L'idea di seguire una dieta dimagrante a base di frullati potrebbe non essere una nuova tendenza tra i drogati di salute e fitness, ma per la maggior parte delle persone, una dieta a base di frullati potrebbe essere una novità piano nutrizionale. Ma prima di iniziare a spiegare cos’è una dieta a base di frullati, chi dovrebbe adottarla, perché dovresti seguire questo piano dietetico e gli alimenti che dovresti evitare durante la dieta a base di frullati – è importante notare che la perdita di peso è principalmente ottenuto grazie alla combinazione di una dieta buona e sana e di un piano di allenamento adeguato.
È anche altrettanto importante capire che una dieta frullata non è progettata per farti morire di fame nel tentativo di aiutarti a perdere peso, tutt'altro! La fame non è solo sconsigliata, ma potrebbe potenzialmente essere pericolosa per la salute e il benessere generale. Inoltre, non dovresti mai iniziare una dieta restrittiva, inclusa una dieta a base di frullati, senza prima consultare il tuo medico.
Tutti reagiamo alle diete in modo diverso e, se hai un problema di salute di base, seguire una dieta restrittiva può esacerbare il tuo problema di salute. Ora che abbiamo impostato bene il tono di questo post, è ora di iniziare spiegando cos'è un programma di dieta dimagrante frullato.
Che cos'è un programma di dieta dimagrante frullato?
Una dieta a base di frullati per perdita di peso è progettato per aiutarti a rimanere in salute (senza morire di fame) riducendo al contempo il grasso corporeo e permettendoti di perdere costantemente qualche chilo.
I dietologi e gli allenatori della salute hanno escogitato idee diverse per una dieta frullata, inclusa una dieta frullata di 1 giorno e 21 giorni.
In verità, qualsiasi dieta a base di frullati tu scelga di adottare dovrebbe essere progettata specificamente per le tue esigenze di bodybuilding e perdita di peso dal tuo medico, allenatore, nutrizionista e/o dietologo.
Una dieta frullata è quella che in genere richiede di nutrirsi esclusivamente con un cocktail di verdure miste, frutta, erbe e spezie secondo necessità. La scelta della dieta del frullato dipende interamente da te o da qualsiasi cosa ti sia stata raccomandata dal tuo dietologo.
Un programma dietetico di 1 giorno ti vedrà vivere solo di una dieta mista per un giorno, per poi continuare con i tuoi pasti salutari regolari in seguito. Tuttavia, con una dieta a base di frullati di 21 giorni, devi prima disintossicare il tuo corpo e liberarlo da eventuali tossine accumulate prima di iniziare il programma.
Un allenatore professionista di fitness e salute di nome Drew Sgoutas, che è ampiamente accreditato per aver inventato la dieta del frullato, suggerisce di disintossicarsi prima per 3 giorni seguendo una dieta rigorosa di frullati.
Con le tossine dannose fuori dal tuo sistema, il tuo corpo sarà pronto per partire e potrai quindi iniziare con il piano di dieta frullato di tre settimane (21 giorni) in cui sostituisci due dei tuoi pasti principali giornalieri con una dieta rigorosa di frullati.
Quindi, se lo desideri, puoi iniziare la giornata con un frullato, quindi consumare un pasto solido a pranzo e terminare la giornata con un altro frullato a cena.
In alternativa, puoi fare colazione normalmente, quindi sostituire il pranzo e la cena con un frullato a tua scelta. La tua bevanda frullata dovrebbe fornire al tuo corpo tutti i nutrienti essenziali, le proteine, i grassi sani, le vitamine e i minerali necessari al tuo sistema su base giornaliera.
L'unico pasto solido che consumi ogni giorno durante la dieta del frullato di 21 giorni dovrebbe essere a basso contenuto di carboidrati. Puoi mescolare frutta e verdura fresca o surgelata che offre una durata di conservazione molto più lunga e non è costosa come frutta e verdura fresca.
I frullati possono essere preparati in vari modi e puoi trovare una ricetta adatta alla flora e alla fauna del tuo intestino. Alcune persone combinano verdure, frutta, dolcificanti, proteine in polvere, yogurt e latte mentre altri possono aggiungere frutta esotica, spezie ed erbe alla loro miscela.
Evita (o limita) questi alimenti durante un frullato per la dieta dimagrante
Come regola comune, dovresti evitare di consumare alimenti trasformati o raffinati, tra cui rispettivamente carne e cereali. Dovresti anche stare lontano da bevande zuccherate e cibi fritti.
