Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς μπορείτε να βελτιώσετε τόσο τη μυϊκή σας μάζα όσο και την αθλητική σας απόδοση χωρίς να καταφύγετε στη χρήση φαρμάκων ενίσχυσης της απόδοσης (PEDs);
Λοιπόν, ως λάτρης της φυσικής κατάστασης, πάντα σκεφτόμουν αυτήν την ερώτηση μέχρι να βρω την απάντηση.
Και όχι, δεν υπάρχει κανένα θαυματουργό χάπι που θα σε αφήσει ξαφνικά να μοιάζεις με Έλληνα θεό και δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να χτίζοντας μυϊκή μάζα και βελτιώνοντας τις αθλητικές σας επιδόσεις, οπότε αν αυτό ψάχνετε, δεν βρίσκετε εδώ.
Ωστόσο, αν είστε περίεργοι σαν εμένα και θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να ενισχύσετε την απόδοσή σας ενισχύοντας ταυτόχρονα την αποκατάσταση και τα μυϊκά κέρδη, τότε αυτό το άρθρο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε σήμερα.
Εδώ θα βρείτε τα καλύτερα συμπληρώματα για μυϊκή ανάπτυξη, βελτιωμένη αθλητική απόδοση και αποκατάσταση.
Αλλά προσέξτε, τα συμπληρώματα που αναφέρονται εδώ είναι μόνο διατροφικά εργαλεία για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Αυτά τα συμπληρώματα δεν μπορούν από μόνα τους να σας δώσουν τα κέρδη φυσικής κατάστασης που επιθυμείτε, πρέπει ακόμα να δουλέψετε και να αφιερώσετε τεράστιο χρόνο στο άλεσμα στο τοπικό σας γυμναστήριο σηκώνοντας βάρη.
Επιπλέον, πρέπει να προγραμματίσετε την καθημερινή σας διατροφή και διατροφή σύμφωνα με την προπονητική σας ρουτίνα. Έτσι, εάν είστε έτοιμοι να βάλετε το άλεσμα, να φάτε καθαρά και να παραμείνετε αφοσιωμένοι σε ένα πρόγραμμα, τότε ελάτε μαζί μου σε αυτό το ταξίδι ανακάλυψης των κορυφαίων συμπληρωμάτων για μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη.
5 Κορυφαία Φυσικά Συμπληρώματα για Μυϊκή Ανάπτυξη και Ενδυνάμωση
Εντάξει, τώρα χωρίς να αφιερώσουμε πολύ χρόνο, ας πάμε στην ουσία του θέματος. Εδώ είναι πέντε από τις κορυφαίες επιλογές μου για τα καλύτερα συμπληρώματα για μυϊκή ανάπτυξη, απόδοση και αποκατάσταση.
#1. Συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη
Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα κλασικό όλων των εποχών σε σχέση με τα κορυφαία συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης για άνδρες και γυναίκες. Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, η πρωτεΐνη από μόνη της είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.
Επομένως, είναι αυτονόητο ότι εάν συμπεριλάβετε μια εξαιρετικά συμπυκνωμένη μορφή πρωτεΐνης μέσω σκόνης πρωτεΐνης στο δικό σας καθημερινή διατροφή, ουσιαστικά θα ενισχύσετε την ικανότητα του σώματός σας να επανορθώνεται, ειδικά μετά από μια εξαντλητική μέρα έντονων προπονήσεων.
Η σκόνη πρωτεΐνης θα παρέχει στους μυϊκούς ιστούς σας την πρωτεΐνη C4 και C1INH που απαιτείται για την προώθηση της πρωτεϊνοσύνθεσης στους μυϊκούς ιστούς σας, η οποία οδηγεί στην ταχεία αποκατάσταση των μικροδακρύων, γρήγορη ανάρρωση και μυϊκή ανάπτυξη.
Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις μυριάδες σκόνες πρωτεΐνης που διατίθενται στην ανοιχτή αγορά, όπως η πρωτεΐνη καζεΐνης και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
#2. Συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης
Θυμάστε όταν είπα ότι πρέπει να βάλετε το άλεσμα;
Λοιπόν, για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μια τεράστια ποσότητα ενέργειας. Ενώ η μονοϋδρική κρεατίνη εμφανίζεται φυσικά στο σώμα σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το σύστημα του σώματός σας δεν μπορεί να παράγει αρκετά για να διατηρήσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες προπόνησης.
