Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli chtít spustit steroidní cyklus, můžete se například snažit nabrat hmotu, vyrýt svalovou hmotu nebo získat sílu. Zároveň si ale můžete dávat pozor na vedlejší účinky, se kterými se budete muset během cyklu a po něm vypořádat.
Není neobvyklé, že potenciální uživatelé steroidů bombardují své mentory, trenéry a/nebo lékaře spoustou otázek hraničících s riziky užívání steroidů.
A jedna otázka týkající se rizika užívání steroidů, která se během diskusí zdá být vždycky zasazena, je otázka vlivu steroidů na kvalitu spánku.
V této příručce odpovíme na tuto otázku a poskytneme tipy, jak si můžete zlepšit spánkový režim pro optimální regeneraci.
Anabolické steroidy a jejich vliv na kvalitu spánku
V první řadě je důležité poznamenat, že existují různé typy anabolických steroidů a každý z nich může mít různý stupeň nežádoucích účinků na kvalitu spánku.
Například je dobře známo, že kortikosteroidy vyvolávají nespavost, a tato forma steroidů se obvykle předepisuje pacientům trpícím alergiemi, artritidou, astmatem a dalšími zánětlivými onemocněními.
Androgenně-anabolické steroidy neboli AAS Léky jako anadrol a trenbolon jsou také známé tím, že významně mění spánkové vzorce, zatímco steroidy jako testosteron jsou obecně považovány za srovnatelně méně vlivné na kvalitu spánku uživatelů.
Užívání anabolických steroidů má vliv na řadu hormonů v těle a dva významné hormony, které užívání steroidů ovlivňuje, jsou adrenalin, který zvyšuje energii, a kortizol, který vyvolává stres.
Během steroidního cyklu se hladiny těchto dvou hormonů ve vašem těle mohou v různé míře zvyšovat, což vede k narušení spánkových vzorců. V podstatě tedy tyto hormony mohou ovlivnit, jak brzy usnete, jak dlouho spíte a/nebo jak brzy se probudíte ze spánku.
Hormonální změny ve vašem těle způsobené užíváním steroidů mohou mít navíc významný vliv na vaše duševní zdraví. Je známo, že steroidy způsobují zvýšený neklid, úzkost a ve vzácných případech i depresi. Tyto problémy s duševním zdravím mohou hrát klíčovou roli v tom, kolik spánku denně během steroidního cyklu získáte.
Dobrou zprávou je, že vaše hormony mají tendenci se na konci steroidního cyklu vrátit k normálu, ať už bez pomoci, nebo s její pomocí. terapie po cyklu léky.
Za zmínku také stojí, že již existující zdravotní problémy, jako jsou onemocnění štítné žlázy, narušují spánkové vzorce, takže před zahájením steroidního cyklu byste měli podstoupit kompletní lékařskou prohlídku, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví na to, abyste si mohli preferovaný steroidní cyklus dopřát.
Jak zlepšit kvalitu spánku během steroidního cyklu
I když anabolické steroidy mohou mít nepříznivý vliv na kvalitu vašeho spánku, stále můžete podniknout kroky ke zlepšení svého spánkového režimu.
#1. Choďte spát v určitou noční dobu
Jedním ze způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku během užívání steroidů, je chodit spát v určitou noční dobu. Denní noční spánek si můžete naplánovat například na 21 hodin. Měli byste se snažit dodržovat plánovanou dobu spánku každou noc, aby se vaše tělo mohlo přirozeně přizpůsobit této době pro noční odpočinek.
#2. Vyhněte se používání elektronických zařízení před a během spaní
Před plánovaným časem ulehnutí byste měli odložit všechna elektronická zařízení včetně mobilního telefonu, videoher a notebooků. Před spaním vypněte televizi a nenechávejte žádná elektronická zařízení zapnutá před spaním ani během něj.
Elektronická zařízení mohou výrazně ovlivnit spánkové vzorce, a to především v důsledku intenzivní mentální stimulace a/nebo modrého světla vycházejícího například z obrazovky vašeho mobilního telefonu.
Modré světlo může váš mozek do jisté míry oklamat a předpokládat, že jste stále ve dne místo v noci, což vede k potlačení spánkového hormonu (melatoninu). Pokud chcete zlepšit kvalitu svého spánku, snažte se před spaním vyhýbat elektronickým zařízením.
