Ενδιαφέρεστε να μάθετε τα μυστικά για τη μαζική οικοδόμηση μυϊκής μάζας;
Όλοι είμαστε περίεργοι να μάθουμε τα μυστικά για τους ογκώδεις μύες. Ενώ πολλοί από εμάς παραπλανούνται πιστεύοντας ότι το κλειδί είναι ένα μυστικό bodybuilding Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα, μαγική σκόνη πρωτεΐνης ή φάρμακο για την αύξηση των μυών, η πραγματικότητα είναι ότι οι έξι εύκολες συμβουλές για το bodybuilding και τα μυστικά προπόνησης που πρόκειται να αποκαλύψω παρακάτω είναι όλα όσα χρειάζεστε για να δημιουργήσετε τεράστια μυϊκή μάζα:
#1. Ανακατέψτε τις προπονήσεις σας για το Bodybuilding
Τα δικα σου σώμα προσαρμόζεται σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης για bodybuilding και αν το κάνετε. Όσο πιο προχωρημένος είσαι, τόσο πιο γρήγορα θα προσαρμοστείς. Επομένως, προκειμένου να επιτευχθεί συνεπής μυϊκή οικοδόμηση αποτελέσματα, πρέπει να αλλάξετε τις προπονήσεις σας. Η ποδηλασία των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στο πρόγραμμα προπόνησής σας, καθώς και η χρήση μιας διατεταγμένης και λογικής αλλαγής σετ, επαναλήψεων και χρόνων ανάπαυσης μεταξύ των σετ, είναι η καλύτερη στρατηγική για να τροποποιήσετε τις προπονήσεις σας. Προσαρμόζοντας σωστά αυτές τις μεταβλητές, μπορείτε να επιτύχετε συνεπή αποτελέσματα από την άποψη της μυική μάζα και δύναμη.
#2. Κρατήστε τις συνεδρίες προπόνησης σύντομες
Ενώ θα νόμιζες ότι ένας μαραθώνιος 3ωρος προπόνηση είναι ο ιδανικός τρόπος για να αυξήσετε τους μύες, αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Μετά από 45 λεπτά, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να πέφτουν καθώς τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται. Γιατί είναι αυτό ένα τρομερό πράγμα; Είναι επειδή το επίπεδο κορτιζόλης σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης προπόνησης ενώ τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν. Συνέπεια αυτού είναι ότι η αύξηση της κορτιζόλης θα επηρεάσει αρνητικά τόσο τα αποθέματα λίπους όσο και τα μυϊκά σας κέρδη, ενώ η πτώση της τεστοστερόνης θα επηρεάσει αρνητικά την ανάγκη σας να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς. Δεδομένου ότι η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση καύσης λίπους και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
#3. Stick with High Volume-High-Intensity Interval Training (HIIT)
Για χρόνια, τεράστιες μάχες μαίνονται στο Διαδίκτυο για το ποια μέθοδος εκπαίδευσης λειτουργεί καλύτερα. Στην πραγματικότητα, ο συνδυασμός και των δύο προσεγγίσεων εκπαίδευσης αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή ανάπτυξη, εναλλάξτε περιόδους μεγάλου όγκου με περιόδους άσκησης υψηλής έντασης. Καθώς συμμετέχετε στο HIIT, το σώμα σας θα ωθηθεί στα όριά του, γεγονός που το αναγκάζει να προσαρμοστεί κατά τη διάρκεια της υπερτροφίας, όπου τα μυϊκά κύτταρα σας αυξάνονται ως αποτέλεσμα της ενίσχυσης των ενδοκυτταρικών θρεπτικών συστατικών. Επίσης, η προπόνηση υψηλής έντασης με χαμηλότερο σετ και ρουτίνα επαναλήψεων θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να αναρρώσει κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μεγάλου όγκου, η οποία στη συνέχεια προάγει τους μυς και κέρδη δύναμης.
