Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il y a une résurgence de la callisthénie dans le monde du fitness en constante évolution d'aujourd'hui, avec de nombreuses tendances occupant le devant de la scène parmi les amateurs de fitness et les culturistes.
Certaines des raisons pour lesquelles cet exercice de renforcement musculaire séculaire a fait un retour en force dans de nombreux foyers comprennent l'intérêt toujours croissant pour l'entraînement fonctionnel, en particulier à domicile, l'augmentation des abonnements aux salles de sport, des équipements de salle de sport et des coûts logistiques, entre autres raisons connexes.
La callisthénie est un programme d'entraînement fonctionnel à domicile basé sur le poids corporel qui vous permet d'utiliser votre poids corporel comme résistance pendant l'entraînement dans le but de favoriser les gains de force.
Dans ce guide, nous vous révélerons ce qu'est la callisthénie entraînements à domicile Voici pourquoi cette routine d'exercice a fait un retour en force dans de nombreux foyers aux États-Unis et à l'étranger, et comment vous pouvez vous lancer dans les tendances populaires d'entraînement à domicile en callisthénie dès aujourd'hui.
Quelles sont les tendances en matière d’entraînement à domicile en callisthénie ?
Les séances de callisthénie à domicile consistent en une série d'exercices de renforcement musculaire de faible, moyenne ou haute intensité, regroupés dans une séance quotidienne. Mais si le renforcement musculaire est l'objectif principal des exercices de callisthénie, ils sont également efficaces pour améliorer votre coordination, votre équilibre, votre stabilité, votre souplesse et votre endurance.
Il existe un certain nombre d'exercices qui constituent des exercices de callisthénie, mais les plus courants de ces exercices sont :
Trempettes
Effectuez des dips au poids du corps pour entraîner vos épaules et vos triceps.
Planches
Avec les planches, vous améliorerez votre coordination, votre équilibre et votre stabilité centrale.
Tractions
Les tractions sont conçues pour vous aider à renforcer vos biceps et vos muscles du dos.
Des pompes
Avec les pompes, vous entraînerez vos triceps, vos épaules et vos muscles de la poitrine.
Squats
Les squats aident à développer la stabilité de votre tronc tout en renforçant le bas de votre corps.
Comme mentionné précédemment, l’une des principales raisons pour lesquelles il y a eu une résurgence de la gymnastique suédoise c'est que cette routine d'entraînement à domicile est simple à réaliser sans avoir besoin d'équipement majeur.
Votre poids corporel est en grande partie tout ce qui est nécessaire et vous pouvez inclure des équipements comme des haltères et des bandes de résistance si vous le souhaitez, mais ils sont vraiment facultatifs. De plus, les exercices de callisthénie peuvent être effectués par pratiquement tout le monde, quelle que soit votre expérience de remise en forme.
En fait, il existe même des exercices de callisthénie avancés pour les culturistes plus expérimentés qui cherchent à optimiser leur programme d’entraînement à domicile avec un programme moins intense, en particulier pendant leur période hors saison ou de récupération.
Les avantages des séances d’entraînement avec un équipement minimal
Les entraînements avec un équipement minimal présentent plusieurs avantages qui méritent d’être mentionnés :
#1. Les exercices de callisthénie sont relativement simples et facilement accessibles
La bonne nouvelle pour tous ceux qui souhaitent adopter cette routine d'entraînement à domicile est que les exercices proposés sont relativement faciles à réaliser. Il vous suffit d'apprendre les bases de chaque exercice en mettant l'accent sur la forme appropriée pour des raisons de sécurité.
En plus de cela, les séances de callisthénie peuvent être effectuées par n’importe qui et cela inclut débutants en fitness et les culturistes de niveau avancé.
Si vous êtes débutant par exemple, vous pouvez essayer les planches à genoux et les pompes tandis que les postures en équilibre sur les mains et les pompes à un bras sont d'excellents exercices de callisthénie avancés pour les culturistes expérimentés.
#2. Les séances d'entraînement avec un équipement minimal sont peu coûteuses
Une autre raison pour laquelle les exercices de callisthénie gagnent rapidement en popularité dans le monde entier est qu'ils sont rentables. La plupart des exercices comme les squats, les dips et les pompes impliquent uniquement le poids de votre corps comme résistance.
Cependant, vous pouvez également inclure quelques équipements peu coûteux comme des bandes de résistance, des haltères et des barres de traction pour améliorer encore vos routines d'exercice.
