Si vous ne faites que commencer votre parcours de musculation, nous vous félicitons d'avoir pris cette bonne mesure pour améliorer votre condition physique, votre santé et votre bien-être. Mais en tant que débutant, vous êtes toujours considéré comme brut et expérimenté.
Peut-être avez-vous lu de nombreux magazines de musculation, regardé de nombreux courts métrages YouTube sur les conseils de musculation et avez-vous une idée plus que moyenne de comment, quoi, quand et pourquoi vous devriez vous entraîner.
C'est bien et vos efforts doivent être applaudis, cependant, en tant que novice, vous avez plus de chance de faire erreurs en musculation, surtout si vous vous lancez seul dans ce voyage sans les conseils appropriés d'un entraîneur qualifié.
Alors sans plus tarder, regardons 7, oui, sept erreurs que TOUT LE MONDE fait au début.
Pourquoi les plans de remise en forme et d'entraînement sont importants
Avant de nous lancer dans les 7 erreurs en musculation des débutants, il faut comprendre pourquoi la condition physique est importante. Ce n'est un secret pour personne que la forme physique est un mode de vie qui vous aide à vivre une vie plus saine et plus productive. La forme physique peut fournir une stabilité physique et mentale.
La forme physique favorise la croissance des muscles squelettiques, l'endurance, la force et l'endurance tout en vous soulageant de la dépression et des sentiments d'anxiété. La forme physique est en effet un médicament pour élever votre humeur et vous garder optimiste malgré les défis du monde.
Ce ne sont là que quelques-uns des avantages et de l'importance de la forme physique dans votre vie, mais pour tirer pleinement parti de ces pros de la forme physique, vous devez également comprendre l'importance d'avoir un plan d'entraînement.
Un plan d'entraînement est simplement un plan d'action conçu pour vous aider à rester sur la bonne voie avec votre routine de conditionnement physique. Un plan d'entraînement typique est conçu avec des objectifs de mise en forme qui vous poussent quotidiennement à fournir les efforts nécessaires pour réussir.
Avoir un plan de remise en forme et d'entraînement est crucial pour tout régime de musculation. Mais même les plans d'entraînement avec les meilleures intentions peuvent être erronés si vous commettez les sept erreurs courantes expliquées ci-dessous.
Erreur du débutant #1 : vous vous attaquez à plusieurs choses en même temps
Il est compréhensible que dans toute votre excitation à commencer un programme de fitness et de musculation, vous cumulez trop d'activités et d'horaires de travail en même temps. Cela peut être fastidieux, écrasant et peut littéralement vous épuiser avant même de commencer à mettre en œuvre votre plan d'entraînement.
Il est important de garder les choses simples au début, vous pouvez commencer par 2 à 3 jours par semaine d'exercices légers pour vous habituer à l'habitude de vous entraîner avant d'augmenter votre charge de travail. Enfilez soigneusement au début et graduellement, mais sûrement, travaillez vers la réalisation de vos objectifs de mise en forme.
Erreur du débutant #2 : Vous n'avez pas d'objectif clair
Comme mentionné précédemment, vous devez avoir un plan d'entraînement avant de commencer la musculation. Votre plan d'entraînement définira non seulement votre programme de remise en forme en indiquant le type d'exercices, les jours et l'heure des entraînements et les exigences alimentaires, mais il indiquera également clairement l'objectif final.
Un plan de remise en forme doit viser un objectif qui peut être de réduire (perdre du gras et perdre du poids) ou pour grossir (ajouter de la masse musculaire). Sans un objectif clair, vous ne sauriez pas si vous êtes sur la bonne voie ou non.
Cela peut entraîner de la frustration et de la déception en cours de route. Mais un objectif de remise en forme vous donne une clarté d'objectif qui vous pousse chaque jour à réussir.
Erreur de débutant #3 : vous ne revenez pas sur la bonne voie si vous sautez un entraînement
Un autre erreur débutants faire, c'est qu'ils ne se remettent souvent pas sur la bonne voie s'ils manquent une journée d'entraînement. Il est important de suivre votre plan d'entraînement à la lettre et si vous devez sauter un entraînement pour une raison quelconque, vous devez en prendre note et, avec l'aide de votre entraîneur, trouver un moyen de le rattraper.
N'oubliez pas que votre plan d'entraînement est conçu pour vous guider vers l'atteinte d'un objectif de mise en forme défini et que chaque séance d'entraînement à laquelle vous participez ou que vous manquez vous fera avancer un peu plus vers la réalisation de votre objectif ou entravera complètement vos efforts.
