Har du nogensinde spekuleret på, hvordan du kan forbedre både din muskelmasse og atletiske præstationer uden at ty til at bruge præstationsfremmende stoffer (PED'er)?
Nå, som fitness-entusiast selv, havde jeg altid overvejet dette spørgsmål, indtil jeg fandt svaret.
Og nej, der er ingen mirakelpille, der pludselig vil få dig til at ligne en græsk gud, og der er ingen nem måde at opbygning af muskelmasse og forbedre din atletiske præstation, så hvis det er det, du leder efter, så finder du ikke her.
Men hvis du er nysgerrig som mig, og du gerne vil vide, hvordan du kan booste din præstation og samtidig forbedre restitution og muskeltilvækst på én gang, så er denne artikel måske lige det, du har brug for for at komme i gang i dag.
Her får du de bedste kosttilskud til muskelvækst, forbedret atletisk præstation og restitution.
Men vel at mærke, de kosttilskud, der er nævnt her, er kun kostværktøjer til at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Disse kosttilskud kan ikke i sig selv give dig de konditionsgevinster, du ønsker, du skal stadig lægge arbejde og bruge enormt meget tid på at slibe i dit lokale fitnesscenter på at løfte vægte.
Ud over dette skal du stadig planlægge din daglige kost og ernæring i overensstemmelse med din træningsrutine. Så hvis du er klar til at sætte ind, spise rent og forblive engageret i et regimenteret program, så tag med mig på denne opdagelsesrejse af de bedste kosttilskud til muskelgendannelse og vækst.
5 Top naturlige kosttilskud til muskelvækst og styrke
Okay, nu uden at optage for meget af din tid, lad os komme ned til sagens kerne. Her er fem af mine bedste valg for de bedste kosttilskud til muskelvækst, ydeevne og restitution.
#1. Protein pulver kosttilskud
Proteinpulver er en all-time klassiker i forhold til de bedste muskelopbyggende kosttilskud til mænd og kvinder. Som du måske allerede ved, er protein i sig selv afgørende for muskelreparation og vækst.
Så det siger sig selv, at hvis du inkluderer en meget koncentreret form for protein i form af proteinpulver til din daglig ernæring, vil du i realiteten booste din krops evne til at reparere sig selv, især efter en opslidende dag med intens træning.
Proteinpulver vil forsyne dit muskelvæv med det C4- og C1INH-protein, der er nødvendigt for at fremme proteinsyntesen i dit muskelvæv, hvilket fører til hurtig reparation af mikrotårer, hurtig restitution og muskelvækst.
Du kan drage fordel af det utal af proteinpulvere, der er tilgængelige på det åbne marked som kaseinprotein og valleprotein.
#2. Kreatin monohydrat kosttilskud
Kan du huske, da jeg sagde, at du skal lægge i slibningen?
Nå, for at gøre det, har du brug for en enorm mængde energi. Mens kreatinmonohydrat forekommer naturligt i din krop, kan du være sikker på, at dit kropssystem ikke kan generere nok til at opretholde dine daglige træningsaktiviteter.
I sine naturlige omgivelser giver kreatinmonohydrat den energi, som dine muskler kræver for at løfte vægte med regelmæssighed under dit styrketræningsprogram.
Men som tidligere nævnt er det kreatinmonohydrat, som din krop genererer, normalt ikke tilstrækkeligt til dit træningsdrev, og du vil oftere end ikke have behov for at supplere med eksogent kreatinmonohydrat.
Glem ikke, at for at opbygge muskelmasse, skal du tage progressive overbelastninger alvorligt, det er her du gradvist øger dine vægte i løbet af din træning.
Ved at gøre det tillader du dine muskler at nedbrydes, reparere, vokse og tilpasse sig stressen fra den vægtklasse, som du gradvist har bevæget dig ind i. Så hvis du ønsker at forbedre din overordnede energi, styrke, kraft og udholdenhed, så er kreatinmonohydrattilskud et sikkert bud.
#3. Beta-alanin kosttilskud
Har du nogensinde oplevet muskeltræthed under dine løft? Tunge løft er en måde at øge mængden af mælkesyre i dit muskelvæv, hvilket så fører til muskeltræthed.
Du kan dog bremse opbygningen af mælkesyre i dit muskelvæv og reducere din modtagelighed for muskeltræthed markant med beta-alanin-tilskud.
Hørte jeg dig spørge – hvordan fungerer det?
