Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα σωματικό λίπος, πρέπει να εξερευνήσετε προγράμματα απώλειας βάρους που μπορεί να είναι κατάλληλα για τις ανάγκες σας.
Αυτά τα προγράμματα αναπόφευκτα θα αποτελούνται από ένα καλά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης, συμπληρώματα κοπής και την καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους που θα ταίριαζε καλύτερα στους στόχους σας στο bodybuilding.
Σε αυτήν την ανάρτηση, θα γνωρίσετε τα βασικά για την απώλεια βάρους, τις τροφές που πρέπει να αποφύγετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τις τροφές που πρέπει να τρώτε και τα πιθανά συμπληρώματα απώλειας βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προωθήσετε τη γρήγορη απώλεια βάρους.
Βασικά στοιχεία απώλειας βάρους
Όταν πρόκειται για γρήγορη απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει πραγματικά να λάβετε υπόψη σας. Παρακάτω είναι μερικά βασικά στοιχεία απώλειας βάρους που αξίζει να σημειωθούν.
#1. Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
Ο τρόπος ζωής σας είναι εξίσου σημαντικός με οποιοδήποτε από τα διαθέσιμα προγράμματα απώλειας βάρους. Εάν έχετε κακές διατροφικές συνήθειες που χαρακτηρίζονται από την υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένου, επεξεργασμένου ή πρόχειρου φαγητού, τότε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας είναι λιγότερο πιθανό να είναι επιτυχές. Πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής προς το καλύτερο και να είστε απόλυτα αφοσιωμένοι σε αυτές τις θετικές αλλαγές.
#2. Η υγεία σας έχει σημασία
Προτού αποφασίσετε να ακολουθήσετε την καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους που ταιριάζει στις ανάγκες σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αξιοπρεπή υγεία. Είναι σημαντικό να κάνετε ενδελεχή ιατρικό έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κάποια υποκείμενη κατάσταση υγείας που θα μπορούσε να επιδεινωθεί εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα περικοπής.
#3. Μάθετε πότε να χάσετε βάρος
Πρέπει επίσης να ξέρετε πότε να χάσετε βάρος. Συνήθως, εάν το σωματικό σας βάρος είναι 25 κιλά ή μεγαλύτερο από το ιδανικό σωματικό σας βάρος, τότε είστε τέλειος υποψήφιος για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
#4. Κατανοήστε τις θερμίδες
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε στην πραγματικότητα. Για να το πετύχετε αυτό, μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων και επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Ωστόσο, για να κατανοήσετε τις θερμίδες, πρέπει να γνωρίζετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας απαιτήσεις καθώς και τις θερμίδες που μπορείτε να αντλήσετε από διάφορα τρόφιμα.
#5. Μην εκτελείτε προγράμματα απώλειας βάρους χωρίς καθοδήγηση
Είναι πάντα σημαντικό να ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού σας ή/και ενός έμπειρου bodybuilder και προπονητή σχετικά με την περικοπή προγραμμάτων προπόνησης και την καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Αν συμβουλευτείτε έναν ειδικό, θα είστε στο σωστό δρόμο για να χάσετε βάρος γρήγορα και με υγιεινό τρόπο.
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε για να χάσετε βάρος γρήγορα;
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα λίπους, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη, ενώ ταυτόχρονα έχουν αρκετά χαμηλά επίπεδα βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως π.χ. φυτικών ινών και πρωτεΐνης.
Εάν αποφασίσετε να φάτε τροφές που στερούνται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγιεινή ζωή, είναι βέβαιο ότι δεν θα καταφέρετε να χάσετε βάρος και στην πραγματικότητα μπορεί να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος στη διαδικασία.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή/και διατροφολόγο που θα σας βοηθούσε να διαμορφώσετε το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους με τις σωστές τροφές.
Συνήθως, αυτό το σχέδιο θα αποτελείται από τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, καθώς αυτές οι τροφές τείνουν να αυξάνουν το επίπεδο κορεσμού σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.
Εάν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε λιπαρά, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη, όχι μόνο θα αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή σας, αλλά θα δυσκολέψετε και την απώλεια βάρους.
Μερικές τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα περιλαμβάνουν:
#1. Αλκοολούχα ποτά
Η υπερβολική κατανάλωση μερικών αλκοολούχων ποτών όπως η μπύρα μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, το αλκοόλ είναι γνωστό ότι σας δίνει πολύ περισσότερες θερμίδες από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Όταν πίνετε αλκοόλ, παίρνετε κοντά στις 7 θερμίδες ανά γραμμάριο. Συνιστάται να καταναλώνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο εάν πρέπει να πίνετε, διαφορετικά αποφύγετε το αλκοόλ στο σύνολό του.
