Αν είστε όπως πολλοί άνθρωποι που αναρωτιούνται πώς οι bodybuilders φαίνεται να γίνονται μεγαλύτεροι μυς γρηγορότερα από τον μέσο Joe, τότε είστε αρκετά τυχεροί που διαβάζετε αυτήν την ανάρτηση. Τώρα δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να αποδίδουν μυστικά bodybuilders στη δημιουργία μυών στη χρήση στεροειδών «μόνο». Ενώ ομολογουμένως κάποιοι bodybuilders χρησιμοποιούν στεροειδή για να γίνουν γρήγορα γρήγορα, η απλή απομάκρυνση των τεράστιων μυών τους για "μόνο" τη χρήση στεροειδών, είναι λίγο αφελές στο ελάχιστο.
Η αλήθεια είναι ότι η χρήση στεροειδών είναι «μόνο» μέρος της όλης διαδικασίας γρήγορης οικοδόμησης μυών τύπου Arnold Schwarzenegger. Αυτή η ανάρτηση στοχεύει να σας δώσει μια εικόνα για το πώς οι bodybuilders και οι αθλητές γενικά χτίζουν τους μυς τους γρήγορα, ενώ παράλληλα σας δίνει μια ιδέα για το καλύτερα στεροειδή για διόγκωση.
Καταναλώστε πολλές πρωτεΐνες
Πριν μπούμε στο καλύτερα στεροειδή για διόγκωση, είναι σημαντικό για εσάς να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση τεράστιων ποσοτήτων πρωτεϊνών βοηθά στην γρήγορη οικοδόμηση των μυών. Πως? Λοιπόν, όταν οι bodybuilders ασκούνται σε προπονήσεις υψηλής έντασης, οι μύες τους τείνουν να σπάσουν. Ωστόσο, οι πρωτεΐνες που καταναλώνονται θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση των μυών για άλλη μια φορά. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Stirling, τυπικά η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνουν οι αθλητές που ασκούνται σε προπονήσεις υψηλής έντασης που περιλαμβάνουν έντονη άρση βαρών σε σχέση με το σωματικό τους βάρος (σε κιλά ή κιλά ανά γεύμα) μεταξύ 0,25 και 0,30 γραμμάρια (περ. 0,0088 και 0,011 ουγκιές).
Έτσι, εάν για παράδειγμα ένας bodybuilder που συμμετέχει σε έντονες προπονήσεις άρσης βαρών ζυγίζει ας πούμε 175 Ib (79,4 κιλά), η ποσότητα πρωτεΐνης ανά γεύμα που θα πρέπει να καταναλώνει αυτός ο bodybuilder. να διατηρήσει και να χτίσει τους μυς του γρήγορα θα ήταν μεταξύ 20 και 24 g (περίπου 0,71 και 0,85 oz). Αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να προέλθει από οποιαδήποτε από τις ακόλουθες τροφές:
- Αυγά (μεταξύ 3 και 4 αυγών),
- Σκόνη πρωτεΐνης (1 κουτάλι),
- Ελληνικό γιαούρτι (1 φλιτζάνι).
Εκτός από τη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, οι bodybuilders βεβαιώνονται επίσης ότι οι θερμίδες που καταναλώνουν καθημερινά είναι πολύ περισσότερες από τις θερμίδες που καίνε. Ιδανικά, οι bodybuilders που συμμετέχουν σε αυστηρή προπόνηση μυϊκής οικοδόμησης καταναλώνουν τουλάχιστον 250 έως 500 θερμίδες ημερησίως. Ωστόσο, οι θερμίδες που καταναλώνονται καθημερινά προέρχονται κυρίως από πρωτεϊνικά γεύματα σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη.
Sleep, Sleep and more Sleep
Ακόμα και με τη χρήση του καλύτερα στεροειδή για διόγκωση και καλή διατροφή, χωρίς επαρκή ύπνο, όλες οι προσπάθειές σας για την οικοδόμηση μυών μπορούν να χαθούν. Οι bodybuilders και μάλιστα ο μέσος άνθρωπος απαιτούν περίπου 8 ώρες ύπνου για να ανακάμψουν οι μύες τους από την πίεση της αυστηρής άσκησης και της άντλησης σιδήρου.
