Mens det rigtige træningsprogram, ernærings-, cyklus-, stak- og doseringsplan for androgene-anabolske steroider (AAS) vil hjælpe dig langt med at nå dine bulking- eller skærende mål hurtigt, kan du risikere at få en mislykket lægemiddeltest, hvis du har til hensigt at komme ind i konkurrencedygtig bodybuilding.
På bagsiden kan du stadig opnå betydelige bulking- og skæreresultater med naturlig bodybuilding-træning, men denne gang uden frygt for at blive diskvalificeret fra en bodybuilding-turnering på grund af doping.
I dette indlæg vil du få at vide næsten alt, hvad der er at vide om naturlig bodybuilding, herunder tips om slankekure og kosttilskud. Men først vil du måske starte med at kende den sande betydning af naturlig bodybuilding.
Hvad betyder naturlig bodybuilding?
Naturlig bodybuilding er i bund og grund en holistisk form for træningsprogram designet til at hjælpe dig med at nå dine fulde bulking, skæring og/eller præstationsrelaterede potentialer uden hjælp fra AAS eller andre præstationsfremmende lægemidler (PED'er).
Det bedste naturlige bodybuilding-program vil lægge vægt på regelmæssig træning, en ren kost, masser af hviletid og tilskud for at hjælpe skeletmuskulaturens vækst og restitution.
Du skal være konsekvent med din naturlige bodybuilding-træning, og det betyder også, at du regelmæssigt engagerer dig i sammensatte bevægelser, mens du også anerkender dine træningsgrænser for at undgå skader, der kan afspore dit program alvorligt.
Din kost skal struktureres, så den opfylder dine daglige kalorier, mikronæringsstoffer og makronæringsstofbehov. Betydningen af restitution for bodybuilding kan ikke overbetones.
Uanset om du er en traditionel bodybuilder eller en naturlig bodybuilder, skal du bruge timeout fra din travle træningsplan for at få et isbad, dybvævsmassage og blot sætte fødderne op, mens du slapper af på din sofa. Restitution hjælper med reparation, regenerering og vækst af dit muskelvæv.
Brugen af tilskud før, under og efter din naturlige bodybuilding-træning bør ikke forveksles med at tage PED'er eller AAS. Kosttilskud hjælper med at øge dine ernæringsmæssige behov, mens de giver din krop den nødvendige støtte til at øge muskelvæksten.
Populære naturlige kosttilskud i bodybuilding inkluderer BCAA'er, kreatin og proteinpulver. Det er også værd at bemærke, at naturlig bodybuilding kræver en urokkelig dedikation til dine træningssessioner, daglige kostbehov og gode livsstilsvalg.
Uden den rette mentalitet og disciplin er det mere end sandsynligt, at du bliver frustreret og mangler den nødvendige ånd for at opnå resultater og få succes i dine bodybuildingforsøg.
Er Natural Bodybuilding sikkert?
Naturlig bodybuilding er uden tvivl sikrere i forhold til traditionel bodybuilding, der involverer brugen af potentielt skadelige PED'er og AAS.
Hvis de udføres med den rigtige form og inden for relativt sikre grænser, bør dine naturlige bodybuilding-træninger, som bør omfatte sammensatte bevægelser fra vægttræning og højintervalintensitetstræning (HIIT), ikke kun opbygge skeletmuskulatur, men også booste dit stofskifte, forbedre din generelle kondition, og fremme god hjerte-kar-sundhed.
Det er værd at nævne på dette tidspunkt, at styrketræning er i stand til at stimulere produktionen af nitrogenoxid, som er kendt for at hjælpe arterierne med at slappe af og samtidig reducere din risiko for kardiovaskulære tilstande som slagtilfælde, hjerteanfald og hjertesvigt.
Kosttips til naturlig bodybuilding
Du skal vide, at uanset om du er nøgtern eller forstærket, har du brug for mere eller mindre de samme kostkrav.
Men hvis du tager den naturlige vej til bodybuilding, skal du muligvis give dig selv meget mere tid (i sammenligning med bodybuildere, der bruger skærende PED'er) til at forbrænde fedt naturligt, samtidig med at du bevarer din skeletmuskulatur som forberedelse til en konkurrencedygtig bodybuilding begivenhed.
Det er derfor vigtigt, at du fuldt ud forstår dit kalorieoverskud under bulking og kalorieunderskud, når du skærer. På denne måde vil du være i stand til at justere dine daglige ernæringskrav, så de matcher dine bodybuildingmål i overensstemmelse hermed.
Du vil være sikker på, at du under en fyldningsfase ikke tilføjer for meget vægt, og under en skæringsfase taber du dig ikke for meget.
At etablere denne balance i dit daglige kalorieindtag er afgørende for succesen eller ej af dit naturlige bodybuilding-program.
Afhængigt af dine bodybuilding-mål bør du ideelt set indtage mellem 200 og 400 kalorier mere eller mindre end dine vedligeholdelseskalorier som specificeret af en kvalificeret personlig coach, diætist eller ernæringsekspert.
