Om een goede gezondheid te behouden, heeft je lichaam drie macronutriënten nodig, namelijk; koolhydraten, vetten en eiwitten. Hoewel al deze macronutriënten belangrijk zijn voor gezonde lichaamsfuncties; in dit bericht zal onze primaire focus liggen op markeren het belang van eiwitten in het lichaam.
Het is de moeite waard om op dit punt te vermelden dat eiwit een zeer belangrijke rol speelt in het lichaam, omdat het bestaat uit aminozuren die in wezen de bouwstenen zijn van skeletspierweefsel.
Voor elke zichzelf respecterende bodybuilder is het begrijpen van het belang van eiwitten voor het lichaam van cruciaal belang om u te helpen uw bodybuilding-doelen te bereiken.
In feite is het algemeen bekend in zowel de medische als de bodybuilding-gemeenschap dat een dieet met grote hoeveelheden aminozuren en voedingseiwitten zal helpen bij het stimuleren van de eiwitsynthese, wat vervolgens de groei van skeletspierweefsel bevordert.
Ook in het geval van spiergerelateerde verwondingen kunnen de verhoogde niveaus van eiwitsynthese die door aminozuren worden veroorzaakt, helpen om het herstel te versnellen.
Bodybuilders moeten het consumeren van de beste eiwitten voor bodybuilding dus niet als een optie zien, maar ze moeten het eerder zien als een absolute noodzaak voor het opbouwen van spiermassa en het bevorderen van spierherstel na High Interval Intensity Training (HIIT).
Maar voordat we ingaan op hoe eiwitten jou als bodybuilder kunnen helpen, beginnen we met de basis.
Wat is dieetproteïne?
Dieetproteïne is beschikbaar in zowel dierlijke als plantaardige voedselbronnen. Voedsel zoals rood vlees van rundvlees en wit vlees van vis, kalkoen en kip zijn allemaal rijk aan voedingseiwitten die ongeveer vier calorieën per gram bevatten.
Plantaardig voedsel zoals linzen, quinoa, bonen en hummus zijn goede bronnen van voedingseiwitten, maar ze leveren niet zoveel eiwitten in vergelijking met dierlijke voedselbronnen.
De belangrijkste reden hiervoor is dat, in tegenstelling tot dierlijke voedselbronnen die het lichaam voorzien van alle 20 aminozuren waaruit voedingseiwit bestaat, plantaardige voedselbronnen zelden de 20 aminozuren bevatten om een compleet eiwit te maken.
Om alle 20 aminozuren uit plantaardige voedselbronnen te halen, moet je een verscheidenheid aan plantaardig voedsel consumeren, zoals linzen en quinoa, groenten en hummus of zelfs bonen en rijst.
In wezen doen uw eetvoorkeuren er echt niet toe, aangezien u dagelijks een goede hoeveelheid eiwit in de voeding moet consumeren als u gezond wilt zijn en nog meer als u uw bodybuilding-doel wilt bereiken, namelijk het bevorderen van magere skeletspiermassa. .
Eiwit belang voor het lichaam
Het belang van eiwitten voor je lichaam kan niet genoeg benadrukt worden. Eiwit beïnvloedt elke lichaamsfunctie op de een of andere manier, direct en indirect.
Hier is een overzicht van enkele van de belangrijkste functies van eiwitten in het lichaam.
Zuurstof transporteren
Eiwit helpt om zuurstof naar alle delen van het lichaam te transporteren. Dit is vooral belangrijk voor bodybuilders, omdat een voldoende toevoer van zuurstof naar de skeletspierweefsels uw energie, kracht en uithoudingsvermogen zal verbeteren.
Weefselopbouw en -herstel
Eiwit bevordert de opbouw van weefsel en daar hoort skeletspierweefsel bij. Eiwit helpt ook bij het snel herstellen en genezen van beschadigd weefsel, wat vooral belangrijk is voor bodybuilders die willen herstellen van trainingssessies met een hoge intervalintensiteit.
Bescherming tegen infectie
Eiwit helpt het lichaam te beschermen tegen verwoesting door infectie, aangezien de antilichamen van het lichaam voornamelijk uit aminozuren bestaan.
Bevordert de lichamelijke groei
Eiwit is de bouwsteen van menselijke groei. Daarom danken kraakbeen, ligamenten, weefsel, organen, bloed, huid, nagels en haar hun groei, ontwikkeling en voeding aan eiwitten.
