Der er mange grunde til, at du måske ønsker at køre en steroidcyklus, du ønsker måske at øge din muskelmasse, cutte eller øge din styrke for eksempel. Men du kan også være forsigtig med de bivirkninger, som du muligvis skal bekæmpe under og efter en cyklus.
Det er ikke usædvanligt, at potentielle steroidbrugere bombarderer deres mentorer, trænere og/eller læger med en overflod af spørgsmål, der grænser op til risiciene ved steroidbrug.
Og et spørgsmål om risikoen ved at bruge steroider, der altid synes at dukke op under diskussioner, er spørgsmålet om steroiders effekt på søvnkvaliteten.
I denne guide besvarer vi dette spørgsmål og giver tips til, hvordan du kan forbedre dit søvnmønster for optimal restitution.
Anabolske steroider og deres indvirkning på søvnkvaliteten
Først og fremmest er det vigtigt at bemærke, at der findes forskellige typer anabolske steroider, og hver især kan have varierende grader af negative virkninger på din søvnkvalitet.
For eksempel er kortikosteroider velkendte for at fremkalde søvnløshed, og denne form for steroid ordineres normalt til patienter, der lider af allergier, gigt, astma og andre inflammatoriske sygdomme.
Androgene-anabolske steroider eller AAS som anadrol og trenbolon er også kendt for at ændre søvnmønstre betydeligt, mens et steroid som testosteron menes at have sammenligneligt mindre indflydelse på brugernes søvnkvalitet.
Når anabolske steroider anvendes, har det en effekt på en række hormoner i kroppen, og to bemærkelsesværdige hormoner, der påvirkes af steroidbrug, er det energifremmende adrenalin og de stressfremkaldende kortisolhormoner.
Når du tager en steroidkur, kan disse to hormoner stige i varierende grad i din krop, hvilket kan føre til forstyrrelser i dine søvnmønstre. Så i bund og grund kan disse hormoner påvirke, hvor hurtigt du falder i søvn, hvor længe du sover, og/eller hvor hurtigt du vågner fra din søvn.
Derudover kan de hormonelle forandringer i din krop forårsaget af din steroidbrug have en betydelig effekt på din mentale sundhed. Steroider er kendt for at forårsage øget rastløshed, angst og i sjældne tilfælde depression. Disse mentale sundhedsudfordringer kan spille en afgørende rolle for, hvor meget søvn du får dagligt under din steroidkur.
Den gode nyhed er, at dine hormoner har tendens til at vende tilbage til det normale ved afslutningen af din steroidkur, enten uden hjælp eller med hjælp fra post-cyklus terapi medicin.
Det er også værd at bemærke, at eksisterende helbredsproblemer, såsom skjoldbruskkirtelrelaterede lidelser, er kendt for at forstyrre søvnmønstre, så du bør muligvis få foretaget en fuld lægeundersøgelse, før du overhovedet begynder en steroidkur, for at være sikker på, at du er sund nok til at køre din foretrukne steroidkur.
Sådan forbedrer du din søvnkvalitet, mens du kører en steroidcyklus
Selvom anabolske steroider kan have en negativ effekt på din søvnkvalitet, kan du stadig tage skridt til at forbedre dit søvnmønster.
#1. Gå i seng på et bestemt tidspunkt om natten
En måde at forbedre din søvnkvalitet på, mens du er på steroider, er at gå i seng på et bestemt tidspunkt om aftenen. Du kan planlægge din daglige nattesøvn til f.eks. kl. 21.00. Du bør forsøge at holde dig til dit foreslåede søvntidspunkt hver nat for at give din krop mulighed for naturligt at regulere sig selv til dette tidspunkt for din nattesøvn.
#2. Undgå at bruge elektroniske apparater før og under sengetid
Før din planlagte sengetid bør du lægge alle elektroniske enheder fra dig, herunder din mobiltelefon, videospil og bærbare computere. Sluk dit fjernsyn, inden du går i seng, og lad ikke nogen elektroniske apparater være tændt før eller under din sengetid.
Elektroniske apparater kan i høj grad påvirke søvnmønstre, primært på grund af virkningerne af intens mental stimulering og/eller det blå lys, der for eksempel udgår fra skærmen på din mobiltelefon.