#4. Αλλάξτε το χρόνο που ξεκουράζεστε μεταξύ των σετ
Η αλλαγή της περιόδου ανάπαυσης μεταξύ των σετ, είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι μια άλλη προσέγγιση για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας προσαρμόζεται γρήγορα στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Όπου συνήθως αφιερώνετε 2 έως 3 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ των σετ σας, μπορείτε να το αλλάξετε σε μόλις 60 δευτερόλεπτα, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκά κέρδη, αν και μπορεί να παρατηρήσετε πτώση της δύναμής σας στο αρχή. Και πάλι, η διακύμανση στους χρόνους ανάπαυσης που είναι οργανωμένη και προγραμματισμένη σύμφωνα με το σωστό σχήμα επανάληψης και σετ είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη και μύες γρήγορα.
#5. Εστιάστε στη διατήρηση της τέλειας φόρμας και της μυϊκής συστολής
Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται αρκετά απλό, όχι πάρα πολλοί άνθρωποι διατηρούν τέλεια φόρμα ή επικεντρώνονται στη σύσπαση των μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η φόρμα είναι απαραίτητη για το bodybuilding, όχι μόνο για λόγους ασφαλείας, αλλά και για μυϊκά κέρδη. Ποτέ μην συμβιβάζεστε με τη φόρμα σας για να σηκώσετε μεγαλύτερα βάρη! Θυμηθείτε, επειδή η μυϊκή ενεργοποίηση είναι ο στόχος των προσπαθειών σας στο bodybuilding, πρέπει να συσπάτε τους μύες σας καθώς σηκώνετε βάρη. Το να σηκώνετε βάρος από το ένα σημείο στο άλλο δεν είναι αρκετό. πρέπει επίσης να συγκεντρωθείτε στο να πιέζετε και να συσφίγγετε τις στοχευμένες μυϊκές σας ομάδες. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να σηκώσετε όσο βάρος θέλετε, το τελικό αποτέλεσμα σηκώνω βάρη με την κατάλληλη φόρμα και να εστιάσετε στη σύσπαση της μυϊκής ομάδας που στοχεύετε όπως κάνετε, θα αξίζει τελικά τον κόπο.
#6. Διατηρήστε αρχείο όλων των συνεδριών εκπαίδευσης και της προόδου σας
Θα πρέπει πάντα να κρατάτε ένα αρχείο καταγραφής εκπαίδευσης. Δεν θα είναι μόνο ωφέλιμο για εσάς να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας για προγραμματισμό, υπευθυνότητα, ακόμη και έμπνευση, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να γνωρίζετε πού βρίσκεστε και πού ήσασταν στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Φανταστείτε ένα σενάριο όπου ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης, αποκτάτε την καλύτερη φόρμα της ζωής σας και, στη συνέχεια, ξεχνάτε πώς στο καλό το κάνατε. Θα μπορούσατε να φανταστείτε πώς θα αισθανόσασταν αν χάνατε το σχήμα σας για οποιονδήποτε λόγο και δεν ξέρατε πώς να το ανακτήσετε; Επιπλέον, η κατοχή ενός αρχείου καταγραφής προπόνησης σας δίνει την ευκαιρία να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην προπόνηση. Γίνεσαι πιο δυνατός; Χάνετε βάρος;
Όταν κρατάτε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης, θα είστε σε θέση να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις γρήγορα και με ακρίβεια. Επίσης, με ένα αρχείο καταγραφής εκπαίδευσης, θα μπορείτε να γνωρίζετε πότε πρέπει να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές στο πρόγραμμα προπόνησής σας καλύτερα αποτελέσματα. Εάν τηρείτε ακριβή αρχεία των σας προπονήσεις καθώς και το διατροφικό σας πρόγραμμα, εάν χάνετε δύναμη και δείτε στο αρχείο προπόνησής σας ότι χάνετε ένα ή δύο γεύματα κάθε μέρα, θα ξέρετε ακριβώς τι να κάνετε.
συμπέρασμα
Τώρα που μάθατε τις έξι κορυφαίες ιδέες για την οικοδόμηση μυών, δοκιμάστε να τις ενσωματώσετε στο δικό σας bodybuilding και ρουτίνα προπόνησης και παρακολουθήστε καθώς αποκτάτε τρομερή δύναμη και μυς σήμερα.
