Abnehmen ist ein facettenreicher Prozess, der eine Verpflichtung zu a erfordert gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und andere Verhaltensänderungen. Aber im Laufe der Jahre sind viele von uns an einigen verbreiteten Missverständnissen über das Abnehmen hängengeblieben. In diesem Beitrag listen wir sechs dieser Ernährungs- und Bewegungsmythen auf und entlarven sie, die die Runde machen.
Trennung von Ernährungs- und Bewegungsmythos von FACT
Abnehmen ist nicht einfach, aber es muss auch kein schwieriger oder überwältigender Prozess sein. Jeder kann abnehmen, wenn er die richtigen Informationen und den richtigen Ansatz hat. Der Prozess kann jedoch durch die weit verbreitete Verbreitung von Mythen und Missverständnissen im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme noch schwieriger werden.
Crash-Diäten, strenge Kalorieneinschränkungen und das Auslassen von Mahlzeiten werden oft als die besten Methoden zum Abnehmen angepriesen, aber die Forschung zeigt, dass sie tatsächlich das Krankheitsrisiko erhöhen und langfristig nicht wirksam sind.
Die Realität ist, dass Abnehmen ein vielschichtiger Prozess ist, der eine Verpflichtung zu einer gesunden Ernährung erfordert, regelmäßiges Training, und andere gesunde Gewohnheiten.
Wenn Sie die Fakten über die Gewichtsabnahme kennen, können Sie fundierte Entscheidungen treffen und eine langfristige Strategie entwickeln.
Unten sind sechs Ernährungs- und Bewegungsmythen, von denen Sie vielleicht schon einmal gehört und wahrscheinlich schon geglaubt haben.
Fettarme Diäten sind der Schlüssel zur Gewichtsabnahme
Es liegt auf der Hand, dass ein fettarmes Lebensmittel beim Abnehmen helfen würde. Nun, das ist eigentlich falsch; Die Gesamtkilojoule sind für die Gewichtsabnahme wichtiger als ob Sie fettarme Lebensmittel zu sich nehmen oder nicht. Wenn man sich also nur auf den Fettgehalt konzentriert, werden sehr wichtige Details verschleiert.
Vor den 1980er Jahren wurden nur sehr wenige fettarme Lebensmittel kommerziell hergestellt. Wenn Ihnen eine fettarme Ernährung verschrieben wurde, könnten Sie einen Einkaufsbummel im Supermarkt im Handumdrehen überstehen. Sie müssten sich mit Magermilch, einer großen Auswahl an frischen Produkten, Hüttenkäse und Fisch eindecken. Es versteht sich von selbst, dass Sie sehr schnell abgenommen und sich gelangweilt haben.
Fettarme Lebensmittel wurden in den Köpfen der Menschen verdreht, um „mehr zu essen“ zu bedeuten. wegen dieses Missverständnisses. Anstatt bei einem winzigen Stück Biskuitkuchen zu verweilen, das ungefähr 600 Kilojoule (150 Kalorien) hätte, kann ich einen Muffin von der Größe eines kleinen Tellers verschlingen, der bis zu 2.000 Kilojoule (500 Kalorien) hat, wie auf dem Etikett steht es war fettarm.
Die Kilojoule-Gesamtzahl eines Lebensmittels ist auch dann noch hoch, wenn es einen niedrigen Fettgehalt hat. Also, was zeigt der Beweis? Die drei Makronährstoffe Protein, Fett und Kohlenhydrate sind die Bausteine aller Lebensmittel. In Bezug auf Kilojoule sind dies alles gute Optionen. 1 Gramm Protein enthält 17 Kilojoule (kJ), 1 Gramm Kohlenhydrate 16 kJ und 1 Gramm Fett 37 kJ.
Da Fett die meisten Kilojoule enthält, liegt es nahe, dass diejenigen, die sich fettarm ernähren, entsprechend weniger Kalorien zu sich nehmen und dadurch abnehmen. Nicht so.
Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, kaufen Sie am besten Lebensmittel, die schon Ihre Großeltern als fettarm bezeichnen würden. Sie sollten Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel sowie von Vollkornprodukten, Fisch oder vegetarischen Proteinquellen wie gebackenen Bohnen sowie fettarmen Milchprodukten erhöhen. Außerdem sollten Sie von fettarm verarbeiteter und verpackter Ware Abstand nehmen.
Sie können immer noch Gewicht verlieren, auch wenn Sie mehr Fett essen, als Sie es bei einem tun würden Wenig-Fett Diät, aber Sie müssen genauer auf den Kilojoule-Gehalt der Lebensmittel achten, die Sie essen. Die Gesamtzahl an Kilojoule, die Sie zu sich nehmen, ist für die Gewichtsabnahme wichtiger als der Fettgehalt Ihrer Nahrung.
