Es versteht sich von selbst, dass man während und nach dem Training mehr Flüssigkeit zu sich nehmen sollte. Das ist den meisten Fitnessbegeisterten klar. Aber wie? trinke genug Wenn man sich mit hochintensivem Intervalltraining oder HIIT beschäftigt, ist das etwas, was viele Menschen nicht verstehen.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie viel Flüssigkeit Sie während eines HIIT-Trainings zu sich nehmen sollten, wann der beste Zeitpunkt dafür ist, um ausreichend hydriert zu bleiben, und welche Getränke Fitnessbegeisterte während ihres Trainings bevorzugen. Zunächst werfen wir jedoch einen kurzen Blick auf einige häufige Nebenwirkungen von Dehydrierung.
Häufige Nebenwirkungen von Dehydrierung
Auch wenn allgemein anerkannt ist, dass Menschen unterschiedlich auf Dehydrierung reagieren können, gibt es dennoch einige häufige Nebenwirkungen, die allgemein mit Dehydrierung in Verbindung gebracht werden.
Zu diesen Nebenwirkungen können unter anderem folgende gehören:
- übermäßiges Schwitzen
- Körperliche Schmerzen, Beschwerden und Krämpfe
- Kopfschmerzen
- Durst und Hungergefühle
- Dunkel gefärbter Urin
- Verstopfung
Sobald Sie Anzeichen von Dehydrierung verspüren, sinkt Ihre allgemeine Trainingsleistung, und genau an diesem Punkt können trainingsbedingte Verletzungen auftreten, hauptsächlich aufgrund von Konzentrationsschwäche und allgemeiner Erschöpfung.
Daher ist es stets ratsam, das Training zu unterbrechen, sobald Sie eines der genannten Anzeichen von Dehydrierung verspüren.
Wie viel Flüssigkeit sollten Sie täglich zu sich nehmen?
Die Menge an Flüssigkeit, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie zum Beispiel: Ihrem Lebensstil, Ihrem aktuellen Gesundheitszustand, Ihrem Körpergewicht oder BMI, Ihren täglichen Aktivitäten, Ihrem Trainingsplan und/oder der Intensität Ihres Trainings, den aktuellen klimatischen Bedingungen (zum Beispiel der Luftfeuchtigkeit) und so weiter.
Wer einen sitzenden Lebensstil pflegt, trinkt deutlich weniger Flüssigkeit als jemand, der einen aktiven Lebensstil pflegt. gesund Lebensstil. Tatsächlich konsumiert jeder, der hochintensives Intervalltraining betreibt, mit hoher Wahrscheinlichkeit mehr Flüssigkeit pro Tag als ein Stubenhocker.
Wenn Sie unter feuchten Bedingungen trainieren, ist Ihr Wasserbedarf auch bei kurzen Trainingseinheiten höher als bei jemandem, der unter kühleren Bedingungen trainiert.
Dennoch wird generell empfohlen, dass jeder Mensch unabhängig von Wetter, BMI, Lebensstil und/oder Aktivitätsniveau täglich mindestens zwei (2) Liter sauberes Trinkwasser zu sich nimmt. Für diejenigen, die während eines Tages stark schwitzen, gilt dies jedoch nicht. trainieren Bei regelmäßiger Einnahme sollte es ausreichen, etwa 500 ml Wasser pro Stunde zu trinken.
Wann sollten Fitnessbegeisterte Flüssigkeiten trinken?
Grundsätzlich sollten Sie Ihren Tag mit einem Glas beginnen Wasser Morgens nach dem Aufwachen ist man oft dehydriert. Ein Glas Wasser ist daher der perfekte Start in den Tag. Um aber den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben, ist es wichtig, regelmäßig zu trinken, insbesondere während des Trainings. Eine Trinkpause nach dem Cardio-Training oder einem abgeschlossenen Workout wirkt sich positiv auf deine Leistung aus und sorgt dafür, dass du während des Trainings ausreichend hydriert bist.
Sie können alle 15 Minuten oder etwa alle 15 Minuten 200 bis 300 ml Flüssigkeit trinken, insbesondere wenn Sie längere Zeit im Fitnessstudio verbringen. Außerdem können Sie etwa 30 Minuten vor dem Training oder während des Aufwärmens rund 240 ml Flüssigkeit zu sich nehmen.
