Med så mange forskellige diæter derude, føles det nogle gange, som om vi alle konstant spiller indhentning. Hvad mere er, synes alle, der presser en bestemt diæt, altid at bekende, hvor vidunderlig deres kostplan er sammenlignet med andre. Dette kan være overvældende for den gennemsnitlige bodybuilder, der ønsker at forbedre deres fysik med konstant træning og en god kostplan.
En kostplan, der er på vej rundt i bodybuilding-samfundet, er den veganske bodybuilding-diæt. Jeg var fascineret første gang, jeg stødte på denne diæt, og besluttede at prøve den for at se, om det er en diæt, som jeg kunne anbefale til mine begyndere i bodybuilding.
I dette indlæg vil jeg forklare, hvad en vegansk kost er, samtidig med at jeg fremhæver nogle af de fødevarer, der udgør denne diæt. Jeg vil også give dig tips til, hvordan du starter en vegansk bodybuilding-diæt. Ud over dette vil du lære, hvorfor du bør følge en vegansk kostplan til dine bodybuildingbehov i dag.
Hvad er en vegansk kost for begyndere?
EN vegansk kost for begyndere er dybest set en, der overvejende består af plantebaserede fødevarer. Disse fødevarer omfatter frugt, fuldkorn, nødder og grøntsager. Det er også værd at vide, at man som veganer aldrig bør indtage animalske fødevarer, såsom; magert kød, pølser, æg og også mejeriprodukter.
På dette tidspunkt undrer du dig måske over, hvordan du forventes at få alle de næringsstoffer, som din krop kræver til dine bodybuildingsbehov, kun fra plantefødekilder. Nå, du vil blive overrasket over at lære, at der er mange plantebaserede fødevarer, der tilbyder lige så mange næringsstoffer som animalske fødevarer.
Også, du kan okse op (ingen ordspil) din ernæringsmæssigt krav gennem indtagelse af berigede plantebaserede fødevarer samt tilskud.
Hvilke fødevarer udgør en sund vegansk bodybuilding-diæt?
For at sikre, at din veganske bodybuilding-diæt er sund, bør du inkludere fødevarer, der hjælper dig med at opfylde dine protein-, fedt- og kulhydratbehov. Der er mange fødevarer, der tilbyder dig høje mængder af makronæringsstoffer, essentielle mineraler og vitaminer. Nogle af disse fødevarer omfatter:
#1. Base (plantebaserede) måltider
Dine basismåltider kan bestå af pasta, kartofler, brune ris, hvedebrød, kikærter og andre lignende fuldkorn til dit kulhydratbehov.
#2. Befæstede (plantebaserede) mejerialternativer
Selvom mejeriprodukter ikke er gode, hvis du ønsker at opretholde en vegansk kost, bør du aldrig vige tilbage fra berigede plantebaserede alternative mejeriprodukter. Disse fødevareprodukter omfatter yoghurt med lavt sukkerindhold og lavt fedtindhold, mandel- og sojadrikke.
#3. Frugt og grønt
Du bør prøve at indtage mindst fem portioner grøntsager og frugt dagligt. Bladgrønt som spinat og salat bør være en del af dine daglige måltider. Du kan også inkludere broccoli, asparges, kål, peberfrugt, tomater og så videre.
Frugter som æbler, appelsiner, bær, ananas, blommer og bananer er gode til at give dine daglige mineral- og vitaminbehov.
Disse frugter og grøntsager er rige på selen, magnesium, calcium, kalium, jern, jod, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E-kompleks og så videre.
#4. Plantebaseret protein
Protein er nødvendigt for vækst af skeletmuskulatur, så hvis du vil forbedre din muskelmasse, skal dit proteinforbrug være i orden. Du kan få protein fra fødevarer som bønner, bælgfrugter, frø og nødder.
#5. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer kan udvindes fra frø og nødder fra fødevarer som chiafrø, afskallede hampefrø og valnødder. Du kan også få omega-3 fedtsyrer fra hørfrøolie og rapsolie.
For at sikre en sund vegansk kost, undgå fødevarer, der indeholder store mængder salt og mættet fedt. Sørg for, at du primært bruger umættede smørepålæg og olier, mens du også indtager fødevarer i små mængder ad gangen.
Du kan finde det svært at få alle dine essentielle mineral- og vitaminbehov kun fra fødevarekilder, så sørg også for at bruge kosttilskud. De kosttilskud, du bruger, bør indeholde gode mængder af jern, selen, jod, DB12-vitamin og D-vitamin blandt andre mineraler og vitaminer.
Du bør altid forblive hydreret ved at drikke masser af væske. Det anbefales, at du indtager alt fra 6 til 8 glas vand dagligt.
