Ideen om at køre en smoothie-slankekur er måske ikke en ny trend blandt sundheds- og fitnessjunkier, men for de fleste mennesker kan en smoothie-diæt være en nyhed ernæringsplan. Men før vi starter med at forklare, hvad en smoothie-diæt er, hvem der bør tage denne form for diæt, hvorfor du bør følge denne kostplan og de fødevarer, du bør undgå under din smoothie-diæt – det er vigtigt at bemærke, at vægttab primært er opnås ved en kombination af en god, sund kost og en ordentlig træningsplan.
Det er også lige så vigtigt at forstå, at en smoothie-diæt ikke er designet til at sulte dig ud i et forsøg på at hjælpe dig med at tabe dig, langt fra! Sult er ikke kun dårligt anbefalet, men kan potentielt være farligt for dit generelle helbred og dit velvære. Hvad mere er, bør du aldrig starte nogen restriktiv diæt inklusive en smoothie-diæt uden først at konsultere din læge.
Vi reagerer alle forskelligt på diæter, og hvis du har et underliggende sundhedsproblem, kan det forværre dit helbredsproblem at engagere sig i en restriktiv diæt. Nu hvor vi har sat tonen pænt i dette indlæg, er det tid til at starte med at forklare, hvad en smoothie-slankekur er.
Hvad er en Smoothie-slankekur?
En smoothie diæt til vægttab er en, der er designet til at hjælpe dig med at forblive sund (uden at sulte), mens du skærer på dit kropsfedt og gør det muligt for dig konsekvent at tabe et par kilo.
Diætister og sundhedscoacher er kommet med forskellige ideer til en smoothie-diæt, herunder en 1-dages og 21-dages smoothie-diæt.
I virkeligheden bør uanset hvilken smoothie-diæt du vælger at tage, være en, der er designet specifikt til dine behov for bodybuilding og vægttab af din læge, træner, ernæringsekspert og/eller diætist.
En smoothie-diæt er en, der typisk kræver, at du udelukkende lever af en cocktail af blandede grøntsager, frugter, urter og krydderier efter behov. Dit valg af smoothie-diæt er helt op til dig eller hvad der nu er blevet anbefalet af din diætist.
En 1-dags kostplan vil se, at du bare lever af en blandet kost i en dag, og derefter fortsætter med dine almindelige sundhedsmåltider bagefter. Men med en 21-dages smoothie-diætplan skal du først afgifte din krop og befri den for eventuelle opbyggede toksiner, før du starter programmet.
En professionel fitness- og sundhedscoach ved navn Drew Sgoutas, som er bredt anerkendt for at komme op med smoothie-diæten, foreslår, at du først afgifter i 3 dage ved at gå på en streng smoothie-diæt.
Med skadelige toksiner ude af dit system, vil din krop være klar til at gå, og du kan derefter begynde med den tre ugers (21-dages) smoothie-diætplan, hvor du erstatter to af dine daglige hovedmåltider med en streng smoothie-diæt.
Så hvis du har lyst, kan du starte din dag med en smoothie, derefter få et solidt måltid til frokost og afslutte din dag med endnu en smoothie-drik til aftensmad.
Alternativt kan du spise morgenmad som normalt og derefter erstatte din frokost og middag med en smoothie-drink efter eget valg. Din smoothie-drik bør give din krop alle de essentielle næringsstoffer, proteiner, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler, som dit system har brug for på daglig basis.
Det eneste faste måltid, du indtager hver dag i løbet af 21-dages smoothie-diæten, bør være lavt i kulhydrater. Du kan enten blande frisk frugt og grøntsager eller frosne, som giver en meget længere holdbarhed og ikke er så dyre som friske frugter og grøntsager.
Smoothies kan laves på mange forskellige måder, og du kan finde på en opskrift, der passer til floraen og faunaen i din tarm. Nogle mennesker kombinerer grøntsager, frugter, sødestoffer, proteinpulver, yoghurt og mælk, mens andre kan tilføje eksotiske frugter, krydderier og urter til deres blanding.
Undgå (eller begræns) disse fødevarer under en Smoothie til vægttab
Som en almindelig regel bør du undgå at indtage forarbejdede eller raffinerede fødevarer, herunder henholdsvis kød og korn. Du bør også holde dig væk fra sukkerholdige drikkevarer og friturestegte fødevarer.
