Si desea perder grasa corporal rápidamente, debe explorar programas de pérdida de peso que puedan ser adecuados para sus necesidades de corte.
Estos programas inevitablemente estarán compuestos por un régimen de entrenamiento bien estructurado, suplementos de reducción y la mejor dieta para perder peso que mejor se adapte a sus objetivos de culturismo.
En esta publicación, conocerá los conceptos básicos de la pérdida de peso, los alimentos que debe evitar si desea perder peso rápidamente, los alimentos que debe comer y los posibles suplementos para bajar de peso que puede utilizar para promover una pérdida de peso rápida.
Conceptos básicos de pérdida de peso
Cuando se trata de perder peso rápidamente, hay algunas cosas que realmente debes tomar en serio. A continuación se presentan algunos conceptos básicos sobre la pérdida de peso que vale la pena mencionar.
#1. Hacer cambios en el estilo de vida
Su estilo de vida es tan importante como cualquiera de los programas de pérdida de peso disponibles. Si tiene malos hábitos alimentarios caracterizados por el consumo excesivo de comida refinada, procesada o chatarra, es menos probable que su programa de pérdida de peso tenga éxito. Necesita hacer cambios en su estilo de vida para mejorar y estar totalmente comprometido con esos cambios positivos.
#2. Tu salud importa
Antes de decidirse a seguir la mejor dieta para bajar de peso adecuada a sus necesidades de corte, debe asegurarse de gozar de una buena salud. Es importante realizarse un chequeo médico exhaustivo para asegurarse de que no tenga ninguna condición de salud subyacente que pueda agravarse si sigue una dieta reductora.
#3. Sepa cuándo perder peso
También necesitas saber cuándo perder peso. Por lo general, si su peso corporal es de 25 libras o más de su peso corporal ideal, entonces es un candidato perfecto para un programa de pérdida de peso.
#4. entender las calorías
Para perder peso es necesario quemar más calorías de las que realmente se consumen. Para conseguirlo, puedes realizar una dieta deficitaria en calorías y también quemar más calorías durante tus sesiones de entrenamiento. Sin embargo, para comprender las calorías, es necesario conocer sus necesidades calóricas diarias, así como las calorías que puede obtener de los diferentes alimentos.
#5. No ejecute programas de pérdida de peso sin orientación
Siempre es importante buscar el consejo de su médico y/o de un culturista y entrenador experimentado sobre cómo reducir los programas de entrenamiento y cuál es la mejor dieta para perder peso. Al consultar con un experto, estará en el camino correcto para perder peso de manera rápida y saludable.
¿Qué alimentos debes evitar para adelgazar rápido?
Hay muchos alimentos que contienen altos niveles de grasas, carbohidratos refinados y azúcar y, al mismo tiempo, tienen niveles bastante bajos de nutrientes esenciales, como; fibra y proteínas.
Si decide comer alimentos que carecen de los nutrientes esenciales para una vida saludable, seguramente no logrará perder peso y, de hecho, puede ganar exceso de peso en el proceso.
Es por eso que se recomienda consultar con un dietista y/o nutricionista que le ayudará a estructurar la mejor dieta para adelgazar con los alimentos adecuados.
Por lo general, este plan consistirá en alimentos ricos en fibra y proteínas que se sabe que apoyan la pérdida de peso, ya que estos alimentos tienden a aumentar su nivel de saciedad, haciéndolo sentir lleno durante mucho más tiempo durante el día y la noche.
Si consumes alimentos ricos en grasas, carbohidratos refinados y azúcar, no sólo aumentarás el recuento de calorías en tu dieta, sino que también dificultarás la pérdida de peso.
Algunos alimentos que debes evitar por completo si quieres perder peso rápidamente incluyen:
#1. Bebidas alcohólicas
El consumo excesivo de algunas bebidas alcohólicas como la cerveza puede hacerte ganar peso. De hecho, se sabe que el alcohol aporta muchas más calorías que las proteínas y los carbohidratos.
Cuando bebes alcohol, obtienes cerca de 7 calorías por gramo. Es aconsejable consumir alcohol sólo con moderación si es necesario beber; de lo contrario, evitar el alcohol en su totalidad.
#2. Barras de caramelo
Encontrará grandes cantidades de harina refinada, aceites añadidos y azúcar en una sola barra de chocolate. Esa barra de chocolate que comes puede tener muy pocos nutrientes esenciales y un conteo muy alto de calorías. De hecho, una barra de chocolate estándar recubierta de chocolate puede tener hasta 300 calorías.
#3. Helado
Los helados tienen un alto contenido de calorías y azúcar añadido. Comer helado en exceso hará que aumentes de peso, pero consumir helado con moderación está bien, siempre que coincida con tu recuento diario de calorías.
#4. Pasteles
Se sabe que los pasteles y otros alimentos procesados, como pizzas, pasteles y galletas, contienen altas cantidades de azúcar y calorías. Además, es menos probable que se sienta lleno después de comer estos alimentos, lo que le obligará a consumir aún más alimentos y aumentar el total de calorías diarias.
#5. Patatas fritas y patatas fritas
Esas patatas fritas y patatas fritas que no puedes dejar de comer contienen altos niveles de grasa y calorías. Además de esto, existe un fuerte vínculo entre comer patatas fritas, asadas o al horno y el cáncer debido a la presencia de carcinógenos llamados acrilamidas.
Si bien las patatas fritas y las patatas fritas pueden ser difíciles de resistir, debes intentar evitarlas en la medida de lo posible si quieres perder peso o al menos consumirlas sólo de vez en cuando.
