Non è insolito per i bodybuilder di tutti i livelli sperimentare qualche forma di crampo muscolare prima, durante e dopo un allenamento di forza o una sessione di allenamento ad alta intensità.
In questo post rispondiamo alla domanda: cosa sono i crampi muscolari?
Evidenziamo anche alcune cause comuni di crampi muscolari nel bodybuilding, sottolineando quanto durano normalmente, come evitarli da soli e il possibile trattamento per i crampi muscolari.
Cosa sono i crampi muscolari?
Quando senti i bodybuilder lamentarsi di crampi muscolari, spesso significa che stanno vivendo una situazione caratterizzata dallo spasmo doloroso e involontario dei loro muscoli scheletrici.
È noto che i crampi muscolari colpiscono praticamente qualsiasi gruppo muscolare minore o maggiore. Tuttavia, la maggior parte dei bodybuilder attesterà il fatto che i muscoli del piede e del polpaccio sono più suscettibili ai crampi muscolari spontanei rispetto a qualsiasi altra parte del corpo.
Sebbene i crampi muscolari di per sé siano spesso una condizione scomoda ma innocua, possono anche essere indicativi di patologie più complicate. salute problemi. I crampi muscolari possono essere associati all'aterosclerosi o al restringimento delle arterie.
Tuttavia, la maggior parte dei crampi muscolari sperimentati dai bodybuilder sono causati da altri motivi, come spiegato brevemente, ma questi crampi tendono a scomparire da soli dopo un po' e all'improvviso.
È interessante notare che è noto che diversi fattori di rischio scatenano i crampi muscolari e alcuni di questi fattori includono muscoli scheletrici rigidi e rigidi e uno squilibrio nei livelli di elettroliti e/o minerali.
Se mai avverti crampi muscolari, potresti notare uno o entrambi questi sintomi:
- contrazioni spontanee dei muscoli, e
- spasmi muscolari involontari dolorosi.
Cause dei crampi muscolari nel bodybuilding
Vale la pena notare che non esiste una causa specifica nota dei crampi ai muscoli scheletrici. Tuttavia, i fattori di rischio che potrebbero scatenare in modo significativo un episodio di crampi muscolari, frequentemente o occasionalmente, sono noti e alcuni di questi fattori di rischio sono:
#1. Muscoli inflessibili e tesi:
Ogni volta che i tuoi muscoli si irrigidiscono e sembrano essere inflessibili a causa di un'attività fisica insufficiente o della mancanza di un'adeguata routine di esercizi, potresti essere più incline ad avvertire crampi muscolari.
I tuoi muscoli possono essere inflessibili, rigidi e tesi quando sei in cattive condizioni fisiche a causa di problemi di salute o di uno stile di vita sedentario caratterizzato da una mancanza di esercizio fisico che porta a uno scarso tono muscolare e condizione fisica.
#2. Cattiva alimentazione e disidratazione:
I crampi muscolari sono stati ricondotti a un'alimentazione e una dieta inadeguate che possono portare a un calo significativo del fabbisogno nutrizionale giornaliero del corpo e quindi innescare crampi spontanei.
Disidratazione causati da cattive abitudini di idratazione, sudorazione eccessiva o gastroenterite tendono a privare i muscoli di liquidi, elettroliti e minerali essenziali necessari per il corretto funzionamento e la crescita dei tessuti muscolari scheletrici.
#3. Sforzo eccessivo dei muscoli:
Se sottoponi un particolare gruppo muscolare a uno sforzo fisico considerevole corri il rischio di soffrire di crampi muscolari.
È noto che molti bodybuilder vengono colpiti da crampi muscolari quando si impegnano in allenamenti ad alta intensità ad intervalli (HIIT).
Anche uno sforzo eccessivo dei muscoli scheletrici freddi è un alto fattore di rischio di crampi muscolari. Questo è il motivo per cui è necessario impegnarsi in un ampio riscaldamento generale ed esercizi di stretching prima di intensificare il regime di allenamento con un allenamento principale costituito da HIIT o allenamento con i pesi.
#4. Affaticamento muscolare e lesioni:
Esistono prove per ritenere che l'affaticamento muscolare causato da alti livelli di acido lattico nel tessuto muscolare possa portare a improvvisi crampi muscolari.
L'accumulo di acido lattico è comunemente riscontrato dai bodybuilder, soprattutto quando sollevano carichi pesanti durante l'allenamento della forza.
È noto che spasmi muscolari involontari e contrazioni muscolari che sono sintomi di crampi muscolari si verificano ogni volta che i bodybuilder vengono colpiti da lesioni muscolari.
#5. Ischemia o calo dell'afflusso di sangue:
Il numero dei globuli rossi (RBC) è importante per determinare la quantità di sangue ossigenato e ricco di sostanze nutritive che arriva ai tessuti muscolari scheletrici.