#3. Nepijte alkoholické ani kofeinové nápoje před spaním.
Je známo, že kofein a alkoholické nápoje udržují lidi vzhůru. Účinky kávy, oblíbeného kofeinového nápoje, mohou trvat až 8 hodin a kofein narušuje spánek blokováním adenosinu, což je chemická látka v těle, která vám pomáhá usnout.
Kofein vám nejen zabrání ve spánku, ale také v dosažení hlubokého spánku. V případě alkoholu byste během užívání steroidů opravdu neměli pít alkoholické nápoje, protože by to mohlo být riskantní pro vaše celkové zdraví.
Pokud jde o vaše spánkové vzorce, alkohol může způsobit špatnou kvalitu spánku, která se vyznačuje častým probouzením se v noci a nízkou REM fází neboli spánkem se sny.
#4. Zvažte užívání doplňků stravy ke zlepšení spánkových vzorců
Doplňky stravy, jako je hořčík a melatonin, jsou skvělé pro relaxaci, zejména před spaním. Nicméně se před užíváním jakýchkoli doplňků stravy poraďte se svým lékařem, a to zejména pokud berete steroidy.
#5. Cvičením si odpočiňte
Jedním ze zaručených způsobů, jak usnout, je věnovat se během dne středně intenzivnímu cvičení. Když jste po dlouhém dni cvičení unavení, je pravděpodobnější, že usnete i bez nutnosti užívat doplňky na spaní.
#6. Udržujte svůj pokoj chladný a uklidňující
Odborníci naznačují, že jedním ze způsobů, jak usnout a zůstat spát dlouhou noc, je udržovat pokoj v chladu s ideální pokojovou teplotou 65 stupňů Fahrenheita (přibližně 18,3 °C).
Kromě toho, že byste měli svůj pokoj udržovat v chladu, měli byste ho před spaním také zatemnit a ztišit, protože to podporuje dobrý spánkový režim.
Pokud se vám stále nedaří dobře se vyspat i po tom, co jste každý den v určitou dobu šli spát, odložili elektronická zařízení před spaním, vyhýbali se kofeinu a/nebo alkoholu, užívali doplňky stravy, jako je melatonin nebo hořčík, a udržovali si v pokoji slušné prostředí, které podporuje dobrý spánkový režim, měli byste vyhledat pomoc specialisty na spánek.
Často kladené otázky (FAQ) o kvalitě spánku a anabolických steroidech
Budu mít po užívání anabolických steroidů nespavost?
Je možné zažít nespavost během užívání steroidů, ale je důležité si uvědomit, že ne všechny steroidy mohou způsobovat nespavost a lidé mohou na jejich užívání reagovat odlišně.
Zlepší užívání anabolických steroidů kvalitu mého spánku?
Anabolické steroidy mohou obecně nepříznivě ovlivňovat melatonin (hormon spánku), což může způsobit různé stupně potíží se spánkem.
Ovlivní steroidy můj spánkový režim?
Steroidy ovlivňují hladinu kortizolu v těle, což vede ke zvýšené úzkosti, neklidu a nespavosti.
Je noc vhodná doba pro užívání steroidů?
To je nedoporučuje se podávat steroidy v noci protože to může vést k neklidu a špatnému spánkovému režimu. Nejlepší doba pro užívání steroidů je od brzkého rána do poledne.
Závěrečné myšlenky
Než se rozhodnete pro jakýkoli steroidní cyklus, měli byste se poradit se svým lékařem a podstoupit kompletní lékařské vyšetření, které odhalí jakékoli základní zdravotní potíže, jež by mohly být škodlivé pro vaše krátkodobé a/nebo dlouhodobé zdraví.
Jakmile získáte od svého lékaře souhlas, můžete vyhledat pomoc mentora, který vám pomůže s tréninkem, regenerací, stravou, suplementací, steroidním cyklem a potcyklovou terapií.
Takovou pomoc můžete získat zdarma tady od našich srdečných rezidentních konzultantů IFBB PRO.
Nezapomeňte se co nejvíce vyhýbat kofeinu a alkoholu a vždy udržovat pokoj chladný a tmavý, abyste podpořili spánek.
A konečně, cvičte, jezte dobře (ne pozdě) a naplánujte si čas na noční odpočinek, aby si vaše tělo mohlo zvyknout na stanovený režim.