Σύμφωνα με μια μελέτη, ο ύπνος βοηθά στη συγκράτηση της απελευθέρωσης κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) ενώ παράλληλα απελευθερώνεται η Ανθρώπινη Ορμόνη Ανάπτυξης ή HGH που βοηθά στην ανάπτυξη των μυών. Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα μιας έρευνας που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Medical Association ανέφεραν ότι όταν ένα άτομο κοιμάται για περίπου 5 ώρες (και όχι 8 ώρες) κάθε βράδυ για περίπου 1 εβδομάδα, τα επίπεδα τεστοστερόνης του θα μειωθούν μεταξύ 10 και 15%. Τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που είναι ζωτικής σημασίας για χτίζοντας μυς (όπως θα μάθετε λίγο αργότερα).
Υψηλής έντασης και όγκος προπόνησης
Για να χτίσουν μυς γρήγορα, οι bodybuilders συμμετέχουν σε α Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα που περιλαμβάνει προπονήσεις υψηλής έντασης στις οποίες οι ανασηκώσεις αποτελούν σημαντικό μέρος της προπόνησης. Ο όγκος προπόνησής σας πρέπει επίσης να ενισχυθεί με περισσότερες επαναλήψεις και σετ. Για παράδειγμα, οι ανυψώσεις σας μπορούν να αυξηθούν μεταξύ 3 και 6 σετ με κάθε σετ να αποτελείται από περίπου 15 έως 20 επαναλήψεις. Τώρα ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στα τρία στεροειδή για να γίνουν γρήγορα γρήγορα.
Γιατί οι αθλητές και οι bodybuilders παίρνουν αναβολικά στεροειδή
Τα αναβολικά-ανδρογόνα στεροειδή ή AAS περιγράφονται ως στεροειδή ανδρογόνα που αποτελούνται από φυσικά ανδρογόνα όπως η τεστοστερόνη και τα συνθετικά ανδρογόνα που έχουν σχεδιαστεί για να έχουν αποτελέσματα που μοιάζουν πολύ με τη φυσική τεστοστερόνη.
Τα αναβολικά στεροειδή βοηθούν στην αύξηση των κυτταρικών επιπέδων πρωτεΐνης, ιδιαίτερα στους σκελετικούς μύες, γεγονός που οδηγεί στη δημιουργία μυϊκής μάζας. Τα αναβολικά-ανδρογόνα στεροειδή χρησιμοποιούνται από αθλητές και bodybuilders για να υποστηρίξουν τα προγράμματα διόγκωσης ή κοπής τους για να εξασφαλίσουν την επιτυχία τους.
AAS like Τρεμπολόνης μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ενός αθλητή που μπορεί να οδηγήσει στην καύση υπερβολικού λίπους και επίσης στην ανακατανομή του σωματικού λίπους σε άπαχη μυϊκή μάζα. Επιπλέον, τα αναβολικά στεροειδή μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αντοχής, της δύναμης και της αντοχής ενώ επίσης επιταχύνουν τον ρυθμό αποκατάστασης από τραυματισμό των μυών κατά τη διάρκεια ενός σχήματος προπόνησης.
Πορτρέτο κινηματογραφήσεων σε πρώτο πλάνο ενός μυώδους άντρα που προπονείται με μπάρα στο γυμναστήριο. Βίαιος αθλητής άντρας bodybuilder με six pack, τέλειους κοιλιακούς, ώμους, δικέφαλους, τρικέφαλους και στήθος. Deadlift barbells προπόνηση.
4 καλύτερα στεροειδή για όγκο
D-bol:
Το D-bol ή αν σας αρέσει το Dianabol είναι ένα από τα καλύτερα στεροειδή για διόγκωσηΕ Αυτό το στεροειδές μπορεί να χορηγηθεί είτε από το στόμα είτε ως ενέσιμο. Το φάρμακο είναι αυτό που χρησιμοποιούν πολλοί bodybuilders όταν τρέχουν ένα πρόγραμμα διόγκωσης. Το D-bol μπορεί να ληφθεί ως μέρος μιας στοίβας ή σε συνδυασμό με άλλα αναβολικά στεροειδή διόγκωσης επίσης. Μια τυπική δοσολογία D-bol για αρχάριους bodybuilding και στεροειδών είναι 10 έως 50 mg (περίπου 0.00035 έως 0.0018 ουγκιές) ημερησίως για ένα πρόγραμμα που διαρκεί από 6 έως 8 εβδομάδες.