Ogni volta che i livelli di globuli rossi diminuiscono, i muscoli scheletrici saranno privati sia di ossigeno che di nutrienti vitali, questo può portare a crampi muscolari in reazione alla carenza di nutrienti e sangue ricco di ossigeno.
Oltre a questi fattori di rischio, è noto che numerose condizioni mediche aumentano il rischio di soffrire di crampi muscolari. Alcune di queste condizioni mediche includono:
Aterosclerosi
L'aterosclerosi è una condizione medica in cui le arterie si restringono a causa della formazione di placche di grasso sulle pareti delle arterie colpite.
Questa condizione può portare ad un'ischemia in cui diminuisce l'apporto di sangue ai tessuti muscolari e la conseguenza di ciò è la comparsa spontanea di crampi muscolari.
Sciatica
Se soffri di sciatica, una condizione in cui c'è pressione sul nervo sciatico che causa un dolore lancinante che si diffonde attraverso un lato della parte bassa della schiena, dei glutei e della gamba, potresti provare crampi muscolari come conseguenza e sintomo dell'irritazione del nervo sciatico.
Farmaco prescritto
Vengono prescritti farmaci che agiscono come diuretici e ti fanno urinare frequentemente, perdendo così sia liquidi che elettroliti.
Questa frequente perdita sia di liquidi che di elettroliti può abbassare significativamente i livelli di minerali e questo squilibrio è noto per essere un fattore scatenante dei crampi muscolari.
Quanto durano i crampi muscolari?
Un tipico crampo muscolare inizia con l'improvvisa contrazione dei muscoli scheletrici che provoca dolore dentro e intorno alla sede del crampo.
La contrazione o l'accorciamento del muscolo scheletrico è caratterizzata da spasmi involontari e sporadici dei tessuti muscolari che possono durare da meno di un minuto a quasi un quarto d'ora.
Come evitare i crampi muscolari?
Il vantaggio per i bodybuilder è che i crampi muscolari possono effettivamente essere prevenuti con un successo paragonabile. Se vuoi evitare i crampi muscolari, non puoi sbagliare se segui questi suggerimenti:
#1. Stai in forma:
Aumentando la tua forma fisica, ridurrai il rischio di soffrire di crampi muscolari causati da muscoli rigidi e/o tesi.
#2. Aiuto per il riscaldamento:
Prima di intraprendere qualsiasi allenamento HIIT o con i pesi, è necessario eseguire un riscaldamento generale ed esercizi di stretching attivo per riscaldare i muscoli prima di sottoporli ad allenamenti intensi.
I muscoli freddi sono più suscettibili ai crampi muscolari, quindi un esercizio di riscaldamento e stretching ti aiuterà a riscaldarli e a combattere il problema dei crampi muscolari.
#3. Rimani idratato:
È necessario rimanere idratati bevendo molta acqua potabile prima, durante e anche dopo la normale routine di allenamento programmata.
Rimanendo idratato, ti assicurerai che i tuoi tessuti muscolari ricevano i nutrienti, i minerali essenziali e gli elettroliti di cui hanno bisogno per funzionare in modo efficace, evitando allo stesso tempo improvvisi crampi muscolari.
#4. Mantenere una buona dieta:
Una dieta altamente nutriente contribuirà notevolmente a proteggerti dai frequenti crampi muscolari. Fornendo al tuo intero sistema corporeo il fabbisogno nutritivo quotidiano, i tuoi tessuti muscolari riceveranno la giusta quantità di nutrimento necessario.
#5. Massaggio:
Un massaggio dopo un allenamento intenso può aiutare la circolazione del sangue nei tessuti muscolari e alleviare contemporaneamente la tensione muscolare.
Per assicurarti di ricevere il massaggio giusto, rivolgiti a un professionista, puoi consultare un fisioterapista vicino a te.
Se avverti forti crampi muscolari, puoi alleviare rapidamente il dolore applicando un impacco di ghiaccio per rilassare il muscolo interessato.
Esistono anche farmaci che puoi assumere per regolare i crampi muscolari, ma è consigliabile consultare il proprio medico per il giusto tipo di farmaco da prescrivere.
Pensieri finali
I crampi muscolari possono essere un vero motivo di preoccupazione per la maggior parte dei bodybuilder. Tuttavia, è sempre meglio non pensare troppo ai crampi durante l’allenamento. Dovresti rimanere sempre idratato, mangiare sano, mantenerti in forma e fare riscaldamento prima di ogni sessione HIIT.
È anche importante ricordare che i crampi muscolari possono essere un sintomo di un problema di salute più grave non diagnosticato, quindi assicurati di sottoporsi a un controllo medico approfondito se i crampi muscolari si verificano frequentemente e durano per un lungo periodo di tempo.
Per ulteriori informazioni sui crampi muscolari, puoi chattare gratuitamente con il nostro IFBB PRO interno proprio qui per consigli sul trattamento dei crampi muscolari, oltre ad altre informazioni utili.
