La perte de poids est un objectif de remise en forme très répandu chez de nombreuses femmes à travers le monde. Cependant, toutes les femmes qui espèrent atteindre cet objectif de remise en forme ne parviendront pas à y parvenir.
Le problème réside dans les 5 erreurs courantes de perte de poids que font les femmes, qui peuvent considérablement entraver les progrès et conduire à la frustration.
Ce guide met en évidence ces 5 erreurs courantes tout en fournissant des stratégies efficaces de perte de graisse que les femmes peuvent adopter dès aujourd’hui.
5 erreurs courantes de perte de poids commises par les femmes avec des solutions
Erreur #1 : Dépendance aux régimes et programmes nutritionnels extrêmes
Il n’est pas rare de trouver des femmes qui adoptent des régimes et des plans nutritionnels extrêmes pour tenter de perdre du poids rapidement sans avoir une bonne compréhension des avantages et des inconvénients de ces régimes.
Certains de ces régimes extrêmes comprennent des cures détox, des jus nettoyants, des régimes drastiques et des régimes cétogènes ou à faible teneur en glucides.
Les régimes alimentaires mis en évidence et bien d’autres comme eux peuvent offrir perte de poids Les régimes amaigrissants présentent des avantages au stade initial, mais la plupart d’entre eux ne sont généralement pas durables et peuvent même nuire à la santé générale des personnes qui suivent un régime à long terme.
Il est connu que ces régimes alimentaires extrêmes peuvent diminuer le taux de métabolisme tout en augmentant la sensation de faim et en favorisant le catabolisme ou une perte de masse musculaire plutôt que la lipolyse (perte de graisse).
De plus, un régime qui met l’accent sur la restriction calorique peut être préjudiciable à la santé des personnes qui le suivent, entraînant des déséquilibres hormonaux et des carences nutritionnelles.
On sait que de nombreuses femmes qui se lancent dans des régimes extrêmes ont également tendance à tomber dans une habitude alimentaire excessive qui entraîne une prise de poids et de graisse dès qu'elles mettent fin à leur régime extrême.
Solution:
Plutôt que de s’appuyer uniquement sur un régime alimentaire extrême pour perdre du poids, les femmes peuvent concentrer leurs efforts sur le maintien d’un régime alimentaire plus équilibré et durable.
Par exemple, maintenir un déficit calorique quotidien modéré compris entre 300 et 500 calories de moins que vos calories d’entretien peut vous aider à perdre de la graisse à un rythme régulier.
De plus, un régime alimentaire composé d’aliments riches en nutriments, tels que des légumes, des protéines maigres, des graisses saines et des céréales complètes, devrait être une priorité pour toute femme souhaitant sérieusement perdre du poids.
Erreur #2 : Ne pas pratiquer de musculation
Une autre erreur courante que font les femmes lorsqu'elles essaient de perdre du poids est de passer la majeure partie de leur temps d'entraînement à faire du cardio avec peu ou pas d'exercice. l'entraînement en force impliqué.
De nombreuses femmes passent énormément de temps sur le vélo elliptique ou le tapis roulant avec très peu ou pas d’amélioration significative de leur physique.
La vérité est que vous pouvez perdre de la masse musculaire lorsque vous vous engagez dans des séances de cardio excessives, ce qui vous empêche d'avoir une apparence tonique et mince au fil du temps.
De plus, des séances d’entraînement cardio excessives peuvent ralentir votre métabolisme à long terme tout en provoquant de la fatigue et des sensations de faim qui peuvent facilement conduire à des crises de boulimie.
Il ne fait aucun doute que le cardio peut vous aider à brûler des calories, mais dépendre uniquement du cardio pour perdre de la graisse peut être préjudiciable à vos gains musculaires à long terme.
Solution:
Les principales raisons pour lesquelles la musculation est importante pour la perte de poids sont les suivantes :
- L’entraînement en résistance aide à augmenter la masse musculaire, ce qui conduit à une plus grande combustion de calories au repos.
- La musculation améliore la composition corporelle pour donner un physique tonique et déchiré.
- L’entraînement en force freine l’arrêt de votre métabolisme, ce qui est assez courant dans les régimes impliquant une réduction extrême des calories.
Votre programme d'entraînement devrait vous permettre de consacrer 3 à 4 jours par semaine à la musculation. Votre routine quotidienne peut inclure des mouvements composés, tels que des pompes, des soulevés de terre et des squats, ainsi que des relevés de jambes, des flexions de biceps et d'autres exercices d'isolation populaires.
En fin de compte, vos journées d’entraînement doivent être composées de séances de cardio et de musculation pour des résultats optimaux.