Τεστοστερόνη:
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο ύπνος βοηθά στην αύξηση του φυσικού επιπέδου τεστοστερόνης στο σώμα και η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη φύλου που βοηθά επίσης την ανάπτυξη των μυών. Αν και αυτή είναι μια φυσική ορμόνη στο σώμα, υπάρχουν επίσης συνθετική τεστοστερόνη που καταστέλλει και αντικαθιστά (με πολύ υψηλότερα επίπεδα) τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης.
Στην πραγματικότητα, η τεστοστερόνη είναι μία από τις καλύτερα στεροειδή για διόγκωση και ένα ενέσιμο στεροειδές τεστοστερόνης που χρησιμοποιείται συνήθως από τους bodybuilders είναι το Sustanon 250. Αυτό το στεροειδές μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια στοίβα και σε μια τέτοια κατάσταση η τυπική δοσολογία είναι 250 mg (περίπου 0,0088 ουγκιές) την εβδομάδα για την πορεία του προγράμματος.
Deca Durabolin:
Το Deca Durabolin είναι ακόμα ένα αναβολικό στεροειδές που μπορεί να βοηθήσει τους bodybuilders να χτίσουν μυς γρήγορα. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες bodybuilders μπορούν να πάρουν το Deca Durabolin, αλλά οι γυναίκες bodybuilders που χρησιμοποιούν το στεροειδές για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι περισσότερο από πιθανό να αναπτύξουν εξέχοντα αντρικά χαρακτηριστικά όπως η τρίχα του προσώπου και η βραχνή φωνή. Παρ 'όλα αυτά, η Deca είναι μία από τις καλύτερα στεροειδή για διόγκωση και οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 50 mg (περίπου 0,0018 ουγκιές) ημερησίως για περίοδο περίπου 6 εβδομάδων.
Trenbolone:
Trenbolone ή "Tren" είναι ένα ευέλικτο στεροειδές που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από bodybuilders και στα δύο προγράμματα διόγκωσης και κοπής. Για τη συσσώρευση μυών, το Tren βοηθά στην κατανομή του σωματικού λίπους στη μυϊκή μάζα, εκτός από την ενέργεια και τη δύναμη. Το Tren χορηγείται ενδομυϊκά και η συνιστώμενη αυτόνομη δοσολογία είναι 100 mg (περίπου 0,0035 ουγκιές) κάθε εβδομάδα για 1 μήνα, ακολουθούμενη από 200 mg (περίπου 0,0071 ουγκιές) κάθε εβδομάδα για 1 μήνα και 2 εβδομάδες. Ωστόσο, εάν το Tren περιλαμβάνεται σε μια στοίβα στεροειδών, η συνιστώμενη δοσολογία πρέπει να είναι οπουδήποτε από 50 mg έως 75 mg (περίπου 0,0018 έως 0,0026 ουγκιές) κάθε εβδομάδα για τη διάρκεια του κύκλου στοίβαξης.
Συμπερασματικά
Όπως μπορείτε να δείτε, η γρήγορη απόκτηση μεγάλων μυών δεν επιτυγχάνεται «μόνο» με στεροειδή. Θα χρειαστεί να συνδυάσετε την υψηλή ένταση και τον όγκο προπόνησης με καλή διατροφή, σωστό ύπνο και στη συνέχεια καλύτερα στεροειδή για διόγκωση, προκειμένου να αποκτήσουν γρήγορα τεράστιους μυς. Το ένα δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς το άλλο, οπότε ξεκινήστε να τρώτε σωστά, να αντλείτε σίδηρο και να λαμβάνετε στεροειδή με ασφάλεια για να χτίσετε τους μυς σας.
