La seule chose dont vous avez besoin pour vous entraîner aujourd'hui est le temps, mais malheureusement, c'est souvent la seule chose que la plupart des gens prétendent ne PAS avoir. Est-il juste de dire qu'il est difficile de s'entraîner parce qu'il n'y a tout simplement pas de temps pour cela ?
Cela peut vous surprendre d'apprendre que vous pouvez réellement trouver du temps pour vos séances d'entraînement même à partir d'un horaire quotidien très, très chargé. Les conseils d'entraînement dans cet article visent à vous aider à réaliser une routine d'exercice quotidienne sans entraver vos activités régulières.
Pourquoi s'entraîner quand même ?
Certaines personnes ont tendance à confondre les activités physiques pratiquées pendant un horaire de travail avec des séances d'entraînement. Pour commencer, le premier est une corvée sans objectif fitness et/ou musculation offert tandis que ce dernier est souvent basé sur un programme systématique conçu pour obtenir des gains de coupe ou de gonflement.
Lorsque vous faites des activités physiques régulières, vous brûlez certainement des calories, mais brûler des calories n'est pas suffisant pour être qualifié d'entraînement. Avec les séances d'entraînement, votre alimentation et votre nutrition sont tout aussi importantes que votre choix d'exercices. Les entraînements sont axés sur les objectifs avec un objectif de gonflement ou de coupe à l'esprit.
Le but de votre activité liée au travail est de faire le travail, mais votre objectif de vous entraîner pourrait être de perdre de la graisse, de développer votre force, votre endurance, votre endurance et votre masse musculaire maigre.
Alors que vos activités professionnelles peuvent durer des heures à la fois, votre routine d'exercice est souvent moins adaptée pour une courte période de temps. Dans cet esprit, regardons comment vous pouvez maximiser votre temps pour faire des entraînements même lorsque vous n'avez apparemment « PAS DE TEMPS ».
Entraînement pendant la pause publicitaire télévisée
Cela peut vous surprendre, mais vous pouvez en fait faire un bon entraînement entre les publicités télévisées. Oui, pendant que vous rentrez du travail et que vous vous asseyez confortablement sur votre canapé, vous pourriez transformer ce moment en une opportunité de rester en forme. Vous pouvez profiter pleinement des pauses publicitaires sur votre programme TV préféré.
Cette pause de 5 minutes est le moment idéal pour vous lever de votre canapé et entraîner vos jambes, vos abdominaux, vos épaules, votre poitrine et votre dos avec des exercices simples comme des pompes, des impulsions en V, rebondissements russes, craquements, alpinistes, pantins, corde à sauter, etc. Vous ne vous tromperez jamais si vous vous faites un devoir de vous entraîner entre les pauses publicitaires.
Utilisez vos jambes au lieu de la voiture
Il existe plusieurs conseils de musculation, mais celui auquel tout le monde peut s'identifier est une simple marche. Au lieu de toujours conduire votre voiture, vous pourriez accorder une pause à votre véhicule et simplement vous rendre au travail à pied (si votre lieu de travail n'est pas trop loin).
La marche est excellente pour votre cardio et vous pouvez également entraîner les muscles de vos jambes de cette façon. Ainsi, chaque fois que vous devez vous rendre à votre épicerie, pharmacie ou pub local, marchez plutôt que de conduire et vous vous en sortirez mieux de la manière suivante :
- La marche vous aidera perdre l'excès de graisse corporelle et garder un poids corporel sain.
- La marche peut aider à prévenir et même à gérer des problèmes de santé potentiellement mortels, tels que; le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et même le cancer.
- La marche améliorera votre santé cardiovasculaire et votre condition physique.
- La marche peut aider à développer votre endurance, votre endurance et votre niveau d'énergie.
- La marche renforcera vos muscles squelettiques et vos os.
Effectuez de courtes séances d'entraînement en rafale
Peu importe que vous travailliez à domicile ou que vous travailliez de 9 à 5, vous pouvez obtenir des exercices dans votre horaire très serré simplement en vous engageant dans de courtes séances d'entraînement en rafale.
Comme son nom l'indique, vous ne passez pas beaucoup de temps à faire de l'exercice, mais à la place vous passez peu de temps à faire un entraînement de 5 à 10 minutes par heure composé de sauts avec écart, d'élévations avant, de redressements assis, de squats, de fentes, de pompes. ou des exercices de planche.
Les séances d'entraînement en rafale courte sont des exercices d'intensité moyenne qui peuvent être bénéfiques pour votre cardio tout en améliorant votre force musculaire, votre endurance et votre endurance.
Essayez les entraînements en circuit
Vous pouvez également essayer Circuit Workouts où vous combinez environ 6 à 12 types d'exercices différents effectués dans un court laps de temps et avec de courtes périodes de repos entre chaque exercice. Avec Circuit Workouts, vous effectuez un nombre prédéterminé de séries et de répétitions sur une période de temps. Entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT est un type d'entraînement en circuit que vous pouvez essayer à la maison dès aujourd'hui pour améliorer votre cardio, votre endurance et votre endurance.
Entraînez-vous avec des poids une fois par semaine
Si vous avez un emploi du temps extrêmement chargé, vous devriez essayer de trouver du temps (au moins une fois par semaine) pour vous entraîner avec des poids. Entraînement avec des poids augmentera votre énergie, votre force musculaire, votre endurance et même votre humeur. S'entraîner avec du poids une seule fois par semaine, à condition d'inclure un volume adéquat, a le potentiel d'augmenter votre masse musculaire squelettique. Cependant, si vous vous entraînez en tant que bodybuilder, soulever des poids une seule fois par semaine ne suffira pas. Vous devrez vous entraîner avec des poids au moins deux fois par semaine, mais de préférence trois fois par semaine afin d'atteindre votre objectif de musculation.
Être "à court de temps" n'est vraiment pas une excuse pour s'entraîner et rester en forme, comme on le voit dans les conseils de musculation et d'entraînement mentionnés dans cet article. Vous devriez toujours essayer de trouver du temps pour vous mettre en forme. Comme mentionné, les pauses publicitaires télévisées sont un bon moment pour travailler votre cardio. Vous devriez également essayer de marcher plus souvent que de conduire. Essayez également des séances d'entraînement en rafale courtes, des circuits et de la musculation au moins une fois par semaine. Nous pouvons vous aider à élaborer un programme de formation complet, contactez-nous ici dès aujourd'hui.
