Většina z nás nemaximalizuje sílu hormonů spalujících tuky, což je ta největší chyba, kterou děláme, když se o to snažíme zhubnout.
Nárazové diety jsou pro dlouhodobé hubnutí neúčinné, protože narušují hormony spalující tuky v těle, což způsobí, že tělo přestane hubnout po počáteční ztrátě hmotnosti vody. Hormony, řečeno na rovinu, mohou způsobit a udržet přibírání na váze.
Hormony jsou klíčové při regulaci všech základních funkcí, protože fungují jako chemické posly, které přenášejí zprávy z mozku do zbytku těla. Vzhledem k tomu, že hormony hrají roli jak při přibírání, tak při hubnutí, je důležité využívat hormony spalující tuky k urychlení hubnutí.
Je zřejmé, že hormonální nerovnováha může zasahovat do mnoha životně důležitých procesů, z nichž nejzřetelnější je přibývání na váze. Tyto hormony spalující tuky vyžadují optimální výživu z jídla, které jíme, a nedostatek některých živin může mít zničující vliv na hormony potřebné pro hubnutí.
V tomto příspěvku zdůrazňujeme devět hormonů spalujících tuky a zároveň odhalujeme neuvěřitelné strategie pro stimulaci hormonů spalování tuků ve vašem těle pro hubnutí.
Co jsou hormony spalující tuky?
Hormony spalující tuky vykonávají řadu tělesných funkcí, včetně:
- reguluje váš metabolismus,
- udržení rovnováhy hladiny cukru v krvi,
- minimalizace ukládání tuku,
- podpora spalování tukových zásob a
- regulující vaši chuť k jídlu.
Devět klíčových hormonů spalujících tuky, o kterých byste měli vědět, jsou:
#1. adiponektin
Adiponektin je hormon spalující tuky, který je vytvářen a uvolňován tukovými buňkami nebo tukovou tkání. Po uvolnění bude adiponektin stimulovat citlivost na inzulín. adiponektin
nutí inzulin, aby nařídil buňkám absorbovat glukózu z krve, spíše než ji ukládat, čímž se zabrání nebo omezí ukládání tuku a přibírání na váze.
#2. Cholecystokinin (CCK)
CCK je zkratka pro hormon cholecystokinin, který se tvoří v I-buňkách lemujících duodenum. CCK pomáhá při trávení potravy a také pomáhá snižovat návaly hladu.
Kromě toho hormon CCK podporuje produkci žluči a výrazně zpomaluje rychlost vyprazdňování potravy ve vašem žaludku. Zvýšená produkce žluči sníží uložený tuk, takže bude lépe stravitelný enzymy. Podporuje také trávení, takže můžete jíst pohodlněji.
K tomu všemu CCK pomáhá cítit se sytí a výrazně snižuje chuť k jídlu.
#3. Glukagon
Glukagon je hormon, který řídí hladinu cukru v krvi uvolňováním cukru ze zásob glykogenu. Glukagon je zodpovědný za přeměnu glykogenu zpět na cukr, zatímco inzulín je zodpovědný za ukládání cukru jako tuku. Když jsou zásoby glykogenu v těle nízké, tělo se obrátí na své tukové zásoby jako palivo.
#4. Glukagonu podobný peptid-1 (GLP-1)
Glukagonu podobný peptid 1 neboli GLP-1 hormon je inkretin. Pokud máte v těle dostatečné množství hormonu GLP-1, pomůže to snížit vaši chuť k jídlu. Budete méně v pokušení jíst svačiny mezi denními jídly.
#5. Lidský růstový hormon (HGH)
Bezpochyby lidský růstový hormon, nebo HGH, je jeden hormon, který pomáhá při vašem růstu a celkovém vývoji. HGH však může také přispívat k ukládání tuku a přibírání na váze, pokud ve vašem těle chybí dostatečné množství.
Bylo zjištěno, že obézní lidé mají velmi nízké hladiny hormonu HGH. Zvýšené ukládání tuku (zejména v oblasti břicha), zvýšené riziko vzniku inzulinové rezistence, zvýšený cholesterol triglyceridů a snížený HDL (nebo dobrý) cholesterol, to vše souvisí s nedostatečnými hladinami hormonu HGH. Kromě hubnutí může hormon HGH také zabránit ochabování a vráskám vaší pokožky.
#6. Inzulín
Játra vylučují spalování tuků hormon známý jako inzulínu podobný růstový faktor nebo jednoduše IGF v reakci na zvýšené hladiny lidského růstového hormonu v krvi. Dělá to tak, že rozkládá glykogen a mastné kyseliny, které jsou již v těle přítomné, a uvolňuje energii.
#7. Leptin
Leptin je hormon „sytosti“, který říká mozku, že má tělo dost jídla. Normálně leptin a ghrelin (hormon hladu) spolupracují, aby udržely věci pod kontrolou, přičemž hladiny ghrelinu stoupají pouze tehdy, když je potřeba více paliva, a leptin signalizuje, když tělo má, co potřebuje.
Když však funkce leptinu poklesne, přestane leptin komunikovat s mozkem a tělo nadále ukládá přebytečné kalorie, protože neví, kdy přestat jíst.