#6. Bebida azucarada
Debes evitar el consumo de bebidas azucaradas, ya que contienen altos niveles de azúcar refinada y calorías. Las bebidas azucaradas, como los refrescos, pueden hacer que aumente de peso.
Esto se debe a que las calorías del azúcar licuado no aumentarán su nivel de saciedad hasta el punto de sentirse lleno y el efecto de esto es que comerá más alimentos, lo que luego aumentará sus calorías.
También debes evitar el café alto en calorías que, además de muchas calorías, también contiene altas cantidades de azúcar.
#7. Pan blanco
El pan blanco se elabora con ingredientes altamente procesados y refinados, incluido el azúcar. Consumir pan blanco es capaz de aumentar los niveles de azúcar en sangre y se sabe que el pan blanco aumenta el riesgo de ganar exceso de peso e incluso obesidad.
Los mejores alimentos para elegir para el plan de pérdida de peso
Cabe destacar en este punto que no existe un solo alimento que le garantice ganancias de corte. Sin embargo, puede estar seguro de que existen alimentos que puede incorporar a su mejor dieta para bajar de peso para lograr resultados de corte significativos y al mismo tiempo promover una buena salud.
En verdad, la mejor dieta para bajar de peso suele estar compuesta por altos niveles de proteínas y/o fibra. Estos alimentos mejorarán tu nivel de saciedad y al mismo tiempo te proporcionarán los nutrientes necesarios para una vida saludable.
A continuación te presentamos algunos alimentos que debes incluir en tu plan dietético para bajar de peso.
Pescado grasoso
Los pescados grasos como el salmón y la sardina contienen ácidos grasos omega-3 que son excelentes para la salud de la piel. También contienen proteínas que te mantienen lleno por mucho más tiempo durante el día.
Comidas fermentadas
Puedes estimular el proceso de quema de grasa con un equilibrio saludable de probióticos o bacterias buenas presentes en tu intestino.
Los alimentos fermentados como el yogur, el tempeh, el chucrut y el kéfir en sus comidas diarias pueden ayudar a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.
También debes consumir prebióticos, como; espárragos, plátanos, cebollas y legumbres que también pueden mejorar la salud de su tracto intestinal.
Frutas y Verduras
Las frutas y verduras te aportarán carbohidratos complejos, minerales, vitaminas y también fibra. Debes comer frutas como manzanas, aguacates, peras, etc.
Las verduras como las de hojas verdes, las espinacas y las crucíferas como las coles de Bruselas, el brócoli y la coliflor son excelentes para cualquier comida.
Proteínas
Las proteínas como los frijoles y los huevos son excelentes para los programas de pérdida de peso. Las proteínas te dan una sensación de saciedad y al mismo tiempo promueven el aumento de masa muscular magra como una ventaja adicional cuando ejecutas un programa de corte.
Semillas y Nueces
Obtendrá grasas saludables comiendo semillas y nueces. Sin embargo, asegúrese de no ser alérgico a las semillas y frutos secos que desee incluir en su dieta.
Semillas como las de chía se pueden incluir en muchas comidas, mientras que los frutos secos como los anacardos, las nueces y los cacahuetes proporcionan grasas, calorías y fibra saludables.
Granos Integrales
Debes incluir cereales integrales, como; Incorpora quinua, arroz integral y pasta integral a tu plan de alimentación diario. Estos alimentos contienen fitonutrientes, minerales, vitaminas y fibra que te mantendrán lleno.
¿Qué pasa con los suplementos para bajar de peso?
Los suplementos para bajar de peso también pueden ayudarlo a lograr ganancias de corte rápidamente. Sin embargo, siempre debes consultar a un personal médico calificado antes de utilizar cualquier suplemento para bajar de peso. Esto se debe a que muchos de los suplementos para bajar de peso que existen en el mercado contienen ingredientes activos que pueden ser contraproducentes para la salud.
Por ejemplo, el quitosano es un compuesto activo que se encuentra en los suplementos para bajar de peso. Es un azúcar que se deriva del exoesqueleto de camarones, cangrejos y langostas.
Si bien muchos creen que el quitosano puede reducir la cantidad de colesterol que el cuerpo puede absorber, todavía hay espacio para más estudios que corroboren esta afirmación. Pero lo que es más pertinente con el quitosano es que si usted es alérgico a los mariscos, particularmente a los mariscos, entonces tomar suplementos para bajar de peso con quitosano puede ser perjudicial para su salud.
Otros componentes de muchos suplementos para bajar de peso incluyen picolinato de cromo, ácido linoleico conjugado (CLA), glucomanano, extracto de té verde, extracto de café verde, efedra, goma guar, Hoodia y 7-ceto-DHEA, todos ellos minerales que ofrecen propiedades quemagrasas para ayudarle a perder peso rápidamente.
Resumen
La mejor dieta para adelgazar está compuesta por alimentos que contienen altas cantidades de proteínas y fibra que mejoran tu nivel de saciedad para frenar las ganas de comer de forma indiscriminada.
Se debe evitar el consumo de alimentos como bebidas azucaradas, pan blanco, bollería, bebidas alcohólicas, patatas y patatas fritas, helados y golosinas.
Pero tenga en cuenta que su dieta para bajar de peso no le hará perder peso por sí sola; debe esforzarse por realizar cambios en su estilo de vida y participar en un programa estructurado de entrenamiento de corte. Puede obtener ayuda con programas integrales de pérdida de peso aquí.
