Når kvinders fitness bliver nævnt ved enhver sammenkomst, vil de fleste mennesker næsten altid pege på toning, vægttab og opnåelsen af en stereotyp feminin fysik.
De seneste tendenser i midaldrende kvinders fitnessrutiner tyder dog på, at der nu er et skift fra det, der har været normen i årtier.
I disse dage synes flere kvinder at lægge mere vægt på funktionel træning i modsætning til æstetik, wellness eller form. Midaldrende kvinder ser ud til at være mere fokuserede på at forbedre deres generelle styrke, mentale sundhed og levetid.
I stedet for at bekymre sig om validering fra omverdenen, herunder slægtninge, venner, kolleger og totalt fremmede, vælger flere kvinder deres generelle fysiske og mentale velvære i stedet for fysisk tiltrækning og offentlig accept.
Med andre ord synes kvinder i 40'erne, 50'erne og derover at være mere modtagelige for holistisk fitnesspraksis på grund af deres langsigtede fordele.
I denne artikel undersøger vi den voksende tendens til holistisk fitness blandt midaldrende kvinder, og hvordan denne tendens påvirker fitnessindustrien.
Vi vil også se på de mentale sundhedsmæssige fordele ved træning for kvinder, samt hvordan denne holistiske fitnesstilgang positivt påvirker hormonbalancen i midaldrende kvinder rundt om i verden.
Hvorfor er midaldrende kvinders fitnessrutiner populære?
Fitnessindustrien er notorisk beregnende i sin målretning mod unge mænd og kvinder gennem vedvarende reklame, der fokuserer på at fremme den "perfekte" kropstype.
Fitnessindustrien skubber ofte til fortællingen om, at kvinder skal have en slank fysik, som kan opnås gennem træningsprogrammer til vægttab.
Denne fortælling ændrer sig dog hurtigt med inddragelsen af flere midaldrende kvinder i fitnessbranchen.
Faktisk tyder en nylig undersøgelse på, at der er et større antal midaldrende kvinder (40 til 50 år) involveret i fitnessaktiviteter sammenlignet med en meget yngre generation af fitnessentusiaster.
En anden undersøgelse fra den britiske organisation Vitality tyder på, at en (1) ud af fire (4) kvinder i overgangsalderen deltager i næsten daglige eller hver anden dag træningsrutiner sammenlignet med en (1) ud af fem (5) unge voksne kvinder (især dem i 20'erne).
Den primære årsag til stigningen i antallet af midaldrende kvinder involveret i fitness kan tilskrives disse kvinders motivation til at leve en sundere livsstil på grund af medicinske bekymringer, såsom; forebyggelse af kardiovaskulære og osteoporose helbredsproblemer.
Ud over dette tager midaldrende kvinder til holistiske sundhedstendenser inden for kvinders fitness, der fokuserer på opbygge styrke, der forbedrer mobiliteten og forbedrer levetiden frem for at lægge vægt på fitness primært af æstetiske årsager.
Hvad der er mere interessant er, hvor hurtigt spillere i fitnessbranchen har tilpasset sig denne ændring ved at strukturere deres fitnesscentre og fitnessstudier til at være mere imødekommende for midaldrende kvinder med skræddersyede træningsprogrammer specielt designet til 40, 50 og 60 årige kvinder.
Disse personlige træningsprogrammer tilbyder både mobilitets- og styrketræningsrutiner frem for sessioner, der primært er fokuseret på vægttab som er mere efterspurgt af kvinder i 20'erne og 30'erne.
Holistiske sundhedstendenser i kvinders fitness og virkningen af menstruationscyklus på kvinders fitness
De mest almindelige holistiske sundhedstendenser i kvinders fitness omfatter:
Sind-Krop forbindelsen
Krop-sind-forbindelsen involverer sammensmeltning af tidstestede mindfulness-rutiner, der forbedrer mental sundhed, med fitnesssessioner, der booster både styrke og mobilitet.