Hvordan starter jeg en vegansk kost?
Hvis du nu har besluttet dig for at starte en vegansk kost, skal du vide, at det aldrig er nemt at skifte fra en kostplan til en anden. En vegansk bodybuilding diæt er ikke kun en bevidst beslutning om kun at spise plantebaserede måltider, men også en ændring i din livsstil.
Så før du tager det næste skridt til at blive veganer, er her et par tips til at komme i gang med denne livsændrende rejse.
#1. Bliv informeret
Det er vigtigt at få så meget information om vegansk bodybuilding diæt som muligt. Jo mere informeret du er, jo bedre forberedt vil du være til at møde de udfordringer, der kan følge med at være veganer.
At lære mere om vegansk kost vil også hjælpe dig med at beslutte, hvilke typer og mængder fødevarer du skal bruge for at opfylde dine daglige bodybuildingskrav.
Ved at opdatere din videnbase om vegansk kost, vil du også lære mere om vegansk køkken, der både er velsmagende og grundigt nærende.
#2. Forpligt dig og hold fast ved det
Der er ingen halve foranstaltninger, når det kommer til slankekure. Hvis du har besluttet dig for at være veganer i dag, så skal du bakke din tankeproces op med handling.
Dette betyder intet "snyd", du skal nøje overholde din overbevisning om at være veganer. Du kan ikke være veganer uden for dit hjem og en anden, når ingen ser på.
#3. Oprethold en afbalanceret kost
Du skal være opmærksom på de plantebaserede fødevarer, som du skal bruge for at opfylde dit daglige behov for makronæringsstoffer. Det er altid bedre at indtage mere (kalorieoverskud) end mindre (kalorieunderskud), når det kommer til en vegansk bodybuilding diæt.
Da du vil deltage i regelmæssig daglig eller hver anden dag træning, skal du sikre dig, at din krop har den nødvendige mængde kalorier og næringsstoffer til at opfylde dine daglige energibehov.
#4. Rådfør dig med en ekspert
Det er vigtigt, at du ikke starter din veganske rejse alene. Du har brug for nogen til at vejlede og vejlede dig, når du skifter fra din nuværende livsstil til en vegansk.
Chat med en diætist eller din personlige træner for at vide, hvilke daglige madbehov der ville være ideelle til dit træningsprogram.
#5. Forbliv positiv
Mens man er fokuseret på at opretholde en vegansk kost er vigtigt, lige så afgørende for din livsstilsændring er din tankegang. Du skal have en positiv tankegang og tro, at din veganske kost vil se dig gennem din bodybuilding indsats.
At være veganer er hårdt, især hvis du har været vant til en bestemt type livsstil og diæt hele dit liv, men med en positiv indstilling burde du have det fint.
Hvorfor skal du følge en vegansk kostplan?
Der er mange grunde til, hvorfor du bør følge en vegansk bodybuilding-diæt, men her er et par, der er værd at huske:
- Sund livsstil: En vegansk kost vil sikre, at du spiser rent hele tiden. Dine daglige måltider vil bestå af sunde plantebaserede fødekilder og kombineret med regelmæssig træning, er du sikker på at leve en sund livsstil.
- Forebyggelse og helbredende foranstaltninger for sygdomme: Ved at spise rent kan du sænke dit blodtryk og reducere dit kolesteroltal. En vegansk kost kan hjælpe med at mindske din risiko for slagtilfælde og hjertesygdomme.
- jegforbedret kondition: Dit konditionsniveau vil helt sikkert forbedres betydeligt, når du starter en vegansk kostplan. Din kardiovaskulære konditionering vil være bedre med færre umættede olier i dit system.
Også dit fordøjelsessystem vil være meget bedre, når du indtager fiberrige fødevarer. Du kan være sikker på, at dine bekymringer om forstoppelse hører fortiden til, og du vil generelt føle dig lettere på fødderne.
Afsluttende tanker
Hvis du vil begynde på en vegansk diæt i dag, bør du først finde nogen, der har erfaring med denne type diæt. At møde denne person er vigtigt, da de kan dele deres erfaringer og motivere dig til at få succes i din nye bestræbelse.
Det er også vigtigt at få så meget information om de typer fødevarer, du kan spise, samt mængden af mad (kalorier), der er nødvendig under dine træningssessioner.
Husk, at det at være veganer er et livsstilsvalg, så skynd dig aldrig ind i en beslutning. Tag dig tid og vær sikker på, at det at være veganer er det, du vil have ud af livet.
Til sidst vil en vegansk bodybuilding diæt få dig til at føle dig sund og rask til enhver tid, så hvis du er seriøs omkring at være veganer, så kan jeg helt sikkert hjælpe dig på din rejse her i dag.
