Εάν μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας στο bodybuilding, σας λέμε συγχαρητήρια που κάνετε αυτό το σωστό βήμα για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της υγείας και της ευεξίας. Αλλά ως αρχάριος, εξακολουθείτε να θεωρείστε ωμός και έμπειρος.
Ίσως έχετε διαβάσει πολλά περιοδικά bodybuilding, έχετε παρακολουθήσει πολλά σορτς στο YouTube σχετικά με συμβουλές για το bodybuilding και έχετε μια ιδέα πάνω από το μέσο όρο για το πώς, τι, πότε και γιατί πρέπει να γυμνάζεστε.
Αυτό είναι καλό και οι προσπάθειές σας πρέπει να επικροτηθούν, ωστόσο, ως αρχάριος, είναι πιο πιθανό να κάνετε λάθη στο bodybuilding, ειδικά αν ξεκινήσετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας χωρίς την κατάλληλη καθοδήγηση από εξειδικευμένο εκπαιδευτή.
Οπότε χωρίς άλλη καθυστέρηση, ας δούμε 7, ναι, επτά λάθη που κάνουν ΟΛΟΙ στην αρχή.
Γιατί είναι σημαντικά τα σχέδια φυσικής κατάστασης και προπόνησης
Πριν μπούμε στα 7 λάθη στο bodybuilding από αρχάριους, πρέπει να καταλάβετε γιατί η φυσική κατάσταση είναι σημαντική. Δεν είναι μυστικό ότι η φυσική κατάσταση είναι ένας τρόπος ζωής που σας βοηθά να ζήσετε μια πιο υγιή, πιο παραγωγική ζωή. Η φυσική κατάσταση μπορεί να προσφέρει τόσο σωματική όσο και ψυχική σταθερότητα.
Η φυσική κατάσταση προάγει την ανάπτυξη των σκελετικών μυών, την αντοχή, τη δύναμη και την αντοχή ενώ ταυτόχρονα σας ανακουφίζει από την κατάθλιψη και τα συναισθήματα άγχους. Η φυσική κατάσταση είναι πράγματι ένα φάρμακο για να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να σας κρατήσει αισιόδοξους παρά τις προκλήσεις του κόσμου.
Αυτά είναι μερικά μόνο από τα οφέλη και τη σημασία της φυσικής κατάστασης στη ζωή σας, αλλά για να επωφεληθείτε πλήρως από αυτούς τους επαγγελματίες φυσικής κατάστασης, πρέπει επίσης να κατανοήσετε τη σημασία του να έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης.
Ένα σχέδιο προπόνησης είναι απλώς ένα σχέδιο δράσης που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης. Ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης έχει σχεδιαστεί με στόχους φυσικής κατάστασης που σας οδηγούν καθημερινά να καταβάλετε την απαιτούμενη προσπάθεια για να πετύχετε.
Το να έχετε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης και προπόνησης είναι ζωτικής σημασίας για κάθε πρόγραμμα bodybuilding. Αλλά ακόμη και τα σχέδια προπόνησης με τις καλύτερες προθέσεις μπορεί να είναι ελαττωματικά αν κάνετε τα επτά κοινά λάθη που εξηγούνται παρακάτω.
Λάθος αρχαρίων #1: Αναλαμβάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Είναι κατανοητό ότι μέσα σε όλο τον ενθουσιασμό σας για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και bodybuilding, συσσωρεύετε πάρα πολλές δραστηριότητες και προγράμματα εργασίας ταυτόχρονα. Αυτό μπορεί να είναι κουραστικό, συντριπτικό και μπορεί κυριολεκτικά να σας φθείρει πριν καν αρχίσετε να εφαρμόζετε το σχέδιο προπόνησής σας.
Είναι σημαντικό να κρατάτε τα πράγματα απλά στην αρχή, μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφρές ασκήσεις 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα για να συνηθίσετε τη συνήθεια της προπόνησης πριν αυξήσετε τον φόρτο εργασίας σας. Περάστε προσεκτικά στην αρχή και σταδιακά, αλλά σίγουρα δουλέψτε για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης.
