Hvis der er én ting, du skal tage rigtig seriøst, når du starter et træningsprogram for vægttab, så er det at spore dit fødeindtag.
Dette er lige så vigtigt som at have en kost- eller ernæringsplan, deltage i et vægt- eller styrketræningsprogram og udføre cardio-træning for at tabe sig.
Du skal vide, hvilke fødevarer du skal spise i et kalorieunderskud, mens du planlægger et skæreprogram.
For nogle mennesker kan overvågning af madindtagelse virke som en opgave. Selvom dette sandsynligvis var sandt i gamle dage, kan det samme ikke siges i dag, da du nu kan bruge en app til at spore madindtagelse, hvilket er en velkommen lettelse, da det giver bekvemmelighed, præcision og tidsstyringsfordele, så du kan fokusere udelukkende på din træning.
I dette indlæg vil du lære fordelene ved at spore fødeindtag til vægttab at kende. Du vil også lære de metoder at kende, som du kan anvende i dag til effektivt at deltage i overvågning af madindtagelse, samt nyttige tips til effektivt at spore dit fødeindtag.
Fordele ved at overvåge mad- og ernæringsindtag
Folk har forskellige grunde til at tabe sig. Nogle har overskydende kropsfedt, som de ønsker at smide, mens andre måske søger at tone deres krop ved at slippe af med fedtdepoter i specifikke dele af deres krop som deres arm, mave, kærlighedshåndtag, balder og lår.
Men uanset hvad din umiddelbare grund til at ville smide overskydende kropsvægt kan være, er det afgørende vigtigt at engagere sig i overvågning af madindtagelse, da det i sidste ende vil hjælpe dig med at være i stand til korrekt at evaluere dit vægttabsfremskridt på både kort og lang sigt.
Selvom der faktisk er mange fordele ved at spore dit fødeindtag, er de tre vigtigste fordele ved din madindtagsovervågning uden tvivl:
#1. En bedre forståelse af dine spisevaner
Uden at spore dit madindtag, er det mindre sandsynligt, at du er fuldt bevidst om dine spisevaner. Det betyder, at det er usandsynligt, at du kender dit daglige kalorietal, hvilken type fødevarer, du indtager dagligt, og om de fødevarer, du spiser, passer til dit skæreprogram.
Du vil også være uvidende om, hvorvidt du overspiser eller spiser mindre end dit faktiske daglige behov. Med andre ord vil du bogstaveligt talt gennemgå dit skæreprogram blindt, da du vil være mindre end strategisk i din kost- og ernæringsplanlægning.
Men ved at spore dit madindtag ved at bruge en simpel maddagbog eller app til at spore madindtagelse, vil du være mere bevidst om dine daglige kalorier, fødekilderne, der leverer dit behov for makronæringsstoffer, kalorieindholdet eller andet af dine daglige måltider, og om du skal øge eller mindske dit daglige forbrug i forhold til volumen eller intensiteten af dit træningsskema.
Viden er i sandhed magt, og at holde styr på dit madindtag vil virkelig sætte dig i førersædet mod at nå din ernæringsplan og diætmål.
#2. Forbedret konsistens gennem ansvarlighed
Selvansvar er den eneste måde, du kan sikre ensartethed i dit daglige madindtag. Ved at spore dit fødeindtag, vil du holde dig selv fuldt ansvarlig for enhver beslutning og handling, der tages for at smide fedt og tabe dig gennem en reguleret kontrol af dine spisevaner. Du vil effektivt være ansvarlig for dit vægttabsskæbne.
#3. Garanteret præcision i dagligt kalorietal
Uanset om du fører en maddagbog eller bruger en madsporingsapp, vil du være i stand til at holde styr på dit daglige kalorietal. Kalorietallet for hvert måltid, du indtager i løbet af dagen, vil være kendt for dig, hvilket hjælper dig med at være sikker på at vide, hvad dine samlede daglige kalorier ville være.
Nogle mennesker føler, at det er nok at skære ned på antallet af måltider på en dag til at sikre, at de ikke indtager overskydende kalorier.
Men de undlader ofte at tage højde for kalorieantallet for hvert af de måltider, de beslutter sig for at indtage på en dag.
De undlader heller at tage højde for kalorietallet for de snacks, som de bevidst eller ubevidst indtager i løbet af en dag.
Hvert måltid, selvom det kun er en snack, bør tages med i dit samlede daglige kalorietal. Den bedste måde at sikre dette på er ved at spore dit fødeindtag på en mere videnskabelig, afmålt og præcis måde.
Så uanset om du spiser tre måltider eller seks måltider på en dag, er du fuldt ud klar over de nøjagtige kalorier, der indtages fra hvert måltid i stedet for at tage et væddemål ved at gætte på, at det at spise færre måltider ville svare til at have nok kalorier til dit skærende træningsprogram.
Du kan reducere dit daglige måltidstal, men stadig indtage flere kalorier, end hvis du havde flere måltider på en dag. For at vide det sikkert, skal du deltage i overvågning af madindtagelse, helst med en app.
