Es posible que muchas personas no lo sepan, pero no se puede dejar de enfatizar la importancia de la respiración para sus esfuerzos de culturismo. Esta publicación le informa sobre por qué las técnicas de respiración adecuadas son tan importantes como la nutrición en el culturismo.
La nutrición en el culturismo mejora la respiración
Respirar más fácilmente es posible con el equilibrio dietético correcto. Los carbohidratos generan más dióxido de carbono que cualquier otro sustrato durante el metabolismo porque requieren más oxígeno para descomponerse. Tener enfermedad pulmonar obstructiva crónica o EPOC puede ser debilitante para algunas personas, pero una forma de mejorar la respiración es mantener una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas.
La desnutrición altera en gran medida el funcionamiento del sistema respiratorio. Tener esta condición aumenta la probabilidad de insuficiencia respiratoria y la necesidad de ventilación mecánica prolongada al afectar la función del tejido muscular respiratorio, la estructura pulmonar, los mecanismos de defensa y también el control de la ventilación.
La respiración inadecuada causa trastornos de salud
El sistema nervioso central interpreta la respiración superficial de la parte superior del pecho como una señal para activar el sistema nervioso simpático ("lucha o huida"), que eleva tanto la presión arterial como el ritmo cardíaco y pone al cuerpo en alerta máxima con niveles de estrés aumentados. Además de ser perjudicial para su salud a largo plazo, respirar principalmente desde la parte superior del pecho puede contribuir a un estado constante de estrés, que a su vez se asocia con una mayor sensibilidad al dolor.
La respiración y la nutrición trabajan mano a mano
Si bien la dieta puede no tener un efecto inmediato sobre la función pulmonar, tiene un efecto secundario a través del sistema cardiovascular y la protección antioxidante.
Es bien sabido que comer saludablemente ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos. Sin embargo, comer los alimentos adecuados puede ayudar a respirar e incluso disminuir los síntomas del asma. La energía se crea a partir de la ingesta de oxígeno y alimentos durante el proceso metabólico. Este proceso hace que exhalemos dióxido de carbono como subproducto.
Es importante tener en cuenta que el metabolismo de las proteínas, las grasas y los carbohidratos da como resultado la liberación de diferentes cantidades de dióxido de carbono. Aquellos con Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) pueden encontrar alivio de sus dificultades respiratorias al adoptar una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables, según lo recomendado por la American Lung Association.
Al igual que con el tabaquismo, una dieta rica en grasas se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón. La grasa saturada, como la que se encuentra en la carne procesada, también aumenta el riesgo de que una persona desarrolle cáncer de pulmón.
Sin embargo, se ha encontrado que una dieta rica en frutas puede reducir estos riesgos para la salud. Mantener los pulmones despejados, sanos y libres de cargas es un esfuerzo conjunto que incluye una buena nutrición y ejercicio regular. Para mantener una función respiratoria saludable, es esencial comer alimentos frescos y crudos.
Aprende a respirar bien con estos sencillos ejercicios de respiración
Respiración profunda
La meditación es una forma de relajación en la que uno se concentra en hacer respiraciones largas y profundas. Con la respiración profunda, usa el diafragma (el músculo delgado que separa el pecho del abdomen) y los músculos abdominales para inhalar lenta y deliberadamente por la nariz y exhalar por la boca.
Respiración de diafragma
La respiración regular no maximiza la capacidad pulmonar, pero respiración diafragmática implica tomar respiraciones completas y profundas con el diafragma. Si desea maximizar la eficiencia pulmonar, la respiración diafragmática es el camino a seguir.
La respiración con diafragma implica que es fácil, si practica regularmente haciendo lo siguiente:
- Relájate en un sillón o en el suelo
- Siente tu corazón y estómago con una mano cada uno
- Inhala profundamente con las fosas nasales y trata de contener la respiración durante unos cuatro segundos. Sentirás que tu estómago se expande.
- Intenta no respirar aguantando la respiración durante dos segundos.
- Lentamente, pero de manera constante, exhale por la boca durante los próximos 6 segundos.
Practica la respiración en diagrama todos los días y podrás optimizar tu capacidad pulmonar, lo que es especialmente importante durante el entrenamiento de fuerza y resistencia.
Recuerda que tanto tu respiración como nutrición en el culturismo van de la mano, así que concéntrate en mejorar tu capacidad pulmonar con técnicas de respiración profunda y diafragmática mientras mantienes una dieta saludable baja en carbohidratos, ya que requiere más oxígeno durante el metabolismo y hace que generes una gran cantidad de dióxido de carbono. Si necesita más ayuda con su plan de respiración y nutrición, no dude en consultar a un entrenador y nutricionista aquí hoy.