Cheat Days ruinieren ein gutes Fitnessprogramm
Es ist erwähnenswert, dass Cheat-Days; das sind Tage, an denen Sie sich eine Auszeit vom Training oder einer Diät nehmen – können helfen, eine Diät oder ein Trainingsprogramm funktionsfähig zu halten, vorausgesetzt, die Cheat Days werden in Maßen durchgeführt.
In den meisten Fällen können nur Menschen, die eine besonders strenge Diät- oder Bewegungsroutine einhalten, es rechtfertigen, ab und zu einen „Cheat Day“ einzulegen.
Der Schlüssel liegt darin, den Unterschied zwischen dem Schockieren Ihres Körpers auf intelligente, gesunde Weise und Essattacken zu lernen, wobei letzteres eine schreckliche Angewohnheit ist und Ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren, wirklich nicht hilft. Sie brauchen ein differenziertes Verständnis von Diäten und Muskelaufbau, wie bei den meisten Dingen, um das Beste aus Cheat Days zu machen.
Das Auslassen des Abendessens führt zu Gewichtsverlust
Das Auslassen von Mahlzeiten kann den gegenteiligen Effekt von dem haben, was Sie möchten, und es schwieriger machen, Gewicht zu verlieren.
Das Auslassen des Abendessens wird dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, da Ihr Körper in den „Hungermodus“ wechselt und Ihr Körper tatsächlich beginnt, Energie zu sparen.
Das Auslassen des Abendessens kann dazu führen, dass Sie zu anderen Tageszeiten zu viel essen, was jedes Gewichtsverlustziel, das Sie möglicherweise erreicht haben, zunichte macht.
Crash-Diäten eignen sich am besten zur Gewichtsabnahme
Ein schneller Gewichtsverlust von a Crash-Diät wird voraussichtlich nicht aufrechterhalten. Manchmal können sie sogar zu einer langfristigen Gewichtszunahme führen.
Das Hauptproblem ist, dass es äußerst schwierig ist, sich an eine so restriktive Diät zu halten. Aufgrund der eingeschränkten Natur einiger Crash-Diäten erhalten Sie möglicherweise nicht genug von bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen.
Infolgedessen sehnen Sie sich möglicherweise nach fettreichen, zuckerreichen Lebensmitteln, obwohl diese nicht gut für Sie sind, da sie zu einer Gewichtszunahme führen können.
Ein längeres Training liefert bessere Ergebnisse
Dies ist einfach nicht der Fall. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum sportlich betätigen, werden Sie nicht unbedingt bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. Es ist besser, für jeweils kurze Zeiträume zu trainieren, aber über einen konsistenteren und anhaltenderen Zeitraum.
In der Praxis würde dies bedeuten, Wege zu finden, mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf zu integrieren.
Erwachsene brauchen mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche (z. B. zügiges Gehen oder Radfahren), wobei für Übergewichtige mehr Zeit für körperliche Aktivität empfohlen wird.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als verbrauchen, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Wünsche zur Gewichtsabnahme zu erfüllen.
Es hilft entweder, die Kalorienzufuhr zu reduzieren oder die körperliche Aktivität zu steigern, aber die beste Strategie wird sein, beides zu tun.
Workouts gleichen schlechte Essgewohnheiten aus
Eine schlechte Ernährung kann nicht durch regelmäßige Bewegung kompensiert werden. Sie werden nicht nur für das Training belohnt.
Während Bewegung das Allerwichtigste ist, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, erklärt oder trägt sie nur zu etwa 20%-30% zu Ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren, bei.
Betrachten Sie es so – etwa 70% bis 80% Ihres Gewichtsverlusts werden letztendlich auf das zurückzuführen sein, was Sie essen und trinken, während nur 20% bis 30% Ihres Gewichtsverlusts auf Ihre Trainingsroutine zurückzuführen sind.
Abschließend
Es gibt viele weitere Mythen über Ernährung und Bewegung in Bezug auf die Gewichtsabnahme, die hier nicht erwähnt wurden und von denen einige von Ihnen wahrscheinlich glauben, dass sie Tatsache sind.
Nun, unser aufrichtiger Rat an Sie ist, sich an einen qualifizierten Ernährungsberater und Trainer zu wenden, wenn Sie sich über irgendwelche „Allgemeinwissen“-Ideen nicht sicher sind Ihre Ernährung, Übungs- und Gewichtsabnahmewünsche.
Sie können noch heute beginnen, indem Sie unser kostenloses Coaching hier nutzen.
