I když vám správný tréninkový program, výživa, cyklus, zásobník a plán dávkování androgenně-anabolických steroidů (AAS) pomůže rychle dosáhnout vašich cílů, pokud jde o objem nebo snížení, můžete být vystaveni riziku neúspěšného testu na drogy, pokud máte v úmyslu vstoupit do soutěžní kulturistiky.
Na druhou stranu, stále můžete dosáhnout významných objemových a řezných výsledků pomocí cvičení naturální kulturistiky, ale tentokrát bez strachu z diskvalifikace z turnaje v kulturistice kvůli dopingu.
V tomto příspěvku se dozvíte téměř vše, co je třeba vědět o naturální kulturistice, včetně tipů na dietu a suplementaci. Nejprve však možná budete chtít začít tím, že budete znát skutečný význam naturální kulturistiky.
Co znamená naturální kulturistika?
Naturální kulturistika je v podstatě holistický typ tréninkového programu navržený tak, aby vám pomohl dosáhnout vašeho plného potenciálu pro objem, řezání a/nebo potenciál související s výkonem bez pomoci AAS nebo jakýchkoli jiných léků zvyšujících výkon (PED).
Nejlepší program naturální kulturistiky bude klást důraz na pravidelné cvičení, čistou stravu, spoustu času na odpočinek a suplementaci na podporu růstu a regenerace kosterního svalstva.
Musíte být v souladu se svým přirozeným kulturistickým tréninkem, což také znamená pravidelně se zapojovat do složených pohybů a zároveň si uvědomovat své tréninkové limity, abyste se vyhnuli zraněním, která by mohla váš program vážně vykolejit.
Vaše strava musí být strukturována tak, aby vyhovovala vašim denním požadavkům na kalorie, mikroživiny a makroživiny. Význam regenerace pro kulturistiku nelze přehnaně zdůrazňovat.
Ať už jste tradiční kulturista nebo naturální kulturista, musíte si ze svého nabitého tréninkového programu udělat čas na ledovou koupel, masáž hlubokých tkání a jednoduše si dát nohy nahoru a relaxovat na pohovce. Regenerace pomáhá s opravou, regenerací a růstem vašich svalových tkání.
Užívání suplementace před, během a po vašem přirozeném kulturistickém tréninku by nemělo být zaměňováno s užíváním PED nebo AAS. Doplňky pomáhají zvýšit vaše nutriční požadavky a zároveň poskytují vašemu tělu podporu potřebnou pro zvýšení svalového růstu.
Mezi oblíbené přírodní doplňky v kulturistice patří BCAA, kreatin a proteinové prášky. Za zmínku také stojí, že naturální kulturistika vyžaduje neochvějnou oddanost vašim tréninkům, každodenní stravovací potřeby a správný životní styl.
Bez správné mentality a disciplíny je více než pravděpodobné, že zůstanete frustrovaní a postrádáte ducha potřebného k dosažení výsledků a úspěchu ve svých kulturistických pokusech.
Je naturální kulturistika bezpečná?
Naturální kulturistika je bezesporu bezpečnější ve srovnání s tradiční kulturistikou, která zahrnuje použití potenciálně škodlivých PED a AAS.
Pokud jsou prováděny ve správné formě a v relativně bezpečných mezích, měly by vaše přirozené kulturistické tréninky, které by měly zahrnovat složené pohyby ze silového tréninku a vysoce intervalového intenzivního tréninku (HIIT), nejen budovat kosterní svaly, ale také zrychlit váš metabolismus, zlepšit vaši celkovou kondici, a podporovat dobré kardiovaskulární zdraví.
V tomto bodě stojí za zmínku, že silový trénink je schopen stimulovat produkci oxidu dusnatého, o kterém je známo, že pomáhá tepnám uvolnit se a zároveň snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou mrtvice, infarkty a srdeční selhání.
Dietní tipy pro naturální kulturistiku
Měli byste vědět, že bez ohledu na to, zda se chováte špinavě nebo vylepšeně, potřebujete víceméně stejné dietní požadavky.
Pokud se však vydáte přirozenou cestou ke kulturistice, možná budete muset věnovat mnohem více času (ve srovnání s kulturisty používajícími řezání PED), abyste spalovali tuk přirozeně a zároveň si zachovali přírůstky kosterního svalstva v rámci přípravy na trénink. soutěž v kulturistice.
Je proto důležité, abyste plně rozuměli svému kalorickému přebytku při objemování a kalorickému deficitu při řezání. Tímto způsobem budete moci upravit své denní výživové požadavky tak, aby odpovídaly vašim kulturistickým cílům.
Chcete si být jisti, že během fáze objemování nepřidáváte příliš velkou váhu a během fáze řezání příliš nehubnete.
Ustavení této rovnováhy ve vašem denním příjmu kalorií je zásadní pro úspěch nebo neúspěch vašeho programu naturální kulturistiky.
V závislosti na vašich kulturistických cílech byste měli ideálně zkonzumovat o 200 až 400 kalorií více nebo méně, než jsou kalorie na udržení, jak stanoví kvalifikovaný osobní trenér, dietolog nebo odborník na výživu.
Vaším týdenním cílem by mělo být buď přibrat, nebo zhubnout (v závislosti na vašem cíli) asi 1,1 libry nebo půl kila. Možná si myslíte, že přibírání nebo hubnutí 1,1 kila za týden je na spodním konci žebříčku, ale odborníci tvrdili, že pro udržení síly a nárůstu čisté svalové hmoty je vhodné nabírat nebo shazovat tělesnou hmotnost spíše než to dělat. rychle.
