L'unica cosa di cui hai bisogno per allenarti oggi è il tempo, ma sfortunatamente è spesso l'unica cosa che la maggior parte delle persone afferma di NON avere. È giusto dire che è difficile allenarsi perché non c'è tempo per farlo?
Potrebbe sorprenderti apprendere che puoi effettivamente trovare il tempo per i tuoi allenamenti anche da un programma giornaliero molto, molto intenso. I consigli per l'allenamento in questo articolo sono orientati ad aiutarti a raggiungere una routine di esercizi quotidiani senza ostacolare le tue normali attività.
Perché allenarsi comunque?
Alcune persone tendono a confondere le attività fisiche svolte durante un programma di lavoro con gli allenamenti. Per cominciare, il primo è un lavoro ingrato senza obiettivo di fitness e/o bodybuilding offerto mentre quest'ultimo è spesso basato su un programma sistematico progettato per ottenere guadagni di taglio o massa.
Quando fai attività fisica regolare, bruci sicuramente calorie, ma bruciare calorie non è sufficiente per qualificarti come allenamento. Con gli allenamenti, la dieta e l'alimentazione sono importanti tanto quanto la scelta degli esercizi. Gli allenamenti sono orientati all'obiettivo con in mente un obiettivo di massa o di taglio.
Il tuo scopo dell'attività lavorativa è portare a termine il lavoro, ma il tuo scopo dell'allenamento potrebbe essere quello di perdere grasso, aumentare la forza, la resistenza, la resistenza e la massa muscolare magra.
Mentre le tue attività lavorative possono durare ore alla volta, la tua routine di allenamento è spesso meno personalizzata per un breve lasso di tempo. Con questo in mente, diamo un'occhiata a come puoi massimizzare il tuo tempo per fare alcuni allenamenti anche quando apparentemente non hai "NON TEMPO".
Allenamento durante la pausa pubblicitaria televisiva
Questo potrebbe sorprenderti, ma in realtà puoi fare un buon allenamento tra gli spot televisivi. Sì, mentre torni dal lavoro e ti siedi comodamente sul tuo divano, potresti trasformare questo momento in un'opportunità per mantenerti in forma. Puoi sfruttare appieno le interruzioni pubblicitarie sul tuo programma TV preferito.
Quella pausa di 5 minuti è un ottimo momento per alzarsi dal divano e allenare gambe, addominali, spalle, petto e schiena con semplici esercizi come flessioni, pulsazioni V, colpi di scena russi, scricchiolii, alpinisti, jack da salto, corda per saltare e così via. Non sbaglierai mai quando ti impegni ad allenarti tra le interruzioni pubblicitarie.
Usa le gambe invece della macchina
Ci sono diversi consigli sul bodybuilding là fuori, ma uno a cui tutti possono relazionarsi è una semplice passeggiata. Invece di guidare sempre la tua auto, potresti dare una pausa al tuo veicolo e andare al lavoro a fare una passeggiata (se il tuo posto di lavoro non è troppo lontano).
Camminare è ottimo per il tuo cardio e puoi anche allenare i muscoli delle gambe in questo modo. Quindi, ogni volta che devi andare al tuo negozio di alimentari, farmacia o pub, fai una passeggiata piuttosto che guidare e starai meglio nei seguenti modi:
- Camminare ti aiuterà perdere il grasso corporeo in eccesso e mantenere un peso corporeo sano.
- Camminare può aiutare a prevenire e persino a gestire condizioni di salute altrimenti pericolose per la vita, come; diabete di tipo 2, ipertensione, ictus, malattie cardiache e persino cancro.
- Camminare migliorerà la salute e la forma fisica cardiovascolare.
- Camminare può aiutare a costruire la tua resistenza, resistenza e livelli di energia.
- Camminare rafforzerà i muscoli scheletrici e le ossa.
Esegui allenamenti a raffica breve
Non importa se lavori da casa o lavori dalle 9 alle 5, puoi ottenere alcuni esercizi nel tuo programma molto serrato semplicemente impegnandoti in brevi allenamenti a raffica.
Come suggerisce il nome, non passi molto tempo ad allenarti, ma invece trascorri poco tempo facendo un allenamento da 5 a 10 minuti all'ora composto da jumping jack, sollevamenti frontali, addominali, squat, affondi, flessioni o esercizi di tavola.
Gli allenamenti a raffica breve sono esercizi di media intensità che possono essere utili per il tuo cardio mentre allo stesso tempo migliorano la forza muscolare, la resistenza e la resistenza.
Prova gli allenamenti a circuito
Puoi anche provare Circuit Workouts in cui combini da 6 a 12 diversi tipi di esercizi eseguiti in un breve lasso di tempo e con brevi periodi di riposo tra ogni esercizio. Con gli allenamenti in circuito, esegui un numero predeterminato di serie e ripetizioni per un periodo di tempo. Interval training ad alta intensità o HIIT è un tipo di allenamento in circuito che puoi provare a casa oggi per potenziare cardio, resistenza e resistenza.
Allenati con i pesi una volta alla settimana
Se hai un programma tremendamente fitto, dovresti provare a spremere il tempo (almeno una volta alla settimana) per allenarti con i pesi. Allenamento con i pesi aumenterà la tua energia, la forza muscolare, la resistenza e persino l'umore. Allenarsi con i pesi solo una volta alla settimana, a condizione di includere un volume adeguato, ha il potenziale per aumentare la massa muscolare scheletrica. Tuttavia, se ti alleni come bodybuilder, sollevare pesi solo una volta alla settimana non lo taglierà. Dovrai allenarti con i pesi almeno due volte a settimana, ma preferibilmente tre volte a settimana per raggiungere il tuo obiettivo di bodybuilding.
Essere "a corto di tempo" non è davvero una scusa per allenarsi e mantenersi in forma, come visto nei consigli sul bodybuilding e sull'allenamento menzionati in questo post. Dovresti sempre cercare di trovare il tempo per rimetterti in forma. Come accennato, le interruzioni pubblicitarie in TV sono un buon momento per allenare il tuo cardio. Dovresti anche provare a fare una passeggiata più spesso che guidare. Inoltre, prova gli allenamenti a raffica breve, il circuito e l'allenamento con i pesi almeno una volta alla settimana. Possiamo aiutarti a redigere un programma di formazione completo, contattaci qui oggi stesso.
