For at bevare et godt helbred kræver din krop tre makronæringsstoffer, nemlig; kulhydrater, fedt og protein. Mens hver eneste af disse makronæringsstoffer er vigtige for sunde kropsfunktioner; i dette indlæg vil vores primære fokus være på at fremhæve vigtigheden af protein i kroppen.
Det er værd at nævne på dette tidspunkt, at protein spiller en meget vigtig rolle i kroppen, da det består af aminosyrer, som i det væsentlige er byggestenene i skeletmuskelvæv.
For enhver bodybuilder med respekt for sig selv vil det være afgørende at forstå proteinets betydning for kroppen for at hjælpe dig med at nå dine bodybuildingmål.
Faktisk er det velkendt i både det medicinske og bodybuilding samfund, at en diæt indeholdende høje mængder af aminosyrer og diætprotein vil hjælpe med at booste proteinsyntesen, som derefter fremmer vækst af skeletmuskelvæv.
Også i tilfælde af muskelrelaterede skader kan de øgede niveauer af proteinsyntese forårsaget af aminosyrer hjælpe med at fremskynde restitutionen.
Så bodybuildere bør virkelig ikke se indtagelse af det bedste protein til bodybuilding som en mulighed, men snarere bør de se det som en absolut nødvendighed for at opbygge muskelmasse og hjælpe muskelrestitution efter højintervalintensitetstræning (HIIT).
Men før vi kommer ind på, hvordan protein kan hjælpe dig som bodybuilder, starter vi med at gennemgå det grundlæggende.
Hvad er kostprotein?
Diætprotein er tilgængeligt i både animalske og plantebaserede fødekilder. Fødevarer ligesom rødt kød fra oksekød og hvidt kød fra fisk, kalkun og kylling er alle rige på kostprotein, der serverer omkring fire kalorier pr. gram.
Plantebaserede fødevarer som linser, quinoa, bønner og hummus er gode kilder til kostprotein, men de giver ikke så meget protein i sammenligning med animalske fødevarer.
Hovedårsagen til dette er, at i modsætning til animalske fødekilder, der forsyner kroppen med alle de 20 aminosyrer, der udgør kostens protein, indeholder plantefødekilder sjældent de 20 aminosyrer til at lave et komplet protein.
For at få alle 20 aminosyrer fra plantefødekilder, bliver du nødt til at indtage en række forskellige vegetabilske fødevarer som linser og quinoa, grøntsager og hummus eller endda bønner og ris.
Grundlæggende er dine spisepræferencer virkelig ligegyldige, da du skal indtage en god mængde protein i kosten på daglig basis, hvis du vil være sund og endnu mere, hvis du ønsker at nå dit bodybuilding-mål om at fremme muskelmassen. .
Protein betydning for kroppen
Proteinets betydning for din krop kan ikke understreges for meget. Protein påvirker hver enkelt kropsfunktion på den ene eller anden måde, direkte og indirekte.
Her er en oversigt over nogle af proteinets nøglefunktioner i kroppen.
Transport af ilt
Protein hjælper med at transportere ilt til alle dele af kroppen. Dette er især vigtigt for bodybuildere, da en tilstrækkelig tilførsel af ilt til skeletmuskelvæv vil forbedre din energi, styrke og udholdenhed.
Opbygning og reparation af væv
Protein fremmer opbygningen af væv og det inkluderer skeletmuskelvæv. Protein hjælper også med hurtig reparation og heling af beskadiget væv, hvilket er særligt vigtigt for bodybuildere, der ønsker at komme sig efter træningssessioner med høj intensitet.
Beskyttelse mod infektion
Protein hjælper med at beskytte kroppen mod at blive hærget af infektion, da kroppens antistoffer overvejende består af aminosyrer.
Fremmer kropslig vækst
Protein er byggestenen i menneskelig vækst. Derfor skylder brusk, ledbånd, væv, organer, blod, hud, negle og hår deres vækst, udvikling og næring til protein.
Fremmer produktionen af enzymer og hormoner
Protein er ansvarlig for at producere kroppens vitale hormoner og enzymer. For eksempel er enzymet, der læser vores DNA genetiske kode for at producere helt nye molekyler, lavet af protein. Faktisk hjælper proteinmolekyler med at transmittere signaler gennem hele kroppen mellem organer, væv og celler.
