L'idée d'exécuter un régime de perte de poids smoothie n'est peut-être pas une nouvelle tendance parmi les accros de la santé et de la forme physique, mais pour la plupart des gens, un régime smoothie peut être une nouveauté. plan nutritionnel. Mais avant de commencer par expliquer ce qu'est un régime smoothie, qui devrait suivre ce type de régime, pourquoi vous devriez suivre ce régime alimentaire et les aliments que vous devriez éviter pendant votre régime smoothie - il est important de noter que la perte de poids est principalement atteint par une combinaison d'une bonne alimentation saine et d'un plan d'entraînement approprié.
Il est également important de comprendre qu'un régime de smoothies n'est pas conçu pour vous affamer dans le but de vous aider à perdre du poids, loin de là ! Non seulement la famine est mal conseillée, mais elle peut aussi être dangereuse pour votre santé et votre bien-être en général. De plus, vous ne devriez jamais commencer un régime restrictif, y compris un régime de smoothie, sans d'abord consulter votre médecin.
Nous réagissons tous différemment aux régimes alimentaires, et si vous avez un problème de santé sous-jacent, suivre un régime restrictif peut exacerber votre problème de santé. Maintenant que nous avons bien donné le ton de cet article, il est temps de commencer par expliquer ce qu'est un régime de perte de poids smoothie.
Qu'est-ce qu'un plan de régime de perte de poids Smoothie?
Un régime smoothie pour perte de poids est conçu pour vous aider à rester en bonne santé (sans mourir de faim) tout en réduisant votre graisse corporelle et en vous permettant de perdre régulièrement quelques kilos.
Les diététiciens et les entraîneurs de santé ont proposé différentes idées pour un régime de smoothie, y compris un régime de smoothie de 1 jour et 21 jours.
En vérité, quel que soit le régime de smoothie que vous choisissez d'adopter, il doit être conçu spécifiquement pour vos besoins de musculation et de perte de poids par votre médecin, votre entraîneur, votre nutritionniste et/ou votre diététicien.
Un régime de smoothie est un régime qui nécessite généralement que vous vous nourrissiez exclusivement d'un cocktail de légumes, de fruits, d'herbes et d'épices mélangés selon les besoins. Votre choix de régime de smoothie dépend entièrement de vous ou de ce qui a été recommandé par votre diététicien.
Un régime alimentaire d'une journée vous permettra de vivre d'un régime alimentaire mixte pendant une journée, puis de continuer avec vos repas de santé habituels par la suite. Cependant, avec un régime de smoothie de 21 jours, vous devez d'abord détoxifier votre corps et le débarrasser de toutes les toxines accumulées avant de commencer le programme.
Un coach professionnel de fitness et de santé nommé Drew Sgoutas, qui est largement reconnu pour avoir inventé le régime smoothie, suggère que vous détoxifiez d'abord pendant 3 jours en suivant un régime strict de smoothie.
Avec des toxines nocives hors de votre système, votre corps sera prêt à partir et vous pourrez alors commencer avec le plan de régime de smoothie de trois semaines (21 jours) où vous remplacez deux de vos principaux repas quotidiens par un régime de smoothie strict.
Donc, si vous le souhaitez, vous pouvez commencer votre journée avec un smoothie, puis prendre un repas solide pour le déjeuner et terminer votre journée avec une autre boisson smoothie pour le dîner.
Alternativement, vous pouvez prendre le petit-déjeuner comme d'habitude, puis remplacer votre déjeuner et votre dîner par une boisson smoothie de votre choix. Votre boisson smoothie doit fournir à votre corps tous les nutriments essentiels, protéines, graisses saines, vitamines et minéraux nécessaires à votre système au quotidien.
Le seul repas solide que vous consommez chaque jour pendant le régime de smoothie de 21 jours doit être faible en glucides. Vous pouvez mélanger des fruits et légumes frais ou des surgelés qui offrent une durée de conservation beaucoup plus longue et ne sont pas aussi chers que les fruits et légumes frais.
Les smoothies peuvent être préparés de différentes manières et vous pouvez proposer une recette adaptée à la flore et à la faune de votre intestin. Certaines personnes combinent des légumes, des fruits, des édulcorants, des protéines en poudre, du yaourt et du lait tandis que d'autres peuvent ajouter des fruits exotiques, des épices et des herbes à leur mélange.
Évitez (ou limitez) ces aliments pendant un régime de smoothie pour la perte de poids
En règle générale, vous devez éviter de consommer des aliments transformés ou raffinés, notamment de la viande et des céréales. Vous devez également éviter les boissons sucrées et les aliments frits.