Effektive metoder til sporing af fødeindtag til vægttab
Der er forskellige måder, hvorpå du effektivt kan spore dit fødeindtag. Disse tre metoder til overvågning af mad- og ernæringsindtag skulle dog hjælpe dig med effektivt at tabe dig.
#1. Før en maddagbog
Du kan simpelthen føre en daglig maddagbog som en måde at overvåge dit daglige madindtag. Du skal bare bruge en notesblok og pen for at indtaste en daglig log. Du vil være i stand til at spore dine daglige måltider, samt kalorietælling på denne måde.
Du kan også indtaste oplysninger om din kropsvægt i journalen. At føre en log vil hjælpe dig med at vide, om du har brug for at øge dit kalorietal eller nedtrappe det, så det passer til dine træningsbehov. Men mange mennesker synes, det er besværligt at føre en maddagbog.
#2. Brug af en app til at spore madindtagelse
Dette er et mere trendy middel til at spore dit fødeindtag. Ved at bruge en madsporings-app vil du være i stand til at undgå besværet med at skulle skrive dine daglige måltider og kalorieoptælling ned i en journalpost.
I disse dage kan en app til at spore dit madindtag gøre dit liv meget lettere med den avancerede AI-teknologi, der er tilgængelig, alt fra dine daglige makro- og mikronæringsstofbehov, mad- og træningspræferencer kan leveres til dig dagligt gennem en app med en bruger- venlig grænseflade og funktionalitet.
#3. Vedligeholdelse af en mental log
Dette er måske den mest krævende og uden tvivl den mest upålidelige måde at spore dit fødeindtag på. Ikke alle har den mentale kapacitet til at huske hvert måltid og kalorietal over en periode.
Der er dog personer, der foretrækker denne metode til sporing af fødeindtagelse. Hvis du tror, at dit sind er skarpt nok til at holde en mental log over dit fødeindtag, så prøv i hvert fald denne metode.
Tips til effektivt at spore dit fødeindtag
Når vi runder denne artikel op om vigtigheden af at spore dit madindtag, er det værd at tilføje et par tips til effektivt at spore madindtag til vægttab.
#1. Konsistens er guld!
Uden tvivl er konsistens nøglen til succesfuld sporing af dit fødeindtag til vægttab. Du bør altid gøre det til en pligt at indtaste en daglig log enten manuelt eller elektronisk.
Dette kan gøres før dagens start, med forskellige intervaller i løbet af dagen eller i slutningen af et hektisk træningsregime. Uanset hvad der virker for dig, er det fint.
#2. Madsporingsapps gør livet mindre stressende
Verden udvikler sig, og det er altid bedst at udvikle sig med verden og drage fordel af teknologier, der vil hjælpe med at spare dig tid, kræfter og endda penge.
Fødevaresporingsapps er så pålidelig en teknologi, der kan hjælpe dig meget.
Mange af disse apps tilbyder en række nyttige målinger, såsom; BMR, BMI, knoglemasse, muskel og vand, foruden madsporingsdata, der hjælper dig med at kende dine fremskridt i realtid på hurtig tid.
#3. Planlægning virker altid
Du bør altid have tanken om at planlægge langt forud for din dag. Du kan endda planlægge en hel ugentlig madplan inden starten af den pågældende uge.
Der bør ikke være nogen grænse for omfanget af din planlægning. Jo bedre forberedt du er, jo større sandsynlighed er der for, at du får succes med dine madsporingsvaner til vægttab.
#4. Djævelen er i detaljen
Har du nogensinde hørt sætningen: 'djævelen er i detaljen'?! Nå, det er rigtigt, især når det kommer til at spore din mad, jeg tager til vægttab. Du undrer dig måske over, hvorfor du ikke taber fedt eller taber dig så hurtigt, som du forventer.
Problemet kan ligge i dit daglige kalorietal eller typen af fødevarekilde.og snacks, du indtager. Så prøv altid så meget som muligt at være detaljeret i din manuelle eller elektroniske maddagbog.
Dette vil hjælpe, især hvis eller når du er forvirret over, hvorfor du ikke ser resultater. Din detaljerede journal kunne observeres af en ekspert, som så kan påpege, hvor problemerne kan ligge, og hjælpe dig på vej mod at tabe dig.
Konklusion
Det er aldrig nemt at tabe sig. Men hvis du kombinerer et velstruktureret regelmæssigt træningsprogram med fremragende madovervågningsvaner ved at føre en dagbog eller bruge en app til at spore dit madindtag, så er der større sandsynlighed for, at du lykkes end fejler.
Alt du skal gøre er at sørge for, at du er i overensstemmelse med dine madsporingsvaner, en strategisk planlægger og fastholder for detaljer. Hvis du gør det, vil du opdage, at det ikke er så svært at tabe sig, som du måske havde troet.
For at gøre dit liv en smule mindre stressende tilbyder vi hos Anabolic Coach dig gratis coaching for at hjælpe dig med at få succes med dit skæringsprogram i dag.
