Όπως αναμφίβολα σας το υπενθύμισαν επανειλημμένα σε όλη σας τη ζωή, η σωστή στάση του σώματος είναι ζωτικής σημασίας. Η καλή στάση του σώματος δεν είναι απλώς ένας δείκτης αυτοπεποίθησης και της ικανότητας να κάνετε μια θετική πρώτη εντύπωση μέσω της γλώσσας του σώματός σας. είναι επίσης απαραίτητο για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.
Εξαιτίας αυτού, πρέπει να δίνουμε μεγάλη προσοχή στο πώς είναι τοποθετημένο το σώμα μας ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε να διορθώσετε γρήγορα και φυσικά τη στάση σας ακολουθώντας αυτές τις υγιεινές συστάσεις.
1. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Η κακή στάση του σώματος έχει συνδεθεί με μειωμένη ροή αίματος, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και άλλα προβλήματα υγείας όπως πονοκεφάλους και οσφυαλγίες. Παρατηρήστε τη στάση σας σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ για να δείτε αν υποφέρετε από μια κακή στάση. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πιέσετε την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Κρατήστε τον ίδιο τοίχο περίπου 6 ίντσες μακριά από τις φτέρνες σας και επίσης διατηρήστε ένα κενό 2 ιντσών μεταξύ του λαιμού σας και του τοίχου.
Μια λυγισμένη σπονδυλική στήλη ή η κακή στάση του σώματος μπορεί να εξηγήσει γιατί η απόσταση σας από τον τοίχο είναι μεγαλύτερη από αυτή που περιγράφηκε. Ο στόχος είναι να διατηρήσετε μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός και η πλάτη σας είναι σε καλή ευθυγράμμιση.
Για να σταθείτε πιο ψηλά και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις που βελτιώνουν τη στάση του σώματος.
- Κατεβείτε ανάσκελα και χαλαρώστε.
- Γονατίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα.
- Οι κνήμες σας πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους.
- Αφήστε την πλάτη σας να πέσει στο πάτωμα και χαλαρώστε.
- Χαλαρώστε το σώμα σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς κινείστε πάνω και κάτω στη σπονδυλική σας στήλη.
- Καθώς αφήνετε την αναπνοή σας, τεντώστε τους κοιλιακούς σας και λυγίστε μέχρι το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης να ακουμπήσει το πάτωμα.
- Μόλις μπορείτε, στην επόμενη εκπνοή σας, γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός.
- Επαναλάβετε την άσκηση.
2. Αποκτήστε μια σπονδυλική στήλη από σίδηρο
Η υγεία του νωτιαίου μυελού σας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας υγιούς δομής σώματος και όρθιας στάσης. Το σχήμα S της σπονδυλικής σας στήλης είναι εκεί για να διευκολύνει τις φυσικές κινήσεις του σώματός σας. Ωστόσο, διαταραχές στην ευθυγράμμιση μπορεί να προκύψουν από τραυματισμούς στο στήθος, τη λεκάνη ή τον αυχένα.
Επιπλέον, η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να μην έχει το φυσικό της σχήμα εάν κάθεστε ή στέκεστε συχνά για μεγάλες χρονικές περιόδους, έχετε κακή στάση σώματος ή χρησιμοποιείτε υπολογιστή για εργασία.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην πλάτη, μπορείτε να εστιάσετε στην πρακτική της γιόγκα για να ενισχύσετε την περιοχή της σπονδυλικής σας στήλης. Δοκιμάστε τη γέφυρα, τις στροφές προς τα εμπρός και τις θέσεις σκύλου προς τα πάνω και προς τα κάτω για να ενισχύσετε αυτήν την περιοχή.
3. Ενισχύστε τον πυρήνα σας
Εάν οι κοιλιακοί σας είναι δυνατοί, η σπονδυλική σας στήλη θα είναι ασφαλής. Επειδή η καλή στάση και η δύναμη του πυρήνα πάνε χέρι-χέρι, η ενδυνάμωση του ενός μπορεί να επιτευχθεί ενισχύοντας τον άλλο.