Στο φυσικό της περιβάλλον, η μονοϋδρική κρεατίνη παρέχει την ενέργεια που απαιτούν οι μύες σας για να σηκώνουν βάρη με τακτικά βήματα κατά τη διάρκεια του προγράμματος προπόνησης ενδυνάμωσης.
Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η μονοϋδρική κρεατίνη που παράγεται από το σώμα σας συνήθως δεν επαρκεί για την προπόνησή σας και τις περισσότερες φορές θα χρειαστεί να συμπληρώσετε εξωγενή μονοϋδρική κρεατίνη.
Μην ξεχνάτε ότι για να χτίσετε μυϊκή μάζα, θα χρειαστεί να πάρετε στα σοβαρά τις προοδευτικές υπερφορτώσεις, εδώ είναι που αυξάνετε προοδευτικά τα βάρη σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπετε στους μύες σας να καταρρεύσουν, να επισκευαστούν, να αναπτυχθούν και να προσαρμοστούν στο άγχος που παρέχει η κατηγορία βάρους στην οποία προχωράτε σταδιακά. Έτσι, εάν θέλετε να ενισχύσετε τη συνολική ενέργεια, τη δύναμη, τη δύναμη και την αντοχή σας, τότε το συμπλήρωμα μονοϋδρικής κρεατίνης είναι ένα σίγουρο στοίχημα.
#3. Συμπληρώματα βήτα-αλανίνης
Έχετε βιώσει ποτέ μυϊκή κόπωση κατά τη διάρκεια των άρσεων σας; Η άρση βαρέων βαρών είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στους μυϊκούς ιστούς σας που στη συνέχεια οδηγεί σε μυϊκή κόπωση.
Ωστόσο, μπορείτε να επιβραδύνετε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυϊκούς ιστούς σας και να μειώσετε σημαντικά την ευαισθησία σας στη μυϊκή κόπωση με συμπληρώματα βήτα-αλανίνης.
Σε άκουσα να ρωτάς - πώς λειτουργεί;
Λοιπόν, υπάρχει μια ένωση στους μύες σας που βοηθά στην καθυστέρηση της εμφάνισης της μυϊκής κόπωσης καθυστερώντας τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Αυτή η ένωση είναι γνωστή ως καρνοσίνη.
Αυτό που κάνουν τα συμπληρώματα βήτα-αλανίνης είναι να αυξάνουν το επίπεδο της καρνοσίνης που υπάρχει στους μυϊκούς ιστούς σας. Όταν το επίπεδο της καρνοσίνης στους μυϊκούς ιστούς σας είναι σε υψηλό επίπεδο, η συνολική μυϊκή σας δύναμη, ενέργεια, δύναμη και αντοχή θα βελτιωθούν.
Θα είστε σε θέση να σηκώνετε μεγάλο βάρος με ένταση για πολύ περισσότερο από πριν, με περισσότερα σετ και επαναλήψεις για να το δείξετε. Πράγματι, η βήτα-αλανίνη είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για μυϊκή αύξηση και απόδοση στο bodybuilding που δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αγνοήσετε.
#4. Συμπληρώματα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs).
Τα συμπληρώματα BCAA είναι σίγουρα ένα από τα αγαπημένα μου συμπληρώματα για αύξηση μυών και bodybuilding. Αυτά τα συμπληρώματα είναι γνωστό ότι προάγουν τη γρήγορη αποκατάσταση και αποκατάσταση των μυών και μυϊκή ανάπτυξη.
Τα BCAA είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν σημαντικά την έκθεση των μυών σας σε πόνο και πόνο λόγω υψηλής έντασης, προοδευτικής προπόνησης με βάρη. Τα συμπληρώματα BCAA παρέχουν στο σώμα σας τρία διαφορετικά απαραίτητα αμινοξέα ζωτικής σημασίας για τη γρήγορη ανάκαμψη και ανάπτυξη των σκελετικών μυών σας. Αυτά τα αμινοξέα είναι η βαλίνη, η ισολευκίνη και η λευκίνη.