#3. La callisthénie améliore votre souplesse et votre niveau de force général
Avec les séances de callisthénie, vous pouvez améliorer à la fois votre souplesse et votre force générale. En effet, la callisthénie implique une combinaison de musculation, d'étirements généraux et d'exercices de souplesse pour améliorer la force musculaire, la mobilité des articulations, la stabilité du tronc et l'équilibre.
Des exercices comme les squats profonds et les fentes sont parfaits pour fournir un entraînement holistique qui améliorera votre force et votre flexibilité globales.
#4. Fitness fonctionnel avec poids corporel
Favorise la santé cardiovasculaire et brûle les graisses corporelles
Chaque fois que vous pratiquez un entraînement en circuit et d’autres exercices cardio de haute intensité, vous augmentez efficacement votre rythme cardiaque tout en brûlant des quantités importantes de calories et de graisse corporelle au passage.
#5. Amélioration de la coordination de tout le corps
Les exercices de callisthénie amélioreront considérablement votre concentration, votre équilibre, votre stabilité et votre posture, ce qui vous sera utile dans vos activités quotidiennes.
Comment développer une routine d'entraînement efficace à domicile pour la callisthénie
Alors maintenant que vous savez ce qu'est la callisthénie entraînements à domicile Tout cela vous intéresse, vous vous demandez peut-être comment développer une routine d’entraînement de callisthénie à domicile efficace.
En tant que débutant, vous pouvez adopter le guide en trois étapes ci-dessous tandis que les culturistes plus expérimentés peuvent augmenter l'intensité en incluant des exercices de callisthénie avancés comme les muscle-ups, les planche hold ou les pistol squats.
Étape #1 : échauffement de 5 à 10 minutes
Vous devriez commencer votre routine de callisthénie par un échauffement de 5 à 10 minutes composé de genoux hauts, de cercles de bras et de sauts.
Étape #2 : 30 minutes d'entraînement complet du corps
Une fois que vous avez terminé les échauffements, vous devez passer à une routine d’entraînement complet du corps comprenant les éléments suivants :
- 3 séries de 15 à 20 répétitions de squats au poids du corps.
- 3 séries de 10 à 12 répétitions de dips en utilisant une chaise ou si vous pouvez vous le permettre, vous pouvez vous procurer une barre parallèle.
- Exercice de 3 séries de planches. Maintenez la position entre 30 et 60 secondes pour chaque série.
- 3 séries de 5 à 10 répétitions de tractions. Vous pouvez utiliser un cadre de porte solide ou vous procurer une barre de traction si vous pouvez vous le permettre.
- 3 séries de 10 à 15 répétitions de pompes.
Étape #3 : 5 minutes de récupération
Après votre entraînement complet du corps, vous devez passer à la phase de récupération de votre routine où vous passerez 5 minutes à effectuer des exercices tels que des étirements des ischio-jambiers, la posture de l'enfant et des étirements chat-vache.
Ce que vous devez savoir sur les tendances en matière d'entraînement à domicile en callisthénie
Il y a quelques éléments à prendre en compte lorsque vous commencez une routine d'entraînement callisthénique. Pour commencer, vous devez prendre votre posture très au sérieux, car une mauvaise posture peut augmenter votre risque de blessures pendant vos séances d'entraînement.
Il est important de prendre le temps d'apprendre correctement la technique de chaque exercice avant de commencer un programme. Deuxièmement, vous devez être prêt à improviser en utilisant des tables, des chaises solides et d'autres objets ménagers utiles lorsque vous effectuez des exercices de gymnastique à la maison.
Alternativement, vous pouvez vous procurer du matériel comme une barre de traction bon marché si vous souhaitez effectuer des exercices de traction par exemple.
Troisièmement, vous devez penser à intégrer des surcharges progressives en augmentant le nombre de répétitions de chaque exercice au fil du temps, en plus d'introduire des exercices de callisthénie avancés dans votre routine. En effet, le plafonnement est réel et, à mesure que votre force globale s'améliore, les exercices standards sont susceptibles d'être moins difficiles qu'au début.
Conclusion
Nous ne devrions peut-être pas être surpris par la résurgence de la callisthénie, car cette routine d’entraînement classique est à la fois accessible à tous les niveaux de culturistes et facile à mettre en œuvre à la maison.
De plus, les exercices de callisthénie aident à développer la force, la stabilité du tronc, l'équilibre, la coordination et une bonne posture, le tout dans le confort et la sécurité de votre propre maison. Si vous souhaitez en savoir plus sur les routines d'entraînement à domicile de callisthénie, vous pouvez nous contacter dès aujourd'hui pour coaching gratuit.