Disse fødevarer bør undgås på normale dage endsige under din 21-dages smoothie-diæt. Hvis du stadig er usikker på, hvilke fødevarer du skal undgå (eller begrænse), mens du er på slankekure på smoothies, burde nedenstående tabel hjælpe.
| MADSTYPE | MADEKSEMPLER |
| Fried Foods | Fiskestænger, stegt kylling, mozzarellastænger, pommes frites |
| Raffinerede fødevarer | Tortillas, hvidt brød, hvid pasta, hvide ris |
| Forarbejdede fødevarer | Kartoffelchips, donuts, småkager, kringler |
| Forarbejdet kød | Salami, skinke, bacon, corned beef |
| Sukkerholdige drikkevarer | Energidrikke, sodavand, sportsdrikke, sød te |
Nu hvor du har en bedre idé om de fødevarer, du skal undgå (eller begrænse), når du er på en smoothie-diæt, spekulerer du måske også på, hvilke opskrifter du kan lave – eller skal jeg sige blanding!
Tabellen nedenfor fremhæver fem hurtige smoothie-opskrifter, du kan prøve i dag.
Du kan give hver opskrift et navn, der passer til din personlighed, og du kan også erstatte nogle af ingredienserne eller tilføje til blandingen, så de passer til dine kostbehov.
Du bør blande ingredienserne, der er angivet for hver opskrift, indtil de er glatte, og derefter bunden op!
| SMOOTHIE OPSKRIFT | KRYDER |
| Popeye's Spinat Delight Smoothie | Et par håndfulde babyspinat (korrekt vasket), en gulerod, en halv agurk, en skive skrællet kiwi, en håndfuld isterninger, 200 g græsk yoghurt (fedtfattig) |
| Early Riser Starter Smoothie | En håndfuld havregrød, en håndfuld mandler, en banan, 200 ml slankemælk, 30 g proteinpulver |
| Smoothie fra Middelhavet | En håndfuld frisk basilikum, en rød peber, en halv avocado, 30 g proteinpulver, to tomater (store), en håndfuld isterninger |
| Fruity Loops Smoothie | To håndfulde jordbær, to håndfulde hindbær, en skrællet kiwi, en håndfuld havregrød, 200 g græsk yoghurt (fedtfattig), en håndfuld isterninger |
| Sund Veggie Smoothie | En halv avocado, en halv agurk, en håndfuld frisk persille, 30 g proteinpulver, en stangselleri, en håndfuld isterninger |
Kan nogen starte en Smoothie-slankekur?
Svaret på dette spørgsmål er ja og nej! Mens en 1-dages smoothie-diæt kan tilbyde mere gavn end skade for de fleste mennesker, kan en 21-dages smoothie-diæt på den anden side være dårligt anbefalet for nogle.
Det er altid vigtigt, at du rådfører dig med din læge, før du starter en smoothie-diæt, på denne måde vil du være helt sikker på, om du er egnet til kostprogrammet.
Personer med underliggende helbredsproblemer bør dog ikke starte denne diæt, uden at deres læge giver en helt klar. Også gravide eller ammende mødre bør søge klaring, før de går på denne diæt.
Hvorfor skal jeg starte en Smoothie-diætplan?
En smoothie-slankekur giver dig et væld af fordele bortset fra at tabe fedt. Andre fordele, der kan opnås ved at køre en streng smoothie-diæt i tre uger, og disse inkluderer:
Fjern skadelige toksiner
En smoothie-diæt kan hjælpe dig af med skadelige giftstoffer. 21-dages smoothie-diæten kræver, at du først afgifter din krop, før du starter. Toksiner er skadelige for dit helbred og er ansvarlige for en lang række lidelser, som du kan undgå med en smoothie-diæt.
Forbedret energiniveau
En smoothie-diæt beriger dit system med vitale næringsstoffer, mineraler og vitaminer for at booste dit energiniveau i løbet af dagen.
Bedre søvnkvalitet
Med en smoothie kostplan kan du være sikker på at få en god nats søvn. Dette kan tilskrives, at din krop har mindre arbejde at gøre om natten med hensyn til dit stofskifte, da du ikke spiser tunge faste måltider.
Sundt hår og hud
Smoothies er lavet af frugter og grøntsager, som forsyner din krop med antioxidanter, der får din hud til at se strålende ud med dit hår lyst, stærkt og fyldigt.
Afsluttende tanker
En smoothie vægttab kostplan er et godt program til at adoptere, om du er en sund voksen. Du kan forvente gode flydende kost vægttab resultater, især hvis du kombinerer din kost med en god træning rutine. Du bør prøve opskrifterne i dette indlæg, men vær kreativ og tilføj eller forbedre opskrifterne med dine egne ingredienser. Og endelig, glem ikke at diskutere med din læge, før du starter en smoothie-diæt. Du kan også få os et råb her i dag, vi hjælper dig mere end gerne.