Dit ugentlige mål bør være enten at tage på eller tabe (afhængigt af dit mål) omkring 1,1 pund eller et halvt kilo. Du tror måske, at tage på eller tabe 1,1 pund om ugen er i den nederste ende af skalaen, men eksperter har hævdet, at for at bevare din styrke og muskelmassetilvækst, er det tilrådeligt at gradvist tage på eller tabe kropsvægt i stedet for at gøre det hurtigt.
Du kan justere dit kalorieindtag i overensstemmelse hermed efter at have vejet dig selv på ugentlig basis. Når din kropsvægtøgning er for pludselig, kan du nedskalere dine daglige kalorier. Et kalorieunderskud alt fra 100 til 200 kalorier burde være tilstrækkeligt.
Men i tilfælde af at du taber dig alt for langsomt, kan du beslutte at opskalere dine daglige kalorier. Et kalorieoverskud alt fra 100 til 200 kalorier burde være helt fint.
En anden grund til, at det er at foretrække for dig at opleve en gradvis vægtøgning eller -tab, er, at du har tendens til at tabe mere frit testosteron med hurtige ændringer i din vægt, mens det omvendte er tilfældet, når din vægtøgning eller -tab er gradvis.
Endogent testosteron er vigtigt for din naturlige bodybuilding træning, da dette hormon giver dig den energi, styrke, aggression og udholdenhed, der er nødvendig for at gennemføre en resultatdrevet træningssession.
Makronæringsstoffer til naturlig bodybuilding træning
Bemærk at din kost bør bestå af alle tre makronæringsstoffer, nemlig; kulhydrater, fedt og protein.
Som standardregel bør du opretholde en kost rig på både kulhydrater og protein, men lavt fedtindhold. En daglig kost med 40%-kulhydrater, 40%-protein og 20%-fedtstoffer bør hjælpe med at booste dine energiniveauer og samtidig bevare din muskelmasseforøgelse.
Kulhydrater
Kulhydrater giver dig den energi, du har brug for til at træne.
Du bør spise mere komplekse kulhydrater i form af grøntsager og fuldkorn i stedet for simple kulhydrater som brød, kager og pasta, som har meget lille næringsværdi.
Protein
Du har brug for protein for at hjælpe muskelvævsreparation, regenerering og vækst.
Protein er også et mere tilfredsstillende og mættende makronæringsstof, hvilket er fantastisk, hvis du kører et skæreprogram.
Du kan udlede dit daglige proteinbehov fra fødevarer som bønner, æg, magert kød, fjerkræ og fisk.
Fedtstoffer
Sunde fedtstoffer fra avocado, olivenolie og frø er gode til at forbedre funktionerne i din krops hormoner.
Fedtstoffer vil for eksempel booste dine endogene testosteronniveauer, samt forbedre dets aktive funktioner.
Mikronæringsstoffer til naturlig bodybuilding træning
Dine makronæringsstoffer vil bestå af essentielle mineraler og vitaminer hovedsageligt afledt af naturlige fødekilder.
Essentielle mineraler og vitaminer som jern, zink, vitamin A, B-kompleks, C, D, E og K hjælper med at reducere muskeltræthed, booste hormonelle funktioner, hjerneaktivitet og forbedre din fulde kropskoordination og koncentrationsniveauer.
Kosttilskud i Natural Bodybuilding
Tilskud er lige så vigtigt som din træning og kost. Kosttilskud kan hjælpe med at genopbygge tabte makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer, der er nødvendige for at vedligeholde din muskelmassetilvækst, og samtidig sikre den korrekte funktion af aktive endogene bodybuildinghormoner som dit testosteron, humant væksthormon (HGH) og insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1) .
De bedste naturlige bodybuilding kosttilskud inkluderer:
#1. Forgrenede aminosyrer (BCAA'er)
Dette tilskud består af tre (3) essentielle aminosyrer, nemlig; valin, isoleucin og leucin. I deres naturlige tilstand kan disse tre aminosyrer stamme fra fødevarer, der er rige på protein, såsom; mejeriprodukter, æg og kød.
Men ved at tage BCAA'er som et supplement, kan du være sikker på at forsyne din krop med den rigtige mængde af disse tre aminosyrer, der er afgørende for at fremme proteinsyntese i skeletmuskelvæv, hvilket fører til hurtig muskelreparation og vækst.
#2. Kreatin
Kreatin betragtes af de fleste eksperter som et af de sikreste og mest potente kosttilskud til at fremme muskelvækst, forbedret atletisk ydeevne og reduceret muskeltræthed.
#3. Valleprotein
Valleprotein betragtes bredt som en komplet form for protein, da det består af ni (9) essentielle aminosyrer.
Valleprotein vil hjælpe med at fremme proteinsyntesen i skeletmuskelvæv for at øge restitutionen fra muskeltårer og samtidig stimulere væksten i muskelmassen.
Konklusion
Naturlig bodybuilding er bestemt vejen at gå for alle, der ønsker at opnå bulking og skærende bodybuilding gevinster uden hjælp fra PED'er eller AAS.
Du skal dog sikre dig, at din livsstil, ernæring og træningsrutine er på rette måde, før du kan nyde fordelene ved at blive nøgne. Til dette formål skal du rådføre dig med en erfaren træner, diætist og/eller ernæringsekspert, før du starter en naturlig bodybuilding-træningskur. Hvis du foretrækker det, kan du få gratis assistance fra vores in-house coach her i dag.