Erreur de débutant #4 : vous n'êtes pas facile avec vous-même
Il n'est pas rare que les débutants s'énervent jusqu'à l'obsession. Le problème avec ceci est; votre désir d'améliorer votre condition physique deviendra tôt ou tard une corvée plutôt qu'un plaisir. Il s'agit de s'amuser et d'être heureux de se réveiller le matin pour faire ce que vous aimez faire, à savoir l'entraînement et la musculation. À cette fin, vous devez essayer autant que possible de vous détendre et de profiter de votre routine de conditionnement physique.
Pour ce faire, essayez de ne pas être trop dur avec vous-même, surtout si vous ne voyez pas de résultats instantanés (la plupart des gens le font rarement). Comprenez que vous ratissez des étapes vers un objectif de remise en forme et que votre capacité à atteindre cet objectif est basée sur votre cohérence, votre travail acharné, votre engagement et votre dévouement à votre routine d'entraînement quotidienne.
Chaque individu atteint son objectif à son propre rythme pour diverses raisons. Cela serait dû à la génétique, à l'âge, aux problèmes de santé actuels, etc. Ce qui est important, c'est que vous compreniez que vous ne pouvez pas assister à une transformation du jour au lendemain.
Il n'y a pas de pilule magique qui vous transformera en une version du début des années 1990 d'Arnold Schwarzenegger du jour au lendemain. Cela demande énormément de patience et surtout, ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsque vous exécutez votre plan d'entraînement.
Erreur de débutant #5 : Vous ne pouvez pas quitter la balance des yeux
Il n'est pas rare que les débutants regardent constamment leur balance tout en exécutant un programme de coupe. La vérité est que regarder constamment la balance ne vous fera pas soudainement perdre de la graisse corporelle et perdre quelques kilos.
Vous devez passer moins de temps à être obsédé par votre poids et plus de temps à vous concentrer sur le suivi de votre plan d'entraînement pour obtenir les résultats que vous désirez au fil du temps.
Erreur de débutant #6 : vous essayez des régimes à la mode ou vous affamez
Si vous êtes du genre à essayer régimes à la mode qui fait son chemin vers vos différents comptes de médias sociaux, eh bien, vous pourriez être déçu en cours de route. Ce qu'il faut savoir, c'est que l'alimentation est un aspect vraiment personnalisé, mais très important de la musculation. Donc, vous devriez vraiment consulter un diététicien pour établir un plan de régime qui non seulement conviendra à vos préférences alimentaires, mais répondra également aux besoins caloriques de votre entraînement. C'est vrai, votre plan d'entraînement est unique pour vous et vous seul.
Vous avez donc besoin d'un régime alimentaire qui s'accordera parfaitement avec votre programme d'entraînement. C'est le seul moyen d'être vraiment certain que vous mangez les bonnes quantités de macros (glucides, lipides et protéines) pour vous aider à atteindre vos objectifs d'entraînement.
Une autre chose qui est assez courante chez les débutants est la famine. Oui, certains débutants pensent que le meilleur moyen de perdre du poids est de se priver littéralement de nourriture.
La vérité est que la famine fait plus de mal que de bien à vos objectifs de musculation. Tenez-vous en à un régime préparé pour vous par un diététicien et un nutritionniste, et ne vous affamez jamais pour tenter de perdre du poids, ce n'est vraiment pas utile.
Erreur de débutant #7 : vous ne demandez pas d'aide
L'une des erreurs les plus courantes en musculation chez les débutants est de ne pas demander d'aide alors qu'ils en ont clairement besoin. Aucun homme n'est une île, et cela l'est encore plus lorsqu'il s'agit de musculation.
Même les bodybuilders les plus expérimentés demandent de l'aide de temps en temps, car on ne peut vraiment pas tout savoir. Vous ne devriez pas être timide, timide ou réticent à consulter des bodybuilders expérimentés.
Ce conseil, ce mot gentil, cet examen minutieux ou cette critique peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre forme, être motivé par les statistiques et vous engager à mener à bien votre programme d'entraînement.
Un dernier mot
Comme un musculation débutant, vous devez d'abord consulter un entraîneur qui écoutera vos besoins en matière de musculation et vous guidera pour les atteindre en préparant des plans d'entraînement qui incluent un programme d'entraînement et un régime alimentaire correspondant. Vous devriez arrêter de vous soucier tout le temps de votre poids et de vous énerver jusqu'à l'obsession.
Votre condition physique est importante, mais vous devez vous y prendre de la bonne manière, ce qui signifie vous amuser. Si vous avez besoin d'aide pour mettre en place un plan d'entraînement qui répond à vos attentes en matière de forme physique, nos coachs de fitness peuvent vous aider dès aujourd'hui.
