Bodybuilding handler ikke kun om at gå i fitnesscenteret og løfte tungt. Bodybuilding indebærer meget mere end blot træningspas, da din ernæring og kost spiller en afgørende rolle i din muskelopbygning, vægttabog præstationsmål.
Dine makronæringsstoffer (kulhydrater, sunde fedtstoffer og proteiner) er faktisk ikke til forhandling. Så uanset om du kører en bulking- eller skæringsfase, er der superfoods, som du skal inkludere i din træningsdiæt, da disse fødevarer er næringstætte med masser af bioaktive forbindelser, antioxidanter, essentielle mineraler og vitaminer.
Ligesom makronæringsstoffer er superfood lige så afgørende for at fremme muskelvækst i din bulking-fase og fedttab, når du kører en skæringsfase.
Ud over dette understøtter superfoods restitution, hvilket er lige så vigtigt som din træning og kost. I denne artikel vil vi afsløre de bedste superfoods til bodybuilding, de fordele du kan opnå ved disse næringstætte fødevarer, og hvordan du bruger superfoods til bodybuilding.
Men først begynder vi med et kort overblik.
Hvad er superfoods for muskelvækst og restitution?
I en nøddeskal er Superfoods til muskelvækst og restitution naturlige, hele fødevarer pakket med en høj koncentration af bioaktive forbindelser, antioxidanter og essentielle næringsstoffer.
Det, der gør superfoods fantastisk til bodybuilding, er, at de fremmer et godt helbred ved at booste immunsystemet og fremme hurtig restitution.
Superfoods er også kendt for at reducere inflammation under restitution, stimulere proteinsyntese til muskelvækst og hjælpe med at optimere både styrke og energiniveau.
10 af de bedste superfoods til bodybuilding
Der er mange superfoods derude, men vi har samlet ti (10) af, hvad vi anser for at være de bedste næringsrige fødevarer for bodybuildere og disse superfoods er:
#1. Æg – en proteinrig superfood til muskelforøgelse
Æg er en af de bedste superfoods til bodybuilding, da de giver bodybuildere en levedygtig kilde til essentielle aminosyrer og protein af høj kvalitet.
Udover at give dig protein, er æg med til at fremme en god hjernefunktion og produktionen af hormoner, da de har en god mængde af henholdsvis cholin og sundt fedt.
Fordele ved æg til bodybuilding
- Æg har leucin, som er en aminosyre, der er fantastisk til at fremme muskelvækst.
- Æg hjælper med at hæve og opretholde energiniveauet på grund af de sunde fedtstoffer, det giver.
- B-vitaminerne i æg hjælper med at understøtte stofskiftet.
Sådan bruger du æg
Skønheden ved æg er, at du kan tilberede dem på en række måder, herunder kogt, stegt eller rørt. Du kan også blende æggehvider og tilføje dem til din foretrukne proteinshake.
#2. Laks – En superfood fuld af omega 3-fedtsyrer
Du vil være i stand til at støtte dit hjertesundhed, øge restitutionen og reducere inflammation, når du inkluderer laks til dine måltider. Dette skyldes, at laks ikke kun er rig på protein, men også på omega 3 fedtsyrer, hvilket gør den til en superfood af høj kvalitet til muskelopbygning og forbedret ydeevne.
Fordele ved laks til bodybuilding
- Laks hjælper med at reducere mise-betændelse og ømhed.
- Laks forbedrer ledsundheden, hvilket er fantastisk til din styrketræningsrutine.
- Laks forbedrer insulinfølsomheden, hvilket er fantastisk, da det sikrer, at din krop kan optage næringsstoffer bedre.
Sådan bruger du laks
Du kan tilberede laks på forskellige måder. Du kan ryge, grille, koge, stege eller bage din laks. Laks passer også godt i salater eller sandwich.
#3. Quinoa – et fuldkorn til muskelopbygning
Quinoa er et fuldkorn rig på protein, magnesium og fibre.
Fordele ved Quinoa til bodybuilding
- Magnesium af høj kvalitet i Quinoa hjælper med at fremme restitution og muskelsammentrækning.
- Quinoa har komplekse kulhydrater, der forbedrer og vedligeholder dit energiniveau under dine træningssessioner.
- Quinoa har jern af høj kvalitet, som understøtter leveringen af iltet blod i dine muskler.
- Quinoa er desuden let fordøjeligt og glutenfri.
Sådan bruger du Quinoa
Du kan bruge quinoa som base til dine salater. Under spisetiden kan du erstatte en skål ris med quinoa.
#4. Græsk yoghurt - For forbedret fordøjelse og restitution
græsk yoghurt har en høj koncentration af kaseinprotein. Når det indtages, fordøjes kaseinprotein ret langsomt, hvilket gør det perfekt til at fremme muskelrestitution, især om natten, når du hviler eller sover.
Græsk yoghurt har også probiotika af høj kvalitet, der forbedrer både fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer.
Fordele ved græsk yoghurt til bodybuilding
- Græsk yoghurt fremmer god tarmsundhed, mens den forbedrer optagelsen af protein.
- Græsk yoghurt stimulerer muskelrestitution, især natten over på grund af tilstedeværelsen af kaseinprotein, som er langsom i fordøjelsen.
- Kalcium i græsk yoghurt fremmer stærke knogler.