#2. Candy Bars
Θα βρείτε άφθονες ποσότητες ραφιναρισμένου αλευριού, πρόσθετα έλαια και ζάχαρη σε ένα μόνο ζαχαρωτό. Αυτή η μπάρα καραμελών που τρώτε μπορεί να έχει πολύ χαμηλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και πολύ υψηλό αριθμό θερμίδων. Στην πραγματικότητα, μια τυπική μπάρα καραμέλας με επικάλυψη σοκολάτας μπορεί να έχει έως και 300 θερμίδες.
#3. Παγωτό
Τα παγωτά είναι υψηλά τόσο σε θερμίδες όσο και σε πρόσθετη ζάχαρη. Η υπερβολική κατανάλωση παγωτού θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος, αλλά η κατανάλωση παγωτού με μέτρο είναι μια χαρά, υπό την προϋπόθεση ότι συμφωνεί με τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων σας.
#4. Αρτοσκευάσματα
Τα αρτοσκευάσματα και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως πίτσες, κέικ και μπισκότα είναι γνωστό ότι περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης και θερμίδων. Επίσης, είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε χορτάτοι μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών, αναγκάζοντάς σας να καταναλώνετε ακόμη περισσότερες τροφές και να αυξάνετε τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες σας.
#5. Τσιπς και πατάτες τηγανιτές
Αυτά τα πατατάκια και οι τηγανιτές πατάτες που δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε περιέχουν υψηλά επίπεδα τόσο λίπους όσο και θερμίδων. Επιπλέον, υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της κατανάλωσης τηγανητών, ψητών ή ψητών πατάτας και του καρκίνου λόγω της παρουσίας καρκινογόνων ουσιών που ονομάζονται ακρυλαμίδια.
Ενώ τα πατατάκια και τις τηγανιτές πατάτες μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείτε, θα πρέπει να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο να τα αποφύγετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή τουλάχιστον να τα καταναλώνετε μόνο περιστασιακά.
#6. Ζαχαρούχο ποτό
Θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε ζαχαρούχα ποτά, καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα επεξεργασμένης ζάχαρης και θερμίδων. Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα μπορεί να σας κάνουν να προσθέσετε βάρος.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι θερμίδες στη υγροποιημένη ζάχαρη δεν θα ανεβάσουν το επίπεδο κορεσμού σας στο σημείο να είστε χορτάτοι και το αποτέλεσμα αυτού είναι ότι θα τρώτε περισσότερο φαγητό που στη συνέχεια αυξάνει τις θερμίδες σας.
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τον καφέ με πολλές θερμίδες που μαζί με πολλές θερμίδες περιέχουν και υψηλές ποσότητες ζάχαρης.
#7. Ασπρο ψωμί
Το λευκό ψωμί παρασκευάζεται από εξαιρετικά επεξεργασμένα και εκλεπτυσμένα συστατικά συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης. Η κατανάλωση λευκού ψωμιού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και το λευκό ψωμί είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος και ακόμη και παχυσαρκία.
Οι καλύτερες τροφές για να επιλέξετε για το πρόγραμμα απώλειας βάρους
Πρέπει να τονιστεί σε αυτό το σημείο ότι δεν υπάρχει ούτε μία τροφή που να σας εγγυάται μείωση των κερδών. Ωστόσο, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι υπάρχουν τροφές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καλύτερη διατροφή σας για απώλεια βάρους για να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα κοπής, ενώ παράλληλα προάγετε την καλή υγεία.
Στην πραγματικότητα, η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους αποτελείται συχνά από υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης ή/και φυτικών ινών. Αυτές οι τροφές θα βελτιώσουν το επίπεδο κορεσμού σας ενώ ταυτόχρονα σας παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για μια υγιεινή ζωή.
Εδώ είναι μερικές τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και η σαρδέλα περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι εξαιρετικά για την υγεία του δέρματός σας. Περιέχουν επίσης πρωτεΐνες που σας κρατούν χορτάτους για πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Μπορείτε να διεγείρετε τη διαδικασία καύσης λίπους με μια υγιή ισορροπία προβιοτικών ή καλών βακτηρίων που υπάρχουν στο έντερό σας.
Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι, το τέμπε, το ξινολάχανο και το κεφίρ στα καθημερινά σας γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης σας και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε πρεβιοτικά, όπως π. σπαράγγια, μπανάνες, κρεμμύδια και όσπρια που μπορούν επίσης να ενισχύσουν την υγεία του εντερικού σας σωλήνα.
Φρούτα και Λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά θα σας προσφέρουν σύνθετους υδατάνθρακες, μέταλλα, βιταμίνες και επίσης φυτικές ίνες. Θα πρέπει να τρώτε φρούτα όπως μήλα, αβοκάντο, αχλάδια και ούτω καθεξής.
Τα λαχανικά όπως τα πράσινα φυλλώδη, το σπανάκι και τα σταυρανθή λαχανικά όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι εξαιρετικά για κάθε γεύμα.
Πρωτεΐνες
Πρωτεΐνες όπως τα φασόλια και τα αυγά είναι εξαιρετικές για προγράμματα απώλειας βάρους. Οι πρωτεΐνες σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας ενώ παράλληλα προάγουν την αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας ως πρόσθετο πλεονέκτημα όταν εκτελείτε ένα πρόγραμμα κοπής.
Σπόροι και Ξηροί καρποί
Θα πάρετε τα υγιή λίπη σας από την κατανάλωση σπόρων και ξηρών καρπών. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί στους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς που σκοπεύετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
Σπόροι όπως ο σπόρος chia μπορούν να συμπεριληφθούν σε πολλά γεύματα ενώ οι ξηροί καρποί όπως τα κάσιους, τα καρύδια και τα φιστίκια σας παρέχουν υγιή λίπη, θερμίδες και φυτικές ίνες.
Ολικής αλέσεως
Θα πρέπει να συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως π.χ. κινόα, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως στο καθημερινό σας πρόγραμμα γευμάτων. Αυτές οι τροφές περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά, μέταλλα, βιταμίνες και φυτικές ίνες που θα σας κρατήσουν χορτάτους.
Τι γίνεται με τα συμπληρώματα απώλειας βάρους;
Τα συμπληρώματα απώλειας βάρους μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα τα κέρδη σας. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε ένα εξειδικευμένο ιατρικό προσωπικό πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά από τα συμπληρώματα απώλειας βάρους στην αγορά περιέχουν ενεργά συστατικά που μπορεί να είναι αντιπαραγωγικά για την υγεία σας.
Για παράδειγμα, η χιτοζάνη είναι μια δραστική ένωση που βρίσκεται σε συμπληρώματα απώλειας βάρους. Είναι μια ζάχαρη που προέρχεται από τον εξωσκελετό των γαρίδων, των καβουριών και των αστακών.
Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι η χιτοζάνη μπορεί να περιορίσει την ποσότητα χοληστερόλης που μπορεί να απορροφήσει το σώμα σας, υπάρχει ακόμα περιθώριο για περισσότερη μελέτη για να τεκμηριωθεί αυτός ο ισχυρισμός. Αλλά αυτό που είναι πιο σχετικό με τη χιτοζάνη είναι ότι εάν είστε αλλεργικοί στα θαλασσινά, ιδιαίτερα στα οστρακοειδή, τότε η λήψη συμπληρωμάτων απώλειας βάρους με χιτοζάνη μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας.
Άλλα συστατικά σε πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους περιλαμβάνουν το πικολινικό χρώμιο, το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA), τη γλυκομαννάνη, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, το εκχύλισμα πράσινου καφέ, το Ephedra, το κόμμι γκουάρ, το Hoodia και το 7-Keto-DHEA είναι όλα μέταλλα που προσφέρουν ιδιότητες καύσης λίπους σε σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Περίληψη
Η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους αποτελείται από τροφές που περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης και φυτικών ινών που βελτιώνουν το επίπεδο κορεσμού σας για να σταματήσουν την επιθυμία σας να τρώτε αδιάκριτα.
Θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών όπως ζαχαρούχα ποτά, λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, αλκοολούχα ποτά, πατάτες και τηγανιτές πατάτες, παγωτό και ζαχαρωτά.
Σημειώστε όμως ότι η δίαιτά σας για απώλεια βάρους δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος από μόνη της, πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και να συμμετάσχετε σε ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης κοπής. Μπορείτε να λάβετε βοήθεια με ολοκληρωμένα προγράμματα απώλειας βάρους εδώ.