Sådan bruger du det bedste protein til bodybuilding plus information om anbefalet dagligt indtag
Mængden af protein, som den gennemsnitlige Joe bør indtage på daglig basis, kan ikke sammenlignes med mængden af en dedikeret bodybuilder. Der har været adskillige debatter med hensyn til, hvad det bedste protein til bodybuilding bør være, med offentlige myndigheder, der sætter forskellige standarder baseret på deres forskning.
For eksempel er det anbefalede kosttilskud eller RDA fastsat af USA's regering for alle omkring 0,36 gram pr. Lb kropsvægt, mens American College of Sports Medicine, Academy of Nutrition and Dietetics og diætistene i Canada anbefaler 1 gram pr. Lb kropsvægt dagligt indtag for atleter.
Men International Society of Sports Nutrition har anbefalet et dagligt proteinforbrug på 1,4 til 2,0 gram pr. Lb kropsvægt til aktive mennesker, herunder bodybuildere og atleter.
Hvis du er en bodybuilder, er det tilrådeligt at indtage så meget protein som muligt. Højintervalintensitetstræning kan belaste skeletmuskulaturen enormt meget, og forbruget af kostprotein ud over brugen af kosttilskud vil i høj grad fremme reparationen af beskadiget muskelvæv og samtidig fremme muskelopbygningen.
Til dette formål bør aktive bodybuildere sigte efter at indtage så meget som 2,0 gram pr. Lb kropsvægt af diætprotein på en daglig basis. Så hvis din kropsvægt for eksempel er 200 Ib, skal du indtage så meget som 400 gram protein dagligt.
Du bliver dog nødt til at sprede dit forbrug af 400 gram protein til forskellige måltider i løbet af dagen i stedet for at indtage denne mængde i ét måltid.
Diætproteinresultater til bodybuilding
Protein tilbyder bodybuildere masser af bodybuilding-fordele, hvoraf nogle allerede er blevet nævnt tidligt i dette indlæg. Men her er et mere detaljeret kig på de fordele og resultater, du kan forvente, når du opretholder et anbefalet dagligt forbrug af protein, der er ideelt til dine bodybuilding-behov.
Skeletmuskelmasse
Dit proteinforbrug ved den rigtige RDA vil fremme den øgede produktion af væksthormon og proteinsyntese i din skeletmuskler fører til vedvarende opbygning af skeletmuskelmasse.
Reparation og genopretning af muskelvæv
Når du træner, vil dit muskelvæv nedbrydes, men det skal repareres hurtigt, hvis du vil fortsætte med dit træningsprogram. Det er her kostprotein kommer ind i billedet. Protein vil fremme proteinsyntesen i beskadiget muskelvæv for at hjælpe med hurtig reparation og restitution.
Forebyggelse af muskelnedbrydning
Indtagelse af den rigtige mængde protein i kosten og understøttelse af dit forbrug med proteintilskud vil forhindre kataboliske effekter i at finde sted, som nedbryder dine skeletmuskler under træning ved at bruge dine muskeltilskud som energibrændstof. Kostprotein vil beskytte dig mod at miste din muskeltilvækst under træning og endda i lavsæsonen.
Afsluttende tanker
Uden tvivl, diætprotein er en absolut nødvendighed for alle endsige bodybuildere. Protein hjælper med at forhindre muskelnedbrydning, samtidig med at det fremmer vækst og hurtig restitution.
Det er vigtigt at indtage tilstrækkelige mængder protein dagligt, og dette bør være i form af både fødekilder (dyr og planter) og kosttilskud.
Et dagligt proteinindtag på 2,0 gram pr. Lb kropsvægt anbefales til aktive bodybuildere, og du kan chatte med en diætist for at vide, hvilken type proteinmåltider, der passer bedst til dine træningsbehov.
Hvis du ønsker at komme i gang med en trænings- og ernæringsplan, der virker for dig, kan du gøre det nu ved at kontakte dig her for gratis coaching i dag.