Pomalý metabolismus a zvýšená hladina ghrelinu jsou oba příznaky leptinové rezistence. Ty nejen zabraňují hubnutí, ale také zvyšují riziko přibírání s každým jídlem.
Leptin navíc podporuje termogenezi prostřednictvím odbourávání tukových zásob. Štítná žláza, růstový hormon a nadledvinky jsou pod kontrolou tohoto hormonu. Na základě těchto informací je rozumné dojít k závěru, že porucha leptinu přispívá k chuti k jídlu, přejídání a ukládání tuku.
Rezistence na leptin ztěžuje hubnutí, protože tělo neustále očekává jídlo, přestože má dostatek zásob. Leptinovou rezistenci mohou ovlivnit volné radikály, vysoká hladina kortizolu (stresového hormonu) a nedůsledné stravování.
#8. Peptid YY (PYY)
Peptid YY nebo PYY je hormon vylučovaný gastrointestinálním traktem, který působí jako signál sytosti, způsobuje snížení rychlosti trávení a zlepšení schopnosti těla absorbovat živiny z konzumované potravy. PYY také napomáhá hubnutí tím, že potlačuje hlad.
#9. Testosteron
Nízká hladina testosteronu je často spojena s únavou, slabostí, letargií, zvýšenou tukovou hmotou a přibíráním na váze. Testosteron také podporuje rozvoj čisté kosterní svalové hmoty, která je nezbytná pro zdravý metabolismus a udržení hmotnosti.
5 kroků k aktivaci hormonů na hubnutí
Nyní, když máte jasnou představu o hormonech spalujících tuky ve vašem těle a o tom, jak pomáhají minimalizovat hromadění tukové hmoty, další věc, kterou potřebujete vědět, je pět jednoduchých kroků, jak snadno aktivovat hormony pro odbourávání tuků.
PŘESTAŇTE konzumovat VŠECHNY cukr
Inzulínové skoky inhibují účinky řady hormonů na spalování tuků, včetně vašeho lidského růstového hormonu (HGH). S menším množstvím cukru ve vaší každodenní stravě se však váš růstový hormon zvyšuje a hladina cukru v krvi se lépe udržuje.
Jezte hodně zeleniny s fazolemi
Pokud chcete, aby vaše tělo uvolňovalo více leptinu, je dobré začít jíst potraviny s vysokým obsahem antioxidantů. Zelená listová zelenina je bohatá na antioxidanty, stejně jako potraviny jako banány, granátová jablka, dýně, kiwi, avokádo, mrkev, česnek, mango, borůvky, jablka, kurkuma a fazole.
Všechny zmíněné potraviny výrazně podporují uvolňování hormonu leptinu, který pomáhá při regulaci hladu.
Jezte více potravin s nízkým GI, protože vaše tělo nezaznamená prudké nárůsty inzulínu a bude mít více času na jejich využití. Některé příklady potravin s nízkým GI, které mají také nízký obsah kalorií, jsou mandle, brokolice, sýr, cizrna, okurka, dal, vejce, salát, čočka, ovesné vločky, paneer, arašídy a paneer.
Všimněte si také, že adiponektin, leptin a lidský růstový hormon jsou stimulovány stravou s vysokým obsahem bílkovin. Fazole jsou rostlinné potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, a proto vás povzbudí HGHhladiny hormonů leptinu a adiponektinu.
Jezte méně a dodržujte přísný jídelníček
Měli byste snížit svůj kalorický příjem a dodržovat přísný jídelníček. Všimněte si, že rafinované sacharidy, jako je cukr, zaplavují tělo energií, aniž by poskytovaly jakýkoli nutriční přínos, což způsobuje pokles HGH a brání aktivitě hormonů sytosti, jako je leptin.
Přidejte trochu lehkého tréninku
Všechny hormony spalující tuky jsou nejúčinnější, když pravidelně cvičíte. Cvičením byste měli věnovat alespoň 40 minut denně a to by mělo být provedeno pět dní v týdnu pro optimální účinky spalování tuků.
Zapojte se do džusového půstu
Šťávový půst pomáhá tělo zhubnout, čistí se od toxinů a funguje normálněji. Šťávový půst je jistá a bezplatná metoda zvyšování lidského růstového hormonu, protože během půstu HGH prudce stoupá a způsobuje rozklad uloženého tuku na energii spíše než kosterní svaly nebo bílkoviny. Tato metoda hubnutí se zaměřuje přímo na přebytečné tukové zásoby a zároveň šetří cennou svalovou hmotu.
Na závěr
Váš zdravotní stav závisí na vašich hormonech. Aby vaše tělo fungovalo co nejlépe, potřebujete, aby byly ve vašem těle dostupné a v dostatečném množství.
Stavy, jako je obezita, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění, mohou být pravděpodobnější v důsledku hormonální nerovnováhy.
Ačkoli nemůžete mnoho udělat s účinky stárnutí a dalších přirozeně se vyskytujících faktorů na vaše hormony, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste své hladiny udrželi pod kontrolou.
Zlepšete své hormonální zdraví dobrým jídlem, častým cvičením, půstem a praktikováním dalších zdraví podporujících chování, jako je meditace a dostatek spánku.
