De fleste af os maksimerer ikke styrken af fedtforbrændingshormoner, hvilket er den største enkeltfejl, vi begår, når vi prøver at tabe sig.
Crash-diæter er ineffektive til langsigtet vægttab, fordi de forstyrrer kroppens fedtforbrændingshormoner, hvilket får kroppen til at holde op med at tabe sig efter det første tab af vandvægt. Hormoner, for at sige det ligeud, kan forårsage og opretholde vægtøgning.
Hormoner er afgørende for at regulere alle væsentlige funktioner, fordi de fungerer som kemiske budbringere, der videresender beskeder fra hjernen til resten af kroppen. Da hormoner spiller en rolle i både vægtøgning og -tab, er det vigtigt at bruge fedtforbrændingshormoner til at fremskynde vægttab.
Det er klart, at en hormonel ubalance kan forstyrre adskillige vitale processer, hvoraf den mest åbenlyse er vægtøgning. Disse fedtforbrændende hormoner kræver optimal næring fra den mad, vi spiser, og mangel på nogle næringsstoffer kan have en ødelæggende effekt på de hormoner, der kræves til vægttab.
I dette indlæg fremhæver vi ni fedtforbrændingshormoner, mens vi afslører utrolige strategier til at stimulere din krops fedtforbrændingshormoner til vægttab.
Hvad er fedtforbrændingshormoner?
Fedtforbrændingshormoner udfører et væld af kropsfunktioner, herunder:
- regulere dit stofskifte,
- opretholde en balance i dit blodsukkerniveau,
- minimere fedtoplagring,
- fremme afbrændingen af fedtdepoter, og
- regulere din appetit.
De ni vigtige fedtforbrændingshormoner, du bør være opmærksom på, er:
#1. Adiponectin
Adiponectin er et fedtforbrændingshormon, der genereres og frigives af fedtceller eller fedtvæv. Når det frigives, vil adiponectin stimulere insulinfølsomheden. Adiponectin
tvinger insulin til at instruere cellerne i at absorbere glukose fra blodet i stedet for at lagre det og derved forhindre eller begrænse fedtoplagring og vægtøgning.
#2. Cholecystokinin (CCK)
CCK står for hormonet cholecystokinin, som dannes i I-celler, der beklæder tolvfingertarmen. CCK hjælper med fordøjelsen af mad og hjælper også med at reducere sultkvaler.
Ud over dette fremmer CCK-hormon produktionen af galde og sænker i høj grad hastigheden, hvormed maden tømmes i din mave. Den øgede galdeproduktion vil skrumpe lagret fedt, hvilket gør dem mere fordøjelige af enzymer. Det hjælper også fordøjelsen, så du kan spise mere komfortabelt.
For at toppe det hele hjælper CCK dig med at føle dig mæt og reducerer din appetit betydeligt.
#3. Glukagon
Glukagon er et hormon, der styrer blodsukkerniveauet ved at frigive sukker fra glykogenlagrene. Glukagon er ansvarlig for at omdanne glykogen tilbage til sukker, mens insulin er ansvarlig for at lagre sukker som fedt. Når kroppens glykogenlagre er lave, vender den sig til sine fedtreserver til brændstof.
#4. Glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1)
Det glukagon-lignende peptid 1 eller GLP-1 hormon er et inkretin. Hvis du har tilstrækkelige mængder af GLP-1 hormon i din krop, vil det hjælpe med at reducere din appetit. Du vil være mindre fristet til at spise snacks mellem dine daglige måltider.
#5. Humant væksthormon (HGH)
Uden tvivl humant væksthormon, eller HGH, er et hormon, der hjælper med din vækst og generelle udvikling. HGH kan dog også bidrage til fedtoplagring og vægtøgning, hvis du mangler tilstrækkelige mængder i din krop.
Overvægtige mennesker har vist sig at have meget lave niveauer af HGH-hormon. Øget fedtoplagring (især i maveregionen), en øget risiko for at udvikle insulinresistens, forhøjet triglyceridkolesterol og nedsat HDL (eller godt) kolesterol er alle blevet forbundet med utilstrækkelige niveauer af HGH-hormon. Bortset fra at tabe sig, kan HGH-hormon også holde din hud fra at slappe og rynke.
#6. Insulin
Leveren udskiller fedt forbrænding hormon kendt som insulinlignende vækstfaktor eller blot IGF som reaktion på forhøjede niveauer af humant væksthormon i blodet. Det gør det ved at nedbryde glykogen og fedtsyrer, der allerede er til stede i kroppen, for at frigive energi.
#7. Leptin
Leptin er "fylde"-hormonet, som fortæller hjernen, at kroppen har fået nok at spise. Normalt arbejder leptin og ghrelin (sulthormonet) sammen for at holde tingene i skak, hvor ghrelinniveauet kun stiger, når der kræves mere brændstof, og leptin signalerer, når kroppen har det, den har brug for.
Men når leptinfunktionen falder, holder leptin op med at kommunikere med hjernen, og kroppen fortsætter med at gemme overskydende kalorier, fordi den ikke ved, hvornår den skal stoppe med at spise.
