Molti bodybuilder sembrano essere più aperti di prima nella scelta di un programma di dieta alimentare pulito rispetto a tutti gli altri. Ad essere onesti, una dieta sana non solo sembra giusta per la maggior parte delle persone, ma indica anche una scelta di vita positiva che è generalmente accettabile per tutti.
In questa guida al programma di dieta per un'alimentazione pulita, spieghiamo i componenti di questa dieta, inclusa un'analisi dei suoi fondamenti e delle linee guida.
Che cos'è un programma di dieta pulita?
Proprio come suggerisce il nome, una dieta pulita è composta interamente da cibi naturali e integrali. In una dieta pulita, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere la qualità dei cibi, dei pasti e degli spuntini anziché la quantità: è da qui che proviene il "pulito" nella dieta.
In genere, con questo tipo di dieta, sei meno preoccupato del conteggio delle calorie dei tuoi macronutrienti ma più preoccupato della qualità effettiva dei tuoi pasti.
Il fondamento di qualsiasi programma dietetico pulito
Come già accennato, l’obiettivo di una dieta pulita è garantire che i pasti giornalieri siano costituiti da cibi naturali e integrali.
A tal fine, i fondamenti di una dieta sana si basano sull’evitare i seguenti tipi di alimenti;
Alimenti trasformati e raffinati
Questi includono dolci come pane, torte, croissant, hamburger, torte di carne, salsicce, ciambelle e zucchero raffinato.
Condimenti artificiali
Questo consiste in condimenti artificiali, coloranti, spezie, aromi e così via.
Bevande alcoliche
Tutte le bevande alcoliche dovrebbero essere evitate durante la tua dieta pulita e queste includono whisky, brandy, gin e birra.
Principi fondamentali di un programma di dieta alimentare pulita
Nell'iniziare un programma di dieta alimentare pulita, devi conoscere alcuni principi fondamentali che ti guideranno durante il tuo viaggio. Come già accennato, dovresti evitare cibi trasformati e raffinati mentre mangi solo cibi, pasti e spuntini naturali, non trasformati e integrali.
Uno dei principi chiave di una dieta sana è l’enfasi sulla qualità del cibo, piuttosto che sulla quantità di cibo consumato. Ogni volta che ti concentri sulla qualità del cibo che assumi, sei meno preoccupato del conteggio delle calorie, poiché questa non è una priorità nel quadro di una dieta sana.
Diamo un'occhiata agli altri principi fondamentali di una dieta alimentare pulita.
#1. Flessibilità nella frequenza e negli orari dei pasti
La bellezza di una dieta sana è che non ci sono frequenze e tempistiche fisse dei pasti di cui preoccuparsi. È questa flessibilità nel numero dei pasti giornalieri e nell'orario dei pasti che rende un programma di dieta alimentare pulita attraente per i bodybuilder con un programma serrato.
Tuttavia, un tipico programma di dieta sana consiste normalmente in 5-6 pasti al giorno. Tuttavia, questi pasti sono spesso consumati in piccole quantità e possono variare da pasti completi a spuntini sani, frullati e bevande salutari.
#2. Limitazioni e restrizioni rigorose sui pasti
Con un programma di dieta alimentare pulita, non puoi mangiare il cibo che desideri. Come affermato in precedenza, questo programma dietetico pone rigide limitazioni e restrizioni sui pasti. A tal fine, dovresti mantenere una dieta quotidiana composta solo da cibi naturali, non trasformati e integrali.
Dovresti evitare completamente di consumare cibi e condimenti raffinati e trasformati. Alimenti e condimenti come pane, torte, cereali, patatine, cracker, pasta, condimenti, creme spalmabili e senape dovrebbero essere esclusi dal tuo piano nutrizionale.
Inoltre, le bevande alcoliche e analcoliche non dovrebbero essere consumate quando si segue un programma di dieta sana.
#3. Nessuna eccezione alla regola
Non dovrebbero esserci eccezioni alla regola quando si tratta di una dieta sana. Non dovresti decidere di concederti prelibatezze come succhi e bibite, poiché ciò vanifica lo scopo del tuo programma di dieta sana.
Per assicurarti di rimanere fedele al corso, puoi avviare fasi in cui ti metti alla prova per vedere se puoi andare a lungo termine.
Puoi iniziare con una fase di dieta alimentare pulita di 14 giorni e poi estenderla a 30 giorni, seguita da una fase di dieta alimentare pulita di 45 giorni e così via.
L'idea è quella di rafforzare la tua fiducia nell'astenerti da cibi trasformati e raffinati entro quel periodo di tempo, pur mantenendo una dieta composta da cibi naturali, non trasformati e integrali.
#4. Una dieta alimentare pulita è per tutti
Beh, non proprio, ma se sei un bodybuilder che cerca di ottenere una sostanziale perdita di grasso, massa muscolare e prestazioni, allora potresti prendere seriamente in considerazione l'idea di provare un programma di dieta alimentare pulita.
Un programma di dieta alimentare pulita è l'ideale per chiunque desideri mantenere una dieta e un'alimentazione restrittiva e allo stesso tempo mantenere una dieta ricca di alimenti naturali di qualità.
Se sei una persona che preferisce contare le calorie e mangiare in base alla quantità di cibo piuttosto che alla qualità degli alimenti consumati, potresti trovare alquanto difficile un programma di dieta alimentare pulita.
#5. Le regole 90/10 e 80/20 per principianti
Sebbene chiunque segua un programma di dieta sana dovrebbe impegnarsi a consumare un pasto quotidiano composto da cibi naturali, non trasformati e integrali, questo può essere un compito difficile per i principianti ed è qui che una regola 90/10 o 80/20 può rivelarsi utile all'inizio.
Queste regole sono semplici, puoi mangiare pulito per 90% della giornata e concederti prelibatezze elaborate per 10% della tua giornata oppure puoi mangiare pulito per 80% al giorno e consumare alimenti trasformati o raffinati per 20% dei tuoi pasti giornalieri.
L'idea è di ridurre gradualmente il consumo di alimenti raffinati o trasformati e allo stesso tempo aumentare i pasti puliti giornalieri fino a raggiungere una dieta alimentare pulita 100%.
Conclusione
Una dieta sana è collegata a un miglioramento della salute con un minor rischio di diabete di tipo 2, ipertensione, ictus, arresto cardiaco e persino morte improvvisa.
Concentrandoti esclusivamente sulla qualità del tuo cibo piuttosto che sulla quantità, sarai in grado di aumentare la massa muscolare, perdere grasso e migliorare le tue prestazioni atletiche complessive come bodybuilder.
Quindi ricordati di evitare condimenti artificiali, cibi e bevande raffinati o trasformati quando segui un programma di dieta alimentare pulita. Se hai bisogno di maggiori informazioni su una dieta sana e su come può essere utile per i tuoi sforzi di bodybuilding, dovresti chattare gratuitamente con un esperto di Anabolic Coach oggi.