Det blå lys kan på en måde narre din hjerne til at tro, at du stadig er i dagtimerne i stedet for om natten, hvilket fører til, at søvnhormonet (melatonin) undertrykkes. Så prøv at holde dig væk fra elektroniske apparater før sengetid, hvis du vil forbedre din søvnkvalitet.
#3. Drik ikke alkoholholdige eller koffeinholdige drikkevarer før sengetid
Koffein og alkoholholdige drikkevarer er kendt for at holde folk vågne. Virkningerne af kaffe, som er en populær koffeinholdig drik, kan vare i op til 8 timer, og koffein forstyrrer din søvn ved at blokere adenosin, et kemikalie i din krop, der hjælper dig med at falde i søvn.
Koffein vil ikke kun forhindre dig i at sove, men også forhindre dig i at opnå dyb søvn. I tilfælde af alkohol bør du virkelig ikke drikke alkoholholdige drikkevarer, mens du er på steroider, da det kan være risikabelt for dit generelle helbred.
Men med hensyn til dine søvnmønstre kan alkohol forårsage dårlig søvnkvalitet, der er kendetegnet ved hyppige vågner om natten og lav REM-søvn eller drømmesøvn.
#4. Overvej at bruge kosttilskud for at forbedre søvnmønstre
Kosttilskud som magnesium og melatonin er gode til at hjælpe brugerne med at slappe af, især før sengetid. Ikke desto mindre bør du konsultere din læge, før du bruger kosttilskud, især når du er i steroidkur.
#5. Træn dig frem til hvile
En sikker måde at falde i søvn på er at træne med moderat intensitet i løbet af dagen. Når du er træt efter en lang træningsdag, er det mere sandsynligt, at du falder i søvn, selv uden behov for sovetilskud.
#6. Hold dit værelse køligt og søvnfremkaldende
Eksperter foreslår, at én måde at falde i søvn på og blive ved med at sove i lange timer om natten er at holde dit værelse køligt med en ideel stuetemperatur på 65 grader Fahrenheit (ca. 18,3°C).
Udover at holde dit værelse køligt, bør du også holde det mørkt og stille, inden du går i seng, da dette fremmer gode søvnmønstre.
Du bør søge hjælp hos en søvnspecialist, hvis du stadig ikke kan få en god nats søvn efter at have sovet på et bestemt tidspunkt dagligt, droppet dine elektroniske enheder før sengetid, undgået koffein og/eller alkohol, brugt kosttilskud som melatonin eller magnesium og opretholdet et ordentligt rummiljø, der fremmer gode søvnmønstre.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ) om søvnkvalitet og anabolske steroider
Vil jeg opleve søvnløshed af at bruge anabolske steroider?
Det er muligt at opleve søvnløshed mens man bruger steroider, men det er vigtigt at bemærke, at ikke alle steroider kan forårsage søvnløshed, og folk kan reagere forskelligt på brugen af steroider.
Vil brug af anabolske steroider forbedre min søvnkvalitet?
Generelt kan anabolske steroider have en negativ indflydelse på melatonin (søvnhormonet), hvilket kan forårsage søvnproblemer i varierende grad.
Vil steroider påvirke mine søvnmønstre?
Steroider påvirker kroppens kortisolniveau, hvilket fører til øget angst, rastløshed og søvnløshed.
Er natten et godt tidspunkt at bruge steroider?
Det er Det anbefales ikke at administrere steroider om natten da dette kan føre til rastløshed og dårlige søvnmønstre. Det bedste tidspunkt at bruge steroider er fra tidlig morgen til middag.
Afsluttende tanker
Før du beslutter dig for at starte en steroidkur, bør du konsultere din læge for at få en fuldstændig lægeundersøgelse for at opdage eventuelle underliggende medicinske tilstande, der kan være skadelige for dit helbred på kort og/eller lang sigt.
Når du har fået en klar tilladelse fra din læge, kan du søge hjælp hos en mentor, der kan hjælpe dig med at komme på rette spor med din træning, restitution, kost, tilskud, steroidcyklus og post-cyklus terapiprotokol.
Du kan få sådan hjælp gratis her fra vores hjertelige IFBB PRO-konsulenter.
Husk at undgå koffein og alkohol så meget som muligt, og altid holde dit værelse køligt og mørkt for at fremme søvn.
Til sidst, træn, spis sundt (ikke for sent) og planlæg et tidspunkt for din nattesøvn, så din krop kan vænne sig til en fast rutine.
