Vægttab er det primære mål for enhver velgennemtænkt bodybuilding kostplan. Uden det kan ingen mængde vægtløftning eller anden bodybuilding-træning give dig de definerede muskler, du ønsker. Brug følgende råd til at sammensætte en diæt, der understøtter din træningsrutine og fremskynder dine fremskridt mod dine mål for fedttab og muskelopbygning:
6 Bodybuilding kostråd
Tjek de seks bodybuilding ernæring, bodybuilding kostråd og kostråd til at tabe fedt nedenfor for at hjælpe dig med at nå dine slanke muskelmasse, vægttab og fitnessmål.
#1. Spis ofte
Oprethold en regelmæssig spiseplan på seks måltider hver dag (hver 2.-3. time): Dette sikrer en konstant forsyning af glukose til hjernen og kroppen, reducerer sult, booster energi og stofskifte og holder muskelglykogenniveauet højt.
#2. Nok og gode proteiner
Få nok af de rigtige slags og mængder af protein i din kost: For at bestemme dit daglige proteinbehov skal du gange din kropsvægt med 1,2. Beregn dit daglige protein indtag ved at dividere det samlede beløb med 6. Spis kun hvid fisk som tilapia og tilføj magert kød som kalkun og kylling til dine måltider. Proteinshakes bør ikke udgøre mere end tre af dine seks daglige måltider. Ernæringsmæssig støtte til muskelreparation og vækst bør følge dine træningspas. En blanding af fløde af ris og valleproteinpulver burde være tilstrækkeligt. Kun måltidet lige efter en træning skal være solidt; de to andre måltider efter træning kan være i flydende form.
#3. Tjek dine kulhydrater
For at bestemme, hvor mange gram kulhydrater du skal indtage dagligt, skal du gange din magre kropsmasse (fedtfri kropsvægt) med 0,8: For at beregne kulhydratgrammerne i måltid 1, dit før-trænings-måltid og dit måltid efter træning, Du skal blot dividere det samlede beløb med 3. For at hjælpe med dit fedttabsmål skal du holde dig til lave glykæmiske kulhydrater (såsom søde kartofler, brune ris, havregryn og gryn). Du kan dog stadig bevare dit måltid efter træning med riscreme, som er et højt glykæmisk kulhydrat, forudsat at dit øvrige kulhydratindtag består af lavglykæmiske kulhydrater.
#4. Indtag grøntsager:
En kost rig på kulhydrater hjælper ikke kun med at undertrykke appetitten, men også bremse frigivelsen af andre næringsstoffer, mens du øger din krops optagelse af protein. Grøntsager hjælper også med at rense dit system og øge dit stofskifte (da kroppen skal arbejde hårdt for at fordøje grøntsagerne). Grøntsager af den grønne bladsort (salat, grønne bønner, broccoli osv.) kan spises så meget som muligt, uden at du bekymrer dig for meget om mængden.
#5. Spis dine essentielle fedtstoffer:
De er afgørende for dit velvære, muskelbeskyttelse og vægttab. Hvis du ikke får nok af dem, vil du ikke bare have problemer med at udvikle muskler og smide fedt, men du vil også føle dig træt hele tiden. Tilføj 2 teskefulde hørfrøolie til din proteinshake eller hovedret.
#6. Vand er vigtigt:
Det er vigtigt at holde sig ordentligt hydreret, da det hjælper med vægttab, muskelforøgelse og dit generelle helbred. Det hjælper dig også med at føle dig mæt i længere perioder, hvilket er fantastisk, når du forsøger at skære ned i kalorier. Drik mindst halvdelen af din kropsvægt i ounces vand hver dag.
Dit kulhydratindtag bør øges med 1,3 gange slank kropsmasse (fedtfri vægt) i løbet af weekenden. For at forhindre din krops stofskifte i at tilpasse sig din kost, tag din samlede mængde kulhydrater og del den med 5. Spis dem ved måltid 1, 3, 4 og 5. Hvis du vil undgå at spise stivelsesholdige kulhydrater efter kl. 18.00, så prøv at planlægge måltid 5 til tidligere på dagen.