Et trægt stofskifte og forhøjet ghrelin er begge symptomer på leptinresistens. Disse forhindrer ikke kun vægttab, men de øger også risikoen for at tage på ved hvert måltid.
Derudover fremmer leptin termogenese via nedbrydning af fedtdepoter. Skjoldbruskkirtlen, væksthormonet og binyrerne er alle under kontrol af dette hormon. Baseret på denne information er det rimeligt at konkludere, at leptinsvækkelse bidrager til madtrang, overspisning og fedtoplagring.
At være leptinresistent gør det svært at tabe sig, fordi kroppen konstant forventer mad på trods af at den har masser af reserver. Leptinresistens kan påvirkes af frie radikaler, høje cortisol (stresshormon) niveauer og inkonsekvent diæt.
#8. Peptid YY (PYY)
Peptid YY eller PYY er et hormon, der udskilles af mave-tarmkanalen, der fungerer som et mæthedssignal, hvilket forårsager en reduktion i fordøjelseshastigheden og en forbedring af kroppens evne til at optage næringsstoffer fra den mad, der indtages. PYY hjælper også vægttab ved at undertrykke sult.
#9. Testosteron
Lavt testosteronniveau er ofte forbundet med træthed, svaghed, sløvhed, øget fedtmasse og vægtøgning. Testosteron fremmer også udviklingen af magert skeletmuskelmasse, hvilket er afgørende for et sundt stofskifte og vægtvedligeholdelse.
5 trin til at aktivere fedttabshormoner
Nu hvor du har en god idé om fedtforbrændingshormonerne i din krop, og hvordan de hjælper med at minimere ophobningen af fedtmasse, er den næste ting, du skal vide, de fem enkle trin til nemt at aktivere fedttabshormoner.
STOP med at indtage ALT sukker
Insulinspidser hæmmer de fedtforbrændende virkninger af en række hormoner, herunder dit humane væksthormon (HGH). Men med mindre sukker i din daglige kost øges dit væksthormon, og dit blodsukkerniveau holdes bedre.
Spis en masse grøntsager med bønner
Hvis du ønsker at få din krop til at frigive mere leptin, er det et godt sted at starte at spise mad med højt indhold af antioxidanter. Grønne bladgrøntsager er rige på antioxidanter, såvel som fødevarer som bananer, granatæbler, græskar, kiwi, avocado, gulerødder, hvidløg, mango, blåbær, æbler, gurkemeje og kidneybønner.
Alle de nævnte fødevarer fremmer i høj grad frigivelsen af leptinhormon, der hjælper med at regulere sult.
Spis mere mad med lavt GI, fordi din krop ikke vil opleve insulinspidser og vil have mere tid til at bruge dem. Nogle eksempler på fødevarer med lavt GI, der også er lavt i kalorier, er mandler, broccoli, ost, kikærter, agurk, dal, æg, salat, linser, havregryn, paneer, jordnødder og paneer.
Bemærk også, at adiponectin, leptin og det menneskelige væksthormon alle stimuleres af en kost med højt proteinindhold. Bønner er en plantebaseret mad, der er rig på protein og vil derfor booste din HGH, leptin og adiponectin hormonniveauer.
Spis mindre og hold dig til en stram spiseplan
Du bør reducere dit kalorieindtag og opretholde en stram spiseplan. Bemærk, at raffinerede kulhydrater, som sukker, oversvømmer kroppen med energi uden at give nogen ernæringsmæssig fordel, hvilket forårsager et fald i HGH og hindrer aktiviteten af mæthedshormoner som leptin.
Tilføj lidt letvægtstræning
Alle fedtforbrændingshormoner er mest effektive, når du træner regelmæssigt. Du bør bruge mindst 40 minutter om dagen på at træne, og dette bør gøres fem dage om ugen for at opnå en optimal fedtforbrændingseffekt.
Deltag i juicefaste
Juice faste hjælper krop tabe sig, renser sig selv for toksiner og fungerer mere normalt. Juicefaste er en sikker, omkostningsfri metode til at øge humant væksthormon, fordi HGH under faste stiger og forårsager nedbrydning af lagret fedt til energi snarere end skeletmuskulatur eller protein. Denne vægttabsmetode retter sig direkte mod lagre af overskydende fedt, mens den sparer på værdifuld muskelmasse.
Afslutningsvis
Dit helbredstilstand afhænger af dine hormoner. For at din krop kan fungere bedst muligt, har du brug for, at de er tilgængelige i din krop og i tilstrækkelige mængder.
Tilstande som fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme kan alle være mere sandsynlige af hormonelle ubalancer.
Selvom du ikke kan gøre meget ved virkningerne af aldring og andre naturligt forekommende faktorer på dine hormoner, er der nogle ting, du kan gøre for at holde dine niveauer i skak.
Forbedre din hormonelle sundhed ved at spise godt, træne ofte, faste og praktisere anden sundhedsfremmende adfærd som meditation og få nok søvn.