Populære mindfulness-rutiner, som du kan inkludere i dine funktionelle fitnesssessioner, er yoga, meditation og åndedræt. Denne praksis hjælper med at forbedre din mentale sundhed ved at reducere angst og stress markant.
Restitutionsbaserede træningspas
Midaldrende kvinder engagerer sig nu i restitutionsbaseret træning ved at engagere sig i en række kropspositive bevægelser i kvinders sundhed som udstrækning, genoprettende bevægelse og foam rolling.
Balanceret træning
Balanceret træning er endnu en af de meget populære holistiske sundhedstrends inden for kvinders fitness. Det sidste du har brug for, når du træner, er at opleve udbrændthed på grund af overtræning.
Men afbalanceret træning er med til at forebygge skader forårsaget af overtræning og udbrændthed samt udsving i hormonelle niveauer.
Når vi taler om udsving i hormonniveauer, er det værd at bemærke, at hormonelle ubalancer er ret almindelige hos midaldrende kvinder.
Disse hormonelle udsving fører til et utal af ændringer i kroppen, herunder et fald i energiniveauet, en langsommere muskelrestitution og metabolisme.
Midaldrende kvinder i deres perimenopause eller overgangsalderen oplever et fald i deres østrogenniveauer, hvilket kan have en negativ indvirkning på fedtfordeling, muskelmasse og knogletæthed.
Med en stigning i niveauet af kortisol (stresshormon) kan midaldrende kvinder opleve dårlig muskelrestitution, øget betændelse og vægtøgning, mens udsving i testosteronniveauet kan påvirke både din restitutionshastighed og evne til at opbygge muskelmasse.
Ved at deltage i low-impact cardio- og styrketræningssessioner kan du forbedre din kardiovaskulære kondition, regulere kortisolniveauer, bevare muskelmasse og øge dit stofskifte på samme tid.
De mentale sundhedsmæssige fordele ved træning for kvinder
Betydningen af mental sundhed som en stor del af de holistiske sundhedstendenser i kvinders fitness kan ikke understreges nok. Undersøgelser har vist, at midaldrende kvinder, der deltager i regelmæssige fitnessrutiner, oplever store forbedringer i deres kognitive funktion, angst- og stressniveauer og generelle humør.
Den voksende stigning i antallet af fællesskabsdrevne fitnessprogrammer hjælper midaldrende kvinder til at forblive motiverede under hele deres træningsforløb. At have støtte fra dine jævnaldrende under et hjerteligt, ikke-dømmende miljø kan være ret styrkende og kan i høj grad forbedre selvtilliden.
Hvad er kropspositivitetsbevægelsen i kvinders sundhed og fitness?
De skønhedsstandarder, som samfundet satte på kvinder, har eksisteret i flere årtier nu. I lang tid var kvinder forpligtet til at tabe sig og opnå en fysik, der minder om supermodeller.
Men med kropspositivitetsbevægelsen i fuld gang, er verden ved at danne sig en ændring i det, der tidligere blev opfattet som samfundsstandard for skønhed hos kvinder.
Kropspositivitet i sundhed og fitness betyder simpelthen at være opmærksom på, hvad din krop er i stand til at gøre i stedet for, hvordan den rent faktisk ser ud. Det indebærer at fejre træningsfremskridt med vægt på udholdenhed og styrkeforøgelse i stedet for at bekymre dig for meget om din vægt.
Kropspositivitetsbevægelsen indkapsler et mindsetskifte fra selvbebrejdelser og kropsskamning til selvpåskønnelse, egenomsorg, mental robusthed og selvtillid.
Konklusion
Husk, fitness og sundhed er en livslang rejse. Midaldrende kvinder er nu førende med hensyn til at fremme holistiske sundhedstendenser inden for kvinders fitness, der fokuserer mere på mental sundhed og funktionel fitness frem for blot udseende. Ønsker du mere information om fitnesstrends for kvinder over 40, kan du få gratis coaching fra en ekspert i dag.