Nå, der er en forbindelse i dine muskler, der hjælper med at forsinke starten af muskeltræthed ved at forsinke mælkesyreopbygningen. Denne forbindelse er kendt som carnosin.
Hvad beta-alanin kosttilskud gør, er at øge niveauet af carnosin i dit muskelvæv. Når niveauet af carnosin i dit muskelvæv er i overkanten, vil din samlede muskelstyrke, energi, kraft og udholdenhed forbedres.
Du vil være i stand til at engagere dig i at løfte tung vægt med intensitet i meget længere tid end før med flere sæt og reps at vise for det. Faktisk er beta-alanin et af de bedste kosttilskud til muskelforøgelse og bodybuilding, som du ikke kan og bør ignorere.
#4. Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) kosttilskud
BCAA kosttilskud er bestemt et af mine yndlings kosttilskud til muskelforøgelse og bodybuilding. Disse kosttilskud er velkendte for at fremme hurtig muskelreparation og genopretning, og muskelvækst.
BCAA'er er også kendt for at reducere dine musklers eksponering for ømhed og smerte betydeligt på grund af højintensiv, progressiv overbelastningsvægttræning. BCAA-tilskud giver din krop tre forskellige essentielle aminosyrer, der er afgørende for hurtig restitution og vækst af dine skeletmuskler. Disse aminosyrer er valin, isoleucin og leucin.
#5. L-glutamin kosttilskud
Det sidste, men ikke mindst af fem af mine bedste kosttilskud til muskelvækst, hurtig restitution og præstationsgevinster er L-glutamin. Ligesom BCAA'er tilbyder L-glutamin din krop en aminosyre, der vil være med til at øge din muskelrestitutionstid og samtidig reducere din eksponering for muskelømhed under og efter dine styrketræningssessioner.
Personligt synes jeg, at L-glutamin-tilskud er meget effektive under min bulking-fase, og jeg anbefaler det, såvel som de andre kosttilskud, der er nævnt i denne artikel, til alle, der har brug for et multifunktionstilskud, der vil se deres muskler og atletiske præstationer stige hurtigt.
Hæderlige omtaler:
Mens disse nu er fem af, hvad jeg betragter som bedste kosttilskud til muskelvækst, det skal siges, at der er andre kosttilskud, der er værd at nævne.
- HMB (beta-Hydroxy beta-Methylbutyrat): Som en metabolit af leucin er HMB et supplement, der er kendt for at fremme en række præstationsrelaterede fordele, herunder nedsat muskelskade og hurtig muskelrestitution, og vækst.
- L-arginin-tilskud: L-arginin er et supplement, der består af en aminosyre, der fremmer blodcirkulationen til alle dele af din krop, inklusive dit muskelvæv. Dette fører til øget ilttilførsel til dine muskler, hvilket igen fremmer større muskelpumpe og vækst, øget styrke og udholdenhed. Ud over dette kan L-arginin hjælpe med at sænke dit blodtryk til et normalt område.
- Nitrogenoxid boostere: Disse kosttilskud vil bogstaveligt talt booste din krops produktion af nitrogenoxid, som fremmer øget blodcirkulation til dit muskelvæv. Ligesom L-arginin vil nitrogenoxid-boostere forbedre dine pumper og muskelvækst, samtidig med at de fremmer præstationsbaserede gevinster.
- Mass Gainers: Med mass gainers har du et supplement, der er i stand til at booste dit makronæringsstofbehov. Sunde fedtstoffer, kulhydrater og proteiner er makronæringsstoffer, der alle er nødvendige for at opbygge og opretholde muskelvækst. Mass gainers vil hjælpe med at supplere dit daglige forbrug af disse tre makronæringsstoffer for at sikre, at dit daglige kaloriebehov er opfyldt.
Konklusion
Som du kan se, spiller jeg ikke rundt, når det kommer til mit sundheds- og fitnessprogram. Mens jeg bruger enormt meget tid i fitnesscentret og spiser rene, sunde måltider, balancerer jeg også din træning og kost med de fem naturlige kosttilskud til muskelvækst og styrke, som fremhæves i dette indlæg.
Hvis du nu vil begynde at bruge kosttilskud til din fitnessrejse, foreslår jeg, at du tager dig tid til at diskutere med en ekspert først. Vi tilbyder gratis coaching på ikke kun træningsplanen, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål, men også ernærings- og kosttilskudsplanen, der vil understøtte din styrketræning.
Så mit råd til dig er at drage fordel af denne gratis coaching med en IFBB PRO i dag og se din muskelvækst, restitution og atletiske præstation forbedres drastisk.