Denken Sie daran, dass es ratsam ist, etwa zwei Stunden vor dem Training 500 bis 600 ml Flüssigkeit zu trinken. Flüssigkeit hilft, Ihre Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schmieren. Sie transportiert außerdem wichtige Nährstoffe in alle Körperteile und insbesondere in Ihre Muskeln, um Ihnen die nötige Energie für ein sicheres Training zu liefern.
Nachdem Sie Ihr intensives Programm abgeschlossen haben Ausbildung Bei einer Diät ist es wichtig, den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen und/oder Urinieren auszugleichen. Trinken Sie mindestens doppelt so viel Flüssigkeit, wie Sie durch Schwitzen und/oder Urinieren verloren haben. Verteilen Sie die Flüssigkeit gleichmäßig über einen Zeitraum von sechs (6) Stunden, anstatt alles auf einmal zu trinken.
Innerhalb einer halben Stunde nach dem Training sollten Sie jedoch etwa 240 ml Flüssigkeit trinken, um Anzeichen von Dehydrierung nach dem intensiven Training vorzubeugen.
Welche Flüssigkeiten sind am besten geeignet?
Wenn man durstig ist und seinen Durst stillen möchte, denkt man sofort an Wasser. Es gibt jedoch viele andere Flüssigkeiten, die man trinken kann, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn das Training länger als drei Stunden dauert und man nicht nur verlorene Flüssigkeit, sondern auch wichtige Nährstoffe ersetzen muss.
Zu den besten Flüssigkeiten, die Sie vor, während und sogar nach Ihrem HIIT-Training zu sich nehmen können, gehören:
Smoothies
Smoothies Smoothies versorgen Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er für Höchstleistungen und die Regeneration nach dem Training benötigt. Es gibt eine Vielzahl an Gemüse- und Frucht-Smoothies, aus denen Sie wählen können, um Ihrem Körper das für die Regeneration notwendige Protein und die für die nötige Energie während Ihres Trainings benötigten Kohlenhydrate zuzuführen.
Gemüsesaft
Sie können auch den Saft von püriertem Gemüse trinken, um Ihren Körper mit wichtigen Mineralstoffen, Vitaminen, Antioxidantien und Elektrolyten zu versorgen. Der Saft von Gemüse wie Karotten, Rote Bete und Spinat kann die Regeneration nach dem Training fördern und Ihrem Körper die benötigte Flüssigkeit zuführen.
Elektrolytgetränke
Dein Körper benötigt Elektrolyte für eine optimale Funktion, und beim HIIT-Training verlierst du eine beträchtliche Menge davon. Du verlierst Kalzium, Magnesium, Kalium, Chlorid und Natrium über Schweiß und/oder Urin. Diese Elektrolyte kannst du jedoch durch den Konsum von Elektrolytgetränken, wie zum Beispiel deinem bevorzugten zuckerarmen Sportgetränk, wieder auffüllen.
Kokoswasser
Kokoswasser ist reich an Natrium, Magnesium und Kalium – wichtigen Elektrolyten, die Ihr Körper für eine optimale Funktion benötigt. Darüber hinaus enthält es viele natürliche Zucker, die Ihre Energie steigern. Kokoswasser ist ein hervorragendes Getränk vor und nach dem Training, auf das Sie sich verlassen können.
Tee
Du kannst nach dem Training Tee trinken, aber ohne Koffein und/oder Zucker. Tee spendet nicht nur Flüssigkeit, sondern enthält auch Antioxidantien, die deine allgemeine Gesundheit fördern und die Muskelregeneration unterstützen. Grüner Tee ist nach dem Training eine gute Wahl, aber auch fruchtige Sorten sind empfehlenswert.
Schokoladenmilch
Schokoladenmilch ist ein weiteres Getränk, das Ihnen helfen kann, sich schneller zu erholen und gleichzeitig energiegeladen und hydratisiert zu bleiben, da es eine reichhaltige Quelle an Proteinen, Kohlenhydraten, Natrium und Kalzium ist.
Abschluss
Dehydrierung ist wohl etwas, das sich bei einem aktiven und anspruchsvollen Lebensstil nur schwer vermeiden lässt. Doch mit den richtigen Maßnahmen können Sie dafür sorgen, stets ausreichend hydriert zu bleiben, indem Sie zur richtigen Zeit die richtigen Flüssigkeiten trinken.
Wenn Sie weitere Informationen zur ausreichenden Flüssigkeitszufuhr benötigen und einen auf Ihre Trainingsbedürfnisse zugeschnittenen Flüssigkeitsplan erstellen möchten, können Sie sich an einen Experten wenden. hier Heute.
