Beim Bodybuilding geht es nicht nur darum, ins Fitnessstudio zu gehen und schwere Gewichte zu stemmen. Bodybuilding umfasst viel mehr als nur Trainingseinheiten, denn deine Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau. Fettabbauund Leistungsziele.
Deine Makronährstoffe (Kohlenhydrate, gesunde Fette und Proteine) sind unverzichtbar. Egal, ob du dich in der Masse- oder Definitionsphase befindest, es gibt Superfoods, die du unbedingt in deine Trainingsdiät integrieren solltest, da sie reich an Nährstoffen sind und viele bioaktive Verbindungen, Antioxidantien, essentielle Mineralien und Vitamine enthalten.
Superfoods sind ebenso wie Makronährstoffe von entscheidender Bedeutung für die Förderung des Muskelwachstums während der Aufbauphase und des Fettabbaus während der Definitionsphase.
Darüber hinaus unterstützen Superfoods die Regeneration, die genauso wichtig ist wie Training und Ernährung. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die besten Superfoods fürs Bodybuilding vor, erklären Ihnen die Vorteile dieser nährstoffreichen Lebensmittel und wie Sie Superfoods fürs Bodybuilding einsetzen können.
Aber zunächst beginnen wir mit einem kurzen Überblick.
Was genau sind Superfoods für Muskelwachstum und -regeneration?
Kurz gesagt: Superfoods für Muskelwachstum und -regeneration sind natürliche Vollwertnahrungsmittel mit einer hohen Konzentration an bioaktiven Verbindungen, Antioxidantien und essentiellen Nährstoffen.
Was Superfoods so großartig für den Bodybuilding macht, ist, dass sie die Gesundheit fördern, indem sie das Immunsystem stärken und eine schnelle Genesung fördern.
Superfoods sind außerdem dafür bekannt, dass sie Entzündungen während der Regeneration reduzieren, die Proteinsynthese für das Muskelwachstum anregen und dabei helfen, sowohl Kraft- als auch Energieniveau zu optimieren.
10 der besten Superfoods für Bodybuilding
Es gibt viele Superfoods, aber wir haben zehn (10) der unserer Meinung nach besten zusammengestellt nährstoffreiche Lebensmittel für Bodybuilder und diese Superfoods sind:
Eier – ein proteinreiches Superfood für den Muskelaufbau
Eier sind eines der besten Superfoods für den Bodybuilding, da sie Bodybuildern eine wertvolle Quelle für essentielle Aminosäuren und hochwertiges Protein bieten.
Eier liefern Ihnen nicht nur Protein, sondern tragen auch zu einer guten Gehirnfunktion und Hormonproduktion bei, da sie viel Cholin bzw. gesunde Fette enthalten.
Vorteile von Eiern für den Bodybuilding
- Eier enthalten Leucin, eine Aminosäure, die das Muskelwachstum fördert.
- Eier tragen aufgrund der gesunden Fette, die sie liefern, dazu bei, das Energieniveau zu steigern und aufrechtzuerhalten.
- Die in Eiern enthaltenen B-Vitamine unterstützen den Stoffwechsel.
Wie man Eier verwendet
Das Schöne an Eiern ist, dass man sie auf verschiedene Arten zubereiten kann, zum Beispiel gekocht, gebraten oder als Rührei. Man kann Eiweiß auch pürieren und zu seinem bevorzugten Proteinshake hinzufügen.
#2. Lachs – Ein Superfood voller Omega-3-Fettsäuren
Mit Lachs in Ihren Mahlzeiten unterstützen Sie Ihre Herzgesundheit, fördern die Regeneration und reduzieren Entzündungen. Lachs ist nicht nur reich an Proteinen, sondern auch an Omega-3-Fettsäuren und damit ein hochwertiges Superfood für Muskelaufbau und Leistungssteigerung.
Vorteile von Lachs für den Bodybuilding
- Lachs hilft, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
- Lachs verbessert die Gesundheit der Gelenke, was sich positiv auf Ihr Krafttraining auswirkt.
- Lachs verbessert die Insulinempfindlichkeit, was großartig ist, da es dafür sorgt, dass Ihr Körper Nährstoffe besser aufnehmen kann.
