Pérdida de peso es el objetivo principal de cualquier culturismo bien pensado Plan de dieta. Sin él, ningún levantamiento de pesas u otro entrenamiento de culturismo puede brindarte los músculos definidos que deseas. Utilice los siguientes consejos para elaborar una dieta que respalde su rutina de ejercicios y acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de grasa y desarrollo muscular:
6 consejos de dieta de culturismo
Echa un vistazo a la nutrición de seis culturismo, culturismo consejos de dieta y consejos de dieta para perder grasa a continuación para ayudarlo a lograr sus objetivos de masa muscular magra, pérdida de peso y estado físico.
#1. comer a menudo
Mantenga un horario regular de alimentación de seis comidas al día (cada 2 o 3 horas): esto asegura un suministro constante de glucosa al cerebro y al cuerpo, reduce el hambre, aumenta la energía y el metabolismo, y mantiene altos los niveles de glucógeno muscular.
#2. Proteínas suficientes y buenas
Obtenga suficientes tipos y cantidades adecuadas de proteína en tu dieta: Para determinar sus necesidades diarias de proteínas, multiplique su peso corporal por 1,2. Calcula tu diario proteína ingesta dividiendo el total por 6. Coma sólo pescado blanco como la tilapia y agregue carnes magras como el pavo y el pollo a sus comidas. Los batidos de proteínas no deben constituir más de tres de sus seis comidas diarias. El apoyo nutricional para la reparación y el crecimiento muscular debe seguir tus entrenamientos. Una mezcla de crema de arroz y proteína de suero de leche en polvo debería ser suficiente. Solo la comida justo después de un entrenamiento debe ser sólida; las otras dos comidas que se toman después del entrenamiento pueden ser en forma líquida.
#3. Controla tus carbohidratos
Para determinar cuántos gramos de carbohidratos necesita consumir diariamente, multiplique su masa corporal magra (peso corporal sin grasa) por 0.8: Para calcular los gramos de carbohidratos en la Comida 1, su comida previa al entrenamiento y su comida posterior al entrenamiento, simplemente divida el total por 3. Para ayudarlo con su objetivo de pérdida de grasa, apéguese a los carbohidratos de bajo índice glucémico (como batatas, arroz integral, avena y sémola). Sin embargo, aún puede mantener su comida posterior al entrenamiento de crema de arroz, que es un carbohidrato de alto índice glucémico, siempre que su ingesta de otros carbohidratos consista en carbohidratos de bajo índice glucémico.
#4. Consumir Verduras:
Una dieta rica en carbohidratos de fibra no solo ayuda a suprimir el apetito, sino que también ralentiza la liberación de otros nutrientes, mientras aumenta la absorción de proteínas de su cuerpo. Las verduras también ayudan a limpiar su sistema y aumentan su tasa metabólica (ya que el cuerpo tiene que trabajar duro para digerir las verduras). Las verduras de hoja verde (lechuga, judías verdes, brócoli, etc.) se pueden comer en la mayor medida posible sin que te preocupes demasiado por la cantidad consumida.
#5. Come tus grasas esenciales:
Son cruciales para su bienestar, protección muscular y pérdida de peso. Si no consume suficientes, no solo tendrá problemas para desarrollar músculo y perder grasa, sino que también se sentirá cansado todo el tiempo. Agregue 2 cucharaditas de aceite de linaza a su batido de proteínas o plato principal.
#6. El agua es esencial:
Mantenerse bien hidratado es importante, ya que ayuda a reducir el peso, aumentar los músculos y mejorar la salud en general. También te ayuda a sentirte más lleno durante períodos de tiempo más prolongados, lo cual es excelente cuando intentas reducir las calorías. Beba al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días.
Su ingesta de carbohidratos debe incrementarse en 1,3 veces la masa corporal magra (peso sin grasa) durante el fin de semana. Para evitar que el metabolismo de su cuerpo se adapte a tu dieta, tome la cantidad total de carbohidratos y divídala por 5. Consúmalos en las comidas 1, 3, 4 y 5. Si quiere evitar comer carbohidratos con almidón después de las 6 p. m., intente programar la comida 5 para más temprano en el día.
