Gewichtsverlust ist das Hauptziel jedes gut durchdachten Bodybuildings Diät Plan. Ohne sie kann Ihnen kein Gewichtheben oder anderes Bodybuilding-Training die definierten Muskeln verleihen, die Sie sich wünschen. Nutzen Sie die folgenden Ratschläge, um eine Diät zusammenzustellen, die Ihre Trainingsroutine unterstützt und Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Fettabbau- und Muskelaufbauziele beschleunigt:
6 Bodybuilding-Diät-Tipps
Schauen Sie sich die sechs Bodybuilding-Ernährungen an, Bodybuilding Ernährungstipps u Diät-Tipps zum Abnehmen Fett unten, um Ihnen zu helfen, Ihre fettfreie Muskelmasse, Ihren Gewichtsverlust und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
#1. Iss oft
Halten Sie einen regelmäßigen Essplan mit sechs Mahlzeiten pro Tag (alle 2–3 Stunden) ein: Dies stellt eine konstante Versorgung von Gehirn und Körper mit Glukose sicher, reduziert den Hunger, kurbelt Energie und Stoffwechsel an und hält den Muskelglykogenspiegel hoch.
#2. Genügend und gute Proteine
Nehmen Sie ausreichend Protein in der richtigen Art und Menge zu sich Ihre Ernährung: Um Ihren täglichen Proteinbedarf zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit 1,2. Berechnen Sie Ihre tägliche Eiweiß dividieren Sie die Gesamtmenge durch 6. Essen Sie nur weißen Fisch wie Tilapia und fügen Sie mageres Fleisch wie Truthahn und Huhn zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Proteinshakes sollten nicht mehr als drei Ihrer sechs täglichen Mahlzeiten ausmachen. Ernährungsunterstützung für Muskelreparatur und Muskelwachstum sollte folgen Ihr Training. Eine Mischung aus Reiscreme und Molkenproteinpulver sollte ausreichen. Nur die Mahlzeit direkt nach dem Training sollte solide sein; Die anderen beiden Mahlzeiten nach dem Training können in flüssiger Form eingenommen werden.
#3. Überprüfen Sie Ihre Kohlenhydrate
Um zu bestimmen, wie viele Gramm Kohlenhydrate Sie täglich zu sich nehmen müssen, multiplizieren Sie Ihre fettfreie Körpermasse (fettfreies Körpergewicht) mit 0,8: Um die Kohlenhydrat-Gramm in Mahlzeit 1, Ihrer Mahlzeit vor dem Training und Ihrer Mahlzeit nach dem Training zu berechnen, Teilen Sie die Gesamtmenge einfach durch 3. Um Ihr Fettabbauziel zu unterstützen, halten Sie sich an Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index (wie Süßkartoffeln, brauner Reis, Haferflocken und Grütze). Sie können jedoch Ihre Post-Workout-Mahlzeit aus Reiscreme, einem hochglykämischen Kohlenhydrat, beibehalten, vorausgesetzt, Ihre andere Kohlenhydrataufnahme besteht aus niedrigglykämischen Kohlenhydraten.
#4. Gemüse konsumieren:
Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft nicht nur, den Appetit zu unterdrücken, sondern verlangsamt auch die Freisetzung von Kohlenhydraten andere Nährstoffe, während die Absorption Ihres Körpers von Protein aufgeladen wird. Gemüse hilft auch, Ihr System zu reinigen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln (da der Körper hart arbeiten muss, um das Gemüse zu verdauen). Gemüse der grünen Blattsorte (Salat, grüne Bohnen, Brokkoli usw.) kann so viel wie möglich gegessen werden, ohne dass Sie sich zu viele Gedanken über die verzehrte Menge machen müssen.
#5. Essen Sie Ihre essentiellen Fette:
Sie sind entscheidend für Ihr Wohlbefinden, Ihren Muskelschutz und Ihren Gewichtsverlust. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, werden Sie nicht nur Probleme haben, Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, sondern Sie werden sich auch ständig müde fühlen. Füge 2 Teelöffel Leinsamenöl zu deinem Proteinshake oder Hauptgericht hinzu.
#6. Wasser ist wichtig:
Ausreichend hydriert zu bleiben ist wichtig, da es zur Gewichtsreduktion, zum Muskelaufbau und zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beiträgt. Es hilft Ihnen auch, sich über längere Zeiträume satt zu fühlen, was großartig ist, wenn Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren. Trinken Sie jeden Tag mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser.
Ihre Kohlenhydrataufnahme sollte über das Wochenende um das 1,3-fache der fettfreien Körpermasse (fettfreies Gewicht) erhöht werden. Um zu verhindern, dass sich der Stoffwechsel Ihres Körpers anpasst Ihre Ernährung, nehmen Sie Ihre Gesamtmenge an Kohlenhydraten und teilen Sie sie durch 5. Nehmen Sie sie zu den Mahlzeiten 1, 3, 4 und 5 zu sich. Wenn Sie vermeiden möchten, nach 18 Uhr stärkehaltige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, versuchen Sie, Mahlzeit 5 früher am Tag zu planen.
