガス、バナナ、玉ねぎ、豆類も腸管の健康を促進します。
果物と野菜
果物と野菜は、複合炭水化物、ミネラル、ビタミン、そして繊維を供給します。リンゴ、アボカド、梨などの果物を食べるとよいでしょう。
葉物野菜、ほうれん草、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜は、どんな食事にも最適です。
タンパク質
豆や卵などのタンパク質は減量プログラムに最適です。プロテインは満腹感を与えると同時に、カットプログラムを実行する際の追加ボーナスとして無駄のない筋肉量の増加を促進します。
種子とナッツ
種子やナッツを食べることで健康的な脂肪を摂取できます。ただし、食事に含める予定の種子やナッツにアレルギーがないことを確認してください。
チアシードなどの種子は多くの食事に含めることができ、カシューナッツ、クルミ、ピーナッツなどのナッツは健康的な脂肪、カロリー、繊維を提供します。
全粒穀物
次のような全粒穀物を含める必要があります。キヌア、玄米、全粒粉パスタを毎日の食事プランに加えましょう。これらの食品には植物栄養素、ミネラル、ビタミン、繊維が含まれており、満腹感を持続させます。
減量サプリメントについてはどうですか？
減量サプリメントも、減量効果を迅速に達成するのに役立ちます。ただし、減量サプリメントを使用する前に、必ず資格のある医療従事者に相談する必要があります。これは、市場に出回っている減量サプリメントの多くに、健康に逆効果となる可能性のある有効成分が含まれているためです。
たとえば、キトサンは減量サプリメントに含まれる活性化合物です。エビ、カニ、ロブスターの外骨格に由来する砂糖です。
キトサンが体に吸収されるコレステロールの量を抑制できると多くの人が信じていますが、この主張を実証するにはまだ研究の余地があります。しかし、キトサンにもっと関係があるのは、魚介類、特に甲殻類にアレルギーがある場合、キトサンを含む減量サプリメントを摂取すると健康に悪影響を与える可能性があるということです。
多くの減量サプリメントに含まれるその他の成分には、ピコリン酸クロム、共役リノール酸 (CLA)、グルコマンナン、緑茶抽出物、緑コーヒー抽出物、エフェドラ、グアーガム、フーディア、および 7-ケト-DHEA などがあります。これらはすべて、脂肪燃焼特性を提供するミネラルです。早く体重を減らすのに役立ちます。
概要
減量に最適な食事は、満腹感を高めて無差別に食べたいという衝動を抑える、タンパク質と繊維を大量に含む食品で構成されています。
甘い飲み物、白パン、ペストリー、アルコール飲料、ジャガイモ、フライドポテト、アイスクリーム、キャンディーバーなどの食べ物は避けるべきです。
ただし、減量ダイエットだけでは体重が減るわけではないことに注意してください。ライフスタイルを変える努力をし、体系的なカットトレーニングプログラムに参加する必要があります。ここで包括的な減量プログラムのサポートを受けることができます。