Λάθος αρχαρίων #2: Δεν έχετε ορίσει σαφείς στόχους
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης πριν ξεκινήσετε το bodybuilding. Το πρόγραμμα προπόνησής σας δεν θα καθορίσει μόνο το πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης δηλώνοντας τον τύπο των ασκήσεων, τις ημέρες και την ώρα για προπόνηση και τις διατροφικές απαιτήσεις, αλλά θα υποδεικνύει επίσης ξεκάθαρα τον τελικό στόχο.
Ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης θα πρέπει να κατευθύνεται προς έναν στόχο που θα μπορούσε να είναι η μείωση του λίπους και χάνω βάρος) ή χύμα (προσθέστε μυϊκή μάζα). Χωρίς έναν ξεκάθαρο καθορισμένο στόχο, δεν θα γνωρίζατε αν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο της ρουτίνας της φυσικής σας κατάστασης ή όχι.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και απογοήτευση στην πορεία. Αλλά ένας στόχος φυσικής κατάστασης σας δίνει σαφήνεια του σκοπού που σας οδηγεί κάθε μέρα να πετύχετε.
Λάθος αρχαρίων #3: Δεν μπορείτε να επιστρέψετε σε καλό δρόμο αν παραλείψετε μια προπόνηση
Αλλο λάθος αρχάριους είναι ότι συχνά δεν επανέρχονται σε καλό δρόμο αν χάσουν μια μέρα προπόνησης. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε κατά γράμμα το πρόγραμμα προπόνησής σας και όπου πρέπει να παραλείψετε μια προπόνηση για οποιονδήποτε λόγο, πρέπει να το λάβετε υπόψη και με τη βοήθεια του προπονητή σας, να βρείτε έναν τρόπο να το φτιάξετε.
Να θυμάστε ότι το πρόγραμμα προπόνησής σας έχει σχεδιαστεί για να σας καθοδηγεί προς την επίτευξη ενός καθορισμένου στόχου φυσικής κατάστασης και κάθε προπόνηση που συμμετέχετε ή χάνετε είτε θα σας πάει ένα βήμα παραπέρα στην επίτευξη του στόχου σας είτε θα παρεμποδίσει τις προσπάθειές σας εντελώς.
Λάθος αρχαρίων #4: Δεν είστε εύκολοι με τον εαυτό σας
Δεν είναι ασυνήθιστο για αρχάριους να δουλέψουν τόσο πολύ μέχρι το σημείο της εμμονής. Το πρόβλημα με αυτό είναι? Η επιθυμία σας να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση αργά ή γρήγορα θα γίνει αγγαρεία παρά διασκέδαση. Το μόνο που έχει να κάνει είναι να διασκεδάζεις και να είσαι χαρούμενος με το να ξυπνάς το πρωί για να κάνεις αυτό που σου αρέσει να κάνεις, όπως η γυμναστική και το bodybuilding. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να το χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης.
Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας, ειδικά εάν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα (οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν σπάνια). Κατανοήστε ότι κάνετε βήματα προς έναν στόχο φυσικής κατάστασης και η ικανότητά σας να πετύχετε αυτόν τον στόχο βασίζεται στη συνέπεια, τη σκληρή δουλειά, τη δέσμευσή σας και την αφοσίωσή σας στην καθημερινή σας ρουτίνα προπόνησης.
Κάθε άτομο φτάνει στο στόχο του με τον δικό του ρυθμό για διάφορους λόγους. Θα μπορούσε να οφείλεται σε γενετική, ηλικία, τρέχοντα προβλήματα υγείας και ούτω καθεξής. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να δείτε μια μεταμόρφωση από τη μια μέρα στην άλλη.
Δεν υπάρχει κανένα μαγικό χάπι που θα σας μετατρέψει στην έκδοση του Arnold Schwarzenegger στις αρχές της δεκαετίας του 1990 από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται τεράστια ποσότητα υπομονής και πάνω από όλα, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας καθώς εκτελείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
Λάθος αρχαρίων #5: Δεν μπορείτε να βγάλετε τα μάτια σας από τη ζυγαριά
Δεν είναι ασυνήθιστο για αρχάριους να κοιτάζουν συνεχώς τη ζυγαριά τους ενώ εκτελούν ένα πρόγραμμα κοπής. Η αλήθεια είναι ότι κοιτάζοντας συνεχώς τη ζυγαριά δεν πρόκειται να σας κάνει να χάσετε ξαφνικά σωματικό λίπος και να ρίξετε μερικά κιλά.