#5. Συμπληρώματα L-Γλουταμίνης
Το τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό από τα πέντε από τα καλύτερα συμπληρώματά μου για μυϊκή ανάπτυξη, γρήγορη αποκατάσταση και κέρδη απόδοσης είναι η L-γλουταμίνη. Όπως τα BCAA, η L-γλουταμίνη προσφέρει στο σώμα σας ένα αμινοξύ που θα βοηθήσει πολύ στην ενίσχυση του χρόνου αποκατάστασης των μυών σας, ενώ παράλληλα θα μειώσει την έκθεσή σας σε μυϊκό πόνο κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Προσωπικά, θεωρώ ότι τα συμπληρώματα L-γλουταμίνης είναι πολύ αποτελεσματικά κατά τη φάση του όγκου μου και το συνιστώ, καθώς και τα άλλα συμπληρώματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο σε οποιονδήποτε χρειάζεται ένα συμπλήρωμα πολλαπλών χρήσεων που θα δει τους μύες και την αθλητική του απόδοση να ανεβαίνουν γρήγορα στα ύψη.
Τιμητικές αναφορές:
Τώρα, ενώ αυτά είναι πέντε από αυτά που θεωρώ καλύτερα συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μυών, πρέπει να πούμε ότι υπάρχουν και άλλα συμπληρώματα που αξίζει να αναφερθούν.
- HMB (βήτα-υδροξυβήτα-μεθυλβουτυρικό): Ως μεταβολίτης της λευκίνης, το HMB είναι ένα συμπλήρωμα που είναι γνωστό ότι προάγει μια σειρά από οφέλη που σχετίζονται με την απόδοση, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης μυϊκής βλάβης και της γρήγορης αποκατάστασης των μυών, και της ανάπτυξης.
- Συμπλήρωμα L-Αργινίνης: Η L-αργινίνη είναι ένα συμπλήρωμα που αποτελείται από ένα αμινοξύ που προάγει την κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών ιστών σας. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη παροχή οξυγόνου στους μύες σας, κάτι που με τη σειρά του προάγει μεγαλύτερη μυϊκή άντληση και ανάπτυξη, αυξημένη δύναμη και αντοχή. Επιπλέον, η L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης εντός ενός φυσιολογικού εύρους.
- Ενισχυτές μονοξειδίου του αζώτου: Αυτά τα συμπληρώματα θα ενισχύσουν κυριολεκτικά την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου από το σώμα σας, το οποίο προάγει την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στους μυϊκούς ιστούς σας. Όπως η L-αργινίνη, οι ενισχυτές νιτρικού οξειδίου θα βελτιώσουν τις αντλίες και την ανάπτυξη των μυών σας, ενώ θα προάγουν επίσης κέρδη που βασίζονται στην απόδοση.
- Mass Gainers: Με τα mass gainers, έχετε ένα συμπλήρωμα ικανό να ενισχύσει τις ανάγκες σας σε μακροθρεπτικά συστατικά. Τα υγιή λίπη, οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι μακροθρεπτικά συστατικά που είναι όλα απαραίτητα για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής ανάπτυξης. Τα πλήκτρα μάζας θα σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε την ημερήσια κατανάλωση αυτών των τριών μακροθρεπτικών συστατικών για να διασφαλίσετε ότι καλύπτονται οι καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες.
συμπέρασμα
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν παίζω γύρω μου όταν πρόκειται για το πρόγραμμα υγείας και φυσικής κατάστασης. Ενώ περνώ τεράστιο χρόνο στο γυμναστήριο και τρώω καθαρά, υγιεινά γεύματα, εξισορροπώ επίσης την προπόνηση και τη διατροφή σας με τα πέντε φυσικά συμπληρώματα για μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη που επισημαίνονται σε αυτήν την ανάρτηση.
Τώρα, εάν θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση, σας προτείνω να αφιερώσετε χρόνο για να συζητήσετε πρώτα με έναν ειδικό. Προσφέρουμε δωρεάν προπόνηση όχι μόνο για το πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης, αλλά και για το πρόγραμμα διατροφής και συμπληρωμάτων που θα υποστηρίξουν την προπόνηση ενδυνάμωσης.
Λοιπόν, η συμβουλή μου προς εσάς είναι να επωφεληθείτε από αυτήν τη δωρεάν προπόνηση με ένα IFBB PRO σήμερα και παρακολουθήστε τη μυϊκή σας ανάπτυξη, την αποκατάσταση και την αθλητική σας απόδοση να βελτιώνονται δραστικά.