Bevordert de productie van enzymen en hormonen
Eiwit is verantwoordelijk voor het produceren van de vitale hormonen en enzymen van het lichaam. Het enzym dat onze DNA-genetische code leest om gloednieuwe moleculen te produceren, is bijvoorbeeld gemaakt van eiwit. In feite helpen eiwitmoleculen bij het overbrengen van signalen door het lichaam tussen organen, weefsels en cellen.
Hoe de beste proteïne voor bodybuilding te gebruiken plus informatie over aanbevolen dagelijkse inname
De hoeveelheid eiwit die de gemiddelde Joe dagelijks zou moeten consumeren, is niet te vergelijken met die van een toegewijde bodybuilder. Er zijn verschillende debatten geweest met betrekking tot wat het beste eiwit voor bodybuilding zou moeten zijn, waarbij overheidsinstanties verschillende normen vaststelden op basis van hun onderzoek.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of ADH die door de overheid van de VS voor iedereen is vastgesteld, is bijvoorbeeld ongeveer 0,36 gram per pond lichaamsgewicht, terwijl het American College of Sports Medicine, de Academy of Nutrition and Dietetics en de diëtisten van Canada een 1 gram per pond aanbevelen. lichaamsgewicht dagelijkse inname voor sporters.
Maar de Internationale Vereniging voor Sportvoeding heeft een dagelijkse eiwitconsumptie aanbevolen van 1,4 tot 2,0 gram per Lb lichaamsgewicht voor actieve mensen, waaronder bodybuilders en atleten.
Als je een bodybuilder bent, is het aan te raden om zoveel mogelijk eiwitten te consumeren. Training met hoge intervalintensiteit kan de skeletspieren enorm belasten en de consumptie van voedingseiwitten naast het gebruik van supplementen zal een grote bijdrage leveren aan het herstel van beschadigd spierweefsel en tegelijkertijd aan spieropbouw.
Daartoe zouden actieve bodybuilders ernaar moeten streven dagelijks tot 2,0 gram per Lb lichaamsgewicht aan voedingseiwitten te consumeren. Dus als uw lichaamsgewicht bijvoorbeeld 200 lb is, moet u dagelijks maar liefst 400 gram eiwit consumeren.
U zult uw consumptie van 400 gram eiwit echter over de dag moeten spreiden over verschillende maaltijden in plaats van deze hoeveelheid in één maaltijd te consumeren.
Dieet Eiwit Resultaten voor Bodybuilding
Eiwit biedt bodybuilders tal van bodybuilding-voordelen, waarvan sommige al eerder in dit bericht zijn genoemd. Hier volgt echter een meer gedetailleerd overzicht van de voordelen en resultaten die u kunt verwachten als u een aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten aanhoudt die ideaal is voor uw bodybuilding-behoeften.
Skeletspiermassa
Uw eiwitconsumptie bij de juiste ADH zal de verhoogde productie van groeihormoon en eiwitsynthese in uw lichaam bevorderen skeletspieren leidend tot aanhoudende opbouw van skeletspiermassa.
Herstel en herstel van spierweefsel
Tijdens het trainen zal je spierweefsel afbreken, maar het moet snel hersteld worden als je door wilt gaan met je trainingsschema. Dit is waar eiwit in de voeding om de hoek komt kijken. Eiwit bevordert de eiwitsynthese in beschadigd spierweefsel om snel herstel en herstel te bevorderen.
Spierafbraak voorkomen
Door de juiste hoeveelheid eiwit in de voeding te consumeren en uw consumptie te ondersteunen met eiwitsupplementen, voorkomt u katabole effecten die uw skeletspieren afbreken tijdens de training en uw spiergroei gebruiken als energiebrandstof. Eiwitten in de voeding beschermen je tegen het verliezen van je spiergroei tijdens de training en zelfs buiten het seizoen.
Laatste gedachten
Zonder twijfel, dieet eiwit is een absolute noodzaak voor iedereen, laat staan voor bodybuilders. Eiwitten helpen bij het voorkomen van spierafbraak en bevorderen groei en snel herstel.
Het is belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen en dit zowel in de vorm van voedselbronnen (dierlijk en plantaardig) als voedingssupplementen.
Een dagelijkse eiwitinname van 2,0 gram per Lb lichaamsgewicht wordt aanbevolen voor actieve bodybuilders en u kunt met een diëtist praten om te weten welk type eiwitmaaltijden het meest geschikt zijn voor uw trainingsbehoeften.
Als je aan de slag wilt met een trainings- en voedingsplan dat voor jou werkt, kun je dat nu doen door vandaag nog gratis coaching aan te vragen.
