多くの人はこれを知らないかもしれませんが、ボディービルの取り組みにおける呼吸の重要性は強調しすぎることはありません.この投稿では、適切な呼吸法がボディビルディングにおいて栄養と同じくらい重要である理由を説明します.
ボディービルの栄養は呼吸を改善します
より簡単に呼吸が可能 正しい食事バランス.炭水化物は、分解するのにより多くの酸素を必要とするため、代謝中に他のどの基質よりも多くの二酸化炭素を生成します.慢性閉塞性肺疾患またはCOPDを患っていると衰弱する人もいますが、呼吸を改善する1つの方法は、炭水化物が少なく脂肪分の多い食事を維持することです.
栄養失調は、呼吸器系の働きを大きく変化させます。この状態になると、呼吸筋組織、肺構造、防御機構、および換気制御の機能に影響を与えるため、呼吸不全の可能性が高くなり、長時間の人工呼吸の必要性が高まります。
不適切な呼吸は健康障害を引き起こす
中枢神経系は、浅い胸上部の呼吸を交感神経系 (「戦うか逃げるか」) を活性化する信号として解釈します。交感神経系は、血圧と心拍数の両方を上昇させ、ストレス レベルが高まると体を警戒状態にします。あなたの長期的な健康に有害であることに加えて、主に胸の上部から呼吸することは、一定のストレス状態に寄与する可能性があり、それ自体が痛みの感受性の増加に関連しています.
呼吸と栄養は密接に関係しています
食事は肺機能にすぐに影響を与えるわけではありませんが、心血管系と抗酸化保護を介してノックオン効果があります.
健康的な食事が心と体の健康を維持するのに役立つことはよく知られています。しかし、適切な食品を食べることは、呼吸を助け、喘息の症状を軽減することさえあります.エネルギーは、代謝プロセス中に酸素と食物の摂取から作られます。このプロセスにより、二酸化炭素が副産物として吐き出されます。
タンパク質、脂肪、および炭水化物の代謝によって、放出される二酸化炭素の量が異なることに注意することが重要です。持っている人 慢性閉塞性肺疾患 (COPD) 米国肺協会が推奨するように、炭水化物が少なく、健康的な脂肪が多い食事を採用することで、呼吸困難から解放される可能性があります.
喫煙と同様に、高脂肪食は肺がんの発症リスクの増加と関連しています。加工肉に含まれる飽和脂肪も、肺がんを発症するリスクを高めます。
しかし、果物が豊富な食事は、これらの健康リスクを軽減できることがわかっています.きれいで健康で負担のない肺を維持することは、良好な栄養と栄養の両方を含む共同の取り組みです。 定期的な運動.健康な呼吸機能を維持するためには、新鮮で生の食品を食べることが不可欠です。
これらの簡単な呼吸エクササイズで正しく呼吸することを学びましょう
深呼吸
瞑想は、長く深い呼吸をすることに集中するリラクゼーションの一種です。深呼吸では、横隔膜 (胸と腹部を隔てる薄い筋肉) と腹筋を使って、鼻から息をゆっくりと意図的に吸い込み、口から吐き出します。
横隔膜呼吸
定期的な呼吸は肺活量を最大化するわけではありませんが、 横隔膜呼吸 横隔膜を使って深呼吸をします。肺の効率を最大化したい場合は、横隔膜呼吸が最適です。
次のように定期的に練習すれば、横隔膜呼吸は簡単です。
- 安楽椅子や床でリラックス
- 片手で心とお腹を感じる
- 鼻孔で深く息を吸い込み、約 4 秒間息を止めてみてください。お腹が膨らむのを感じる
- 2秒間息を止めて息を止めてください
- 次の 6 秒間、ゆっくりと、しかし着実に口から息を吐き出します。
ダイアグラム呼吸を毎日練習すれば、筋力トレーニングや持久力トレーニング中に特に重要な肺活量を最適化することができます。
呼吸と ボディビルにおける栄養 呼吸と栄養は密接に関係しているので、炭水化物の少ない健康的な食事を維持しながら、深呼吸と横隔膜呼吸法で肺活量を向上させることに集中してください。炭水化物の少ない食事は、代謝中に多くの酸素を必要とし、大量の二酸化炭素を発生させます。呼吸と栄養の計画についてさらにサポートが必要な場合は、今すぐトレーナーと栄養士に相談してください。