Sådan bruger du græsk yoghurt
Du kan indtage græsk yoghurt med bær og nødder, eller du kan bruge den som base til dine proteinpandekager og smoothies.
#5. Spinat - For øget iltet blodtilførsel
Spinat er rig på jern, et essentielt mineral, der booster dit antal røde blodlegemer og øger leveringen af iltet blod til alle dele af din krop, inklusive dine muskler. Spinat er også rig på antioxidanter, som fremmer muskelrestitution.
Fordele ved spinat til bodybuilding
- Spinat forbedrer både din generelle præstation og muskeludholdenhed.
- Spinat øger produktionen af nitrogenoxid, som hjælper med at forbedre dine pumper.
- Med spinat kan dine muskler slappe af på grund af den høje koncentration af magnesium, der er til rådighed.
Sådan bruges spinat
Du kan tilføje spinat til dine salater, smoothies eller omeletter. Du kan også sautere din spinat med hvidløg og derefter bruge som tilbehør.
#6. Blåbær – For forbedret restitution
Blåbær indeholder anthocyaniner, som er antioxidanter, der bekæmper oxidativ stress, der opstår fra din intense træning. Også blåbær kan reducere inflammation og forbedre kognitiv funktion.
Fordele ved blåbær til bodybuilding
- Blåbær fremskynder muskelgendannelse.
- Blåbær fremmer god fokus og forbedrer hjernens sundhed.
- Blåbær hjælper med at regulere dit blodsukkerniveau.
Sådan bruger du blåbær
Du kan blande blåbær med havregryn, blande i dine proteinshakes eller smoothies og spise frisk.
#7. Mandler – En rig kilde til enkeltumættede fedtstoffer
Du kan få E-vitamin, protein og sundt enkeltumættet fedt. Denne superfood vil hjælpe med at bekæmpe oxidativ stress og samtidig hjælpe dine muskler med at hele hurtigt.
Fordele ved mandler til bodybuilding
- Mandler vil booste endogene testosteronproduktion, som efterfølgende fremmer muskelvækst.
- Mandler øger energiniveauet.
- Mandler hjælper med at reducere betændelse efter din træning og under restitution.
Sådan bruger du mandler
Indtag mandler enten alene eller bland og tilsæt proteinshakes.
#8. Magert oksekød – en levedygtig kilde til protein til muskelopbygning
Udover at indeholde protein af høj kvalitet, er magert oksekød en af de bedste superfoods til bodybuilding, da det indeholder en masse næringsstoffer som jern, zink og kreatin.
Disse næringsstoffer er vigtige for at forbedre restitutionstiden, opbygge muskelstyrke og overordnet præstation.
Fordele ved magert oksekød til bodybuilding
- Magert oksekød fremmer både restitution og muskelvækst.
- Magert oksekød øger den endogene testosteronproduktion.
- Magert oksekød indeholder B-vitaminer, som er vigtige for at øge energiomsætningen.
Sådan bruges magert oksekød
Magert oksekød kan tilberedes på en række forskellige måder, herunder kogt, stegt eller grillet. Du kan også tilføje hakket oksekød til dine valgfrie måltider.
#9. Chiafrø - For forbedret udholdenhed
Chiafrø kan være små, men de er en næringstæt superfood fyldt med protein, fibre og omega-3 fedtsyrer.
Chiafrø er fantastiske til din højintensive intervaltræning (HIIT), da denne superfood fremmer både udholdenhed og hydrering.
Fordele ved Chiafrø til Bodybuilding
- Chiafrø fremmer god tarmsundhed, da denne superfood er rig på fibre.
- Chiafrø er en god kilde til plantebaseret protein af høj kvalitet, der understøtter muskelvækst og restitution.
Sådan bruger du chiafrø
Du kan tilføje chiafrø til havregryn, yoghurt eller smoothies.
#10. Søde kartofler – Til komplekse kulhydrater af høj kvalitet
Søde kartofler tilbyder en fantastisk kilde til komplekse kulhydrater af høj kvalitet. Det indeholder også fibre, som er fantastisk til tarmens sundhed og beta-caroten for forbedret immunforsvar.
Søde kartofler giver bodybuildere vedvarende energi, der er fantastisk til træningssessioner med høj intensitet.
Fordele ved søde kartofler til bodybuilding
- Søde kartofler indeholder kalium, der hjælper med at forhindre kramper.
- Søde kartofler vil booste immunforsvaret og fremme vedvarende energiniveauer til intense træningssessioner.
Sådan bruger du søde kartofler
Du kan indtage søde kartofler ved at mose eller riste superfooden. Søde kartofler er et fantastisk måltid efter træning, da de hjælper med at genopbygge dine glykogenlagre.
Konklusion
Du kan inkorporere disse superfoods til dine måltider, hvad enten det er som daglige nødvendigheder, snacks før træning eller restitution efter træning.
Husk, at de bedste superfoods til bodybuilding vil hjælpe med at booste dit stofskifte og fremme tarmsundheden, forbedre restitutionen, fremme muskelvækst og stimulere hjerne- og immunfunktion.
De ti (10) superfoods fremhævet i denne artikel bør indarbejdes i din styrketrænings- og kostplan for at få optimale resultater.
Du kan få mere information om superfoods fra en ekspert gennem vores gratis coaching program. Udnyt denne mulighed i dag!