Po týdenním vážení si můžete upravit příjem kalorií. Když je nárůst tělesné hmotnosti příliš náhlý, můžete snížit denní kalorie. Kalorický deficit kdekoli od 100 do 200 kalorií by měl stačit.
V případě, že hubnete příliš pomalu, můžete se rozhodnout zvýšit denní kalorie. Přebytek kalorií kdekoli od 100 do 200 kalorií by měl být v pořádku.
Dalším důvodem, proč je pro vás lepší zažít postupné přibírání nebo hubnutí, je to, že máte tendenci ztrácet více volného testosteronu s rychlými změnami vaší hmotnosti, zatímco obrácený je případ, kdy je vaše přibírání nebo hubnutí pozvolné.
Endogenní testosteron je důležitý pro vaše přirozená kulturistická cvičení, protože tento hormon vám dodává energii, sílu, agresivitu a výdrž potřebnou k úspěšnému dokončení tréninku zaměřeného na výsledky.
Makronutrienty pro cvičení naturální kulturistiky
Pamatujte, že vaše strava by se měla skládat ze všech tří makroživin, jmenovitě; sacharidy, tuky a bílkoviny.
Jako standardní pravidlo byste měli udržovat stravu bohatou na sacharidy i bílkoviny, ale s nízkým obsahem tuků. Denní strava 40% sacharidů, 40% bílkovin a 20% tuků by měla pomoci zvýšit vaši energetickou hladinu a zároveň udržet nárůst svalové hmoty.
Sacharidy
Sacharidy vám dodají energii, kterou ke cvičení potřebujete.
Měli byste jíst složitější sacharidy ve formě zeleniny a celozrnných výrobků spíše než jednoduché sacharidy, jako je chléb, pečivo a těstoviny, které mají velmi nízkou nutriční hodnotu.
Protein
Protein potřebujete k podpoře obnovy, regenerace a růstu svalové tkáně.
Protein je také více uspokojující a sytící makroživina, což je skvělé, pokud provozujete řezací program.
Denní potřebu bílkovin můžete odvodit z potravin, jako jsou fazole, vejce, libové maso, drůbež a ryby.
Tuky
Zdravé tuky získané z avokáda, olivového oleje a semínek jsou skvělé pro zlepšení funkcí hormonů vašeho těla.
Tuky například zvýší hladinu vašeho endogenního testosteronu a také zlepší jeho aktivní funkce.
Mikroživiny pro cvičení naturální kulturistiky
Vaše makroživiny se budou skládat ze základních minerálů a vitamínů pocházejících převážně z přírodních zdrojů potravy.
Esenciální minerály a vitamíny jako železo, zinek, vitamín A, B-komplex, C, D, E a K pomohou snížit svalovou únavu, posílit hormonální funkce, mozkovou aktivitu a zlepšit koordinaci celého těla a úroveň koncentrace.
Doplňky v naturální kulturistice
Suplementace je stejně důležitá jako vaše cvičení a strava. Doplňky mohou pomoci doplnit ztracené makroživiny a mikroživiny potřebné k udržení přírůstku svalové hmoty a zároveň zajistit správné fungování aktivních endogenních kulturistických hormonů, jako je váš testosteron, lidský růstový hormon (HGH) a růstový faktor podobný inzulínu-1 (IGF-1). .
Mezi nejlepší přírodní doplňky pro kulturistiku patří:
#1. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA)
Tento doplněk se skládá ze tří (3) esenciálních aminokyselin, jmenovitě; valin, isoleucin a leucin. V jejich přirozeném stavu mohou být tyto tři aminokyseliny získány z potravin, které jsou bohaté na bílkoviny, jako jsou; mléčné výrobky, vejce a maso.
Avšak užíváním BCAA jako suplementu si můžete být jisti, že dodáte svému tělu správné množství těchto tří aminokyselin nezbytných pro podporu syntézy bílkovin v tkáních kosterního svalstva, což vede k rychlé regeneraci a růstu svalů.
#2. Kreatin
Kreatin je většinou odborníků považován za jeden z nejbezpečnějších a nejúčinnějších doplňků pro podporu růstu svalů, zlepšení sportovního výkonu a snížení svalové únavy.
#3. Syrovátkový protein
Syrovátkový protein je široce považován za kompletní formu proteinu, protože se skládá z devíti (9) esenciálních aminokyselin.
Syrovátkový protein pomůže podpořit syntézu proteinů ve tkáních kosterního svalstva, aby podpořil zotavení ze svalových trhlin a zároveň stimuloval růst svalové hmoty.
Závěr
Naturální kulturistika je určitě způsob, jak jít pro každého, kdo se snaží dosáhnout objemu a snížení kulturistických zisků bez pomoci PED nebo AAS.
Musíte se však ujistit, že váš životní styl, výživa a cvičební rutina jsou na místě, než si budete moci užívat výhod, které vám přináší otupělost. Za tímto účelem se musíte poradit se zkušeným trenérem, dietologem a/nebo odborníkem na výživu, než začnete s přirozeným kulturistickým tréninkovým režimem. Pokud chcete, můžete zde dnes získat bezplatnou pomoc od našeho interního trenéra.