Erreur #3 : Manque de consommation de protéines
De quelle quantité de protéines les femmes ont-elles besoin pour perdre du poids ? C'est la question que beaucoup de femmes oublient de se poser avant de se lancer dans un régime amaigrissant. régime alimentaire cela les verrait se concentrer sur la consommation de beaucoup plus de calories au lieu de se concentrer sur le maintien d'un équilibre en macronutriments.
De nombreuses femmes ne parviennent pas à maintenir un apport quotidien moyen en protéines, ce qui peut entraîner des fringales et même la faim, ce qui rend difficile le maintien d’un déficit calorique nécessaire à la perte de graisse.
De plus, les femmes qui ne consomment pas suffisamment de protéines ont tendance à connaître un métabolisme plus lent, une perte de masse musculaire et une période de récupération beaucoup plus longue après les séances d’entraînement.
Solution:
Alors, de quelle quantité de protéines les femmes ont-elles besoin pour perdre du poids ? Votre consommation quotidienne devrait être comprise entre 0,7 et 1,0 gramme de protéines par poids corporel.
Vous devriez vous concentrer sur la consommation de protéines provenant de sources telles que la viande maigre, le poisson, les œufs, le yaourt grec et les protéines végétales.
Essayez le bœuf maigre, la dinde et la poitrine de poulet pour vos viandes maigres tandis que la morue, le thon et le saumon sont d'excellentes options de poisson.
Pour les sources végétales, vous pouvez essayer le tempeh, le tofu, le quinoa et les lentilles, tandis que la poudre de protéines et le fromage cottage sont des sources fantastiques de protéines.
Les protéines ont un effet thermique élevé sur le corps, ce qui vous permet de brûler une plus grande quantité de calories que les glucides ou les graisses saines. Les protéines sont donc d'excellents macronutriments pour préserver la masse musculaire maigre tout en brûlant la graisse corporelle.
Erreur #4 : mal évaluer votre apport et votre dépense calorique
En ce qui concerne les erreurs courantes de perte de poids commises par les femmes, une autre erreur qui ressort est celle des femmes qui évaluent mal leur dépense calorique pendant leurs séances d’entraînement ainsi que l’apport calorique nécessaire pour maintenir leur routine d’entraînement quotidienne.
De nombreuses femmes font confiance à aptitude Les trackers d'activité physique sont connus pour surestimer la dépense calorique. De plus, les femmes font l'erreur de grignoter sans discernement ou de consommer de grandes quantités d'aliments sans même savoir si elles dépassent ou non leur apport calorique quotidien, ce qui peut rendre difficile la combustion des graisses et la perte de poids.
Solution:
Pour vous assurer de ne pas mal évaluer votre apport ou votre dépense calorique, vous pouvez tenir un bon vieux journal ou utiliser une application de suivi des calories plus fiable.
Vous pouvez diviser votre apport alimentaire quotidien en portions contrôlées à l'aide d'une balance alimentaire ou de tasses si nécessaire. Soyez également prudent avec les calories provenant de liquides comme l'alcool, le café ou les jus de fruits, car les calories de ces boissons peuvent être difficiles à suivre et peuvent s'accumuler très rapidement. Vous devriez consacrer plus de temps à maintenir un régime alimentaire et des exercices réguliers.
Erreur #5 : Impatience
Les femmes qui cherchent à perdre du poids ont tendance à s’impatienter lorsque les résultats n’apparaissent pas aussi vite qu’elles l’espéraient.
Cette frustration pourrait conduire de nombreuses femmes à expérimenter différents régimes extrêmes ou routines d’entraînement qui pourraient être préjudiciables à leur santé. santé à long terme.
Solution:
Il est important de rester patient et de maintenir des objectifs réalistes. Par exemple, perdre entre 1 et 2 livres (0,5 à 1 kg) de graisse corporelle par semaine plutôt que 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) de graisse corporelle par jour.
Vous devriez également essayer de garder une trace de ces petites victoires morales qui ne peuvent pas être vraiment quantifiées, comme une augmentation de votre endurance et de vos niveaux d'énergie, une amélioration de votre physique général comme le montrent les photos de progression ou même la façon dont certains vêtements qui ne vous allaient pas auparavant vous vont désormais parfaitement.
Conclusion
La meilleure façon pour les femmes de perdre du poids rapidement et en toute sécurité est d’éviter les cinq (5) erreurs courantes de perte de poids que font les femmes, en plus de maintenir une routine composée d’une alimentation équilibrée avec des séances de cardio et de musculation programmées entre 3 et 4 fois par semaine.
Soyez patient et amplifiez ces petits gains, car ils finiront par conduire à des résultats plus importants en matière de combustion des graisses et de perte de poids.
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