Wie man Lachse verwendet
Lachs lässt sich auf verschiedene Arten zubereiten. Man kann ihn räuchern, grillen, kochen, braten oder backen. Lachs passt auch gut in Salate oder Sandwiches.
Quinoa – Ein Vollkorn für den Muskelaufbau
Quinoa ist ein Vollkorn reich an Proteinen, Magnesium und Ballaststoffe.
Vorteile von Quinoa für den Bodybuilding
- Das hochwertige Magnesium in Quinoa fördert die Regeneration und Muskelkontraktion.
- Quinoa enthält komplexe Kohlenhydrate, die Ihr Energieniveau während Ihrer Trainingseinheiten verbessern und aufrechterhalten.
- Quinoa enthält hochwertiges Eisen, das die Versorgung Ihrer Muskeln mit sauerstoffreichem Blut unterstützt.
- Quinoa ist zudem leicht verdaulich und glutenfrei.
Wie man Quinoa verwendet
Sie können Quinoa als Basis für Ihre Salate verwenden. Während der Mahlzeiten können Sie eine Schüssel Reis durch Quinoa ersetzen.
Griechischer Joghurt – Für eine verbesserte Verdauung und Regeneration
griechischer Joghurt hat eine hohe Konzentration an Kaseinprotein. Kaseinprotein wird beim Verzehr relativ langsam verdaut und fördert daher die Muskelregeneration, insbesondere nachts, wenn Sie sich ausruhen oder schlafen.
Griechischer Joghurt enthält außerdem hochwertige Probiotika, die sowohl die Verdauung als auch die Aufnahme von Nährstoffen verbessern.
Vorteile von griechischem Joghurt für den Bodybuilding
- Griechischer Joghurt fördert eine gute Darmgesundheit und verbessert die Proteinaufnahme.
- Griechischer Joghurt stimuliert die Muskelregeneration, insbesondere über Nacht, da er das langsam verdauliche Kaseinprotein enthält.
- Das Kalzium im griechischen Joghurt fördert starke Knochen.
Wie man griechischen Joghurt verwendet
Sie können griechischen Joghurt mit Beeren und Nüssen essen oder ihn als Basis für Ihre Proteinpfannkuchen und Smoothies verwenden.
Spinat – Für eine bessere Sauerstoffversorgung des Blutes
Spinat ist reich an Eisen, einem essentiellen Mineral, das die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöht und die Versorgung aller Körperteile, einschließlich der Muskeln, mit sauerstoffreichem Blut fördert. Spinat ist außerdem reich an Antioxidantien, die die Muskelregeneration fördern.
Vorteile von Spinat für den Bodybuilding
- Spinat verbessert sowohl Ihre Gesamtleistung als auch Ihre Muskelausdauer.
- Spinat fördert die Produktion von Stickstoffmonoxid, was zur Verbesserung Ihres Pumps beiträgt.
- Durch Spinat können Ihre Muskeln entspannen, da eine hohe Konzentration an Magnesium vorhanden ist.
Wie man Spinat verwendet
Sie können Spinat zu Ihren Salaten, Smoothies oder Omeletts hinzufügen. Sie können Ihren Spinat auch mit Knoblauch anbraten und dann als Beilage verwenden.
#6. Blaubeeren – Für eine verbesserte Regeneration
Blaubeeren enthalten Anthocyane, Antioxidantien, die oxidativen Stress durch intensives Training bekämpfen. Außerdem können Blaubeeren Entzündungen reduzieren und die kognitive Funktion verbessern.
Vorteile von Blaubeeren für den Bodybuilding
- Blaubeeren beschleunigen die Muskelregeneration.
- Blaubeeren fördern die Konzentration und verbessern die Gesundheit des Gehirns.
- Blaubeeren helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Wie man Blaubeeren verwendet
Sie können Blaubeeren mit Haferflocken mischen, in Ihre Proteinshakes oder Smoothies mischen und frisch verzehren.
Mandeln – eine reichhaltige Quelle für einfach ungesättigte Fette
Sie erhalten Vitamin E, Protein und gesunde einfach ungesättigte Fette. Dieses Superfood hilft, oxidativen Stress zu bekämpfen und unterstützt die schnelle Heilung Ihrer Muskeln.