Χρειάζεται να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο με εμμονή με το βάρος σας και περισσότερο χρόνο στο να ακολουθείτε πραγματικά το πρόγραμμα προπόνησής σας για να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε υπερωρίες.
Λάθος αρχαρίων #6: Δοκιμάζετε δίαιτες ή λιμοκτονείτε
Εάν είστε από αυτούς που θα δοκιμάσετε κάποιο μόδες διατροφής που οδηγεί στους διάφορους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, λοιπόν, μπορεί να καταλήξετε απογοητευμένοι στην πορεία. Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι η διατροφή είναι μια πραγματικά εξατομικευμένη, αλλά πολύ σημαντική πτυχή του bodybuilding. Επομένως, θα πρέπει πραγματικά να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο για να καταρτίσει ένα πρόγραμμα διατροφής που όχι μόνο θα συμφωνεί με τις διατροφικές σας προτιμήσεις, αλλά θα ανταποκρίνεται και στις θερμιδικές απαιτήσεις της προπόνησής σας. Αυτό είναι σωστό, το πρόγραμμα προπόνησής σας είναι μοναδικό για εσάς και μόνο για εσάς.
Χρειάζεστε λοιπόν ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα ταιριάζει απόλυτα με το προπονητικό σας πρόγραμμα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να είστε πραγματικά σίγουροι ότι τρώτε τις σωστές ποσότητες μακροεντολών (υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες) για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους προπονητικούς σας στόχους.
Ένα άλλο πράγμα που είναι αρκετά κοινό με τους αρχάριους είναι η πείνα. Ναι, ορισμένοι αρχάριοι πιστεύουν ότι ο τρόπος για να χάσουν βάρος είναι να λιμοκτονήσουν κυριολεκτικά.
Η αλήθεια είναι ότι η πείνα κάνει περισσότερο κακό στους στόχους σας στο bodybuilding παρά καλό. Ακολουθήστε μια δίαιτα που έχει ετοιμάσει για εσάς ένας διαιτολόγος και διατροφολόγος και μην λιμοκτονείτε ποτέ σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, πραγματικά δεν είναι χρήσιμο.
Λάθος αρχαρίων #7: Δεν ζητάτε βοήθεια
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη στο bodybuilding από αρχάριους είναι η αποτυχία να αναζητήσουν βοήθεια όταν σαφώς τη χρειάζονται. Κανένας άντρας δεν είναι νησί, και αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο όταν πρόκειται για bodybuilding.
Ακόμα και οι πιο έμπειροι bodybuilders ζητούν βοήθεια από καιρό σε καιρό, γιατί πραγματικά δεν μπορείς να τα ξέρεις όλα. Δεν πρέπει να είστε ντροπαλοί, συνεσταλμένοι ή απρόθυμοι να συμβουλευτείτε έμπειρους bodybuilders.
Αυτή η συμβουλή, η ευγενική λέξη, ο έλεγχος ή η κριτική μπορεί να είναι ό,τι χρειάζεστε για να βελτιώσετε τη φόρμα σας, να έχετε κίνητρο από το Stat και να δεσμευτείτε να παρακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
Μια τελευταία λέξη
Σαν αρχάριος στο bodybuilding, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν προπονητή που θα ακούσει τις ανάγκες σας στο bodybuilding και θα σας καθοδηγήσει προς την επίτευξή τους, προετοιμάζοντας σχέδια προπόνησης που περιλαμβάνουν ένα πρόγραμμα προπόνησης και ένα διατροφικό πρόγραμμα που ταιριάζει. Θα πρέπει να σταματήσετε να ενοχλείτε συνεχώς για το βάρος σας και να εργάζεστε μέχρι το σημείο της εμμονής.
Η φυσική σας κατάσταση είναι εντάξει σημαντική, αλλά θα πρέπει να το κάνετε με τον σωστό τρόπο και αυτό σημαίνει να το διασκεδάσετε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που να ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας για τη φυσική κατάσταση, οι προπονητές μας φυσικής κατάστασης μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτό σήμερα.
