ベスト 5 ビーガンボディビルディングダイエット食品

近年、健康増進と動物への思いやりに動機づけられて、ビーガン食を採用する人が増えています。

しかし、このダイエットに興味を持っているのは普通の人だけではありません。ボディビルダーを含むアスリートも、このタイプのダイエットを強く支持していることで知られています.このガイドでは、ビーガンボディビルディングダイエットとは何か、このタイプの食事プランから得られる健康上の利点、および今日考慮すべきビーガンボディービルディングダイエット食品のベスト 5 を明らかにします。

ビーガンボディービルダイエットとは正確には何ですか?

一般に、ビーガンボディービルダイエット主に高タンパク食品で構成されています。目標は、脂肪を減らしながら筋肉を増やすのに役立つ方法で、栄養豊富な食品をたくさん食べることです.

ビーガンダイエットでは通常、肉や動物性食品 (チーズ、牛乳、その他の乳製品を含む) を一切食べません。動物性食品から高タンパクを摂取する代わりに、ビーガンボディビルディングダイエットは、毎日のタンパク質要件を満たすために、高タンパクの植物ベースの食事を大量に消費することに頼らなければならないことを意味します.

ボディビルダーとして一年の大半を占める「オフシーズン」には、体重 1 キログラムあたり 1.6 ～ 2.2 グラムのタンパク質を摂取する必要があります。ボディビルの世界では、オフシーズンのボディビルダーのカロリー摂取量が、ボディビル大会の準備中のカロリー摂取量よりも多いことがよく知られています.

通常、ほとんどの競争力のあるボディービルダーは、ピークトレーニング中に体重 1 キログラムあたり 2.3 グラムから 3.1 グラムのタンパク質を必要とします。

キログラム (kg) 単位の体重を 2.2 で割ることで、体重をポンド (lb) 単位に変換できることに注意してください。

しかし、筋肉の減少を防ぐために、高タンパクエネルギー需要に対して低カロリー摂取が必要であるという事実にもかかわらず、ボディービルコンテストの準備中に摂取が推奨されます.

より良いアイデアを提供するために、体重が 200 ポンド (90.7 キログラム) の人にとって、推奨される 1 日当たりのタンパク質許容量は 208 から 281 グラムです。この毎日のタンパク質許容量は、平均的な個人が必要とする量のおよそ 3 倍から 5 倍です。このかなりの数を考えると、ビーガンのボディビルダーは、栄養とトレーニングの目標を達成するために、高タンパク質の植物ベースの食事とともに追加のタンパク質サプリメントが必要になる場合があります.

ビーガンボディービルダイエットの利点

ビーガンのボディビルディングダイエットは、骨格筋を成長させたいと考えている人にとって、健康的な選択肢になる可能性を秘めています。

いくつかの可能な健康上の利点は、ビーガンの食事に関連付けられており、これらのいくつかは次のとおりです。

#1。冠動脈疾患に対する保護

ビーガンのボディービルの食事をしている人は、一般の人よりも心血管疾患のリスクが低いようです.

これは、これらの人々が食べる量が少ないことに部分的に起因している可能性がありますコレステロールそして動物性脂肪。代わりに、ビーガンボディビルディングダイエットは、より多くの食物繊維、必須栄養素、その他の植物ベースのミネラルや化合物を提供します。

一般的に言えば、ビーガンは、一般の人々と比較して、高血圧とLDL（または悪玉）コレステロールの割合が低いことも知られています.

ビーガンのボディービルの食事に豊富に含まれる果物と野菜は、食物繊維の優れた供給源です.脳卒中や心臓病の発生率が低いことも、食物繊維の消費量が多いことに関連しています。

#2。健康的な体重を促進

ボディマスインデックス (BMI) は通常、従来の西洋式の食事に固執する人よりも低いため、ビーガンボディビルディングダイエットに従う人は、いくつかの病気のリスクが軽減されます。

16週間の研究で、75人の太りすぎの人に対するビーガン食の効果が調べられました.研究参加者は、ビーガン食を採用した後、対照食に従った人々と比較して、脂肪量、体重、およびインスリン抵抗性指数が大幅に改善されました.

これに照らして、ボディービルを始めたばかりで、数ポンド余分に落とす必要がある場合は、ビーガンダイエットが役立つ場合があります.