Vorteile von Mandeln für den Bodybuilding
- Mandeln kurbeln die endogene Testosteronproduktion an, was wiederum das Muskelwachstum fördert.
- Mandeln steigern das Energieniveau.
- Mandeln helfen, Entzündungen nach dem Training und während der Erholung zu reduzieren.
Wie man Mandeln verwendet
Verzehren Sie Mandeln entweder pur oder mischen Sie sie und geben Sie sie zu Proteinshakes hinzu.
#8. Mageres Rindfleisch – Eine wertvolle Proteinquelle für den Muskelaufbau
Mageres Rindfleisch enthält nicht nur hochwertiges Eiweiß, sondern ist auch eines der besten Superfoods für den Bodybuilding-Sport, da es viele Nährstoffe wie Eisen, Zink und Kreatin enthält.
Diese Nährstoffe sind wichtig für die Verbesserung der Erholungszeit, den Aufbau von Muskelkraft und die allgemeine Leistungsfähigkeit.
Vorteile von magerem Rindfleisch für den Bodybuilding
- Mageres Rindfleisch fördert sowohl die Regeneration als auch den Muskelaufbau.
- Mageres Rindfleisch kurbelt die endogene Testosteronproduktion an.
- Mageres Rindfleisch enthält B-Vitamine, die für die Steigerung des Energiestoffwechsels wichtig sind.
Wie man mageres Rindfleisch verwendet
Mageres Rindfleisch kann auf verschiedene Arten zubereitet werden, zum Beispiel gekocht, gebraten oder gegrillt. Sie können Ihren Gerichten auch Hackfleisch hinzufügen.
#9. Chiasamen – Für mehr Ausdauer
Chiasamen mögen zwar klein sein, sie sind jedoch ein nährstoffreiches Superfood voller Proteine, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren.
Chiasamen eignen sich hervorragend für Ihr hochintensives Intervalltraining (HIIT), da dieses Superfood sowohl die Ausdauer als auch die Flüssigkeitszufuhr fördert.
Vorteile von Chiasamen für den Bodybuilding
- Chiasamen fördern eine gute Darmgesundheit, da dieses Superfood reich an Ballaststoffen ist.
- Chiasamen sind eine gute Quelle für hochwertiges pflanzliches Protein, das das Muskelwachstum und die Regeneration unterstützt.
Wie man Chiasamen verwendet
Sie können Haferflocken, Joghurt oder Smoothies Chiasamen hinzufügen.
#10. Süßkartoffeln – Für hochwertige komplexe Kohlenhydrate
Süßkartoffeln bieten eine hervorragende Quelle für hochwertige komplexe Kohlenhydrate. Es enthält außerdem Ballaststoffe, die sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken, und Beta-Carotin zur Verbesserung der Immunfunktion.
Süßkartoffeln versorgen Bodybuilder mit anhaltender Energie, die sich hervorragend für hochintensive Trainingseinheiten eignet.
Vorteile von Süßkartoffeln für den Bodybuilding
- Süßkartoffeln enthalten Kalium, das Krämpfen vorbeugt.
- Süßkartoffeln stärken die Immunfunktion und sorgen für ein anhaltendes Energieniveau für intensive Trainingseinheiten.
Wie man Süßkartoffeln verwendet
Süßkartoffeln können zerstampft oder geröstet verzehrt werden. Süßkartoffeln eignen sich hervorragend als Mahlzeit nach dem Training, da sie helfen, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Abschluss
Sie können diese Superfoods in Ihre Mahlzeiten integrieren, sei es als tägliche Grundnahrungsmittel, Snack vor dem Training oder zur Erholung nach dem Training.
Denken Sie daran: Die besten Superfoods für den Bodybuilding-Sport kurbeln Ihren Stoffwechsel an, fördern die Darmgesundheit, verbessern die Regeneration, fördern das Muskelwachstum und stimulieren die Gehirn- und Immunfunktionen.
Die zehn (10) in diesem Artikel hervorgehobenen Superfoods sollten für optimale Ergebnisse in Ihren Krafttrainings- und Ernährungsplan integriert werden.
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