Ces aliments doivent être évités les jours normaux et encore moins pendant votre régime de smoothie de 21 jours. Si vous ne savez toujours pas quels aliments éviter (ou limiter) pendant un régime de smoothies, le tableau ci-dessous devrait vous aider.
| TYPE D'ALIMENT | EXEMPLES ALIMENTAIRES |
| Nourriture frit | Bâtonnets de poisson, poulet frit, bâtonnets de mozzarella, frites |
| Aliments raffinés | Tortillas, pain blanc, pâtes blanches, riz blanc |
| Les aliments transformés | Croustilles, beignets, biscuits, bretzels |
| Viande transformée | Salami, jambon, bacon, corned-beef |
| Boissons Sucrées | Boissons énergisantes, sodas, boissons pour sportifs, thé sucré |
Maintenant que vous avez une meilleure idée des aliments à éviter (ou à limiter) lorsque vous suivez un régime smoothie, vous vous demandez peut-être aussi quelles recettes vous pourriez concocter – ou devrais-je dire mélanger !
Le tableau ci-dessous présente cinq recettes de smoothies rapides que vous pouvez essayer aujourd'hui.
Vous pouvez donner à chaque recette un nom qui correspond à votre personnalité et vous pouvez également remplacer certains ingrédients ou ajouter au mélange en fonction de vos besoins alimentaires.
Vous devez mélanger les ingrédients indiqués pour chaque recette jusqu'à ce qu'ils soient lisses, puis fond vers le haut !
| RECETTE DE SMOOTHIES | ASSAISONNEMENT |
| Smoothie délice aux épinards de Popeye | Quelques poignées de pousses d'épinards (bien lavées), une carotte, un demi-concombre, une tranche de kiwi pelé, une poignée de glaçons, 200 g de yaourt grec (faible en gras) |
| Smoothie pour les lève-tôt | Une poignée de porridge d'avoine, une poignée d'amandes, une banane, 200ml de lait allégé, 30g de protéines en poudre |
| Smoothie de Méditerranée | Une poignée de basilic frais, un poivron rouge, un demi-avocat, 30 g de protéines en poudre, deux tomates (grosses), une poignée de glaçons |
| Smoothie aux boucles fruitées | Deux poignées de fraises, deux poignées de framboises, un kiwi pelé, une poignée de gruau d'avoine, 200 g de yaourt grec (faible en gras), une poignée de glaçons |
| Smoothie végétarien sain | Un demi-avocat, un demi-concombre, une poignée de persil frais, 30 g de protéines en poudre, une branche de céleri, une poignée de glaçons |
Est-ce que n'importe qui peut démarrer un plan de régime de perte de poids Smoothie?
La réponse à cette question est oui et non ! Alors qu'un régime de smoothie d'un jour peut offrir plus de bien que de mal à la plupart des gens, un régime de smoothie de 21 jours, en revanche, peut être mal conseillé pour certains.
Il est toujours important que vous consultiez votre médecin avant de commencer un régime de smoothie, de cette façon vous serez complètement certain de votre adéquation au programme diététique.
Cependant, les personnes ayant des problèmes de santé sous-jacents ne devraient pas commencer ce régime sans que leur médecin ne leur donne le feu vert. De plus, les femmes enceintes ou qui allaitent doivent demander une autorisation avant de suivre ce régime.
Pourquoi devrais-je commencer un régime de smoothies ?
Un régime de perte de poids smoothie vous offre une foule d'avantages en plus de perdre de la graisse. D'autres avantages peuvent découler de l'exécution d'un régime strict de smoothie pendant trois semaines, notamment :
Éliminer les toxines nocives
Un régime de smoothies peut vous aider à vous débarrasser des toxines nocives. Le régime smoothie de 21 jours vous oblige à d'abord détoxifier votre corps avant de commencer. Les toxines sont nocives pour la santé et sont responsables d'une foule de maux que vous pouvez éviter avec un régime de smoothies.
Niveaux d'énergie améliorés
Un régime de smoothies enrichit votre système avec des nutriments vitaux, des minéraux et des vitamines pour augmenter votre niveau d'énergie pendant la journée.
Meilleure qualité de sommeil
Avec un régime de smoothies, vous pouvez être sûr de passer une bonne nuit de sommeil. Cela peut être attribué au fait que votre corps a moins de travail à faire la nuit en ce qui concerne votre métabolisme, car vous ne mangez pas de repas solides lourds.
Cheveux et peau sains
Les smoothies sont fabriqués à partir de fruits et de légumes qui fournissent à votre corps des antioxydants qui laisseront votre peau radieuse avec vos cheveux brillants, forts et pleins.
Dernières pensées
Un smoothie perte de poids Le régime alimentaire est un excellent programme à adopter si vous êtes un adulte en bonne santé. Vous pouvez vous attendre à d'excellents résultats de perte de poids avec un régime liquide, surtout si vous combinez votre régime avec une bonne routine d'entraînement. Vous devriez essayer les recettes de cet article, mais soyez créatif et ajoutez ou améliorez les recettes avec vos propres ingrédients. Et enfin, n'oubliez pas de discuter avec votre médecin avant de commencer un régime de smoothie. Vous pouvez également nous faire signe ici aujourd'hui, nous serons plus qu'heureux de vous aider.