#3。一部の悪性癌に対する保護の可能性

あビーガンボディービルダイエットいくつかの研究で報告されているように、標準的な西洋式の食事と比較して、がんのリスクが低いことに関連しています。

野菜、果物、豆類をより多く摂取することで、体内の植物栄養素、微量栄養素、食物繊維の量が増加します.これらの化合物は、悪性癌の増殖から体を保護するのに優れていることが知られています.

体格指数の低さは、ビーガンのボディビルディングダイエットとも関係があります.m. また、高体格指数 (BMI) は、特定の悪性癌の発症に寄与する要因であることが知られています.

さらに、研究によると、大豆の消費に重点を置いたビーガンのボディービル食を実践している人は、乳がんを発症する可能性が低いことが示されています.

最後に、加工された赤身肉の消費は、あらゆるレベルで結腸がんのリスクの増加と関連しています.ビーガンに従うことを選択した人が結腸癌を発症するリスクボディービルの食事定期的に赤身の肉を食べる人に比べて有意に低い.

ボディビルダー向けのベスト 5 ビーガンダイエット食品

ビーガンのボディービルの食事は、穀物、種子、ナッツ、植物性タンパク質、健康的な植物性油脂、果物、野菜など。ボディビルダーが注目すべきビーガンダイエット食品のベスト5を以下に示します。

#1。エゼキエルのパン:

エゼキエルのパンが群を抜いている点はたくさんあります。エゼキエルのパンは、他のほとんどのパンとは対照的に、砂糖を加えていません。また、オーガニック、ホール、発芽した穀物そして豆類。穀物とマメ科植物の栄養プロファイル全体が、発芽プロセス全体で大幅に変化することに注意することが重要です.

エゼキエルのパンは、ほとんどの市販のパンに見られる精製小麦や全粒小麦粉とは対照的に、さまざまな穀物や豆類を使用して作られています.

穀物には 4 種類あります。マメ科植物には2種類ありますが、大麦、キビ、小麦、スペルト小麦があります。レンズ豆と大豆。エゼキエルのパンを作るのに使われる穀物やマメ科植物は、すべて有機的に栽培され、加工、混合、焼き上げられる前に発芽されます.

ただし、エゼキエルのパンは大麦、スペルト小麦、小麦から作られているため、非セリアックグルテン過敏症やセリアック病の人には適していません。

#2。フムス：

完全なものとしてタンパク質、フムスは最も重要な食品カテゴリーの要件を満たすだけでなく、豊富な健康上の利点も提供します.ひよこ豆は主にマメ科植物でできており、一般に脂肪が少なく、コレステロールがなく、葉酸、マグネシウム、カリウム、鉄などの他の栄養素が豊富です.

タヒニ（通常はゴマから作られる中東の調味料）を加えると、混合物は9つの必要なアミノ酸すべてを提供する完全なタンパク質になります.ビーガンはこれを食べることで大きな恩恵を受けることができます!

腐植の成分の大部分は、栄養密度が高い。マクロと微量栄養素、そして彼らのカロリー摂取量はほとんど無駄になりません。ただし、市販のフムスの脂肪分は、推奨される 1 日許容量を簡単に超えてしまう可能性があるため、注意が必要です。

全粒粉のピタパンを加えることで、フムスの健康効果をさらに高めることができます。にんじん、きゅうり、ピーマンなどの生野菜を加えれば、おいしくて持ち運びしやすい食事になります。

#3。種:

ビーガンには、チアシード、ヒマワリの種、亜麻仁、ヘンプシードなどの種子が不可欠ですボディービルの食事.これらの種子は、適切な量のオメガ3脂肪酸とタンパク質を提供します.

#4。豆腐：

豆腐または豆腐は、豆乳を凝固させた後、豆腐を押し出して、さまざまな程度の柔らかさを備えた白っぽいブロックを形成することによって作られた食品です.豆腐は低カロリーでありながら、カルシウム、鉄、マグネシウム、タンパク質が豊富です。

#5。キノア：

これは、白米のような人気のある穀物の素晴らしい代替品として役立つグルテンフリーの種子です.キノアは食物繊維とタンパク質が豊富ですが、脂肪が少なく、鉄分やビタミン B などの他の栄養素も含まれています。これらの 5 つの食品を今日から取り入れることで、ビーガンボディビルディングダイエットを始めることができます。