Ενίσχυση σας κοιλιακοι μυς είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε όταν αναζητάτε καλύτερη ευθυγράμμιση του σώματος. Τα push-ups, τα lunges και οι σανίδες μπορούν όλα να βοηθήσουν στην ενίσχυση του πυρήνα και της σπονδυλικής σας στήλης, όπως επίσης και στην κοιλιακή αναπνοή.
4. Γνωρίστε τα όριά σας
Όταν γυμνάζεστε, είναι σημαντικό να προκαλείτε τον εαυτό σας, αλλά πρέπει επίσης να ξέρουμε πότε να το σταματήσετε. Η πολύ έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων καταπονημένων αρθρώσεων και κατεστραμμένης πλάτης.
Όταν αναγκάζουμε το σώμα μας να αποδώσει περισσότερα από όσα είναι ικανά, μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στη στάση μας. Να ακούτε πάντα το σώμα σας και να σταματάτε την άσκηση όταν σας το λέει. Είναι φυσικό να αισθάνεστε κάποια ενόχληση όταν πειραματίζεστε με νέες στάσεις γιόγκα. Χαλαρώστε και μην περιμένετε να γίνετε ειδικός στην προπόνηση από τη μια μέρα στην άλλη.
5. Βρείτε μια ισορροπία
Το σκελετικό και μυϊκό μας πλαίσιο είναι ένα εξελιγμένο δίκτυο αρθρώσεων, οστών και μυών. Και ορισμένες καταστάσεις και δραστηριότητες θα απαιτούσαν τη χρήση ειδικών μυϊκές ομάδες. Γι' αυτόν τον λόγο είναι τόσο σημαντικό να επιτύχουμε μια υγιή ισορροπία στις πολλές στάσεις και ευθυγραμμίσεις που υιοθετεί το σώμα μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υπερβολική έμφαση σε οποιαδήποτε στάση ή ευθυγράμμιση μπορεί να είναι επιζήμια για το σύστημά μας.
Δώστε προσοχή στις περιοχές του σώματός σας που είναι τεταμένες ενώ εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το επόμενο βήμα είναι να ανακαλύψετε μια τεχνική για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Οι ώμοι και το κάτω μέρος της πλάτης σας θα ωφεληθούν περισσότερο από αυτό.
Θα πρέπει επίσης να κάνετε μια προσπάθεια να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να περπατά ψηλά και όρθια. Αυτό ανακουφίζει από την πίεση σε ολόκληρο το σώμα σας και διασφαλίζει ότι επιτυγχάνετε τη βέλτιστη ευθυγράμμιση και σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ.
6. Ξεκουράζεστε πιο συχνά
Το μυαλό και το σώμα σας μπορούν να λάβουν μια πολύ αναγκαία επανεκκίνηση μέσω του διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική επιλογή αν νιώθετε την ανάγκη να κάνετε ένα διάλειμμα. Νιώστε άνετα στο πάτωμα, κλείστε την τηλεόραση και απλά εστιάστε. Μπορείτε είτε να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο στο δωμάτιο είτε απλά να επαναλάβετε ένα μάντρα. Κλείστε λίγο τα μάτια σας και αισθανθείτε ότι κυβερνάτε περισσότερο το σώμα σας μετά από μόλις πέντε λεπτά.
Θυμηθείτε να φροντίζετε το σώμα σας και να ξεκουράζεστε όταν το χρειάζεται. Αν και δεν συνιστώνται παρατεταμένες περίοδοι καθιστού ή ξαπλώματος, μπορεί να είναι χρήσιμες όταν έχετε καταπονήσει υπερβολικά τους μύες σας ή ασκήσετε υπερβολική πίεση στην πλάτη μας.
Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση μετά από μια έντονη προπόνηση για να βελτιώσετε τη στάση σας. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να μην αισθάνεστε άσχημα για την ανάπαυση εάν το σώμα σας το ζητάει.
συμπέρασμα
Οι αρνητικές επιπτώσεις της κακής ευθυγράμμισης και στάσης του σώματος μπορούν να επηρεάσουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας ευεξία. Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας σε κίνηση όλη την ημέρα, θα πρέπει να αποφύγετε να αφιερώνετε πολύ χρόνο σε μια στάση. Υποφέρετε από ξαπλωμένη στάση; Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις προτάσεις για να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση και τη στάση του σώματος.