Questi alimenti dovrebbero essere evitati nei giorni normali e tanto meno durante la tua dieta di frullati di 21 giorni. Se non sei ancora sicuro di quali alimenti evitare (o limitare) durante la dieta a base di frullati, la tabella seguente dovrebbe aiutarti.
| TIPO DI CIBO | ESEMPI ALIMENTARI |
| Cibi fritti | Bastoncini di pesce, pollo fritto, bastoncini di mozzarella, patatine fritte |
| Cibi raffinati | Tortillas, pane bianco, pasta bianca, riso bianco |
| Alimenti trasformati | Patatine fritte, ciambelle, biscotti, salatini |
| Carne lavorata | Salame, prosciutto, pancetta, carne in scatola |
| Bevande Zuccherate | Bevande energetiche, soda, bevande sportive, tè dolce |
Ora che hai un'idea migliore degli alimenti da evitare (o limitare) quando sei a dieta di frullati, potresti anche chiederti quali ricette potresti cucinare - o dovrei dire frullare!
La tabella seguente evidenzia cinque ricette di frullati veloci che potresti provare oggi.
Puoi dare a ogni ricetta un nome che si adatta alla tua personalità e puoi anche sostituire alcuni degli ingredienti o aggiungere al mix per soddisfare le tue esigenze dietetiche.
Dovresti frullare gli ingredienti indicati per ogni ricetta fino a renderli lisci, quindi dal basso verso l'alto!
| RICETTA DEL FRULLATO | CONDIMENTI |
| Frullato di delizia agli spinaci di Popeye | Un paio di manciate di spinaci novelli (opportunamente lavati), una carota, mezzo cetriolo, una fetta di kiwi sbucciato, una manciata di cubetti di ghiaccio, 200 g di yogurt greco (magro) |
| Frullato per principianti mattinieri | Una manciata di farina d'avena, una manciata di mandorle, una banana, 200 ml di latte magro, 30 g di proteine in polvere |
| Frullato del Mediterraneo | Una manciata di basilico fresco, un peperoncino, mezzo avocado, 30 g di proteine in polvere, due pomodori (grandi), una manciata di cubetti di ghiaccio |
| Frullato alla frutta | Due manciate di fragole, due manciate di lamponi, un kiwi sbucciato, una manciata di farina d'avena, 200 g di yogurt greco (magro), una manciata di cubetti di ghiaccio |
| Frullato vegetariano sano | Mezzo avocado, mezzo cetriolo, una manciata di prezzemolo fresco, 30 g di proteine in polvere, una costa di sedano, una manciata di cubetti di ghiaccio |
Qualcuno può iniziare un programma di dieta dimagrante frullato?
La risposta a questa domanda è Sì e No! Mentre una dieta a base di frullati di 1 giorno può offrire più benefici che danni alla maggior parte delle persone, una dieta a base di frullati di 21 giorni, d'altra parte, potrebbe essere sconsigliata per alcuni.
È sempre importante consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta a base di frullati, in questo modo sarai completamente certo della tua idoneità al programma dietetico.
Tuttavia, le persone con problemi di salute di base non dovrebbero iniziare questa dieta senza che il loro medico dia il via libera. Inoltre, le madri incinte o che allattano dovrebbero chiedere l'autorizzazione prima di iniziare questa dieta.
Perché dovrei iniziare un programma dietetico a base di frullati?
Una dieta dimagrante frullata ti offre una serie di benefici oltre a perdere grasso. Altri vantaggi che possono derivare dall'eseguire una rigorosa dieta a base di frullati per tre settimane e questi includono:
Elimina le tossine nocive
Una dieta a base di frullati può aiutarti a sbarazzarti delle tossine nocive. La dieta del frullato di 21 giorni richiede di disintossicare il corpo prima di iniziare. Le tossine sono dannose per la tua salute e sono responsabili di una serie di disturbi che puoi evitare con una dieta frullata.
Livelli di energia migliorati
Una dieta frullata arricchisce il tuo sistema con nutrienti vitali, minerali e vitamine per aumentare i tuoi livelli di energia durante il giorno.
Migliore qualità del sonno
Con una dieta a base di frullati, puoi essere sicuro di dormire bene la notte. Ciò può essere attribuito al fatto che il tuo corpo ha meno lavoro da fare di notte per quanto riguarda il tuo metabolismo poiché non stai mangiando pasti solidi pesanti.
Pelle e capelli sani
I frullati sono fatti con frutta e verdura che forniscono al tuo corpo antiossidanti che lasceranno la tua pelle radiosa con i tuoi capelli luminosi, forti e pieni.
Pensieri finali
Un frullato perdita di peso il programma dietetico è un ottimo programma da adottare se sei un adulto sano. Puoi aspettarti ottimi risultati nella perdita di peso con la dieta liquida, soprattutto se combini la tua dieta con una buona routine di allenamento. Dovresti provare le ricette in questo post, ma sii creativo e aggiungi o migliora le ricette con i tuoi ingredienti. E infine, non dimenticare di discutere con il tuo medico prima di iniziare una dieta a base di frullati. Puoi anche contattarci qui oggi, saremo più che felici di aiutarti.
